Tuesday, September 29, 2020

為什麼夢境治療可以改善失眠?




作者:Donna Wong  夢境治療師,臨床催眠治療師 每個人平均每晚有5-6個夢,一年有365天,就算活到70歲,人生中已經有超過15個萬的夢在我們的腦海裡上演過。要透徹的了解,繪出完整的自己,解夢是不可忽視的。 香港的憂鬱症,情緒病,精神病,壓力後創傷症的人數飆升,而這些症狀的朋友,往往會有大量噩夢,夢境失調,嚴重影響睡眠質素。
榮格陰影理論對解夢,夢境治療有直接的指導作用。當人清醒時,自我防衛機制會將脆弱的自己,害怕面對的傷痛、負面記憶隱藏起來,但往往越隱藏,越壓抑,越投射,反而產生越大恐懼,羞恥感或内疚感,越大焦慮, Beach Ball Effect, 沙滩球效应。
好在有夢境這個相當“正面的保護機制”,當恐懼、焦慮和壓抑衝擊到潛意識'底線,(每個人的底線都不同,自省能力有高低),就會用噩夢(隱喻,故事,符號)來傳遞信息,甚至震醒自己去面對。一天不去面對,處理,噩夢就會再來!這就是很多夢境的原因。
不少人對噩夢有誤解,認為噩夢是極負面的東西。是假的,或不敢回首檢視,所謂“舊夢不須記”。
正如 G. Bermard所指出: “我們選擇遺忘,忘了我是誰,然後忘了我們的遺忘。” “我們看到的,以為熟悉的自己,其實是虛假,片面地自我。”
但潛意識的自己是最了解自己的, 最愛自己的另一個自己,也是最不願意放棄自己的一個人。
由於潛意識在我們睡覺時最為活躍,而做夢就是等於被壓抑的情感以像徵符號,畫面形式釋放出來,表面上好像不合邏輯,或讓人費解,但只要我們能夠正確地分解夢境,理解到夢背後的意義,夢的真諦,我們對自己了解必會加深,從而客觀地面對以前不敢或不肯處理的心理創傷,擁抱自己的真實的情感,正面的釋放自己壓抑和壓力。
做了大量的解夢個案,令我驚訝的是夢接觸身體,心理和心靈各個領域,可以非常深入。夢中,不同的陰影,一個個被“照肺”,暗示身體可能已出現的問題,核心價值、信念需要修正,或警惕錯誤的信念可能產生的後果。
夢不僅包括 Dark shadow,還有Golden shadow。充滿智慧,創意,是解決問題資源。
夢背後常常埋藏陰影,陰影背後埋藏著充滿智慧和創意! 求變力量。覺擦自己的夢境,情緒,就是覺醒!找到我真的想要什麼?渴望什麼?我的動力!我的將來和幸福!
通過解夢,人的情緒得以釋放和化解,潛能得以發揮,安全感提升,身心安頓,自然容易入睡,睡得好,不是遙不可及的夢。
For more details:

和陰影對話 - 探索潛意識,找到內在的伴侶和家!






https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218140675653855


睡眠的科學 (2) MELATONIN

褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,又稱為身體的”授時因子”,常被應用於調節睡眠
以下將介紹外源性褪黑激素能帶來的功效及有關副作用



睡前要注意什麼?睡眠管理系列

Sleep tips
Hypnotherapy on sleep management course note
https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/10/hypnotherapy-on-sleep-management-course.html

睡一場好覺 Dream course review part 3

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/dream-course-review-part-3.html

http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_94.html?m=1

掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉


掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉

《催眠解夢療愈睡眠失調》工作坊 總結(北大同學會 )

發夢期間出現夢遊 - 快速眼動睡眠行為障礙 (RBD)https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/03/rbd.html 


Here is an example how we can run it:
解夢,走出憂鬱和焦慮,找到渴望和力量 - 工作坊分享 1

榮格陰影理論


睡覺前一定做,相信睡得甜好多
正念由「上下手」開始
我每天都用這個方法,令自己平靜安頓,睡前必做
這是自我催眠的應用,最好的心理醫生,就是自己

29 9 2020



願景力💪「21天深度學習旅程」Day 8



 


