Thursday, April 23, 2020

找回身心平衡的支撑力

Dear Jenny

最近兩個星期,家人的情緒波動,自己做為中間人,極力去開解和協調,才知道自己是多麼脆弱無力。

相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾,收到不少電話...

所以今天的分享,來的及時,其实和你分享,每次都那么有價值。

你和我分享學習黃士鈞老師的兩本書,一本是讓《愛成為一種能力》,一本是《做自己,還是做罐頭》,我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突,如何保持平靜,不被別人的情緒enrolled,如何不暴躁,如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...

  


感謝您聆聽我這段時間的煩惱,給我回應,和我一起做深度的探索。這兩本書的精華,幫助我們面對沖突,解決家庭矛盾的過程中。更有力量保持身心安頓,也把衝突和矛盾當成修心的過程,自己生命的功課。

其中談到如何看待情緒勒索。我很喜歡蔡康年老師的看法:

強調自己被情緒勒索的時候,就等於把對方當作匪徒,你會做出反應中最偷懶的部分:擺出「我無能為力」的姿態,把溝通的責任拋開。

「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事,因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。

情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。

所以當你說被人情緒勒索的時候,你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?

所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句,我開始問自己,這是真正的她/他嗎?他/她等於他/她的情緒嗎? NO!

我想起媽媽喜歡給我们煮好吃的東西;喜歡買我喜愛的衣服,每次都很合身;喜歡和我去旅行;鼓勵我做自己喜歡的事情,盡量不打攪我...這些都是愛。

媽媽還喜歡我的溫柔,所以会和我分享內心世界...這就是愛。

有時她說氣話,就原諒別人吧,最重要的是讓自己平静下來。

常常用一下句raise myself up , 鼓勵自己:









每次和媽媽交談完畢,想想我真的是為了什麼?我的動機和語氣,我的方法有什麼地方要改變,如何提升親和力。

每次和家人和求助的朋友談心,我看到自己的進步,自我調節的能力,潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間,下次會做的好些,更好。

和你分享後,我又和自己做parts integration 自己并存练习 和 ABCD自我練習,再去讀懂自己的情緒,也讀懂別人的情緒和背後的動機。心情舒暢好多。

A: Awareness

這部分,我加入了parts integrtion,去察覺自己各種情緒和feelings

有時我也有很灰心,無奈,無助的時刻;有受害者的部分。

有時我也有溫柔,聆聽,有empowerment的地方。

重要的是我相信自己有愛,有慈悲,有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境,也幫助自己清除陰影,加速成長的能力。不論發生什麼事情,我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。


這兩個都是我的一部分,我擁抱它們,明白它們,理解它們多了,我看到更多資源的自己,更好的自己。


B ( give self a break) 我會和自己做冥想,走山,睡覺,覺得自己沒有準備好,就停下來,找資源,然後鼓起勇氣,在適當的時候


C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛,感謝對方的愛。看到對方的正向動機,重要的是calm,平靜,溫和,帶著愛,讓別人感受到愛!


D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受,對家人的愛,自己的善意和正向的動機 drive,也表達自己也想被聽到,明白。

通過這個練習,我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己,更有給他能力的自己,今天,彷彿多了一些自信。

我想到你說的:我們要找一些令自己又舒服,別人又舒服的方法。YES!

Jenny,你談到中年危機,中年人的困擾,我看到你這幾年和自己內心的解夢對話,是自我價值感的探索和提升!我看到你的成長!而且懂得愛自己,你的每個決定背後,都是在為自己負責任,對我很有啟迪。

提到老人家的通病,原來我並不孤獨。你也有同感。給我好大力量!

我想起媽媽很不認老,怕別人說自己沒有價值。把自己的价值放在以为别人如何看待她,其实是她的曲解,有時會有輕生的念頭。我很是擔心。我还在找方法...

你提到愛自己的方法,減少退化的方法。很喜欢你的那个图,我没有见到,脑海里有个图像,稍后给我一份。我也要学你的方法,爱自己多一些,

你叮醒我:是的,我這方面要讚美媽媽和老公多一些,他们很多运动。

你說的好:我們每一個人都會老去,我們也有沒能完全接納自己退化的一部分;

同時,我們也有很想活出自己生命的一部分,好好愛自己的一部分。

這是我將會和媽媽分享重要一點。令她看到自己的美麗和自己的shadow

左右手一起來做並存練習,我們看到兩個,三個,四個和十個...更多的自己。他們多麼需要一個家,每個都是那麼可愛、真實的孩子,自己的內在characters,帶他們回家,來一個大擁抱!

我想到最近常常和朋友提到身心平衡的體驗,我的清醒夢出現的圖畫:

天平一邊高,一邊底,如何達至平衡?

高的那邊要壓底,或地的那邊要托高?

我想:如果是自以為是,太自負,就要壓底一些,謙卑一些;

如果是正能量,就要保持;

低的一邊,要把自己支撐起來,給自己打氣,把那個helpless的自己轉化成 self helpful的自己!充滿abundance 的自己。

是的,我們值得擁有一個美麗真實又有智慧的自己 -

今天的深度交談,我開始發現自己多了身心平衡的支撐力!Thank you indeed.

Tomorrow you will be very relaxed and awesome in the presentation of your workshop.



23 4 2020

References:


如何不做情緒勒索的奴隸

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post.html


哪個是真正的自己?

https://wfww.donnadreamhypnosis.com/2019/12/blog-post_77.html


如何面对防疫意識的抗拒 - living in Covid 19 pandemic crisis


兩個大噩夢


兩天都發惡夢,剛剛寫完,再用parts intergration 整合,會更深入一些,雖然我表面是兩個自己都很接納。但覺得還是那個夢中的自己要真正活現出來,為什麼還沒活出來,再探索是什麼令自己會拖延....

“parts integration" makes us in peace and most importantly is to move forward, I just found this。

整合自己不同部分,建立完整和美好的自己


https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/01/blog-post.html

解夢,一步步靠近潛意識,和陰影做好朋友


把內在的孩子找回來,手牽手,向前走 ( Jenny Sharing)


https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/12/105-at-dp.html

105《夢境與身心健康》工作坊 At DP


正視噩夢,才能走出情緒的困境


夢境預演挑戰


走出恐懼的陰霾,活出自己的夢想



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