夢境與身心健康工作坊準備 （ TTT）

59秒的宣傳

我是Donna，一位夢境治療師，催眠治療師。

3月29日晚上，我將同大家分享《夢境與身心健康》的關係

夢，

不會無緣無故走進我們的睡眠世界

身體發出的呼叫，需要被聽到。

心理困擾，需要被疏解。

抑压需要被释放，  

渴望需要被知道。

 

 夢境，心理、身體的内窺鏡。

與我們的身體、心理健康息息相關。

帶著一份好奇心，一份渴望了解自己的心，就是做好的準備，

一步步靠近潛意識， 尋找夢境的力量，學習深度愛自己。

好歡迎您來參加《夢境與身心健康》的心靈之旅  。 

工作坊内容

内容

夢境治療師、催眠治療導師Donna Wong將通過解夢個案，講解夢境與睡眠質素、心理健康和身體健康的關係，分享如何通過人性化、個人化的解夢過程- 夢境治療，深度了解自己，明白自己真正的需要，探索身心問題的根源，疏解壓力、解開心結，提升心理質素，改善内在溝通和家庭關係，改善睡眠質素。

包括：

1 夢境-身體的内窺鏡

2 夢境：潛意識自拍自演自導的電影

3 解夢個案

4 帶靜心内觀自我解夢的催眠

5 分享對自己的夢境的發現、感悟，以及這次工作坊的收穫、領悟。

 

工作坊 宣傳文稿 (200-400字)：

《夢境與身心健康》

夢，

不會無緣無故走進我們的睡眠世界

身體發出的呼救，需要被聽到。

心理上遇到困擾，需要被疏解。

压抑需要被释放，  渴望需要被看到。

 

有些朋友每天都有記得的夢，

有的朋友難以記得夢，

有些朋友不時發重複的夢，童年夢，甚至惡夢 .... 揮之不去的夢。

 

夢境 - 我們潛意識在睡眠中的思想活動，

夢境 - 心理、身體的内窺鏡。

不論你是哪一種狀況，不論你去不去解開你的夢，

夢境，都影响着我們的情緒、行為，

和我們的身體、心理健康息息相關。

但是，讀懂自己的夢，make a big difference

TURN DSLEEP DREANS INTO LIFE TRANSFORMATION 

 

夢帶來預兆和提醒，指引方向，

無盡的創意，解決問題的靈感，

盡在夢境中。

 

夢境，

通往潛意識的大道。

學習夢境，

提升生命敏感度，

更好地愛自己。

 

 帶著一份好奇心，一份對自己的慈悲心，

渴望了解自己的心，就是做好的準備，

一步步靠近潛意識，

深度瞭解自己，提升生命敏感度。

 

歡迎您來參加我的《夢境與身心健康工作坊》，一次 難忘的心靈之旅  。 

 

導師：Donna Wong

時間和日期：TO BE ADVISED

地點：自在社

費用：50HKD （全數捐給自在社）。 

 

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資歷：

夢境治療師 （Since 2012）

身心治療師  （Since 2013）

註冊催眠治療師 

NATIONAL GUILD HYPNOSIS, INC  （Since 2014）

INTERNATIONAL MEDICAL AND DENTAL ASSOCIATION （ Since 2013）

註冊催眠師課程培訓導師  （since 2014）

NATIONAL GUILD HYPNOSIS, INC

NLP PRACTIONER

DREAM CREATORS WORKSHOP 創夢者工作室創辦人

《情緒、夢境與睡眠質素》工作坊 （At CLUB O）

 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/10/at-club-opreparation.html

詳述相關工作坊的經驗 (200-400字)
從2014年至今，我和我的團隊在社區和大專已經開展了超過 90場工作坊和課程，

包括：

 

夢境治療工作坊系列

 

夢境探索

做自己的解夢師

與視障人士的夢境與身心療愈

 

用夢境治療做大專生涯規劃

東華三院老人中心夢境治療

網上分享會 - 夢境與身心健康

Q/A On DP《夢境與身心健康分享會》(總結之三）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/08/qa-on-dp.html

接受香港電臺的訪問 - 

解夢與身心健康 - 香港電台第一台 訪問

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_30.html

1 解夢是一門什麼學問? 2 你爲什麽會走上夢境療愈的道路？ 3 何謂人性化，個人化的解夢方法？ 4 夢境治療式的解夢提升心理質素、睡眠質素？ 5 長期沒有夢發是否健康？ 6 壓抑自己會有甚麼身心症狀？ 7 催眠治療在解夢過程中的意義？ 8 植入夢境是什麼一回事？ About Donna

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/updated.html NEW

https://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html

何謂人性化、個人化、科學化的解夢方法和療愈？ https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_25.html 夢境與身心健康 - No Health Without Mental Health http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/blog-post_35.html 不記得夢境的詳細內容，怎樣解？ https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/small-dreams-big-meaning.html 解夢，身心治療的良藥 （療愈頭痛） https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/04/blog-post_13.html 《夢境的力量》分享會 （2） Q and A https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/2.html

無限可能性在夢中

https://youtu.be/kma8Y7agga8

夢境與身心健康的冥想

https://youtu.be/NJOqeeVXERU

https://youtu.be/e85oSZosrQ0

Hi, Hello，大家好，我是Donna， 一位催眠治療師，夢境治療師， 歡迎收聽我的網上夢境探索，夢境治療的講座。 人為什麼會發夢? 夢與自己有什麼關係? 夢意味着什麼? 夢到底在表達什麼信息？ 夢對自己身體、心理有什麼影響? 夢有什麼重要的功能？ 夢可以幫自己解決困難？提供灵感面对挑战？ 人性化，个人化的解梦，可以療癒身心，開發潛能？ 如何利用夢境轉化情緒，提升個人睡眠質素，身心健康？ 請閱： 关于Donna https://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html 夢治治療的意義與價值 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_4.html Dream Therapy Course 做自己的解夢師 2020 2021 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/about-donna-and-her-dream-therapy.html FACEBOOK： https://www.facebook.com/donnawinter2000 YouTube Channels： goo.gl/oKwCUC