⛵day8⛵願景力💪

  要加強愿景力,則是要做好生命不同高度的檢視,例如各種專案任務、自己的角色職責、較遠期的目標、愿景等。

  以我個人的經驗,我覺得每周有一個固定的時間做好這些檢視的工作相當的重要。有些人稱呼這個時段叫做大想法時間(Big Think),利用這段時間,我們深思一下我們生活及生命的走向,調整我們的步伐,繼續往我們生命中的北極星前進。


28 9 2020

Monday, September 28, 2020

寬恕原諒的力量「21天深度學習旅程」Day 7





❤️寬恕原諒的力量「21天深度學習旅程」Day 7🌈

在我人生中,令我感恩的故事太多。

其中要感恩的,是我父母。

我的成長過程中(從小時候開始...),每次我們做錯了什麼,或打爛的東西,或考試失敗,工作上犯錯,爸爸媽媽常說: 不要緊,慢慢來,下次就會做的好些,做的更好。

他們對我們那種無條件的acceptance,對我們三個孩子的自信心,自我價值,self esteem的建立,奠定基礎,意義深遠。給我們做了很重要的身教 - 何為接納和原諒 。

我開始明白,原諒和寬恕別人,你就給了別人成長的機會,大家都歡欣,令別人完善,也令自己完美。但如何才能做到寬恕原諒?

我的成長經歷,令我明白,首先要接納自己的不完美,才能接納別人的不完美。

以下我的原諒和被原諒的經歷,倍加感受到寬恕原諒最大的受益者是自己,是對自己的愛與慈悲,愛自己的能力,是快樂的能力。

Forgive and Be forgiven 原諒和被原諒

Reference:
Acceptance - 父母的功課,孩子的禮物

寬恕原諒的力量「21天深度學習旅程」Day 7

可以分享下你對寬恕原諒的看法或經驗❤️😍🥰

28 9 2020



💗愛的鍛鍊💗未來7天,用本簿/筆📝寫下你生命中曾遇上的一次逆境/艱難/困局,而您又成功解決到,超越了自己。 细意回想, 當中您是怎樣做到?要感謝什麼人?🌻🌻🌻若完成,請「✅done」。若你能分享出來,也是我們的好學習啊。🌹🌹




Sunday, September 27, 2020

夢境與我? 《夢境與睡眠質素管理 》網上工作坊 總結

 



與老友記暢談夢境與身心健康(2)

老友記問道,為什麼活到80有多,從來沒有夢?夢境是美麗的啊,我真的好像嘗試有夢的滋味。

我說:人沒有夢境,除非大腦功能受損,或腦神經死亡。大部分人不是沒有夢,而是記不起來而已。而人大部分的夢境是流逝的,只有很少會記得,這是正常的。但總是記不起夢境,以為沒有發過夢,有很多原因:

大部分是嚴重缺乏睡眠導致記憶力受到破壞。所以,我建議他們提升睡眠質素。

第二:和性格也有關係。

第三:和夢境潛意識失去連結,有可能是不自覺的壓抑自己,連夢境都壓抑下去了;有的是刻意壓抑自己,這些都是對心理健康有危害的。

請閱: 拆解夢境的迷惑,解夢的誤解
Q and A - 網上《夢境力量》分享會總結 (2)

在我工作坊記錄中,大部分來參加的人,都是想知道自己的夢境在說什麼?想減少噩夢,但如此誠心誠意求夢的人真的不多。很有趣的是,往往他們上了工作坊,開始修改習慣,睡眠質素好多了。記起夢來。有價值的夢境也越來越親近自己。因為他們的潛意識開始認知夢境對生命的意義,和潛意識又靠近一些!

