https://www.youtube.com/watch?v=uDTCPvOXuDU
我已经做到每天跳繩，每天寫東西，每天打劍 ，它们都是从每天坚持一小步开始。但我还有一些坏习惯：太晚睡！
如何建立微習慣，輕輕鬆鬆達到了目標
1
選擇新習慣，不要超過3个
早睡，每天走山
每天讚美自己和別人
: 2
在最困難的情況下，我可以做嗎？
找最小的習慣建立，最容易的開始
3
建立新習慣的好處和價值，外在和內在
4
具體時間建立，越早越好，多機會建立更多習慣
5
給自己回饋，回報
6
每天記錄進程，進展，寫下心得
看的見的成绩
7
微習慣帶來 超額完成，帶來更大效應
微習慣只是下線，不是上線
8
擺脫自我高期待
堅持最重要，超額完成更好，每天超額一點點
持久更重要
9
量變到質變
小行動，變成大成功
脫胎換骨，變成另一個自己
留意自己的微習慣變成生活不可缺少的一部分
https://www.books.com.tw/products/CN11386337
微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的「欺騙性」，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。
斯蒂芬•蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。
31 8 2020
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