長期沒有夢發是否健康？

https://youtu.be/W5zOhzLU_KM

何謂人性化、個人化的解夢？

https://youtu.be/x7xEUYaWTfs

夢境治療的意義

夢境是個很奇妙的東西，充滿創意和解決問題的資源，療愈身心症狀的良藥。但避開夢境，尤其是噩夢，往往導致身心疾病，睡眠失調，情緒困擾，甚至思覺失調。 Donna是一位經驗豐富的夢境治療師，在這裡，她詳細解釋人性化、個人化的解夢對身心健康的重要性。如何利用自己的夢境，療愈自己，學習掌控自己的夢境，掌控自己的人生。 請閱： 关于Donna Wong https://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html 夢治治療的意義與價值 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_4.html Dream Therapy Course 做自己的解夢師 2020 2021 https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/12/about-donna-and-her-dream-therapy.html FACEBOOK： https://www.facebook.com/donnawinter2000 YouTube Channels： goo.gl/oKwCUC

靜心內觀解夢旅程

https://youtu.be/e85oSZosrQ0

閉上眼睛, 做幾下深呼吸, 意識放空, 靜心, 回到夢中. 感受夢境, 聚精會神，自我觀察內在世界，感受下夢境裡的重要細節.感受下夢中的情節, 片斷。不放過任何直覺得到的信息，不批判，完全尊重、相信內心發出的解釋– 潛意識的解答– 夢的真諦... About Donna https://www.donnadreamhypnosis.com/p/about.html 何謂人性化、個人化、科學化的解夢方法和療愈？ https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_25.html 夢境與身心健康 - No Health Without Mental Health http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/blog-post_35.html 不記得夢境的詳細內容，怎樣解？ https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/small-dreams-big-meaning.html 解夢，身心治療的良藥 （療愈頭痛） https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/04/blog-post_13.html 《夢境的力量》分享會 （2） Q and A https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/2.html

夢境治療師基礎課程 发掘無限潜能

 https://youtu.be/D4r-0eu-h2c

潛意識潛能訓練課程系列

 夢境治療師課程

催眠治療系列課程/工作坊

自我催眠和睡眠提升工作坊

減壓、疏解痛症工作坊

 

生死教育系列工作坊系列

面對生老病死的探索

感悟生命 （ 包括電影分享）

支援長期病患者的照顧者身心健康

 

家庭溝通和親子教育系列工作坊系列

愛在家庭流動工作坊 - 家庭關係和溝通，親子教育

愛的旅程工作坊 - 探索兩性溝通、改善關係

 

EMOTION Focus therapy 工作坊系列

與情緒創傷說再見

與情緒對話 （ DP TRAINING）

内在小孩和寫信

 

敘事治療系列工作坊

用生命故事做大專生涯規劃

用生命故事做情緒轉化

 

健康管理系列工作坊

排毒與身心健康

逆轉脂肪肝糖尿病

排毒與免疫系統關係

糖尿病管理

24小時/12天連續血糖測試的啓迪

 

做個案，包括夢境治療，情緒管理，哀傷處理，家庭融冰，慢性病的自我管理，習慣管理，睡眠管理，痛症舒緩，生涯規劃等。

2025 2 20

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内容

資深夢境治療師、催眠治療師Donna 將通過解夢個案，講解夢境與睡眠質素、身心健康的關係，分享如何通過人性化、個人化的解夢過程- 夢境治療，深度了解自己，明白自己真正的需要，找到問題的根源，疏解壓力、解開心結，提升心理質素，改善家庭關係，改善睡眠質素。

有些朋友總是不記得夢境，有些朋友天天都有記得的夢境，有些朋友不想去記得，有些朋友的夢境卻揮之不去，特別是那些童年夢、陳年夢.... 不論你有哪一種狀況，夢境 - 我們潛意識和身體在睡眠中的活動，都影响着我們的情緒和行為，和我們的身心健康息息相關。

 

帶著一份好奇心，一份對自己的同理心，渴望了解自己的心，歡迎您來參與這次難忘的心靈之旅。  

 

導師： Donna Wong

夢境治療師 ，身心治療師 

臨床催眠治療師，註冊催眠師課程培訓導師

 

關於Donna：

 

從2014年至今，Donna和她的團隊在社區和大專已經開展了超過 90場身心療愈工作坊和課程。

Donna通過自我解夢 - 夢境治療，幫助自己走出十年失眠痛苦深淵，走出心理陷阱。Donna渴望用自己經歷，將夢境治療，心理健康知識，推廣到社區家庭，讓解夢成為家庭文化，自我療愈的心靈途徑，人人睡得好，精神好，身體好！

Donna做大量的工作坊和個案，與2021年接受香港電台訪問，關於解夢與身心健康的關係。

Donna擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、失眠、體重管理、身心症狀、痛症、家庭溝通，生命教育、生涯規劃等課題上。讓更多人能夠善用潛意識的智慧，發展潛能，面對挑戰，掌控生命。

 

 

 

關於Donna：

從2014年至今，Donna和她的團隊在社區和大專已經開展了超過 90場身心療愈工作坊和課程。

Donna通過自我解夢 - 夢境治療，幫助自己走出十年失眠痛苦，走出焦慮，走出心理陷阱。Donna渴望用自己經歷，將夢境治療，心理健康知識，推廣到社區家庭，讓解夢成為家庭文化，自我療愈的心靈途徑，人人睡得好，精神好，身體好！

