How you see your past determines your present and your future.
Let's learn to see positive side in any situation.
To Feel truly grateful in any circumstance.
Be HAPPY, then we are in happiness state created by ourselves not by outside.
如何看待過去，決定我們的今天和將來
讓我們一起，學習從任何事情中看到正面的，美麗的東西，感恩每天發生的事情。
感受幸福，自己製造幸福，不要求別人給幸福。
如何看待這三種情況， 決定我們的命運。背後是我們的個性、價值觀、信念在主導我們如何看待這三種情況。也就是我們的潛意識後台的運作，決定我們看自己，看世界。
Re-framing：
转载马桶老师的分享：12個有效快樂方案
(1/4)
我們常混淆讓我們快樂與不快樂的原因，兩者之間完全是兩回事。當你消除不快樂的因素，並不代表你會因此變得快樂，你只是不會不快樂而已。沒有錢確實讓人感到不快樂，但是有錢不一定會快樂。根據荷蘭鹿特丹伊拉斯謨斯大學教授路特‧凡荷文研究，居住在平均年收入1萬美元以下的貧窮國家的人，確實感到不快樂。
然而，在年收入1萬美元以上的國家的居民，金錢和快樂之間就沒有顯著的相關。當生活的基本需求無法得到滿足時，確實會讓我們感到不快樂，然而，一旦這些需求得到滿足，不快樂感覺便不存在。但是要讓自己快樂，又是完全不同的因素。
一個人快不快樂，有50％由基因決定，有10％因境遇而起，還有40％可以透過行為和想法增進快樂！加州大學正向心理學權威索妮亞‧柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），以心理學的實證研究，提出12個有效增進快樂的方案。
12個有效快樂方案 (2/4)
快樂行動1：表達感恩
要聚焦在當下，感激現在的生活和過去的造就。一個人越感恩，憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經質對生活的衝擊就越低。
快樂行動2：培養樂觀心態
看事情的光明面、在逆境中找尋機會、注意做對（而非錯誤）的地方、不要把過錯攬在自己身上、對自己和世界的未來要有信心，或深信自己可以熬過逆境，這些都是樂觀策略。樂觀心態不只是頌揚現在與過去，還要預期一個美好的未來。
快樂行動3：避免想太多與社會比較
想太多會讓人持續傷心，助長負面想法，傷害解決問題的能力，使人沒有動力，並對集中註意力與積極性有害。 「向上」比較（如「薪水較高」、「較瘦」）可能導致自卑、苦惱或自尊受損；而「向下」比較（如「被解僱」、「生病」）可能導致罪惡感，需要處理他人的嫉妒與怨恨。
快樂行動4：行善
行善不只對受施者有好處，也對行善的人有好處。也許這聽起來有點諷刺，但即使是不情願、不望報或沒有回報的情況下，只要願意行善、樂於助人，都會使行善者獲得更多的快樂。
12個有效快樂方案 (3/4)
快樂行動5：培養人際關係
從今天開始改善和培養人際關係，你將會獲得正面情緒。同時更快樂的感覺會幫你吸引更多高品質的人際關係，這又會讓你變得更快樂；這是一個良性循環。透過運用這個快樂方案，你將開始進入心理學家所說的上升螺旋。
快樂行動6：發展因應策略
不論人生面臨任何傷害、壓力和苦難，最終能決定你快樂的是：你自己怎麼做和怎麼想。我們會用因應策略來減輕不好的事情所產生之傷害、壓力或痛苦。每個人都會這麼做。面對困難或痛苦時，你通常都怎麼處理或看待它？
快樂行動7：學習寬恕
寬恕是要抑製或緩和一個人迴避或報復的動機，最理想的情況是，將它們轉換成更正面或善意的態度、感覺和行為。我們寬恕別人，等於寬恕自己，這會減低失望和憤怒。
