為自己騰出一個自覺的空間 - By 馬傑偉教授
Get rid of v.s. Co-exist by feeling the feelings
【明報專訊】在艱難的時代，情緒健康尤其重要。 5年前開始研讀「認知行為治療」（CBT)，這種療法近20年十分普及，認為扭曲的想法緊扣情緒與行為失調。治療的切入點，是反問、鬆動、調整扭曲的思想，以紓緩情緒困擾。及後我研習另一種迥異的「生命自覺」（focusing，註1）*，切入點不是「認知」，而是身體的「意感」或「體驗」（felt sense），日常生活都可以用得著。今天先談一談如何為自己騰出空間（clearing a space），讓意感浮現。
我不是正統的trainer，筆下寫的只是個人經驗。生命自覺對我來說，可以加強對自己及社會的感知。比如騰出空間，日常生活有時被焦慮、憤怒纏擾，或被繁多的事務壓得透不過氣來。找個安靜的地方散散步，把關注回到自己的身心，浮現出來的情緒以及牽掛的事情，逐一描述、確認，好像把亂七八糟的書桌，整理出一個自覺的空間來。
Ron患焦慮症多年，有半年足不出戶，接受心理輔導及藥物治療後，情況好轉。起初提起勇氣，先在一家NGO做文員，好處係「唔使見人」。康復得七七八八，就轉回到他的老本行，主力做NGO的形象推廣。上星期跟Ron相約，本來只想飲杯咖啡，跟進一下他康復的進展。一坐下就知道Ron情緒拉得繃緊。我們在喜帖街（利東街）一家咖啡室，二樓比較安靜，任坐唔嬲，所以我經常來。 Ron說聖誕節大量社交活動，令他吃不消——聚餐、大食會、生日會；由於過去幾個月社會動盪，很多約會都停止了，在12月大家都想見見面。但Ron的焦慮的症狀又冒出來，晚上吃了安眠藥也睡不好。
焦慮多年 12月社交多超負荷
見他如此緊張，我建議不如做一節生命自覺。大家開始進入「臨在」的狀態，把心思與關注，回到自己身體的感覺。騰出空間，把浮現的東西都描述下來，承認它們的存在，好好的放在一旁。 Ron想把密集的社交活動一掃而清，但卻力不從心，腦海裏擠滿了人。騰出空間就是靜心數算，有碗話碗：Ron聽到自助餐金屬餐具的碰撞聲，酒吧的人聲，久久沒見面的朋友，熱烈分享家裏政見的紛爭……Ron覺得焦慮、煩躁…… 但在描述各種聲音和感受的時候，Ron就慢慢為自己騰出了空間。
在這裏我想解釋另一個較不好懂的概念：意感。它有別於一般所說的感覺（feeling）。 Ron的不安、煩厭，這些感覺是有對象的。 Ron想起一大堆人聚餐就不安了，那人群愈接近他，他就愈不安。感覺有焦點、有對象，是明確的。但感覺背後還有什麼？生命自覺希望探索深一層的體驗，了解不安背後或明或暗、尚未被Ron捉住的感受與意味。生命自覺創始人Eugene Gendlin稱這個內在的領域為「暗在」，而生命自覺就是體驗這些半明不暗的意感，把它們由模糊變為清晰。 Gendlin有很強的語言哲學背景，強調用新鮮的語言，探進感受背後，那些複雜的，pre-verbal，正在形成的體驗。 「自覺者」會借用隱喻，試圖準確描寫及呈現內心浮現的意感。
以生命自覺探索內在領域
Ron一一描述內心湧現的焦慮，我留意到他連坐姿都是拉緊的，把雙手蹺手在胸前。他說：「心口好實」、「頭殼有金星閃嚇閃嚇」。當Ron描述這些身體和內心的感受，我們不是想get rid of，而是co-exist with，與之共存。這個過程慢慢為Ron整理出空間，讓他感受不安背後更複雜的意感。感受背後仍有感受。他浮現了一個玩具鐵甲人的上鏈彈弓（發條），Ron覺得自己「上鏈上到行曬」，「個公仔沒有選擇的不停向前行……」他用這個fresh metaphor去形容此刻的感受，並意會到他的身體，在焦慮症折磨的十年裏，不停的「上行鏈」、「停唔到」、一切精力就用來應付各種日常生活的焦慮與不安。
認知行為治療與生命自覺不同：前者集中處理扭曲了的認知；後者集中促進體驗意感，重點是身心的感受，而不是頭腦的想法。
