Monday, August 31, 2020

如何掌控情緒?

1)  故事一 I don't want to help you

昨天晚上,我從華富邨買了很多東西,下車前打電話給先生,想請先生拿個小車給我,送到附近的小巴站。

不料他大發脾氣,怒氣沖天,說為什麼不讓兒子幫我,要他幫我。

他說,為什麼寵壞孩子,不要他拿,我說,他步行回家,我坐車,所以我選擇有我拿。但回家路上還有一段,東西重,所以我想你拿車子給我。

如果你想步行回家,我也是會這樣做到。

在他超大聲量的怒吼中,我沒有和他斗大聲,也沒有和他爭論。讓他慢慢自己平靜下來。我首先要平靜!

我回想整個過程,是怎樣很快平靜自己的呢?

第一: 理解他的情緒:

他有糖尿病,最近加劇,糖尿病人的血糖不穩定時候,情緒特別波動,會因為小小事情,和他的主觀意願不同,會有腎上腺飆升的情況,導致情緒爆發!我需要做的是去理解他的健康狀態,知道他不舒服,容易有情緒。我原諒他。我接納他的情緒和pattern,不捲入情緒大戰的陷阱。

第二:理解他的性格和情緒背後的陰影:

負面情緒來自於需求未被得到理解和滿足

他沒有被理解的地方是什麼?有什麼誤解?和他慢慢溝通,只要有心去聆聽,就可以解決!

“人都是有需求的,而需求是否得到滿足,其實是你認為自己的需求是否得到滿足,來自於個人的認知。人的認知,是來自於看到的事實,再加上隱性的認知模式所決定的。”

https://zhuanlan.zhihu.com/p/38087854

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/getting-to-to-yes.html

如何看待滿足和看待自己的價值,很大程度決定自己的有多少負面情緒和正面情緒。

第三:最重要是不讓自己成為受害者 - 同理心!

雖然被人大鬧一番,加上苛刻地批評,也會不舒服。此刻感受自己的感受,讓情緒成為自己的力量,檢討自己,反思下次如何避免,做的好些,我看到家人的身體因為情緒在受到破壞,我不想自己的身體受傷害,我首先不受害者。

同理心不只是為了理解別人,感受別人,多一些角度看問題,令事情容易平衡和resolved,

更重要的是面對容易發脾氣的人,特別是家人,自己心情不會容易受到無謂的干擾和enrolled,不會把自己放在受害者的位置,令自己也身心受損。

平靜以對: 首先,看看自己要付什麼責任。如果對方有語言暴力傾向,那是別人的態度,別人的看法,不是你的,you don't have to be hurt.

況且情緒這東西如天氣,有晴天,有雨天,暴風雨過後,又有驕陽,如果把自己的心都塞滿了烏雲、憤怒和仇恨,或焦慮不安等等,就感受不到彩虹的美麗,特別是對方的美麗。

對自己也如此。也要有同理心,可以原諒自己,才能原諒別人。

建立同理心,原來另一個深層的意義,是保護自己,面對別人的情緒,自己不容易有情緒,才是愛自己。

一個家庭,或一個公司,如果有人發脾氣,另一個也發脾氣,如同傳染病,事情就會復雜起來,各方都受到傷害。

我認識到:如果自己受到傷害,自己也要負一部分責任,因為這句話給我很大的啟發:



我覺得:情緒只不過是一個面具或表層的東西,根源是什麼?為什麼會這樣?想想這些,會發現有些慣性思維和行為,如語言暴力,情緒納索,可能是童年的陰影導致,或不愉快的經歷累計,一直沒有轉化,就變成習慣性的脾氣- 情緒化,所以一遇到trigger,導火線,就會爆發!對別人理解多一些,多一份同理心,自己也就不會那麼容易受傷了。或受傷的程度會大大減低。

我明白:

很多疾病,是心理不平衡導致, 如焦慮、恐懼、內疚等情緒,腎上腺素過度分泌,破壞正常的細胞和器官功能,如導致高血壓,心脏病和癌症,直接影響身體狀態,。

情緒來了,好好利用,變成心智成長的機會,身心健康的資源。不讓它白白來一趟,破壞身體的免疫力,破壞和自己的關係,和家人的關係。


再回頭看看自己寫的這篇文章:

不易被傷害 - 同理心是關鍵 

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_89.html

每天都要提醒自己,而且實踐出來:

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2) I must learn from you  我必须向你学习

昨天半夜,先生和我说:我最喜欢你的平和,不急不躁,懂得 compromise
我为先生懂得反思和反省感到欣慰和喜悦,为先生对我的认同感到好温暖、开心,暗自对自己说,一次大的冲突可以令人反思和转化,真的没有让冲突白白来一趟啊。

事情是先生和家人去祖屋清理杂物,大家在断舍离的问题上有极大的分歧,先生认为要每一件物品都看一次,是否有用,但这样会很费事,效率很低。亲戚认为,都是一些没有用的垃圾,闭上眼睛都可以丢掉!

于是两个人吵起来,亲戚情绪激动...

他们有这样的结果,我是有预感的,但我没有事先表达出来,给他们一些建设性的提醒和建议,觉得有些后悔。

回到家里,先生和我投诉,发泄一通,我静静的听,没有发表意见,有时给他同理和理解,也暗示对亲戚有一定的同理和理解。虽然我不认同要用情绪爆发来表达自己,导致双方关系恶化和创伤。

我的聆听,令他舒服一些,很快,他就平静下来,没有走到忧郁、情绪低落、自怜的状态,这是他常常会出现的状态。

好像我上次丢掉那个烧焦的锅一样。

我深知,价值观的不同,信念不同,各有自己的理由,难以分对错,而且没有对错,只有结果!问自己:这样的结果是你想要的吗?

我和儿子分享自己的看法:anything can be talked, can be negotiated. 任何事情都可以商量,谈谈,生意上,叫做谈判。

首先抱着理解别人,愿意聆听别人的态度,同时,也充分表达自己,有理有据,虽然我不一定对,我可以理解和接纳更多的可能性;

考虑我的目的是否和别人的有共识,目标是大家的心愿和大家都受惠。mutualbenefit

于是,大家有一个和谐、可以让双方感到舒服的环境去有商有量,找到一个mutual benefitcial , compromised way.

我说:你爸爸小时候家庭很苦,节约和物尽其用的理念在他童年已经埋下种子,在他10年的海航生活中深深的活用出来,他不会浪费任何一张纸和螺丝钉。加上对她姐姐的情意结,他在清理杂物时的小心翼翼的态度和方式,是可以理解的。

昨晚先生的一番话,我感觉是也是对他自己的说的,他说他的缺点是急和躁,他是火,而我是水,性情比较温柔和温和,我总是想如何和谐和和解,大家都身心安顿就最好。

他可以从别人身上给他的感受,别人的脾气令他不舒服,反思他的火爆脾气也给我带来不舒服的感觉。

他从别人给他的感觉,看到他的阴影。我很感动。

他发现,学习理解别人需要和情绪对解决冲突很有帮助,没有一方可以100%赢,大家可以达至折中的方法,就是成功。

他说他喜欢我的对于冲突的做法和理念:折中,compromise,win-win. 

最近一本书,给我很大共鸣:

Difficult Conversations: How to Discuss What Matters Most: Stone, Douglas,  Patton, Bruce, Heen, Sheila, Fisher, Roger: 9780143118442: Amazon.com: Books

不了解情绪。道格拉斯认为,情绪无法回避,如果双方不能理解和认可彼此的情绪,那么谈话根本走不到解决问题这一步。 理解情绪不是一件容易的事情。很多情况下,我们常常会被某一种强烈的情绪蒙蔽,进而忽视了其他的情绪。发现这些隐藏的情绪,可以帮助对方更好地知道自己的感受,从而把争吵转变为理解。


感受自己的感受是如此有力量



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Reference:



Movie review - INSIDE OUT - 反轉情緒 擁抱情绪 走出情绪



FEELING our EMOTION can make a change in life  , Dream Therapy sharing:



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