Donna做大量的工作坊和個案，擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、失眠、體重管理、身心症狀、痛症、家庭溝通，生命教育、生涯規劃等課題上。讓更多人能夠善用潛意識的智慧，發展潛能，面對挑戰，掌控生命。

她的passion是與人產生深刻的連結，同大家一起修行，探索，陪伴，成長，活出自在，創意無限的天空。

Donna和她的團隊致力於社區和年輕人的情緒管理推廣工作，搞大量的工作坊和個人心理輔導工作，將正面思維，催眠輔助醫療，身心整合的理念，應用在與人們息息相關情緒管理，睡眠管理，體重管理，潛能發揮上，讓更多人能夠自我發現，發展潛能，自我掌控，享受自在人生。

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《夢境與身心健康》工作坊

有些朋友難以記得夢境，有些朋友天天記得夢，

有些朋友不想記得，夢境卻揮之不去，還有那些童年夢，重複的夢......                                                                                             不論你有哪一種狀況，夢境 - 我們潛意識和身體在睡眠中的活動，都影响着我們的情緒和行為，和我們的身心健康息息相關。

夢境和催眠治療師Donna， 將通過解夢個案，講解夢境與睡眠質素、身心健康的關係，分享如何通過人性化、個人化的解夢過程- 夢境治療，深度了解自己，明白自己真正的需要，疏解壓力、解開心結，改善家庭關係，改善睡眠質素，提升心理質素。

帶著一份好奇心，一份對自己的同理心，渴望了解自己的心，歡迎您來參與這次難忘的心靈之旅。

關於Donna Wong：

Donna擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、失眠、體重管理、身心症狀、家庭溝通，生命教育、生涯規劃等課題上。讓更多人能夠善用潛意識的智慧，發展潛能，面對挑戰，掌控生命。

Donna做大量的工作坊和個案，從2014年至今，她和團隊在社區和大專已經開展了超過 90場身心療愈工作坊和課程。2021年Donna接受香港電台訪問，關於解夢與身心健康的關係。

Donna通過自我解夢 - 夢境治療，幫助自己走出十年失眠痛苦深淵，走出心理陷阱。Donna渴望用自己經歷，將夢境治療，心理健康知識，推廣到社區家庭，讓解夢成為一種生活態度，自我療愈的心靈途徑，人人睡得好，精神好，身體好！

Donna

關於Donna：

從2014年至今，Donna和她的團隊在社區和大專已經開展了超過 90場身心療愈工作坊和課程。

Donna通過自我解夢 - 夢境治療，幫助自己走出十年失眠痛苦，走出焦慮，走出心理陷阱。Donna渴望用自己經歷，將夢境治療，心理健康知識，推廣到社區家庭，讓解夢成為家庭文化，自我療愈的心靈途徑，人人睡得好，精神好，身體好！

Donna做大量的工作坊和個案，擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、失眠、體重管理、身心症狀、痛症、家庭溝通，生命教育、生涯規劃等課題上。讓更多人能夠善用潛意識的智慧，發展潛能，面對挑戰，掌控生命。

以下Posters，是我用過的，因爲我不懂做poster，就用PPT代替，所清晰度效果不太好，你們Facebook做的poste是就非常preofessional.

建議可以用我的文字，加我的相片和你們設計的圖案，做一個宣傳圖。

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Donna Wong， 一位夢境治療師，催眠治療師和催眠課程導師。

 

通過自我解夢 - 夢境治療，幫助自己走出十年失眠痛苦深淵，Donna渴望將自己的夢境療愈的轉化，將夢境的心理健康知識，推廣到社區，讓解夢成為一種生活態度，自我療愈的心靈途徑。

 

Donna擅長將夢境和隱喻故事，人生故事，電影，通過交談，分享，配合催眠治療，夢境治療， NLP等身心靈的療癒方法，應用在情緒、睡眠、體重、疾病管理、生死教育和生涯規劃等課題上。

 

從2014年至今，她和團隊在社區和大專開展了超過 90場身心療愈工作坊。2021年，Donna接受了香港電台訪問，關於催眠、解夢與提升身心健康的關係。

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https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/10/blog-post_15.html

眼看不到，心“看”得更清

視障人士 - 夢境與身心健康工作坊

https://www.donnadreamhypnosis.com/2025/02/blog-post_26.html

無限可能性儘在夢中 （ Jenny's dream)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/07/jennys-dream.html

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/blog-post_65.html

https://www.youtube.com/channel/UC_eU5c7-rUOMmqUlnfLQ1OQ/videos

解夢分享

https://www.youtube.com/watch?v=nbDYKIDZkqc&list=PL2jpq1jOdEv_VrMhTBS9hPDvMTFbUthPb

夢境探索，與心同行 冥想靜心解夢

https://www.youtube.com/watch?v=eeW4Sqr559I&list=PL2jpq1jOdEv-i8AbIPCf4fvRK0OHPCA4A

ALL 催眠解夢

https://www.youtube.com/@donnawong4314/videos

夢境治療在腦退化的應用

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/blog-post_21.html

探索腦退化、柏金遜症與夢境的關係，與腸道健康的關係

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/07/blog-post_28.html

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我是Donna，一位夢境治療師，催眠治療師。

3月29日晚上，我將在自在社做《夢境與身心健康》的工作坊。

如果你的睡眠質素不太好，好久都沒發過夢，或者不時有惡夢，半夜咋醒的夢，困擾你的夢，迷惑的夢，影響睡眠質素的夢，或者揮之不去的夢，重覆的夢，童年夢，又或者充滿幻想力、創意的夢，令你莫名 兴奋、喜悅的夢，這個工作坊，正正是爲你而設。