我們也可對比psychoanalysis（心理分析）和生命自覺的不同：心理分析努力尋找成長歷史的壓抑與衝突，打開記憶的密室以促成頓悟。對比之下，生命自覺聚焦當下，重點是在此刻unfolding的新體驗，把「暗在」拉上來，用鮮活的隱喻，讓模糊的意感變得清晰。
Ron用了「拉行嘅彈弓」去描述當下的意感，而這個體驗是現在進行的，Ron覺得沉重，覺得停不下來。他說他想用力反方向扭鬆彈弓，卻不成功。他又說，彈弓看清楚一點，已經因為用得太久而生鏽，會擦傷皮肉，令他有損傷的痛感……
池見陽是日本關西大學的臨牀心理學教授，多年來研究生命自覺的過程與語言力量。他指出，意感可以進一步豐富、加深，他稱之為「追體驗」（德語：Nacherleber），或「再體驗」（re-experiencing）。他解釋說：體驗和「追體驗」交叉、豐富起來，並展開新的故事，這既不是過去體驗的再現，也不是藏在潛意識中的過去的記憶，這是當下創造出來的新故事。 （註2）
不否定「我冇用」的思想
作為Ron的聆聽者，我忠實複述他所描繪的意感，又試圖去感同身受，聆聽他說，他像個鐵甲人，經年累月，不能停下來，聽下聽嚇，連我自己都覺得「好攰」 ！這種共感，讓Ron感受到支援，而他的意感，在當下發生了變化。 Ron說，覺得很sad，眼淚流下來，說多年來，浪費了多少精力與時間……。
這半年我知道Ron已經可以正常工作，而且完成幾個他認為可以貢獻社會的NGO projects。所以我大膽用較為進取的方法，看看能否進行池見教授的「追體驗」。我追問，你覺得sad，覺得浪費了生命，是不是你也很珍惜生命呢？你不想浪費在焦慮上，是不是希望過另一種較輕鬆又有意義生活？
但他衝口而出：「我冇可能過正常嘅生活！我同世界隔開咗，connect唔到……」我陪伴在側，一直都給予full attention。我感覺不到他說的隔絕，反而十分熟悉Ron這些口頭禪，他經常說「與世隔絕」，只知道自己「摺埋」、「冇用」。這都是dead metaphor。若用反問的方法，去鼓勵當事人反思這些口頭禪習，對話就停留在認知的表層。生命自覺採用不同的路徑，不去否定那些「我冇用」的思想，只係把它們放在身邊，轉而留意當下內在意感的變化。
Ron近半年做了不少推廣項目，幾天前做research，看到新生會newlife330網站的卡通人物，他叫「壹仔」，是一個白色的「1」字，好cute，做出不同的表情，例如煩厭、焦慮。他沉默了一會，說，此時腦海裏出現這個壹仔，在生鏽的彈弓上跳來跳去。我問：「壹仔知道你的存在嗎？」Ron答，「知道，仲好想同我玩?！」然後Ron 讓自己的心思，由壹仔帶領到海邊，天上有星，有輕柔的風，有愉快的感受，還有不知身在何方的忐忑，但整體是開心的，像一個單純的朋友，帶Ron到美麗的地方旅行。
重新體驗自己 修改慣性感受
生命自覺不時會出現不同的畫面，要核對一下當事人的感覺是不是實在的。我請Ron確認：「你現在感到有風，輕柔的風，感覺愉快？」Ron說，「有風，很實在……」。
「與世隔絕」是他自閉在家的根深柢固的想法。他已經慢慢回到工作與社交生活。在這次生命自覺的體驗中，他具體感受到拉緊的彈弓的焦慮緊張，跟著他為自己浪費了多年的青春而流淚。正正是他開始珍惜生活與工作，當他關注到內心意感的變化，又具體的有微風輕吹的新體驗。
我作為聆聽者，並沒有給Ron什麼解決問題的建議，而是努力去感受他的感受，以共感的方式複述出來，促進他重新體驗自己，透過當下的意感體驗，修正過去描述自己的套語，同時修改慣性的感受與行為。我想強調一點，就是各種治療方法，在不同的人身上有不同效果，在不同的人生階段也有不同。 Ron若沒有藥物減輕焦慮，我不肯定單做生命自覺是否有今次的效果。但我很明確的感受到，Ron帶著重甸甸的包袱而來，如今整個人都放鬆了，趣味盎然的向我介紹他有份參與的復康項目。
註1：大陸譯作「聚焦」，台灣譯作「發心」。
註2： 池見陽編著，李明譯（2019）《傾聽。感覺。說話的更新換代》，中國輕工業出版社。
文、圖// 馬傑偉
編輯// 王俊傑
fb﹕http://www.facebook.com/SundayMingpao
