EMOTIONAL FOCUS THERAPY learning reflection
情緒抗逆公開講座系列—「你還在乎我嗎?」以情緒取向治療角度了解家庭衝突
今天 Dr Grace Leung 給我們的工作坊 Emotion Focus Therapy, 裏面的prnciple 正正是我在解夢工作,情緒療愈-輔導工作中運用的原理,感覺是是熟悉,有親切感的一課。
幫我再次溫習情緒的本質,如何做到connection,compassion makes better communication
我很認同: 每個衝突,沒有一個是原兇,每一個人都要爲自己負責任,因爲孤掌難鳴。
衝突模式 -
1 針鋒相對 Fight:
如果各方都想方設法攻擊別人,以爲這樣是保護自己,要掌控大局,要爭口氣 - 自己沒錯,都是你的錯,那麽,只有大家都是受害者,都會受到傷害。
2 你追我躲 Flight: 一方指責,另一方就回避,以冷漠的態度面對抱怨的一方;於是惡性循環,大家都痛苦。
3 貌神合離Freeze and flee:大家都對對方有意見,關係緊張,但大家避免做出來是什麽事情都沒有,不想別人知道他們的不和,内在是大家都對關係感到徹底失望和失敗。
解決方法:
找回初衷
一對夫婦、情侶和家人,每每衝突背後,都在說:大家失去了情感連結。我們還要連結嗎?有愛嗎?有!就要嘗試:平靜下來,聆聽對方情緒背後的聲音:
如:憤怒背後,底層情緒是焦慮,是想孤單,是想有人關心,理解和被愛,被聽到...
如:麻木,冷漠背後是怕害怕衝突,有羞恥感;或有悲傷,不捨,怕自己情緒失控;渴望被理解,被認同,欣賞和接納
在衝突后,大家都坐下來反思:可以問對方:你想我做什麽可以令你安穩,沒有憤怒?
這些是雙方在放下小我,放下“都是你的錯”,帶著同理心去理解別人的聲音。
一個好的關係,需要跳出以上三種慣性非溝通模式,需要大家有情感聯結,聆聽別人情緒背後的聲音,多體諒,互相信賴,做到:
accessibility: I can find you when I am in need.
responsiveness: You can listen to my primary emotion
engagement: you can love me and support me to come out of emotion with compassion and connection.
我有需要的時候可以找到你。
你可以傾聽我的情緒背後的聲音
你可以愛我並支持我,帶著慈悲心陪伴我一起走下去。
讓我們都來聆聽自己的情緒背後的聲音,我們就有能力去愛別人,愛的舒服、輕鬆。關係充滿和諧溫暖。
參考:
善用情緒智慧,走出情緒陷阱,活出渴望自己
《與情緒對話》工作坊記錄與反思
https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/09/blog-post_13.html
和情緒對話 (DP training)
《與情緒真情對話工作坊》,表達出這個主題:
讀懂情緒背後的意義,讀懂自己的核心情緒,才可以讀懂別人的核心情緒。
《與情緒創傷說再見》共修課程介紹
再談如何不做受害者?
情緒的機制與功能
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/02/blog-post_93.html
放下“都是你的錯”,帶著同理心去聆聽、理解別人的聲音。
What Is Emotion Focused Therapy And How Does It Help
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