我最後說:今天的工作坊,如果要記得什麼,可以將這些話帶回家,讓分享夢境,分享心事的文化,帶到親密關係中:



與老友記暢談夢境與身心健康(3)
看看自己的夢境健康:




我和大家做了一個冥想:《夢境與身心健康》:也granding今天的工作坊的内容回答以上疑惑。

OK,閉上眼睛。做一次深深的呼吸,然後慢慢的呼出去。慢慢吸氣,慢慢呼出去。每次呼氣,都感覺到越來越放鬆,越來越舒暢。透過呼吸,感受脈搏的跳動,心臟的跳動,聆聽身體,心理和心靈的信息,此時此刻,讓自己的頭腦,與心貼近,讓自己的心,與自己的身體貼近。

有些朋友好難記得夢境,有些天天都記得的夢境,有些不想去記得,有些總是有一些揮之不去的夢境,甚至童年夢....。不論你是哪一種,帶著一份好奇的心,一份同理的心,渴望了解自己。想知道為什麼會這樣的狀態,就是最好的準備,來參與這次夢境探索的旅程。

相信不少朋友都有發過噩夢的經驗, 有時被噩夢嚇醒,再難入睡,第二天精神狀態都會受到影響。但好多時都不去理會, 或者根本不想去記得, 噩夢偏偏繼續而來。

相信每個人都有時會失眠,壓力大,家庭矛盾,面對生死等等,都有特別容易發噩夢。噩夢醒來, 嚇出一身冷汗, 心中同自己說: 好彩是一場夢! 然後又好像什麼事都沒發生, 將恐懼壓抑下去!
有的朋友被夢嚇醒,就再難以入睡。對夢有迷惑,困擾,感到莫名其妙,或者帶著否定的態度,為什麼會這樣?

對自己的夢境感到無奈,好像完全不認識的一個陌生人。然後再度失眠,噩夢連連,情緒低落,惡性循環。

有的朋友。就算是美夢來了, 也只是夢中高興一場, 不懂得利用夢境的力量,幫助自己夢想成真;又或者美夢留下的只是唏噓,一場空,更加空虛…

為什麼夢裡夢外有這樣大的落差?好像活在兩個世界?
這樣的狀態對我們的身體和心理會有什麼影響,
今天,我們來到這裡,相信自己,不是偶然:是我們內心的呼喚!心底的聲音!
夢境,是通往我們的內在世界的大門。是我們內在的自己。每當我們面對矛盾,情緒翻騰,處於生命的十字路,身體出現狀態,或健康受到威脅,它都為我們費盡思量,通過各種各樣的,千奇百怪,驚恐萬分,或者天馬行空的故事,大聲疾呼,讓我們看到自己日頭,清醒時看不到的自己!或者逃避的自己,無論面對任何困難,挑戰,一個個難關,夢境都不離不棄,倍伴左右!

雖然每個人都是獨一無二,每個人的夢也都是獨一的,但潛意識的世界是,最核心的部分,你我都是是一致的,就是:每個人都想被明白,被理解,被愛,被認同,每個人都需要安全感,都有恐懼,擔憂,有情緒,有脆弱的一面,黑暗的一面;但每個人天生都愛自己,想自己不斷完善,進步,每個人都擁有大量內在資源去解決人生面對的問題。夢境,通過人性化,個人化的解夢,夢境治療,我們會找到大量的啟示和解決問題的資源和智慧,靈感,幫助我們更有力量,面對的挑戰。

揮之不去的夢境,或者技術科的噩夢來了,如果我們不睬不理!好像和自己毫無關係!怪夢、噩夢又再來,影響睡眠,感到擔憂,旁徨,痛苦甚至恐懼!更重要的是產生一次又一次的心理創傷,破壞身心平衡,身體和精神健康都會受損。

雖然今天不是專門做解夢的工作坊。但是,我會通過真實的解夢的個案,看到解夢是如何疏解壓力,轉化情緒,改善睡眠,提升心理健康,身體健康。我相信:我的夢,也可能是你的夢。我們個案所面對的挑戰,也可能是你的挑戰,將別人的故事看成自己的故事,就可以從每一個夢境個案中,覺悟到一些東西,提醒到自己一些,產生集體療愈!想下,這個夢和我的夢有什麼關係;有什麽insights,智慧可以吸取,提醒。

工作坊設有Q and A 環節,如果帶個夢境來,帶疑問和問題來,收穫將會更大。

OK, 請大家再做一次深呼吸,搓下雙手,慢慢打開眼睛,well comeback。 Totally Refreshed.