Get rid of v.s. Co-exist by feeling the feelings
【明報專訊】在艱難的時代，情緒健康尤其重要。 5年前開始研讀「認知行為治療」（CBT)，這種療法近20年十分普及，認為扭曲的想法緊扣情緒與行為失調。治療的切入點，是反問、鬆動、調整扭曲的思想，以紓緩情緒困擾。及後我研習另一種迥異的「生命自覺」（focusing，註1）*，切入點不是「認知」，而是身體的「意感」或「體驗」（felt sense），日常生活都可以用得著。今天先談一談如何為自己騰出空間（clearing a space），讓意感浮現。
我不是正統的trainer，筆下寫的只是個人經驗。生命自覺對我來說，可以加強對自己及社會的感知。比如騰出空間，日常生活有時被焦慮、憤怒纏擾，或被繁多的事務壓得透不過氣來。找個安靜的地方散散步，把關注回到自己的身心，浮現出來的情緒以及牽掛的事情，逐一描述、確認，好像把亂七八糟的書桌，整理出一個自覺的空間來。
Ron患焦慮症多年，有半年足不出戶，接受心理輔導及藥物治療後，情況好轉。起初提起勇氣，先在一家NGO做文員，好處係「唔使見人」。康復得七七八八，就轉回到他的老本行，主力做NGO的形象推廣。上星期跟Ron相約，本來只想飲杯咖啡，跟進一下他康復的進展。一坐下就知道Ron情緒拉得繃緊。我們在喜帖街（利東街）一家咖啡室，二樓比較安靜，任坐唔嬲，所以我經常來。 Ron說聖誕節大量社交活動，令他吃不消——聚餐、大食會、生日會；由於過去幾個月社會動盪，很多約會都停止了，在12月大家都想見見面。但Ron的焦慮的症狀又冒出來，晚上吃了安眠藥也睡不好。
焦慮多年 12月社交多超負荷
見他如此緊張，我建議不如做一節生命自覺。大家開始進入「臨在」的狀態，把心思與關注，回到自己身體的感覺。騰出空間，把浮現的東西都描述下來，承認它們的存在，好好的放在一旁。 Ron想把密集的社交活動一掃而清，但卻力不從心，腦海裏擠滿了人。騰出空間就是靜心數算，有碗話碗：Ron聽到自助餐金屬餐具的碰撞聲，酒吧的人聲，久久沒見面的朋友，熱烈分享家裏政見的紛爭……Ron覺得焦慮、煩躁…… 但在描述各種聲音和感受的時候，Ron就慢慢為自己騰出了空間。
在這裏我想解釋另一個較不好懂的概念：意感。它有別於一般所說的感覺（feeling）。 Ron的不安、煩厭，這些感覺是有對象的。 Ron想起一大堆人聚餐就不安了，那人群愈接近他，他就愈不安。感覺有焦點、有對象，是明確的。但感覺背後還有什麼？生命自覺希望探索深一層的體驗，了解不安背後或明或暗、尚未被Ron捉住的感受與意味。生命自覺創始人Eugene Gendlin稱這個內在的領域為「暗在」，而生命自覺就是體驗這些半明不暗的意感，把它們由模糊變為清晰。 Gendlin有很強的語言哲學背景，強調用新鮮的語言，探進感受背後，那些複雜的，pre-verbal，正在形成的體驗。 「自覺者」會借用隱喻，試圖準確描寫及呈現內心浮現的意感。
以生命自覺探索內在領域
Ron一一描述內心湧現的焦慮，我留意到他連坐姿都是拉緊的，把雙手蹺手在胸前。他說：「心口好實」、「頭殼有金星閃嚇閃嚇」。當Ron描述這些身體和內心的感受，我們不是想get rid of，而是co-exist with，與之共存。這個過程慢慢為Ron整理出空間，讓他感受不安背後更複雜的意感。感受背後仍有感受。他浮現了一個玩具鐵甲人的上鏈彈弓（發條），Ron覺得自己「上鏈上到行曬」，「個公仔沒有選擇的不停向前行……」他用這個fresh metaphor去形容此刻的感受，並意會到他的身體，在焦慮症折磨的十年裏，不停的「上行鏈」、「停唔到」、一切精力就用來應付各種日常生活的焦慮與不安。
認知行為治療與生命自覺不同：前者集中處理扭曲了的認知；後者集中促進體驗意感，重點是身心的感受，而不是頭腦的想法。
我們也可對比psychoanalysis（心理分析）和生命自覺的不同：心理分析努力尋找成長歷史的壓抑與衝突，打開記憶的密室以促成頓悟。對比之下，生命自覺聚焦當下，重點是在此刻unfolding的新體驗，把「暗在」拉上來，用鮮活的隱喻，讓模糊的意感變得清晰。