在這個工作坊，我會用自己的走出長年失眠，惡夢困擾的親生經歷，我和自己做夢境治療的成長過程和突破，個案的夢境療愈帶來的人生轉化，帶出：

 夢境，心理、身體的内窺鏡。

與我們的身體、心理健康息息相關。

你會感受到，最好的良方，不在外面，就在自己身體裏，潛意識智慧裏。

我會帶大家一起做内觀解夢的催眠，體驗一個人性化，個人化的解夢，如何幫助自己與夢境對話，看下我們的夢境，在同我們講什麽，背後真正的意義。

夢境，潛意識智慧的寶庫，解決問題的創意，我們的天賦和潛能，無限可能性，都等待我們去探索。

我們會明白到，解夢不是只爲瞭解夢境，最重要的是幫助我們運用夢境背後的智慧，

找到内在的力量，療愈身心，在面對困難挑戰是，保持身心安頓，心理平衡，從而有能力跨越夢境，活出夢想。

夢，

不會無緣無故走進我們的睡眠世界

身體發出的呼叫，需要被聽到。

心理困擾，需要被疏解。

抑压需要被释放，  

渴望需要被知道。

潛能需要被發掘。 

帶著一份好奇心，一份渴望了解自己的心，

一步步靠近潛意識， 尋找夢境的力量，學習深度愛自己。

歡迎您來參加《夢境與身心健康》的心靈之旅  。 

耳鳴是怎麽一回事？

 

耳鳴是怎麽一回事？

我患耳鳴十幾年了，
這兩三年有明顯的好轉。

它像是一個鬧鐘，在提醒我要休息，
它像是一河流水，在贊美我内在有平靜。

它令我學習耳鳴背後的原因，
也令我看到身心健康，情緒健康，耳朵也舒服很多！

看看：
耳鳴的原因
耳鳴是一種反映聽覺系統異常的症狀，
也可能是因為異物堵塞造成，其他可能的原因有：

與年齡有關的聽力損失
耳朵與鼻竇感染
呼吸道感染
心血管疾病
梅尼爾氏症(Meniere’s disease)
腦部腫瘤
女性體內的荷爾蒙變化
甲狀腺異常
若耳鳴患者喝酒、吸菸或喝含咖啡因飲品，可能會使症狀惡化
瞬間接觸到極大的噪音導致内耳的神經系統和毛細胞受損

耳朵的神經系統，與慢性發炎有関，或病毒導致的急性發炎。還有一种，就是情緒困擾，也會導致嚴重發炎。有的人突然耳朵發炎，耳鳴，失聰，原來家庭出現巨變，或感情除了問題...

作爲一位身心治療師，我先要治療的就是自己：
https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/04/blog-post_44.html

小分子肽在我身上看到的效果

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/05/blog-post_31.html

每次深層排毒，耳鳴都有明顯修復。

2025 12 18 

我的一分鐘逆境感恩 UPDATE

總結這十幾年，

感恩的力量：

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/pfbid02UfUumkrhM29SzMR1jLU38wrSx6UxGQfc59mSYoN3gUt3Be9BUnXXKpSzvC5t7r5Ul

每天看到太陽下山，黑夜來臨。

第二天太陽又出來，沐浴生命，帶來溫暖，

這也是種幸福。

所有的事情都是一個經歷，沒有永遠順境，

也沒有過不了的難關，一切都會過去，

而且根本沒有恆長不變。

變化，才是永恆。

接納變化，擁抱挑戰，

跨越自我，心境平靜。

我的逆境感恩，自我强化

https://youtube.com/shorts/cdgyG9qog1M

逆境感恩

https://youtube.com/shorts/cdgyG9qog1M

 

這幾年，是什麽支持我陪伴和照顧有長期抑鬱症 （抑鬱狂躁情緒病）的媽媽，是什麽支撐我不離不棄地陪伴她離開自殺傾向的狀態，陪伴她度過巨額詐騙案後創傷後遺症的折磨，又細心照顧她治療癌症，幫助她調理癌症治療的副作用，和她一起面對她腦萎縮、腦退化帶來的挑戰...？

是感恩的力量， 背後，是愛和責任感。

面對一個個逆境壓過了，很容易焦慮，恐懼，失眠，病倒，最好的補充劑，就是去感受身邊的愛，看到自己擁有什麼，感謝身邊的愛和資源，感恩讓我們看到希望。

最重要是去感恩自己，要愛好自己。

感恩上天給我的挑戰，給我機會去磨練。

感恩不是有好事發生才去做，是每天的修心。

感恩是一種態度，

感恩是一生的修煉，

感恩幸福一直在身邊！

感恩媽媽仍然活著，他的同學同輩大部分都病倒在床或離世，她還可以打乒乓球，最近去澳門和廣州旅行，行走10000多步，我感到很欣慰。

媽媽可以活到88歲的今天，我為她和自己感到幸福和驕傲。

是的，我已經盡了力，我做的很好！我要給自己鼓勵和贊美。

這幾年，真的好多好大的挑戰。

感恩自己走上身心靈的道路，學習運用心靈力量，去面對一個個逆境。

感恩，讓我感受到身邊的充滿愛，少一些孤單無助，帶著平常心接受生老病死，乃人生必經之路。

感恩，讓我看到身邊有很多資源，內在有好多智慧，陪伴和支照顧家人，支持朋友，幫助他們面對心理疾病和身體疾病，多了好多能量。

逆境感恩，大大減少受害者的心態。看到逆境是成長的土壤，幫助我提升自己的心理質素，學習面對任何環境，都要保持身心安頓，都要愛自己。

感恩是一種態度，
感恩是一生的修煉，
感恩幸福一直在身邊！

2025 12 16

I Message Practice and my reflection ( TTT course Review)

