Wednesday, July 31, 2019

從前,有個荷里活

28 7 2019

和朋友一起去看
Once Upon a Time in Hollywood

兩位天王巨星,一個做過氣的演員,一個是他的替身, 好喜歡看Brad Pitt 和 Leonardo DiCaprio 的電影,久違的兩位我們喜歡的演員,於是慕名而看。

電影描寫演員的情感起落,背後的辛酸和壓力,演員的生涯的甜酸苦辣,尤其深入。
電影中拍電影的過程,猶如夢中有夢,好過癮。

沒想到李小龍也被人玩。

電影一邊輕鬆搞笑,另一邊是殺人慘案,驚心動魄之餘,又讓人笑破肚皮。

靈感源於鬼才導演 Quentin Tarantino 成長過程中,他眼中好萊塢的變遷,兩位主角由僱傭關係,到真摯有趣的友情,很有趣味。

好萊塢山的豪宅,原來危機四伏...

從前,有個荷里活, Quentin Tarantino,鬼才導演加上兩位巨星真的“玩轉60年代的荷里活”






Quentin Tarantino 華麗新作融合虛構情節和真人真事,玩轉60年代的荷里活


《從前,有個荷里活》(Once Upon a Time)就只有鬼才導演 Quentin Tarantino 才夠膽創作出來,玩轉電影界世界多年來的傳聞,製作出色而超級瘋狂。電講述發生在荷里活的故事,看似不着邊際,玩味十足。故事亦真亦假,虛構角色加插在真實發生的人間慘劇之中,再任由歷史揭開醜惡的傷疤。這套電影也是致洛杉磯和電影界的情書,正處於 Quentin Tarantino 導演生涯最成熟的階段,幽默諷刺的敍事,配合細緻的電影製作及 Brad Pitt 和 Leonardo DiCaprio 無懈可擊的演出。雖說是成熟的作品,但電影仍是走「Tarantino 式」風格,此刻充滿真摯感人的情緒,下一刻卻馬上搞笑。
事實如煙化開,Quentin Tarantino 帶觀眾走入殺人魔曼森(Charles Manson)猖獗的年代,特別着筆於1969年8月 Sharon Tate 和朋友被殺一案。他以自己的方式重現史實,首先交代1969年2月的某幾天,然後講述半年後殺人案真實發生的週末。 基本上,在兩個多小時內你幾乎都在想電影如何處理這些可怕的真人真事,可以說 Quentin Tarantino 滿善於從爛骨頭裏選到好東西。
電影中出現了多個真實人物,像 Sharon Tate(Margot Robbie 飾)、尼克遜時代影星 Steve McQueen(Damian Lewis 飾)、李小龍(Mike Moh 飾)、邪教組織曼森家族(Lena Dunham 飾演成員)等,但故事中心則圍繞着兩位主角的虛構友誼。Leonardo DiCaprio 飾演的 Rick Dalton 是一個情感豐富得誇張的電視西部片明星,他長期酗酒,擔心自己有一天會過氣;Brad Pitt 則飾演 Rick 的特技替身、司機兼好友 Cliff Booth,在影城時很敢跟李小龍對打切磋,但他好男人的形象背後藏有暗黑面。
兩位主角對手戲一流,充滿火花沒有悶場,簡直媲美《危險人物》(Pulp Fiction)中飾演拍檔的 John Travolta 和 Samuel L. Jackson。曼森殺人案常被視為一個時代的交替,而這兩個老派、Sergio Leone 風格的生還者帶我們進入另一個充滿未知的時代。
《從前,有個荷里活》有很多呼應 Quentin Tarantino 前作的地方,與事實相違的暴力之作《希魔撞正殺人狂》(Inglourious Basterds)、西部片《黑殺令》(Django Unchained)和《冰天血地8惡人》(The Hateful Eight)、向特技人致敬的《玩命‧飛車‧殺人狂》(Death Proof)等等。看電影的時候,你會發覺畫面在模仿以前的電視電影,而細節一絲不苟,像電台廣告和懷舊的日落大道牌。電影裏也不乏內心戲的時刻,像 Sharon Tate 獨自入戲院看自己與 Dean Martin 演出的《風流特務勇破迷魂陣》(The Wrecking Crew)。
每一幕都可以獨立來看,當 Brad Pitt 飾演的 Cliff Booth 出現在斯班農場(Spahn Ranch),他接載了一個想搭便車的嬉皮士(《Fosse/Verdon》演員 Margaret Qualley),駛到曼森家族的匿藏地。這是一種串連所有事件的敍事方式,Quentin Tarantino 甚至為其中一幕加入旁白,正因為他是 Quentin Tarantino,當然可以為所欲為。
隨意而散亂 ── 這就是電影的主調,像兩位主角在失落的洛杉磯遊歷,湊在一起的時候變得有意義。Quentin Tarantino 以獨特的風格帶給我們一個危機四伏的劇烈震撼,相信觀眾需要慢慢沉澱一下。