與老友記暢談夢境與身心健康(4)

Basics discussion: What are dreams about? What is Dream Therapy and why it is important








(5) 個案分享:

1 我的频临死亡的梦境:





2 利用哀伤梦处理哀伤

1)洪潮丰的洪水梦和八年的妈妈梦

洪朝豐八年的媽媽夢





2)妈妈的哀伤梦
 



3)  
抒發心底的話,活出先人的愛和遺願

Wenny,已經談婚論嫁,但就在愛的最深的時刻,男朋友離世,之後,每一晚都飽受失眠的困擾。

夢裡不斷出現摯愛的情景,最後離開時的moment,殯儀館的情景,各種淒慘又浪漫美麗的畫面。還有很多幻覺的出現..... 情緒上一直不能平復,想起來也會哭.

我深深感受到朋友的痛,朋友的愛和不捨難分的情感!


4) 一位參加者B女士,媽媽最近高齡離世,B女士最近夢見給媽媽吃一碗牛欄面,原來在離世前幾天,媽媽說想吃牛欄面,於是她叫工人打成糊糊給她吃。一邊講,一邊流淚哽咽。

我雖然informaion不多,以我的直覺和感受,從她的面部表情,我覺的這個牛欄面意禹這:

B女士感受到媽媽想吃的是牛欄面,不是糊糊,但無奈,只能吃牛欄麵糊糊;而夢境是往往heart wishes fulfillment,B女士的潛意識渴望媽媽回到以前,還可以享受正常的人生,好好吃一頓飯,吃她喜歡的東西。夢境幫助她實現夢想。或者牛欄面意禹著母女之間一些還沒有fulfull的願望,沒有完成的心願,或沒有處理的事情。

非常感恩玉女士分享她的牛欄麵夢。表面上又是一個哀傷夢。內裡表達對媽媽深深地懷念,還有她的內疚,裡面還有好多insights,故事,沒有說出來,理解的。她很勇敢,相信她為媽媽離世感到好難過。確實影響她的情緒和睡眠。她的夢境,直覺是來安撫她,放下內疚,夢境幫她還心願,fulfillment of unfinished wishes and business.

這個夢境,表達了她對媽媽的愛,媽媽在上天也會感受到女兒的那份深切的愛和懷念。

有的話我不會在大家面前講,因為沒有足夠的informationsupport,也不是適合的地方,但憑我的經驗,看到她的表情和眼淚,語氣和哽咽,她離別前有很多話,沒有講出來,在夢境治療中,我會透過催眠治療,讓她媽媽再現,做道愛, 道別,道謝,道歉,和道諒的therapy,我看得出,她有些遺憾,或很重要的部分沒有完成,內心有如空洞,需要修補。

大部分人都沒有經歷這些,留下遺憾和無限哀思,影響一生。

這個夢境,提醒我們要好好珍惜眼前人。珍惜生命。不論自己走了還是親人走了,都不會留下遺憾。这样,就更加容易move forward,走出哀伤和活出自己的生命,也活出先人的精神,也就延续了先人的精神生命。

想起:
❤️Love: 「死亡」可以是愛的連結?
⛔️Loss: 「死亡」是「失去」還是「擁有」?
🏵Legacy : 「死亡」可以是生命的傳承?

