聽一聽，讓自己冲下电，好好休息一下吧！
一個適合小休或睡前做的催眠，尤其是身處香港的目前環境。
在這兩個多月，多少人失眠，發惡夢, 多少人焦慮不安。
讓我們來做個靜感恩冥想練習， 過程中，我們會越來越放鬆，內在的修復的能力，把我們帶回身心安頓的家，你會輕鬆不少，或者豁然開朗，彷彿為自己充了電，多一些正能量。又或者，你好累，好想休息一下，聽一聽，不知不覺的，進入夢鄉。
多少人失眠，发恶梦；失去动力，
多少人焦虑不安，甚至无名的狂躁
如果你也有一份说不出的沉重、烦躁、焦虑不安，
如果你也有失眠，发恶梦，情绪低落
在这个香港从所未有的求变、抗争的大时代，都属正常，我们都一样。
但我们都深知，这不是健康状态，不是我们想要的。
不论你是站在哪一个立场，
我们都生活在同一块土地，
我们都在同一条船上。
如同一个家庭，每个人都有自己的信念，价值观
其实，我们都一样
我们都想这个家平安幸福
我们都一样，
渴望这个家可以有自由，有空间，有尊重，有爱的流动，每个人都有发挥自己潜能，把狮子山下的香港，建设的更美丽，更有影响力。
但是，我们都知道，这个家里的每一位，都收到不同程度的创伤，这个家已经受到严重的破坏,这条船在下沉...我们的经济在遥遥越坠
所以我们有担心，焦虑和不安...
现在，让我们一起来做呼吸和静思。让我们用自己的潜意识，找回我们的内在修复力量。
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
用自己最舒服自然平静的呼吸，让我们把手放在自己的心口，感受下自己此时此刻的感受，聆听下自己此时此刻心底最想发出的声音，可能我们的身体也在发出各种声音，有痛，有敏感，任何不舒服的感觉，相信自己，它们都是自己心底发出的信息，要我们去明白她，听到她，感受它。
让我们停留在此片刻...just feel our heart feelings...our body feelings
listen to our heart voice, body voice
此时此刻，你会不会多了一份平静，安顿，多了一份力量，你会不会看到争取自由民主的道路，我们除了抗争，我们身边还有很多很多人在关心我们、爱我们，担心我们，我们还过着优质的生活，这些都是我们的幸福，我们的资源，
让我们一起听听这首感恩诗：
感恩的力量 （ 作者： Donna Wong）
在自己順境中，看看別人沒有什麼
我們可以幫助別人甚麼。
在逆境中，看看我們擁有什麼
我們可以運用自己的資源做什麼。
不是因为有幸福我们才感恩
是因为我们感恩， 我们才有幸福：
感恩令人慈悲，
感恩令人包容。
感恩令人謙卑，
感恩令人知足，
感恩學懂珍惜。
感恩讓人平靜，
感恩長出智慧。
感恩開闊胸襟，
感恩擴大視野，
感恩看到選擇。
感恩照亮黑暗，
感恩帶來光明，
感恩得到力量，
感恩看到希望。
感恩化解分歧，
感恩凝聚人心。
感恩產生療愈，
感恩身心安頓。
感恩是一種態度，
感恩是一生的修煉，
感恩幸福就在身邊！
感恩是幸福的源泉！
让我们停留在此片刻. 现在，让我们一起想想我们有什么资源，可以把我们这个受伤的家人，
带回家，把原来自由民主，幸福的香港，变得更美丽？
我們如果有憎恨，我們就會成為憎恨，也會被憎恨。
暴力不能解決任何問題，只能帶來更大的創傷和動盪。
如何不被憤怒牽著鼻子走，
如何將憤怒化為慈悲，
一起跨越差異，邁向未來？
我們需要民主，爭取民主的道路，
如何將憤怒化為慈悲，
一起跨越差異，邁向未來？
我們需要民主，爭取民主的道路，
我們更需要善良、愛與和平。
现在，让我们一起来做呼吸和静思。让我们用自己的潜意识，找回我们的内在修复能力。
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
慢慢的，深深的吸气，1，2，3，4
慢慢的，轻轻的呼气，1，2，3，4
一呼一吸，慢慢的，安静的，把自己带到身心安顿的状态；
一呼一吸，慢慢的，安静的，把自己感恩的力量，
慈悲的力量，反思的智慧都返回出来
平静出智慧
平静出慈悲
平静出爱心
平静出力量
请大家慢慢用自己舒服的时间，慢慢打开眼睛，welcome back , totally refreshed
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