Train The Trainer Course Review -

COMPASSION, CONNECTION, COMMUNICATION,

COMMON WIN-WIN INTEREST

 

I Message 的用途：

處理曾經發生的事情，令人不愉快的，希望改善關係。

或一件事情需要跟進，改進，大家需要更多的溝通。

或將會做的事，將會面對的挑戰，如何做準備，大家多些有共識。

分享開心事，提升溝通和關係

可以用在家庭關係上，親子關係、parenting 和工作、事業上。

I Message Practice and my reflection

昨晚在Coach Gloria帶領下做 I MESSAGE。對 I message 的用途和使用認識深刻一些。帶來不少反思，總結一下：

1 先處理情緒，后處理事情：

I message 不僅是化解矛盾，互相理解，增進溝通的好方法，同時在做Imessage 前，自己的情緒也需得到療愈和平復。看看自己爲什麽在這件事情上會有情緒，看看自己的shadow/冰山。先轉化自己的情緒，可以用3A 或冰山/shadow理論，mindfulness等等

或這件事情做的不好，出了問題，自己有沒有責任也需要負。調節好心態，找到舒服的方法，坦誠表達自己的心情。表達自己的看法。

2 清晰自己的動機，最終的目的是什麽？

目的是創造雙贏，以大家德利益為依歸。

3 慈悲和愛

以商量的口吻，溫和的語氣，帶著真誠和愛心，探索雙方都可以接受的方法。

在適合的環境下，得到對方的同意，APPREIATION，同理是先決條件。

最後，聆聽對方的feedback， 也是達到雙贏的一個重要步驟。

4 反復練習：

不需着急去使用，平復自己的心情，然後先從内在ROLE PLAY的溝通開始，從對方的角度，聽聽自己説出來的話，給別人有什麽感受。

如果我是對方，我會有什麽感覺，舒服嗎？至少自己都覺得舒服。

有什麽需要修改，自己的態度有沒有調好，從對方的角度去看自己的表達和方法是否容易接受。

5 用途上：

處理曾經發生的事情，令人不愉快的，希望改善關係。

或一件事情需要跟進，改進，大家需要更多的溝通。

或將會做的事，將會面對的挑戰，如何做準備，大家多些有共識。

可以用在家庭關係上，親子關係、parenting 和工作、事業上。

6 分享開心事，提升溝通和關係 For something happy to share and to make it better

我發現自己不知不覺，常常用 I MESAGE 去感謝別人，show my deep gratitude. 這也是一個非常好的方法去感恩，讓別人知道，他/她對我的工作或心理上的支持和幫助是非常重要的，我們互相都學到東西。或這種活動對家庭關係改善非常有價值...

或大家的這種溝通方式非常有價值，我們可以多多善用，或還有其它方面可以做的更好，從而提升或改善工作效能，或親密關係。

感謝共修，GLoria 給我們解釋和feedback，很有意義，會多多練習。

More reference:

Donna 人性化、個人化的身心療愈 　

About Donna Wong's Body Mind Integration Therapies 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/01/updated.html

如何直接表達情感,产生有效的溝通 I message

https://www.donnadreamhypnosis.com/2014/12/blog-post_9.html

https://youtu.be/b0CeUfrUmXg?si=mpUEBxsNXTaLhudv

The Power of meditation and self-hypnosis

https://www.donnadreamhypnosis.com/2015/08/the-power-of-meditation-and-self.html

i messages

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/08/i-messages.html

Setting boundaries inside out

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/setting-boundaries-inside-out.html

2025 2 17

Train The Trainer Course - I message

 I statement

🌟深刻學習：4點

1️⃣ 徵求允許：

雙方準備好溝通時，才開始對話最恰當。(如：現在可不可以傾一會兒❓)

若對方正忙或趕時間，宜另約適當時間再談。

2️⃣ 平靜能量狀態(Being)：

在運用「我語句(I message)前，先檢視自己的情緒狀態：

- 是否處於平靜狀態？

若不平靜，容易變成「情緒發洩」或「投射的狀況」。

- 先做3A，情緒歸平靜

做3A，處理自己的情緒，平靜了，再用I message與對方溝通。

3️⃣「具體欣賞」，打開溝通之門：

它助自己理解對方的正向動機，更易建立彼此連結。

透過 I message， 對方感受到：

- 真誠欣賞、尊重、接納、平等。

- 被看見、被聆聽、被理解、被體諒。

4️⃣ 站在對方角度，進行有效溝通：

- 區分純事實與演繹： 檢視自己的說話 是否只是 敘述純事實❓還是 我的演繹/投射❓

- 提出雙贏建議： 在溝通的最後，提出具體建議，並問：「如果.....，你覺得點呀❓」，共創商量空間。

這次練習的🉐著，強化了I message 的運用技巧，還在共修中，覺察自己多了和欣賞他人更多。

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3A Coaching call 分享 (#14)

❣️感謝Shaliman教練的邀請， 讓我做3A Coach，從中學習更多，十分多謝她的有價值回饋，讓我有深刻的學習。

💝 🉐著：

1️⃣🍒 3A目的

* 精簡清晰說明 3A 工具核心用途

案主分享了她的狀況後，教練精簡回應：「係呀！每一個情緒都是一個好好的提醒， 3A是結合了輔導學、心理學、教練學的不同門派，是一套有清晰學術研究基礎的情緒轉化系統，我哋根據3A的特定步驟、程序，是好安全地幫助我們了解自己情緒，探索情緒背後的需求渴求，轉化情緒，找回我們內在力量，好嗎？