Booth (右)身兼多職,同時是老闆Dalton (左)的情緒治療師。Add caption


Tuesday, July 30, 2019

如何改寫重複的噩夢

7月21號星期天,電影分享會,大家不約而同講起自己的夢境




我的夢境 - 媽媽一個人搞大裝修

工作坊前發的。最近的夢境。

夢見媽媽一個人在家裡,全屋子的牆身都被打爛,處於裝修狀態。

搞裝修?你一個人?沒有人幫忙? CRAZY!

Trigger 1

為什麼會有這個情景?

最近隔壁的鄰居大裝修,不斷發出拆牆打爛浴缸等的震盪聲、噪音刺耳,於是,我的潛意識就把這些印象搬進自己的夢境中。

I was shocked. How come? You are 82 years old. Not a young guy.

夢中,我頭疼到爆炸,非常惱火、擔心、焦慮。很怕媽媽出事!醒了。

雖然夢醒,擔心還在,夢中的 feelings still not gone

Trigger 2 為什麼會發這個夢?

因為媽媽曾經為了拿取放在高處的東西,從高凳子上掉下來,踩空了!她性急,以為自己可以做到,很多不能勝任的事情,從體力上來說,她都不理,自己來,“不求人” 。

媽媽曾經一個人做粗重的家務累病自己。
原來,年紀大了,ASK for HELP is an ability, a survival skill!

Trigger 3

妈妈身體有这那樣的病,需請一位家務助理。獨居对她是很危险的。這是我和所有家人的看法。

媽媽對請domestic helper有抗拒和恐懼。上兩次的不愉快的經歷是否可能留下陰影?是的!

我的體力也常常透支,也要照顧自己的家,根本不能幫助她做多少家務。

夢境中非常強調我的擔心,用擴張的手法形容媽媽的那種“自強不息”,不喜歡ask for help 的性格。

所以我擔心她從美國回來又會病倒!

這是一個矛盾。

噩夢是矛盾的結果,也是解決矛盾的切入點和資源,只要我好好坐下來聽聽自己內心在講什麼!我慢慢思考夢境的insights:

1
擔心的不僅是媽媽的脾氣和身體,更是自己不能和媽媽好好溝通,導致關係不好。大家身體都受到破壞!
2
夢境的媽媽也是自己的一部分,自己何況不是過高估計了自己的能力,大量的家務,讀書寫作,工作坊、做個人輔導服務務,犧牲睡眠,常常累壞自己,弄傷自己的手。提醒我也要學習ask for help and take good care of myself
3
也許,我自己也要學習放鬆,放下不安,也許她會有些改變。
電影《撞死一隻羊》的主角的夢境,反思我自己也是如此,擔心太多。


《撞死一隻羊》我的電影 Review -遊走於慈悲和仇恨之間的夢

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_26.html

是否我需要相信媽媽,可能她也在慢慢考慮如何過好自己的晚年,好好愛自己,過一個安頓、也讓家人放心的晚年:請人幫忙。
4
也許,我要把自己的想法、擔心和弟弟妹妹分享,聽聽媽媽將來想在那里長期住下去。他們也可以幫媽媽想想如何安排她的生活。和媽媽好好溝通。

