找回身心平衡的支撐力
最近兩個星期,家人的情緒波動,自己做為中間人,極力去開解和協調,才知道自己是多麼脆弱無力。
相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾,收到不少電話...
感恩好朋友Jenny和我分享學習黃士鈞老師的兩本書,一本是讓《愛成為一種能力》,一本是《做自己,還是做罐頭》,我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突,如何保持平靜,不被別人的情緒enrolled,如何不暴躁,如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...
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其中談到如何看待情緒勒索。我分享到,我很喜歡蔡康年老師的看法:
強調自己被情緒勒索的時候,就等於把對方當作匪徒,你會做出反應中最偷懶的部分:擺出「我無能為力」的姿態,把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事,因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候,你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句,我開始問自己,這是真正的她/他嗎?他/她等於他/她的情緒嗎? NO!
這個時候,不讓自己跌下去,我想起感恩的力量,尋找愛的證據:我想起媽媽喜歡給我們煮好吃的東西;喜歡買我喜愛的衣服,每次都很合身;喜歡和我去旅行;鼓勵我做自己喜歡的事情,盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔,所以會和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話,Forgiveness! 原諒吧,最重要的是讓自己平靜下來。
每次和媽媽交談完畢,想想我真的是為了什麼?我的動機和語氣,我的方法有什麼地方要改變,如何提升親和力。
和你分享後,我又和自己做parts integration “自我並存練習” 和 ABCD自我練習,再去讀懂自己的情緒,也讀懂別人的情緒和動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分,我加入了parts integrtion,去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心,無奈,無助的時刻;有受害者的部分。
有時我也有溫柔,聆聽,有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛,有慈悲,有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境,也幫助自己清除陰影,加速成長的能力。不論發生什麼事情,我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分,Take them home. 我擁抱它們,明白它們,理解它們多了,我看到更多資源的自己,更好的自己。
B (Break: give self a break) 我會和自己做冥想,走山休息覺,覺得自己沒有準備好,就停下來,找資源,然後鼓起勇氣,找適當的時候再傾談。
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛,感謝對方的愛。看到對方的正向動機,重要的是calm,平靜,溫和,帶著愛,讓別人感受到愛!
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受,對家人的愛,自己的善意和正向的動機 drive,也表達自己也想被聽到,明白。
通過這個練習,我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己,更有給他能力的自己,今天,彷彿多了一些自信。
每次和家人和求助的朋友談心,我看到自己的進步,自我調節的能力,潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間,下次會做的好些,更好。
我想到你說的:我們要找一些令自己又舒服,別人又舒服的方法。 YES!

24 4 2020
最近兩個星期,家人的情緒波動,自己做為中間人,極力去開解和協調,才知道自己是多麼脆弱無力。
相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾,收到不少電話...
感恩好朋友Jenny和我分享學習黃士鈞老師的兩本書,一本是讓《愛成為一種能力》,一本是《做自己,還是做罐頭》,我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突,如何保持平靜,不被別人的情緒enrolled,如何不暴躁,如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...
.jpg)
其中談到如何看待情緒勒索。我分享到,我很喜歡蔡康年老師的看法:
強調自己被情緒勒索的時候,就等於把對方當作匪徒,你會做出反應中最偷懶的部分:擺出「我無能為力」的姿態,把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事,因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候,你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句,我開始問自己,這是真正的她/他嗎?他/她等於他/她的情緒嗎? NO!
這個時候,不讓自己跌下去,我想起感恩的力量,尋找愛的證據:我想起媽媽喜歡給我們煮好吃的東西;喜歡買我喜愛的衣服,每次都很合身;喜歡和我去旅行;鼓勵我做自己喜歡的事情,盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔,所以會和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話,Forgiveness! 原諒吧,最重要的是讓自己平靜下來。
每次和媽媽交談完畢,想想我真的是為了什麼?我的動機和語氣,我的方法有什麼地方要改變,如何提升親和力。
和你分享後,我又和自己做parts integration “自我並存練習” 和 ABCD自我練習,再去讀懂自己的情緒,也讀懂別人的情緒和動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分,我加入了parts integrtion,去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心,無奈,無助的時刻;有受害者的部分。
有時我也有溫柔,聆聽,有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛,有慈悲,有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境,也幫助自己清除陰影,加速成長的能力。不論發生什麼事情,我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分,Take them home. 我擁抱它們,明白它們,理解它們多了,我看到更多資源的自己,更好的自己。
B (Break: give self a break) 我會和自己做冥想,走山休息覺,覺得自己沒有準備好,就停下來,找資源,然後鼓起勇氣,找適當的時候再傾談。
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛,感謝對方的愛。看到對方的正向動機,重要的是calm,平靜,溫和,帶著愛,讓別人感受到愛!
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受,對家人的愛,自己的善意和正向的動機 drive,也表達自己也想被聽到,明白。
通過這個練習,我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己,更有給他能力的自己,今天,彷彿多了一些自信。
每次和家人和求助的朋友談心,我看到自己的進步,自我調節的能力,潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間,下次會做的好些,更好。
我想到你說的:我們要找一些令自己又舒服,別人又舒服的方法。 YES!

24 4 2020
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