完美的人生畢業禮

理解生死,跨越生死





運用夢境做哀傷療愈
與老友記暢談夢境與身心健康(3)

工作坊中,我估計影響情緒和睡眠的一大因素,來到年紀大的時候,哀傷是一個重要因素。如我所料,我分享了三個夢境個案,如何處理哀傷,走出哀傷的成功經驗。

然後,一位朋友講出他的哀傷夢,媽媽剛剛離世,他發了一個夢見媽媽吃牛欄面的夢。我憑著直覺,給他對這個夢境一些我的感受和我得出的insights,非常感動,他聽了,也哽咽流淚。

用催眠治療,夢境治療處理哀傷憂鬱,是非常有效的方法,因為人有壓抑,就會有很多的夢境。好好利用夢境,成為我們療愈自己,走出哀傷的良藥。

這個夢境,提醒我們要好好珍惜眼前人。珍惜生命。不論自己走了還是親人走了,都不會留下遺憾。這樣,就更加容易move forward,走出哀傷和活出自己的生命,也活出先人的精神,也就延續了先人的精神生命。


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珍惜生命,珍惜身邊人,活出不留遺憾的人生。這樣,後人也就更加容易move forward,走出哀傷和活出自己的生命,也活出先人的精神,也就延續了先人的精神生命。

兒童和青少年的噩夢

这也是蛮困扰孩子和家长的一类梦境。




社工阿杰问我有关个案:

非常有意義,有普遍性和深度,令工作坊擦出火花,我也感到很有興趣去解答。😀😀👍👍🌈🌈
孩子夢,非常意思,背後透視了深刻的家庭故事,感受到原生家庭對孩子的影響是多麼深遠,父母的關係,從零歲開始,甚至一出生已經有影響,主要是孩子最需要愛和安撫的時候,有沒有得到,他們是否感受到。還有他們的潛能和性格,創意,從夢境也可以看的非常清晰。

我举了一个例子。

A Big Monster Smashes Everything - a child's dream insights


分享夢,解夢,讀懂孩子的心。父母與孩子可建立深刻的連接, 更有質素的溝通,關係更堅固。學習表達真實的感受,分享快樂,抒發壓抑,身心安頓。孩子也會想到真正的自尊,自愛和內在的自信,安全感!

親子解夢工作坊 - 聽聽我們孩子的心聲


做孩子的解夢師


兒童和青少年的噩夢
《夢境與睡眠質素管理 》網上工作坊 總結 (4)
工作坊中,我講述了孩子的夢境與原生家庭的關係。
兒童和青少年憂鬱症的人數已經高達50% 以上,19歲以下逾半現抑鬱焦慮症狀 。
兒童和青少年的噩夢,這也是蠻困擾孩子和家長的一類夢境。孩子容易發夢,抑鬱焦慮症的孩子更多夢境,通過夢境去了解孩子,療愈他們的情緒病,相信有很好的效果,而且或者家長的溝通,也會昇華,但,首先家長要重視自己的夢境,讀懂自己,才能學習讀懂的夢境。讀懂孩子心。
通過分享夢,解夢,讀懂孩子的心。父母與孩子可建立深刻的連接, 更有質素的溝通,關係更堅固。學習表達真實的感受,分享快樂,抒發壓抑,身心安頓。孩子也會想到真正的自尊,自愛和自信,安全感!


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通過分享夢,解夢,讀懂孩子的心。父母與孩子可建立深刻的連接, 更有質素的溝通,關係更堅固。學習表達真實的感受,分享快樂,抒發壓抑,身心安頓。孩子也會想到真正的自尊,自愛和自信,安全感!

4
Toilet dreams 也是非常有趣的一個系列。
大部分給我的感覺是
the safest place is not safe. Comfort zone is not comfortable.
逃避恐懼害怕,最後會有更多恐懼和噩夢。

今天的《夢境與睡眠質素》工作坊,我自己都很感動。
感謝你和你的同事的付出和effort。
感恩參加者,希望他們會有更好的明天。 Sleep Well and good health.

