Friday, September 11, 2020

睡前要注意什麼?睡眠管理系列

 睡前要注意什麼?睡眠管理系列


昨晚睡得不錯,回想起來,是什麼原因?原來沒有吃水果,吃了一點點果仁。

平時,我喜歡晚上睡前吃水果,這會令身體的糖分升高,容易興奮,對腎功能也會有影響,增加小便的機會。而睡覺的準備應該是不吃東西,或一點點果仁。

明白自己多一些, 下定決心改壞習慣 -真好!

睡前做柔软运动,这是我一直坚持的,但太晚跳绳不适合。要改!

每天睡前,我還記住,讓心情要慢慢回歸內在的平靜,感恩一天的學習和所有經歷,和自己做自我放鬆催眠

all is well...then fall into sleep, and the dream land...

快速放鬆,睡前催眠 Self hypnosis for fast relaxation and sleep

https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk

IMAGINATION GRASS LAND RELAXATION

https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8&t=748s



想睡就去睡,9点到10点时间,通常是最想睡的时间

影响睡眠的因素很多,分为外在和内在:

外在:

光线,声音气味,空气质素,

戴眼罩,制造Melatonin黑色素

内在:

身体:头痛,痛症,癌症,骨头痛,胃痛,皮肤发炎

心理:情绪,过去的忧伤,哀伤,当下的挑战...

我的方法:

parts integration 整合几个不同的自己,在不同时候,有不同的自己出来做主角

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/donna-wong.html

如何有高质素的睡眠?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_36.html

睡眠质素管理文章

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_45.html


11 9 2020

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