做自己的心身治療師, 做自己的生命掌舵人

我是Donna，一位身心治療師、催眠治療師，夢境和敘事治療師。這裏，我分享自我療愈，身心修復、身心整合的理念和方法，個案和啓示。分享夢境啓迪、生命故事、探索人性和健康知識、如何運用潛意識的力量，活得自在輕鬆、潛能得到有效的發揮。這裏，記載了我工作和日常生活的啟迪。讀懂一個人，與人產生深刻的連結，陪伴人們活出健康和夢想的天空，是我的夢想。 Being a dream therapist, hypnotherapist, and health therapist, my philosophy is to improve abilities in self management, self healing, self coaching and body-mind in alignment.

Sunday, August 18, 2024

你我每天需要多少蛋白質和小分子肽？

蛋白質與小分子肽區別

想知道每天會不會吃的太多蛋白質？

每天你需要多少蛋白質？

大部分人都不知道，或但他們知道后，會發現，吃的太少！

根據哈弗大學的報告：

https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

How much protein do I need a day?

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is a modest 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, or 0.36 grams per pound. The RDA is the amount of a nutrient you need to meet your basic nutritional requirements. In a sense, it's the minimum amount you need to keep from getting sick — not the specific amount you are supposed to eat every day.

蛋白質的建議飲食攝取量 (RDA) 為每公斤體重 0.8 克蛋白質，或每磅 0.36 克蛋白質。 RDA 是滿足基本營養需求所需的營養素量。從某種意義上說，這是您避免生病所需的最低數量。

比如：

我是45公斤，我需要的最低量是36克。

如果一個成年人70公斤，需要的最低量是56克。

原因：

大部分吃進去的，並不能直接消化，需要轉化為肽，才能吸收。但沒有轉化前，

就已經成爲廢物，在腸道得不到吸收，可能因爲沒有足夠的消化酶，或太多有害的細菌、或太多毒素，阻礙吸收。年紀越大，疾病越多，轉化為肽的能力就越低，吸收力就越小。

有的人對蛋白質的消化能力差，有些對某些蛋白質會有敏感，吸收能力就更差，導致免疫系統疾病，如代謝功能的疾病（糖尿病）、腸道疾病、各種敏感（皮膚病或呼吸道疾病）。

一般人在30嵗后就開始自己分泌肽的能力下降，對肽補充的需求量就大大增加。

小分子肽的四大作用