Ron用了「拉行嘅彈弓」去描述當下的意感，而這個體驗是現在進行的，Ron覺得沉重，覺得停不下來。他說他想用力反方向扭鬆彈弓，卻不成功。他又說，彈弓看清楚一點，已經因為用得太久而生鏽，會擦傷皮肉，令他有損傷的痛感……
池見陽是日本關西大學的臨牀心理學教授，多年來研究生命自覺的過程與語言力量。他指出，意感可以進一步豐富、加深，他稱之為「追體驗」（德語：Nacherleber），或「再體驗」（re-experiencing）。他解釋說：體驗和「追體驗」交叉、豐富起來，並展開新的故事，這既不是過去體驗的再現，也不是藏在潛意識中的過去的記憶，這是當下創造出來的新故事。 （註2）
不否定「我冇用」的思想
作為Ron的聆聽者，我忠實複述他所描繪的意感，又試圖去感同身受，聆聽他說，他像個鐵甲人，經年累月，不能停下來，聽下聽嚇，連我自己都覺得「好攰」 ！這種共感，讓Ron感受到支援，而他的意感，在當下發生了變化。 Ron說，覺得很sad，眼淚流下來，說多年來，浪費了多少精力與時間……。
這半年我知道Ron已經可以正常工作，而且完成幾個他認為可以貢獻社會的NGO projects。所以我大膽用較為進取的方法，看看能否進行池見教授的「追體驗」。我追問，你覺得sad，覺得浪費了生命，是不是你也很珍惜生命呢？你不想浪費在焦慮上，是不是希望過另一種較輕鬆又有意義生活？
但他衝口而出：「我冇可能過正常嘅生活！我同世界隔開咗，connect唔到……」我陪伴在側，一直都給予full attention。我感覺不到他說的隔絕，反而十分熟悉Ron這些口頭禪，他經常說「與世隔絕」，只知道自己「摺埋」、「冇用」。這都是dead metaphor。若用反問的方法，去鼓勵當事人反思這些口頭禪習，對話就停留在認知的表層。生命自覺採用不同的路徑，不去否定那些「我冇用」的思想，只係把它們放在身邊，轉而留意當下內在意感的變化。
Ron近半年做了不少推廣項目，幾天前做research，看到新生會newlife330網站的卡通人物，他叫「壹仔」，是一個白色的「1」字，好cute，做出不同的表情，例如煩厭、焦慮。他沉默了一會，說，此時腦海裏出現這個壹仔，在生鏽的彈弓上跳來跳去。我問：「壹仔知道你的存在嗎？」Ron答，「知道，仲好想同我玩?！」然後Ron 讓自己的心思，由壹仔帶領到海邊，天上有星，有輕柔的風，有愉快的感受，還有不知身在何方的忐忑，但整體是開心的，像一個單純的朋友，帶Ron到美麗的地方旅行。
重新體驗自己 修改慣性感受
生命自覺不時會出現不同的畫面，要核對一下當事人的感覺是不是實在的。我請Ron確認：「你現在感到有風，輕柔的風，感覺愉快？」Ron說，「有風，很實在……」。
「與世隔絕」是他自閉在家的根深柢固的想法。他已經慢慢回到工作與社交生活。在這次生命自覺的體驗中，他具體感受到拉緊的彈弓的焦慮緊張，跟著他為自己浪費了多年的青春而流淚。正正是他開始珍惜生活與工作，當他關注到內心意感的變化，又具體的有微風輕吹的新體驗。
我作為聆聽者，並沒有給Ron什麼解決問題的建議，而是努力去感受他的感受，以共感的方式複述出來，促進他重新體驗自己，透過當下的意感體驗，修正過去描述自己的套語，同時修改慣性的感受與行為。我想強調一點，就是各種治療方法，在不同的人身上有不同效果，在不同的人生階段也有不同。 Ron若沒有藥物減輕焦慮，我不肯定單做生命自覺是否有今次的效果。但我很明確的感受到，Ron帶著重甸甸的包袱而來，如今整個人都放鬆了，趣味盎然的向我介紹他有份參與的復康項目。
註1：大陸譯作「聚焦」，台灣譯作「發心」。
註2： 池見陽編著，李明譯（2019）《傾聽。感覺。說話的更新換代》，中國輕工業出版社。
文、圖// 馬傑偉
編輯// 王俊傑
fb﹕http://www.facebook.com/SundayMingpao
No comments:
Post a Comment