 5
夢境提醒我事先要和家人多些溝通....要提升沟通能力。

解開自己的夢境,我寫下一些啟迪和感想:

如何改寫重複的噩夢

噩夢,是內在矛盾、情緒的產物。可怕的故事背後,
用隱喻表達內在不同的情感,如憤怒、恐懼、或焦慮、
擔憂、或內疚、或妒忌、或缺乏安全感...。

噩夢常常會重複出現,又或者用不同的版本、故事,
不同的時間和人生階段,反映著同一個核心問題,
直到找到出路,解決為止。

如何找到出路?揮之不去的夢境就是要自己去找出路!

夢境是潛意識的大門,很想我們自己進去聽聽、
看看自己的狀況;

夢境是自己自編、自導、自演的電影,
所有的角色都有自己的影子或投射。

如果每次都白白的來,影響自己的睡眠和心情,影響健康,
又不去理會夢境的意義,那麼,噩夢會再次闖進我們的睡眠,
造成更多的心理陰影和創傷、健康的問題,或影響家庭關係和
事业。

相反,如果真的去關心自己,打開心扉,把噩夢看成自己內在
的大師,迎接夢境中一個坦蕩盪,赤裸裸的自己,一個不完美
的自己,也是最現實的自己,比現實生活中的自己更真實,
沒有面具的自己,同時,謙卑的、感恩的去擁抱一個最堅強、
最有力量和智慧的自己,我們就會發現:

這一系列的夢境是在提醒我們要去敢於面對自己清醒時不敢
面對的問題,或乎忽略的問題,或拖延的問題...提醒我們:

令你最頭疼的問題,過程解決,可能你會學到最需要學習的
東西,改變你一生或把你提升到新的階段,
找到你要想走的路,變成你渴望成為的自己。

噩夢一旦被讀懂,自己會有一種強烈的自我價值感,
認同感,遇見一個內在的導師,父母和好朋友,
那種安全感是發至內心,你可能聽到內心的自己說:

真正的靠山,不是外在的人和任何財富,
而是你內在精神資源, 一個可以令你平靜,安頓,
有力量,有溫暖的家 - 你內在的家。

完整的解夢過程,產生新的認知,新的價值觀和信念,
做出新的選擇 - 生命的改變和昇華。
所以,解夢不是解開就了事,需要行動上去回應夢境的訴求,
用實際行動去實踐夢境的精髓 (insights)
那麼,恐懼就完成了它們的使命。
噩夢,不愉快的夢境,就不會重複出現。

解夢,改寫夢境,改寫生命!

讀到老師哈克的《一字一句靠近潛意識》,
那“紅酒和烈酒的夢”一篇,突然自己的眼睛也紅了。
我想到自己的這個夢境,也有孤獨,無奈的狀態,
那是自己脆弱的一面,不知如何處理啊!
解開夢境,我感覺自己的壓力小了,
如果有需要,找親人幫助,不要自己獨撐。


每次解完夢境,不論是我的夢還是朋友的,
大家都有一種感覺,
我們又和潛意識接近一些,
和內在的自己連接多一些,
有的夢,有失落,有孤獨和無奈,
解完夢,如同把一個迷失的孩子,帶回家。

孤獨無助的感覺消失些,
想起哈克老師說的:
潛意識喜訊息浮現的過程,常常會聽到主角形容
“一個接一個閃處的訊息,
就這要自己跳出來,好特別的感覺“,
那是一份無價又讓自己動容的連結感,

好像忽然,有了潛意識這個伴,生命就沒有那麼孤單了。

解開一個夢境,猶如打開一道大門,
發現一條探索自我的大道,
就在夢中,也播下愛自己,喜歡自己的種子;
我們可能不知道這個夢的影響有多大,
將會陪伴我們走多遠。

至少,
我們開始更容易感受自己的感受,
一旦長出覺知覺察的能力,
和自己一個人相處,也不覺孤單,
因为我們還有夢!
是的,和我們內在的朋友,手牽手,永远向前走!


