Monday, November 30, 2020

如何不被情緒勒索,如何不做情緒勒索者?

和媽媽一起上華山的《如何面對情緒勒索 》網上工作坊

 30 11 2020

今晚華山上星期三 ( 29 11 2020)的網上工作坊 《如何面對情緒勒索? 》一系列的Q/A,非常深入和具體,在短短一個多鐘頭,華山老師回答了5諮詢,每個都一針見血,帮他們找到原因,給與鼓勵,提供建議和改善的方法。

個案的核心情緒,面對的挑戰,带有一定的普遍性,也许是我们自己的一部分。尤其對我自己的情绪管理,我的工作和家庭關係,對我做情緒急救,處理情緒爆發的個案,多了資源和靈感。

有幾點給我留下深刻印象,令我觸動,給我指引:

如何不被情緒勒索?

被情緒enrolled的結果,會攻擊對方來肯定自己正確,沒錯,也認同了自己才是真正的受害者,自己也成為了加害者,鞭撻別人的同時,也鞭打自己!很容易有陷入情緒大混戰,連綿不絕,惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面,大家都是受害者!

首先,要建立同理心,有同理心不等于認同錯誤的行為;

HATE THE SINS , LOVE THE SINNERS.

THE MOST HATED PEOPLE TO YOU PROBABLY ARE THE MOST NEEDED TO BE LOVED . 

有健康界限,但不是劃清界限。

不去鼓勵(endorse,empower)別人的情緒,而是看到情緒背後值得同理和正向的地方,可能是出發點,可能是渴望,可能是愛和渴望得到我們的

可能是童年的創傷還在痛,一觸即發的情緒,如同地雷,爆在我们身上。要不被别人的情绪烧到自己,同理心、寬恕和原諒,慈悲心,起到重要的作用。

寬恕原諒別人,最大的受益人是自己,是為了自己不再帶著沉重的包袱;寬恕原諒不是去否定錯誤,認同錯誤,接納自己的錯誤,自己的過去,而是去共同承擔錯誤,方才能接納別人的錯誤和過去,才能move forward






老師建議:在對方情緒波動的情況下,對於別人發出任何難聽的說話,不解釋,不攻擊,保持理性、平靜,給與適當的同理,表達你明白對方的心情,待稍後有機會再傾談。


很喜歡華山老師說的這句話:that is your story, your belief, your value, not mine. I don't have to be hurt.

Don't play victim game!

如何不做情緒勒索者?

其實,有時我们自己可能也不知不覺成為情緒的勒索者,特別是當別人的情緒投射在自己身上,把自己当成受害者,自己成為了被勒索者,就很容易被傳染,成為新的情緒勒索者。

老師很強調為自己的生命負責任,每個錯誤,每次發生問題,首先檢討自己,一起承擔責任,找到共同的目標,創造新的局面。

反思:

一個不能自拔的加害者背後一定有個不能自拔的拯救者,然後把自己這個拯救者也當成受害者。

看拯救別人是否為了滿足自己的需要,還是為了別人?

 這時,我想起蔡康永老師說的話

情緒勒索,重點從來就不是別人怎麼勒索你,而是你怎麼面對自己。也就是說:你到底有沒有想過你自己在哪裡?是攤在那裡像團死肉,想著我被綁架了、我要完蛋了,還是思索在這個關係裡,我要的是什麼?以及我不要的是什麼?

華山老師說:我們要同理自己,肯定自己

對自己有正確的評估,對自己的正向動機和付出給與認同,建立正確的自尊和價值觀,令自己真正的堅強起來,不會因為別人的情緒、發狂和咆哮而去憤怒,失望或失落,最後也憤怒起自己,自責自己,詆毀自己,把自己也踩在腳底。自己也壓抑自己起來,或狂躁起來。

對待自己的情緒:

別人只是導火線,觸動自己的痛,自己的陰影和脆弱,老師說,善用自己的情緒,連結背後的核心情緒,而不是憤怒和行為。它可能是內疚,可能是需要被愛,需要安全感,認同。看到這些情緒賦予的意義,改變的動力。讓情緒成為自己的提醒和轉化的催化劑。

3  學習有效的溝通

認同對方付出,給與由心地讚美。產生連結,表白重視這段關係。然後提出自己的感受。用

i-message ( 為自己的感受負責任), 

not you-message ( 指責、批判式)

學習用非對立、非批判的方式溝通。

在大家都平靜下來的時候,嘗試講出自己的感受,找到大家可以有共識的平衡點或建議,目的是大家有深度的連結、沟通,建立健康和諧,包容和愛的關係。

一起找到解決問題的方法,共同可以接受的方法。

建立正確的自我價值

每天和自己獨處一點時間,和自己的內在談話,聆聽自己內在的聲音,解夢,冥想,寫日記,讀書,聽音樂,看書,做自我強化的self affirmation hypnosis. 明白自己當下的位置和需要,渴望和方向。

心胸廣闊,就可以容納不同意見,差異和反對的聲音。

有問題,學習自己化解,自己開導自己。做自己的內在導師,理想的內在父母,最好的情人和朋友。

走進大自然,呼吸新鮮空氣,自得其樂。一個人也可以快快樂樂,真正地去好好和自己在一起

華山的提議,不要想先去改變別人,改變自己,讓自己成為渴望的自己,成為你想改變的model

Be the Change You Want To See

做自己的生命教練,理想的父母。

這是一個生命的旅程,我需要慢慢理解和消化、反思,實踐在自己的生活裡。


想起這些話:


和媽媽一起上華山的《如何面對情緒勒索 》網上工作坊,現在,我感覺又多了力量!


Reference:

如何不做情緒勒索的奴隸 (1)

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post.html

不易被傷害 - 同理心是關鍵

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_89.html

情緒勒索

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_14.html

當愛變成傷害

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_11.html

把自己愛回來-

今天我們mentorship group又一次聚會,感恩Red ,給我們上了一堂Drama Triangle的課,https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/01/blog-post_31.html


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5分鐘了解情緒勒索:定義、特徵、迴圈與解方



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