Wednesday, May 18, 2022

陪伴自己去擁抱陰影



口述/劉仁州

文字整理/劉家蓉、劉曉芸

到底什麼叫做陪伴自己?

陪伴自己,就是要活在那個當下。

遇到一個孩子在面前爆哭,當我們狀態好、能量高的時候,我們會有耐性地陪伴他,我們會溫柔地詢問他:你怎麼了?為什麼哭成這樣?

但是當我們遇到內在孩童對自己爆哭,我們的內在成人卻反應:我也沒有對你做什麼,你為什麼哭成這樣?

這個反應好像內在成人有點自我防衛的味道在裡面;我(內在成人)也沒有做錯什麼,也沒有對你(內在小孩)怎麼樣。我們並沒有去真正的活在那個當下,就是我的內在小孩在哭,而且哭得很悲慘。

他為什麼哭,他願不願意講?

我願意真心地去了解他嗎?

我們應該要有個時間回過頭去看,看看過去的20多年、30多年時間,你的生活是怎麼樣?你在忙些什麼?

從青少年開始到成人,到結婚到有小孩、工作等等,你是不是一個很投入、很願意去幫助或解決的困難和需要的人,你的環境會不會讓你覺得有這麼多人需要你?如果是這樣,在這個過程中當然會忽略自己,甚至有時候會委屈自己。

被忽略、被委屈的心情就是內在小孩的心情,

當然他不是被別人忽略,他是被你自己忽略。

我們可以對他說什麼?

一個是跟他說:「對不起,因為我忽略你」

另外一個是說:「謝謝,我知道被忽略的感受是很難受的,但是這麼多年你都忍耐,讓我可以去做我想做的事,讓我可以去照顧我覺得應該去照顧的人。雖然我都忽略你,但是你都忍著,你並沒有阻止我去做,也沒有爆發情緒。」

對不起和謝謝,是面對內在小孩的渴望,從你這邊可以給予的。

很多新的開始來自於一個承諾:今天既然你(內在小孩)來到我(內在成人)的面前,你把你的感受讓我知道,我也看見你,我也知道你很痛苦,那我們可以重新開始。

重新開始,你是一個成人,他是內在小孩,你的成人要給這個內在小孩什麼樣的一個承諾?內在成人會跟內在小孩之間建立一個怎麼樣的互動關係?

給承諾是一個很重要的步驟,對關係影響最大的就是守住承諾;常常我守得住跟別人的承諾,但是我守不住跟自己的承諾。

你對你自己重視的程度就在你的承諾之中,

你總是把別人擺在優先,

把自己擺在最後,

就是不重視你自己。

舉例:我今天有一個念頭,我想下午出去走一走,但是突然間接到朋友電話問可不可以見面吃飯聊聊。那你會把你想出去走一走的念頭放下,跟他去吃飯聊天?還是你會跟你朋友說:我原來有一個想法,我想出去走一走,你的這個邀約我們可以另外約一個時間嗎?

即使最後你決定還是跟這個朋友吃飯,因為他只有這個時間,但是至少你做了一個動作去讓他知道你原先有的想法,你跟對方做了協商後,才來做了決定。

但是回過頭來,你也要告訴你的內在小孩:我們出去走一走的這件事情,我們再換個時間。很抱歉,但是至少有交代一聲,這代表的是一種重視;我重視你,我重視這件事情。

我們常常缺乏的就是對自己的承諾。

有時候我們會有錯誤認知,就是覺得我去為別人做很多事,或是我呈現很美好的一面給別人,別人就會看重我;然後別人的重視,讓我的存在有價值。所以我生活的目的就是要讓別人看到我、看重我。

有時候越渴望被別人看重,就代表的你越不看重你自己,就好像如果你什麼都不做,或者如果你什麼都做不了,你的存在就沒有價值、沒有意義,甚至沒有必要。

陪伴自己,很多時候不能靠想像,而是靠體驗、實踐。

18 5 2022

老師的文章,我的反思:

對自己承若:好好和自己相處,愛好自己,理解自己,化解内在矛盾,才有能力愛好身邊人,感受身邊人的情緒和情感。

陪伴自己,和自己的陰影相處,是自我價值感建立的過程;我們從小到大,收到大量要幫助別人,愛別人的信息,也不知不覺被認定自己的價值是由外在肯定。

直到我們成長,看到幸福不是由外在決定,而是由自己的心態決定。自己的内在有多脆弱,有多少陰影,就會投射到外在多大情緒,這種投射不一定每次都是發脾氣,有可能是憂鬱或壓抑自己,自我傷害,家人也一樣難受和受傷害。

我們内在有多强大,我們就有多接納自己的不完美,有多自信、謙卑,慈悲和平靜。有多大能力去整合自己,清洗自己的盲點和陰影。

這樣,我們投射出去的是愛和理解,聆聽和包容,行動上是去實踐建設性的溝通。這一切,都從和内在自己有連結、有理解、有反思,有包容,想進步,就去改變開始。

謝謝老師的教導,常常都和自己内心和自己的身體溫柔地對話,有聆聽、有反思,就有提升,把愛自己變成習慣。

謝謝老師的教導,每天愛自己多一些。



延申閲讀

Setting boundaries inside out

https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/04/setting-boundaries-inside-out.html


學習界限,把自己爱回来

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/01/blog-post_18.html

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當我開始愛自己 ... 《愛自己系列》

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EGO - SELF ESTEEM and INNER PEACE 

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18 5 2022

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