2️⃣🍒 用案主的原話複述關

* 複述時，使用案主原有措辭，避免加入主觀詮釋；

* 以保持情感連結的真實和深度。

3️⃣🍒 陪伴同行

* 全然接納、尊重案主的生命步伐：

當教練時，基本上引領案主做3A的三個部份，同時，尊重案主步伐。

* 欣賞每個進步：「案主回應：放鬆了點。」，這是很好的開始！讓我們一步一步來。

4️⃣🍒 確認狀況

* 適時，確認(check in)案主狀態，讓案主感受到關懷及連結。

5️⃣🍒 表達技巧

* 保持「尾音平和」而不上揚，和「語速放慢」，對方聽的舒服，保持在良好溝通。

建議：

做「呼吸練習」和「錄音回聽自己的表達」，💜感謝Shaliman! 這些方法都很實用，有效地幫助我精進。

第1次小組分享：

14組 - Shaliman、Tori、Relax 

感恩我們在小組會坦誠和信任地分享了自己的人生故事。

感謝Shaliman用心安排頌缽靜心，讓我放鬆，放輕頭腦，沉澱思緒，回歸內心，短短幾分鐘內，腦海浮現出人生三件大事。

小時候的經歷，影響我們致深，同時，在過程中，我們有好好的疏理，和痛點變亮點的部份，我們感恩這些經歷是學習與成長。

感謝Shaliman的連結、欣賞、給力同行的支持；感恩Tori的溫暖陪伴同行支持。

這3件事，對我的領悟：

1 適合的，全情投入。

2 更能愛自己，更能愛人。

3 一切都是最好安排；學習著如是如是，如其所是。

4 如風般放開，擁抱當下。

5 遇上未能解的結，如火般勇敢面對。

6 如水般有智慧，理智地作出抉擇，果斷放下，繼續活好當下，且行且珍

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昨晚在Gloria帶領下做 I MESSAGE。對 I message 的用途和使用認識深刻一些。帶來不少反思，總結一下：

先處理情緒，后處理事情：

I message 不僅是化解矛盾，互相理解，增進溝通的好方法，同時在做Imessage 前，自己的情緒也需得到療愈和平復。看看自己爲什麽在這件事情上會有情緒，看看自己的shadow/冰山。先轉化自己的情緒，可以用3A 或冰山/shadow理論，mindfulness等等

或這件事情做的不好，出了問題，自己有沒有責任也需要負。調節好心態，找到舒服的方法，坦誠表達自己的心情。表達自己的看法。

清晰自己的動機，最終的目的是什麽？

目的是創造雙贏，爲大家好，以商量的口吻，溫和的語氣，帶著真誠和愛心，探索雙方都可以接受的方法。

在適合的環境下，得到對方的同意，APPREIATION，同理是先決條件。

最後，聆聽對方的feedback， 也是達到雙贏的一個重要步驟。

反復練習：

不需着急去使用，平復自己的心情，然後先從内在ROLE PLAY的溝通開始，從對方的角度，聽聽自己説出來的話，給別人有什麽感受。

如果我是對方，我會有什麽感覺，舒服嗎？至少自己都覺得舒服。

有什麽需要修改，自己的態度有沒有調好，從對方的角度去看自己的表達和方法是否容易接受。

用途上：

處理曾經發生的事情，令人不愉快的，希望改善關係。

或一件事情需要跟進，改進，大家需要更多的溝通。

或將會做的事，將會面對的挑戰，如何做準備，大家多些有共識。

可以用在家庭關係上，親子關係、parenting 和工作、事業上。

分享開心事For something happy to share and to make it better

我發現自己不知不覺，常常用 I MESAGE 去感謝別人，show my deep gratitude. 這也是一個非常好的方法去感恩，讓別人知道，他/她對我的工作或心理上的支持和幫助是非常重要的，我們互相都學到東西。或這種活動對家庭關係改善非常有價值...

或大家的這種溝通方式非常有價值，我們可以多多善用，或還有其它方面可以做的更好，從而提升或改善工作效能，或親密關係。

感謝GLORIA和ANITA一起共修，GLoria 給我們解釋和feedback，很有意義，會多多練習。

感謝大家的鼓勵。

靜心催眠的個案與催眠的功能

我好歡做靜心催眠，也就是催眠治療的一種。

最近和朋友做靜心催眠，處理家庭困擾，修復父女關係。

朋友非常疲倦，最近情緒低落。睡眠質素很差。

是的，身體和心理是息息相關，互相影響。

於是，我一開始，我和朋友做一個漸進式的放鬆過程，讓她好好休息一下，放鬆一下。

漸進式放鬆。和自己身體連結，感受身體的感受，感恩身體每一個部分的辛勞，感受它們的不舒服，撫摸身體，給它們關懷和愛。

帶着對身體的敬重和愛，我對個案說，身體每個部分，都對我們生命極關注要，和它們說：

I am sorry.

Please forgive me. 

Thank you.

I love you ❤️.

