Wednesday, May 4, 2022

Reprogram the Anxious Brain

如何重新設定我們的大腦情緒系統?




今天,我和個案探索焦慮症。聆聽焦慮背後的聲音,改寫信念,改寫思維模式...通過分享生命故事和聆聽情緒背後的聲音,分析焦慮背後的原因, 發現:

1

焦慮和恐懼,也有好多正面的意義, 善用情緒,情緒成爲生命GPS。

2

好多焦慮和恐懼,背後是另一些核心情緒的投射;化解焦慮,需要瞭解爲何會焦慮?

接納自己的核心情緒, 如害怕死亡?沒有安全感?内疚?shame?妒忌?或悲傷...

好好和它們相處,聆聽它們的聲音,動機和問題的源頭,修復受傷的自己;

3

很多時候是溝通問題,也是健康界限問題:

我們要學習課題分離,每個人的人生經歷都不同,每個人都有創傷,新的,舊的,每天都可以有,只是我們如何去處理,從中是否得到經驗教訓和成長,以至於不積纍創傷,也就不會把創傷帶來的種種情緒投射給別人。也大大減少焦慮和衝突,那麽,溝通是關鍵!

4

用自己的從小到大的生命故事,教育自己,看到過度焦慮是不切實際的,現實比想象好得多。過度焦慮是活在恐懼的未來,而沒有好好享受當下的幸福。最可怕的是,我們的潛意識會執行我們的焦慮,令恐懼成真,如果活在過度焦慮中!

5

Defined problem is problem half solved!

過度焦慮的惡果:

心理健康,人的思維模式和心理狀態,科學證明,確實影響我們細胞端粒的長短和生長能力。影響免疫力和壽命。

https://www.youtube.com/watch?v=wLvpMrqoQ6A


6

Aware, Accept the anxious state is the first step, to live with it and to make a change to breakthrough.


7

和焦慮做朋友,和恐懼大和解, 化恐懼為動力,因爲常常最恐懼的, 就是我們最需要學習的,恐懼背後,噩夢背後,提醒自己需要做出一些重要的改變。令自己成爲更好的自己。



4 5 2022

這個個案的分享:

心胸和角度 - 個案成長系列

今天,我的一位心理療愈朋友告訴我,她發現自己的心態有了不少改變,連自己都覺得很奇妙。看事物的角度多了一些,看別人的尺度寬了一些,自己也覺得輕鬆不少。以前會用自己的價值觀去判斷別人,覺得不對,應該怎樣,令大家都不舒服。

現在她會慢一點,學習先感受別人的心情和出發點,結果,她看到以前看不到的別人,他們的優點和美麗,對自己也沒有那麽綁緊。和孩子的溝通也慢慢提升,她帶著謙卑的心去聆聽,給孩子多了空間,大家有機會分享自己内心世界了。

對別人的尺度,源於對自己的尺度。看到別人的美,也就是活出自己的美。

以前,別人一句話,一個表情,都可以牽動她的情緒,覺得人家在看低自己,其實是自己看不起自己。現在她明白了,都是自己的投射,自己沒有安全感,沒有歸屬感導致的焦慮外射而已。和童年創傷息息相關。

當内在小孩成長了,接納自己多了,自我欣賞多了,自我價值感就强化起來,内心强大起來。慢慢,對外,就少一些看不順眼,多一些理解和包容,多一份喜悅。焦慮感自然會大大減輕。

多從別人的角度看事情,聯想到我和媽媽的相處:

老人家有自己對疾病一套看法:害怕知道越多,煩惱越大,就一直不去面對。

昨天的我會有擔心和焦慮,就會不停去勸她,也令她不舒服,發脾氣。現在,我開始不再强求自己,我要放下”不做就會内疚和後悔的自我懲罰“。也想想她自己身心壓力,是她還沒有能力面對的。

不如尊重她的意願,到時再決定吧,不爲明天而擔憂。

最終,每個人都要爲自己生命負責任。我不斷和自己說。

雖然對於媽媽的痛症,兩種方法的動機都是愛,每一種都有好處,也有弊處,關鍵在於當下,可以帶來什麽結果。

我也看到:自己的溝通能力,還要提升。

療愈別人,也在療愈自己。All coaching is self coaching.



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