送给大家:

How could anyone ever tell you
you were anything less than beautiful
how could anyone ever tell you
you were less than whole

how could anyone fail to notice
that your loving is a miracle
how deeply you're connected to my soul

怎麼可能有人告訴你
你不是美麗的東西
怎麼可能有人告訴你
你不夠完整

怎麼可能沒有人注意到
你的愛是一個奇蹟

你與我的靈魂连结有多深
了。
每次解完夢境,大家都有一種感覺,我們又和潛意識接近一些,和內在的自己連接多一些,
有的夢,有失落,有孤獨和無奈,解完夢,如同把一個迷失的孩子,帶回家。
自己真的美麗些,完整一些了。
****************************************************
我們的夢境,不約而同的講到自己和家人的健康,
為別人擔心的同時,也要為自己的生命負責任,
思考如何活出自己,活在當下,常常想下:

如果生命只有這麼多日子...我可以有什麼選擇?我可以做些
什麼?我還可以活出精彩嗎?

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_22.html
電影工作坊review






When movie therapy meets with dream therapy:





                               https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10214706409879357



Reference 

ABOUT DONNA WONG
https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/about-donna-wong.html


解夢的心理準備和價值

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_25.html

夢境與身心健康


如何減少發噩夢的機會 -夢與情緒、身體健康 - 1

 http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/03/1.html


如何利用自我催眠和解夢的方法,幫助調理睡眠質素http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/is-good-sleep-unreachable-dream-5.html

跳出夢境!活出真實的自己!( 解夢的意义在哪里?)http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/10/blog-post_7.html


探索潛意識,找到內在的伴侶和家!

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_27.html

 

誰是解夢專家?助人工作者的使命在哪里?

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/10/blog-post_10.html


我和自己做夢境治療 - 我最近的噩夢在說什麼?

1 8 2019



Connections and rapport building

Rapport, connections are essential step in coaching

华山录音

如何支持極度負面的人?


《心•教練學》14

如果當事人完全陷進負面情緒,一味抱怨,我們如何處理?

原則不變,就是弱化負能量,強化正能量。

譬如,當事人說:「我憎恨我老闆,不斷施壓,簡直變態……每天都要我們加班,不停工作……而且態度專橫,常發脾氣,冷嘲熱諷……以為自己是皇帝……經常說我的工資比市場高……說金錢是上帝……完全不懂尊重人……字典沒有尊重…… 最近他說身體不適,抵他死;如果他有癌症,便是報應,活該!」

顯然,當事人非常憤怒,每個字都是憤怒的批評,甚至咒詛。那麼,如何支持他?

關鍵是先欣賞正向出發點,強化正能量,弱化負能量:

「我好感受到你的憤怒,你一直用心為公司付出,竭盡所能,而老闆卻不懂得欣賞,還不斷施壓,甚至冷嘲熱諷,難怪你憤怒。我欣賞你重視『尊重』,絕不用金錢去衡量人的價值,難怪你討厭老闆。其實你最渴望在工作關係,創造怎樣能量和感染力的自己?」

教練有系統地弱化當事人的負面情緒,沒有連結他對老闆的攻擊和咒詛,以免當事人每況愈下,變本加厲。

相反,教練將轉移焦點,從「憎恨老闆」轉為「創造自己夢想」。這是簡單有效的即時轉念,讓當事人能量,由「全盤批判」轉為「積極創造」,並開始留意自己的能量和感染力。

換言之,教練毋須給予答案,而是用心聆聽當事人的內心需要,透過情感聯繫和有效發問,讓當事人找回自身的力量和出路。

下次遇到身邊人有負面情緒,可以嘗試聆聽他的需要,連結他夢想和創造力。
轉化,從聆聽開始。


http://blog.dreamspossible.hk/archives/10937
關於情感斷線,我有一個難忘經驗。

未有足夠的信任,就貿貿然冒險,問私人問題、給予具體建議,容易碰壁,以致「情感斷線」。一旦「斷線」,信任便被破壞。沒有信任,便失去一切,關係變淡,枉論幫助、轉化和創造。