快樂行動8：增加心流體驗
心流（flow）是一種在當下全神貫注和極度投入的狀態。當你所從事的活動富有挑戰性並讓人入迷，就會發揮你的技巧和專業知識。處在心流狀態時，人們會感到自己很優秀、有能力，達到自身能力的巔峰，感覺敏銳，感到事情在掌控之中，渾然忘我，自然會找到自我價值，而感到無比快樂。
12個有效快樂方案 (4/4)
快樂行動9：品味生活樂趣
不論品味的習慣是專注在過去、現在或未來，喜歡品味的人比較有自信、外向、滿足，比較不會感到絕望和神經質。那些會保留美好的感覺、欣賞美好事物、善於捕捉到當下喜悅的人，比較不會經歷到沮喪、有壓力、罪惡感和羞愧的狀況。
快樂行動10：設定及追求人生目標
「假如你觀察一個真正快樂的人，你會發現他正在造船、寫樂譜、教育孩子、種花養草，或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋。」這是對的。為了某些對個人來說重要的事而努力的人，不論是為了學新手藝、更換職業跑道或是教出品性端正的小孩，遠比那些沒有堅定的夢想或志向的人來得快樂。
快樂行動11：信仰宗教或培養靈性
有宗教信仰的人比沒有信仰的人更快樂、更健康，創傷後復原得比較好和快。因為有教會活動或心靈有寄託的人有較多的社會支持，和在創傷後發現遺憾之事的意義。
快樂行動12：照顧身心
冥想在快樂、正面情緒、生理機能、壓力、認知能力和生理健康上有多重正面影響。運動則能減少焦慮和壓力。假裝你很快樂，比如微笑、忙碌於某件事、模仿有活力和熱情的人，不僅會讓你得到一些快樂的好處，事實上還會讓你更快樂。
…….
感恩马桶老师每天送上心灵的鸡汤，正能量！
分享，陪伴，成长
Reference：
17 12 2019
Let's learn to see positive side in any situation.
To Feel truly grateful in any circumstance.
Be HAPPY, then we are in happiness state created by ourselves not by outside.
如何看待過去，決定我們的今天和將來
讓我們一起，學習從任何事情中看到正面的，美麗的東西，感恩每天發生的事情。
感受幸福，自己製造幸福，不要求別人給幸福。
如何看待這三種情況， 決定我們的命運。背後是我們的個性、價值觀、信念在主導我們如何看待這三種情況。也就是我們的潛意識後台的運作，決定我們看自己，看世界。
Re-framing：
转载马桶老师的分享：12個有效快樂方案
(1/4)
我們常混淆讓我們快樂與不快樂的原因，兩者之間完全是兩回事。當你消除不快樂的因素，並不代表你會因此變得快樂，你只是不會不快樂而已。沒有錢確實讓人感到不快樂，但是有錢不一定會快樂。根據荷蘭鹿特丹伊拉斯謨斯大學教授路特‧凡荷文研究，居住在平均年收入1萬美元以下的貧窮國家的人，確實感到不快樂。
然而，在年收入1萬美元以上的國家的居民，金錢和快樂之間就沒有顯著的相關。當生活的基本需求無法得到滿足時，確實會讓我們感到不快樂，然而，一旦這些需求得到滿足，不快樂感覺便不存在。但是要讓自己快樂，又是完全不同的因素。
一個人快不快樂，有50％由基因決定，有10％因境遇而起，還有40％可以透過行為和想法增進快樂！加州大學正向心理學權威索妮亞‧柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），以心理學的實證研究，提出12個有效增進快樂的方案。
12個有效快樂方案 (2/4)
快樂行動1：表達感恩
要聚焦在當下，感激現在的生活和過去的造就。一個人越感恩，憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經質對生活的衝擊就越低。
快樂行動2：培養樂觀心態