整個過程，我自己都完全放鬆起來，原本疲累的身體，還有一點頭疼，都完全消失。

這是催眠治療第一步，就是令身體放鬆，心理的壓力和情緒已經會得到一些紓解。

然後，一步步。慢慢引領個案回到自己內在溫暖的家，面對自己的冰山。個案也真的走進潛意識的世界，自己内在的家。

要別人放鬆，首先我自己放鬆，我做到了。

這樣，我自己也陪伴走進朋友的潛意識，感受朋友的感受，帶案主感受自己情緒，朋友説出自己的擔心，焦慮，恐懼，無奈和缺乏安全感。

我請她擁抱自己，把自己的情緒看成自己的內在小孩，感受自己的內在小孩的心聲，她們的哭泣，她們的渴望。

個案看到這些孩子是多麼需要一個堅強溫柔慈悲的媽媽和爸爸，給自己內在安全感，給自己內在平靜和溫柔。

整個過程，個案感受到自己的情緒背後的正向動機，看到情緒是來提醒自己：

我是安全的，我值得被愛， 值得平靜，值得讚美，值得擁有幸福的家庭。

最後，朋友感恩這個靜心催眠治療過程，看到自己有内在的力量，自己已經成熟了很多，有能力去平靜，面對挑戰，也有智慧去化解關係的冰山。

我說，在潛意識的世界，我們都一樣啊。你的故事，也有我的一部分。你的感受，我也有過。

此時此刻，我們好好照顧自己，關懷好自，回到身心安頓的狀態，內在的平靜，就會給我們智慧，去面對自己內在的挑戰，從而有能力去化解與外在的衝突，讓愛，在心中流動，在家庭流動。

我分享如何建立多角度看別人，看自己的，從而多一些慈悲心，理解別人的處境，寬恕原諒，也放過自己，這是最大的愛，對自己的愛。

我感到很驚訝：

我自己也被感動，身體放鬆，心理上也放鬆，感受到自己在催眠過程中的語句，也是說給自己的話，一種強烈的self affirmation, self esteem building process.

我最後的總結到：

真的好喜歡靜心催眠，如同給身體做massage，和心靈做spa。

ALL coaching is self coaching.

All hypnosis is self hypnosis.

我會繼續每天和自己做靜心催眠，每天都回到自己內在的家，好好休息·一下，充下電。在這裏，我們可以擁抱自己的情緒和感受，找到解決問題的智慧和靈感。

參考：

催眠治療- 一位媽媽的壓力疏解過程

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/03/blog-post_14.html

深層創傷的療愈- 催眠及整合治療在心理創傷上的運用

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/07/blog-post_3.html

善用与生俱来的潜能 - 夢境治療、催眠治療的功用

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/05/blog-post_98.html

當我開始愛自己 daily 冥想 plus script

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/10/script.html

TTT Mindfulness transformation process

https://www.donnadreamhypnosis.com/2025/02/ttt-mindfulness-transformation-process.html

Pain Management therapies by Donna Wong

https://www.donnadreamhypnosis.com/2024/04/pian-management.html

讓夢境充滿生命力

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/09/blog-post.html

催眠可不可以幫我清除痛苦的記憶？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/07/blog-post_12.html

寫信 - 與自己連結

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_32.html

身心合一 睡前催眠 - 廣東話、普通話

https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/11/blog-post.html

和一位腫瘤朋友的談心 - 癌細胞會説話

https://www.donnadreamhypnosis.com/2023/06/blog-post_8.html

How Hypnosis works? (3)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/02/how-hypnosis-works.html

何为催眠 Hypnosis？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/hypnosis.html

2025 2 12

2025 年撈起的感想

 昨天參加國際排毒公司的撈起聚餐。一轉眼，已經做身心治療師，做健康管理，慢性疾病的身心療癒工作三年。

在這裏，我設計和做了一系列疾病糖尿病， 四高和癌症的源頭處理，自我療癒的工作坊，包括排毒與身心健康工作坊 。

感恩在JHBD可以發揮做病痛預防和管理工作的天賦，可以結合我的心理輔導療癒能力和資源，身心合一地幫助更多人。

我會繼續學習，實踐，整合，把更多好疾病管理的經驗分享出去 。

渴望每個人都做自己的身心治療師。

撈起，撈起，祝福人人身體健康，身心快樂。

1. 青瓜絲10條 2. 紅蘿蔔絲四條 3. 三文魚刺身3大盒 4. 蝦5kg 5. 車厘茄5磅 6. 烚雞蛋60只 7. 牛油果12個 8. 新鮮粟米粒12條 9. 鮑魚 10. 麻醬2支 11. 青提3包紅提2包 12. 士多啤梨70粒 13. 新鮮菠蘿4大個切粒 14. 蟹籽4盒 15. 蟹柳2大包 16. 西生菜絲6個 17. 藍莓10盒 18. 潮洲麵 19. 彩椒絲9個 20. 甘桔3磅 21. 腰果2樽 22. 醃製黃色蘿蔔4條 23. 蟹籽壽司50件 24. 保鮮紙 25. 手套(手術）50對 26. 木叉120只 27. 粉絲 28. 手撕雞兩隻 29. 鮮露筍5扎 30. 中華沙律 31. 紫色洋葱5個 32. 蝦條- 2大包

2025 2 9

逆境感恩 （TTT ） 系列

感恩對我有極大精神力量？

逆境感恩

https://youtube.com/shorts/cdgyG9qog1M

 https://youtube.com/shorts/BuvBwSwKpNY

十幾年，面對生老病死，作爲家中主要照顧者，我每天都做感恩。

 

感恩是一種生活的態度。

 

在重重壓力和困難中，我好感恩有家人的愛，朋友的支持，令我感到溫暖，減少孤單無助。

 

感恩自己不斷學習寬恕原諒，得到身心安頓。明白到這是真正愛自己。

 

感恩逆境令堅强些，溫柔的，多些能力去承載別人的痛苦、情緒，去感受別人的感受。

 

感恩自己的耐力刃力，照顧長期病患者家人同時，堅持做身心療癒工作，陪伴支持更多面對情緒困擾和疾病中的人士，找到心靈的力量，自我療癒的能力。

 

感恩自己，看到逆境的價值，看到逆境令我成長。更有力量面對挑戰。

 