如果真的斷線,怎麼辦?我曾有畢生難忘體驗,整個過程只有幾分鐘:

當時我帶領完工作坊,還有事做,趕著離開,怎料,有學員求助。我當時渴望儘快結束,卻聽到學員詳盡講述她與父親關係,我很快打斷了她,提出具體建議。可惜,她覺得我不理解她,進一步解釋父親的情況。我再次打斷,再提出意見,還以為精闢扼要。殊不知便出事,她憤怒地批評我根本沒聆聽,誤會了她的意思。

見到她情緒激動,我內心非常自責,便先提醒自己先靜心片刻,然後誠懇地說:「對不起,我向你道歉。我沒有聽到你的感受。我剛才表示要趕著時間離開,所以幾次打斷你,對不起。」

她仍然不滿,氣喘喘看著我,憤怒地說:「我對你很失望。」拂袖而去。

我感到無奈,更加內疚。當晚,痛定思痛,我致電留言,衷心道歉,然後聚焦於她與父親的關係;幸好她終於轉化過來,並表示接受我的道歉,原諒我。

電光石火間的衝擊,給我極大提醒。沒有足夠情感連線,便出手給意見,隨時觸礁。

一旦情感斷線,必須放下一切念頭想法,純粹當下連結,感受對方當下需要。

我感謝這次挫敗,提醒自己,不論是什麼狀態,永遠與對方當下的心連結。放下一切雜念和想法,創造心與心連結。

這是我一輩子的學習。


情感連線,是任何關係的基礎。

http://blog.dreamspossible.hk/archives/10939
《心•教練學》15


幾年前,義工團隊分享會,一位義工當眾投訴我:「華山,我覺得你抗拒我、批評我,根本不接受我。你經常講宇宙大愛,你自己根本做不到。所以,我不喜歡回來。」

當時,約有20位義工在場,圍大圈輪流分享,場面有點尷尬。我知這是修行的良機,先感受當下內在情緒,即時感受到抗拒,便讓自己深呼吸,再感受她的失望和傷痛,嘗試送她祝福和愛,然後帶著平安,坦誠跟她說:「感謝你的提醒,欣賞你勇敢公開表達,這確實是我的問題,我要向你道歉,我對你確實有點抗拒,尤其最近兩次收到你對其他義工的投訴,我覺得你有點挑剔和固執,我有點抗拒,你講到對,這完全是我問題。我會誠實面對自己。」

當我表達真實感受,再關心她,結局很奇妙,她似乎放下了憤怒,開展真摯交流,而其他義工也衷心分享和支持,最終大家都被淨化和療癒。

我深深體會到,情感斷線,也是生命成長和關係提升的必經之路,值得正視,而非逃避或否定。從斷線,到重新連線,關鍵是我們勇敢面對、承擔責任、承認挫敗、即時改變,重新連線。

每次斷線,是最壞的時候,也是最好的時候,斷線決非偶然,是愛的能量被斷絕,呈現深層矛盾,渴望被尊重和理解,值得我們重視,誠實面對,才有真正突破,因禍得福。這就是生活的實修。


《心•教練學》16



电影疗愈法

小时候是个电影迷,喜欢看唱歌跳舞的电影,喜欢模仿别人做戏;长大了,电影渐渐成为我生命不可缺少的精神粮食。 给我生命带来火花和指引,如同梦境,如近两三年的一些好电影:


Inside Out:帮助我们理解情绪的根源,如何利用潜意识的力量,化解 情绪,不再做受害者

Movie review - INSIDE OUT - 反轉情緒 擁抱情绪 走出情绪


Me before you: 一部影响我的生死观的电影,一部令我和家人,朋友化悲伤为力量的电影

“Me Before You” 如何影響我和家人面對生离死别的挑戰

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/02/me-before-you.html

從愛的學習中成長

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/12/blog-post_95.html

電影 “Me before You” - 《我要你好好的 》對我的影響和激勵

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/12/me-before-you.html

天堂小屋:教晓我们宽恕别人,原谅自己,是爱,是慈悲,是幸福的源泉,是选择

Forgiveness Journey 寬恕力量之旅

夢境 - 建築一條通往天堂的康莊大道( 1)

天堂小屋電影工作坊 - Forgiveness Journey

接納自己的不完美,才能真正學懂愛自己 Interview (3)


与神同行 ( 1/2):再次提醒我宽恕原谅是和自己和解,给别人和自己一条出路

《與神同行》- 修行路

地獄?人間?地獄的終極審判!

好深刻的隱喻!什麽是地獄?什麽是人間?

Coco: 教我们如何化解家族的困扰,如何利用家族的力量,实现梦想

飛躍夢境、靈界之旅


Green Book :, 如何接纳不同的种族,文化,化解歧视, 如何和不同种族的人做好朋友,how to live in differences, empower people to be their best selves

A friendship building journey Between black and white


Secret Super Star:

搞了三次电影工作坊,一次次引领我和参加者从不同的角度,吸取电影给我们的力量

慈悲的力量,夢想的力量


追夢者的探索之旅 - 《歌星夢工作坊 - At DP》Insights 分享

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/at-dpinsights.html

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爸爸离开后,妈妈的哀伤比我想象中辛苦。我常常介绍一些好的电影给她,我说,“我很想看呢。妈妈,有兴趣一起吗?” 妈妈总是被我鼓动了,常常不假思索地说,好啊!


前一段时间,妈妈睡眠不好,精神差,看电影就好睡觉,那也好,让她好好休息一下,抽离一下,我这样想,就不会感到失望。

最近的电影,她都可以投入到电影的世界,欣赏电影,得到一些启发和触动。我渐渐开始知道妈妈的对电影也很爱好,也开始知道她喜欢什么类型的电影了。

很有趣的!不知是我陪她,还是她来陪我?我好欣慰。

这是一种心理治疗 - movie therapy - 电影疗愈。每个观众,只要有感动,有触动,就会不知不觉收到电影带来的内在的反馈,产生微妙的改变。

我们一起看了不少今年OSCAR提名电影,

Roma: 探索人的价值,平等的意义,

小偷家族:教晓我们人性的复杂性,没有什么黑白之分,黑暗中也有温情和光辉

小偷家族 - 偷偷偷走了我們的心

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_16.html

Vice:民主法制背后的鲜为人知的故事,对于了解当今世界,美国政府的运作有极大帮助,倍加珍惜言论自由,明白言论自由的重要性
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/02/blog-post_23.html

The wife:

如 “The Wife”, 妈妈感受到作为太太的自己也是丈夫背后最大的支持者和伙伴,需要得到认同和尊敬。她感恩丈夫对她的认同,虽然有时爸爸也做的不够,但她原谅爸爸,爸爸也道歉。

电影探索深刻的夫妻关系,最后走上分手的悲剧,即使的到Nobel price若贝尔奖。

我感恩父母在这方面给我做了榜样,他们不会避忌矛盾,每次argument,都是一次沟通的机会,深度了解对方,接纳对方,而不是尝试改变对方,让我看到,夫妻之道,沟通之道。越多沟通,深度的沟通,多些寻找对方的美丽,而不是针对弱点,看到别人的爱,才能感受到爱。

https://www.flickeringmyth.com/2018/08/movie-review-the-wife-2018/

Movie Review – The Wife (2018)


“Love, Simon”, 是妈妈第一次看关于同性恋的电影,明白父母的关心和接纳是多么的重要,也开阔了她的眼界,对人性了解多一些。

妈妈说,这段时间你带我看了不少电影,发现原来自己的生活圈子很乍,但电影令我看到社会的不同层面,别人的遭遇,面对的挑战,如何在不可能中找到可能性;世界上不同种族的文化和他们的故事。看到一个更广阔的世界,自己心情放松些,心情也开朗一些。

我很喜欢这种分享和陪伴的感觉...