看事情的光明面、在逆境中找尋機會、注意做對（而非錯誤）的地方、不要把過錯攬在自己身上、對自己和世界的未來要有信心，或深信自己可以熬過逆境，這些都是樂觀策略。樂觀心態不只是頌揚現在與過去，還要預期一個美好的未來。
快樂行動3：避免想太多與社會比較
想太多會讓人持續傷心，助長負面想法，傷害解決問題的能力，使人沒有動力，並對集中註意力與積極性有害。 「向上」比較（如「薪水較高」、「較瘦」）可能導致自卑、苦惱或自尊受損；而「向下」比較（如「被解僱」、「生病」）可能導致罪惡感，需要處理他人的嫉妒與怨恨。
快樂行動4：行善
行善不只對受施者有好處，也對行善的人有好處。也許這聽起來有點諷刺，但即使是不情願、不望報或沒有回報的情況下，只要願意行善、樂於助人，都會使行善者獲得更多的快樂。
12個有效快樂方案 (3/4)
快樂行動5：培養人際關係
從今天開始改善和培養人際關係，你將會獲得正面情緒。同時更快樂的感覺會幫你吸引更多高品質的人際關係，這又會讓你變得更快樂；這是一個良性循環。透過運用這個快樂方案，你將開始進入心理學家所說的上升螺旋。
快樂行動6：發展因應策略
不論人生面臨任何傷害、壓力和苦難，最終能決定你快樂的是：你自己怎麼做和怎麼想。我們會用因應策略來減輕不好的事情所產生之傷害、壓力或痛苦。每個人都會這麼做。面對困難或痛苦時，你通常都怎麼處理或看待它？
快樂行動7：學習寬恕
寬恕是要抑製或緩和一個人迴避或報復的動機，最理想的情況是，將它們轉換成更正面或善意的態度、感覺和行為。我們寬恕別人，等於寬恕自己，這會減低失望和憤怒。
快樂行動8：增加心流體驗
心流（flow）是一種在當下全神貫注和極度投入的狀態。當你所從事的活動富有挑戰性並讓人入迷，就會發揮你的技巧和專業知識。處在心流狀態時，人們會感到自己很優秀、有能力，達到自身能力的巔峰，感覺敏銳，感到事情在掌控之中，渾然忘我，自然會找到自我價值，而感到無比快樂。
12個有效快樂方案 (4/4)
快樂行動9：品味生活樂趣
不論品味的習慣是專注在過去、現在或未來，喜歡品味的人比較有自信、外向、滿足，比較不會感到絕望和神經質。那些會保留美好的感覺、欣賞美好事物、善於捕捉到當下喜悅的人，比較不會經歷到沮喪、有壓力、罪惡感和羞愧的狀況。
快樂行動10：設定及追求人生目標
「假如你觀察一個真正快樂的人，你會發現他正在造船、寫樂譜、教育孩子、種花養草，或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋。」這是對的。為了某些對個人來說重要的事而努力的人，不論是為了學新手藝、更換職業跑道或是教出品性端正的小孩，遠比那些沒有堅定的夢想或志向的人來得快樂。
快樂行動11：信仰宗教或培養靈性
有宗教信仰的人比沒有信仰的人更快樂、更健康，創傷後復原得比較好和快。因為有教會活動或心靈有寄託的人有較多的社會支持，和在創傷後發現遺憾之事的意義。
快樂行動12：照顧身心
冥想在快樂、正面情緒、生理機能、壓力、認知能力和生理健康上有多重正面影響。運動則能減少焦慮和壓力。假裝你很快樂，比如微笑、忙碌於某件事、模仿有活力和熱情的人，不僅會讓你得到一些快樂的好處，事實上還會讓你更快樂。
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感恩马桶老师每天送上心灵的鸡汤，正能量！
分享，陪伴，成长
Reference：
提升令自己快樂的能力
常常思考如何令自己快樂，常常問我自己一些問題，這裡分享點滴，和大家探索，學習，和大家共勉
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/11/blog-post_28.html17 12 2019
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