27 9 2020

《夢境與睡眠質素管理 》網上工作坊 總結

27 9 2020

可以專心翼翼地上兩個小時《夢境與睡眠質素管理》網上工作坊,有的年纪已经上了80他們對夢境的好奇心,對自己心理健康的關注,終生學習的精神,實在令我感到驚訝,感動。

老友記問道,為什麼活到80有多,從來沒有夢?夢境是美麗的啊,我真的好像嘗試有夢的滋味。

我說:人沒有夢境,除非大腦功能受損,或腦神經死亡。大部分人不是沒有夢,而是記不起來而已。而大部分的夢境是流逝的,只有很少會記得,這是正常的。但總是記不起夢境,有很多原因: 大部分是嚴重缺乏睡眠導致記憶力受到破壞。所以,我建議他們提升睡眠質素。 第二:和性格也有關係。 第三:和夢境潛意識失去連結,有可能是不自覺的壓抑自己,連夢境都壓抑下去了;有的是刻意壓抑自己,這樣會嚴重影響心理和身體理健康。

請閱: 拆解夢境的迷惑,解夢的誤解 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_87.html

Q and A - 網上《夢境力量》分享會總結 (2

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/2.html

在我工作坊記錄中,大部分來參加的人,都是想知道自己的夢境在說什麼?想減少噩夢,但如此誠心誠意求夢的人真的不多。很有趣的是,往往他們上了工作坊,開始記起夢來。因為他們的潛意識開始認知夢境對身心健康的重要性。不是發夢那麼簡單

工作坊中,我講述了孩子的夢境與原生家庭的關係。

 

兒童和青少年憂鬱症的人數已經高達50% 以上,19歲以下逾半現抑鬱焦慮症狀

 

兒童和青少年的噩夢,這也是蠻困擾孩子和家長的一類夢境。孩子比成年人多夢,是发育的需要。

 抑鬱焦慮症的孩子更多夢境,通過夢境去了解孩子,療愈他們的情緒病,相信有很好的效果,而且或者家長的溝通,也會昇華,但,首先家長要重視自己的夢境,讀懂自己,才能學習讀懂的夢境。讀懂孩子心。

 通過分享夢,解夢,讀懂孩子的心。父母與孩子可建立深刻的連接, 更有質素的溝通,關係更堅固。學習表達真實的感受,分享快樂,抒發壓抑,身心安頓。孩子也會想到真正的自尊,自愛和自信,安全感

A Big Monster Smashes Everything - a child's dream insights

http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/a-big-monster-crushes-everything-childs.html

 

親子解夢工作坊 - 聽聽我們孩子的心聲

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/02/blog-post_5.html

 

做孩子的解夢師

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/02/parenting-course.html















https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218127216757391

《用夢境力量提升身心健康》系列

 《夢境與睡眠質素管理 》網上工作坊

 Date: 3-5pm, 26 September 2020

 工作坊介紹

 夢境治療師、催眠治療師 Donna 將講解夢境與身心健康的科學和心理學知識,結合親生經歷和工作案例,讓大家初步了解:

 1 夢境如何影響我們的行為和精神健康。

 2. 人性化,個人化的解夢 -夢境治療在心理和身体健康管理應用價值為什麼解夢可以幫助自己明白身體和心理上真正的需要,問題的根源和帶來解決問題的創意。

 3 人性化,個人化的解夢 - 夢境治療,如何疏解壓力、清除心理障礙,提升睡眠質素,心理質素和家庭溝通的質素。

 一些準備:

报名参加的朋友,現在,你可以留意下自己的心情和夢境,帶個夢境來最好,沒有也不要緊。

有些朋友總是不記得夢境,有些天天都有記得的夢境,有些不想去記得,有些總是記得那些揮之不去的夢境,甚至童年夢....

不論你是哪一種,帶著一份好奇的心,一份同理的心,渴望了解自己。想知道為什麼會這樣的狀態,就是最好的準備,來參與這次難忘的夢境探索的旅程。

工作坊設有Q and A 環節,如果帶個夢境來,帶疑問和問題來,收穫將會更大

What is Hypnotherapist about?

https://www.careerexplorer.com/careers/hypnotherapist/

 拆解夢境的迷惑,解夢的誤解

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_87.html

 Q and A - 網上《夢境力量》分享會總結 2

 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/2.html

何為哀傷?哀傷的5個階段,如何跨越?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/5.html

洪朝豐八年的媽媽夢

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/09/blog-post_15.html