睡前要注意什麼？睡眠管理系列

 睡前要注意什麼？睡眠管理系列

昨晚睡得不錯，回想起來，是什麼原因？原來沒有吃水果，吃了一點點果仁。

平時，我喜歡晚上睡前吃水果，這會令身體的糖分升高，容易興奮，對腎功能也會有影響，增加小便的機會。而睡覺的準備應該是不吃東西，或一點點果仁。

明白自己多一些, 下定決心改壞習慣 -真好！

睡前做柔软运动，这是我一直坚持的，但太晚跳绳不适合。要改！

每天睡前，我還記住，讓心情要慢慢回歸內在的平靜，感恩一天的學習和所有經歷，和自己做自我放鬆催眠

all is well...then fall into sleep, and the dream land...

快速放鬆，睡前催眠 Self hypnosis for fast relaxation and sleep

https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk

IMAGINATION GRASS LAND RELAXATION

https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8&t=748s

想睡就去睡，9点到10点时间，通常是最想睡的时间

影响睡眠的因素很多，分为外在和内在：

外在：

光线，声音气味，空气质素，

戴眼罩，制造Melatonin黑色素

内在：

身体：头痛，痛症，癌症，骨头痛，胃痛，皮肤发炎

心理：情绪，过去的忧伤，哀伤，当下的挑战...

我的方法：

parts integration 整合几个不同的自己，在不同时候，有不同的自己出来做主角

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/donna-wong.html

如何有高质素的睡眠？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_36.html

睡眠质素管理文章

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_45.html

https://www.youtube.com/watch?v=0Ry54D1SNdM&feature=share&fbclid=IwAR1hNZffBDAw3bL1bM9eZm7WWk0NGIY8HKb0C9MfR-G0kzTc7O63ir2UnsM

11 9 2020