Donna 心語集 2025 2 16

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這幾年面對生老病死，作爲家中主要照顧者，我每天都做感恩。

尤其是面對媽媽複雜的心理困擾，情緒波動，感恩，讓我堅强，讓我有能力去承載別人的痛苦。

感恩，看到家庭充滿愛，減少了孤單無助。

感恩自己的慈悲心，運用寬恕原諒，得到身心安頓。明白到這是真正愛自己。

感恩自己的耐力，陪伴媽媽，安撫媽媽，幫助她重建自信，照顧她一步步走出疾病和情緒的陰霾。

感恩自己堅持做身心療癒工作，用自己的成長經歷和經驗，幫助更多面對身心疾病的朋友，找到心靈的力量，找到自我療癒的能力。

感恩，幫助我們看到逆境的價值，更有力量面對挑戰。

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逆境感恩

 https://www.youtube.com/shorts/9BW4ubgxxe4

https://youtube.com/shorts/y_UpggezG-0

十幾年，面對生老病死，作爲家中主要照顧者，我每天都做感恩。

 

感恩是一種生活的態度。

 

感恩自己在重重壓力和困難中，倍加感受到家人的愛，支持和溫暖，減少孤單無助。

 

感恩逆境令讓我堅强些，溫柔些，多些能力去承載別人的痛苦、情緒，去感受別人的感受。

 

感恩自己不斷學習寬恕原諒，得到身心安頓。明白到這是真正愛自己。

 

感恩自己的耐力刃力，照顧長期病患者的同時，堅持做身心療癒工作，用自己的成長經歷和人生經驗，幫助更多面對身心疾病的朋友，找到心靈的力量，自我療癒的能力。

 

感恩，看到逆境的價值，更有力量面對挑戰。

 

Donna 心語集 2025 2 16

 

這幾年，是什麽支持我陪伴和照顧有長期抑鬱症 （抑鬱狂躁情緒病）的媽媽，是什麽支撐我不離不棄地陪伴她離開自殺傾向的狀態，陪伴她度過巨額詐騙案後創傷後遺症的折磨，又細心照顧她治療癌症，幫助她調理癌症治療的副作用，和她一起面對她腦萎縮、腦退化帶來的挑戰...？

是感恩的力量， 背後，是愛和責任感。

面對一個個逆境壓過了，很容易焦慮，恐懼，失眠，病倒，最好的補充劑，就是去感受身邊的愛，看到自己擁有什麼，感謝身邊的愛和資源，感恩讓我們看到希望。

最重要是去感恩自己，要愛好自己。

感恩上天給我的挑戰，給我機會去磨練。

感恩不是有好事發生才去做，是每天的修心。

感恩是一種態度，

感恩是一生的修煉，

感恩幸福一直在身邊！

感恩媽媽仍然活著，他的同學同輩大部分都病倒在床或離世，她還可以打乒乓球，最近去澳門和廣州旅行，行走10000多步，我感到很欣慰。

媽媽可以活到88歲的今天，我為她和自己感到幸福和驕傲。

是的，我已經盡了力，我做的很好！我要給自己鼓勵和贊美。

這幾年，真的好多好大的挑戰。

感恩自己走上身心靈的道路，學習運用心靈力量，去面對一個個逆境。

感恩，讓我感受到身邊的充滿愛，少一些孤單無助，帶著平常心接受生老病死，乃人生必經之路。

感恩，讓我看到身邊有很多資源，內在有好多智慧，陪伴和支照顧家人，支持朋友，幫助他們面對心理疾病和身體疾病，多了好多能量。

逆境感恩，大大減少受害者的心態。看到逆境是成長的土壤，幫助我提升自己的心理質素，學習面對任何環境，都要保持身心安頓，都要愛自己。

感恩是一種態度，
感恩是一生的修煉，
感恩幸福一直在身邊！

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這幾年，遇上不少巨大挑戰。

感恩自己走上身心靈道路，運用心靈力量，跨越一個個考驗。

感恩，令我看到身邊充滿資源，潛意識更是智慧無窮。

感恩，令我面對重重逆境，有能力去感受愛，少了孤單無助，更有耐力，照顧長期病患的家人，面對生老病死的挑戰。

感恩，激勵我堅持身心療癒的工作，幫助更多人，做自己的治療師。

感恩，提醒我帶著平常心，擁抱逆境，面對任何環境，保持身心安頓，學習愛自己。

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TTT第三階段：五個星期二  (3月4、11、18、25，4月1)晚7:30-10:30pm

1、華山在2月11至3月4日，每天會發放一分鐘正念呼吸療癒練習。

2、每位學員將和兩位不同教練做兩次coaching call 練習。

3、你可以在2月18日前，文字私訊華山，申請在3月4到4月1其中一次星期二課程，公開轉化，關於性暴力、夫妻課題、自殺、突然死亡、離婚，或者任何高難度課題；案主可以是你的親人。每次課程只做一個轉化，下半場集體De-briefing。

4、會有兩次學員小組會，關於四道和家庭關係的coaching

5、請你從2月22日前，選擇以下2-3項：

A自拍59秒鐘內短片：關於逆境感恩

B自拍59秒鐘內短片：推廣一個身心靈項目

C書寫一個身心靈課程推廣(300字內)

D書寫身心靈事業營運計劃(300字內)

E帶領網絡或實體工作坊(必須是專業導師)

F公開示範單對單coaching—華山回饋

6、你可以從3月4日-4月8日，文字私訊(200字內)華山一次，提問任何問題，華山會錄音詳盡回應。

7、學員需要完成2、5的要求，並且出席3月4到4月1至少四課，才能獲取畢業證書