一部感人的电影,如一次正面的催眠治疗,故事治疗。产生共鸣,带来反思。

Yes, every time, we can think about movie insights, and take away something to make a change. 

Reference:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/02/donnas-movie-review-and-movie-workshop.html


Donna's movie review and movie workshop Reflections summary



Monday, July 29, 2019

EFT輕敲減壓 為了走更長的路

28 7 2019

無定向學堂:累了,EFT輕敲減壓 為了走更長的路

 【明報專訊】經過這兩個月,感覺很累,對吧?在緊張的局勢下,連喊累都覺得內疚,是嗎?其實,我們絕對有權利有資格有必要承認自己累了。身體各處的痛楚、連日熬夜失眠、煩躁不安憤怒哀傷,各種信號都告訴我們要停一停。為了走更長的路,必須學會適時休息,溫柔地處理情緒。元朗襲擊當晚,音樂人黃衍仁分享了一則情緒急救短片,介紹情緒釋放技巧,以輕敲身體不同部位,配合呼吸和說話,正視、接納和療癒負面情緒。這種情緒處理方法未必人人適用,但今日不妨花幾分鐘學習善待自己。

 大家經歷著最累最辛苦的狀態

七月二十一日元朗襲擊當晚,黃衍仁剛從港島遊行後回家,陸續看到元朗暴力片段,「初頭無人會相信、無人想像到會打到咁。其實我感覺是這兩個月都見到很多暴力的事,或從近距離或從網上,但都沒有如今次這樣,(情緒)如此被影響」。他說那兩天是這兩個月運動以來感覺最累最辛苦。 「我覺得很無力,覺得自己很多嘢都做不到。第二天起牀,身體不太能夠運作,晚上要飲涼茶,因為個人好躁。第三天起來,你仍感到好像被打了一身。有時你看了很多資訊,即使不是親身經歷,但其實是share緊整個香港社會的情緒。」

 情緒受困擾時如何自救?他說有室友當晚情緒亦很激動,大家齊齊盤算在家中加裝沙包發洩憤怒。 「你有需要打沙包就打沙包,要掟爛嘢都可以。只要不是傷害他人,能夠令你紓緩情緒都可以立刻做。但如果這些方法都不能夠有效紓緩情緒,你就要找出情緒的來源,為什麼會出現這種情緒?」

 「我肯去面對它」

他強調紓緩情緒不代表要消滅這種情緒,「而是我肯去面對它(情緒),例如憤怒,知道憤怒現在喺度,憤怒一直不肯走,會搞到自己。你要知道憤怒的情緒有起有跌,就ok。所有情緒都一樣,包括開心和不開心,你逼自己永遠都要開心亦是有病」。

 EFT4 步驟 深呼吸之必要

 黃衍仁自問不做運動不打沙包,故自行另覓出路,當晚即時靜下心來用EFT(Emotional Freedom Techniques)紓緩情緒,「EFT只是其中一個小工具」。黃衍仁解釋,EFT分為四步驟,包括輕敲手掌旁邊,即空手道的劈木板位置,邊說:「雖然我現在很憤怒(可以換成其他感覺),但我仍然深深地,完全地接受我自己。」重複說三次,配合深呼吸。

「齋講這句話已經幾好,將情緒帶了出來。雖然大部分人不會說出來,但其實暗地裏是不接受自己,總是覺得自己不夠好,不夠別人叻。」他說有些人再修改這句話為「我仍然深深地,完全地接受和愛我自己」。黃衍仁說,有些人說到這句已經淚流滿面。

 「當情緒已經支配著你的生活和呼吸,其實最有用就是呼吸,將自己拉回一個沒太多批判的狀態,去看清楚件事。」深呼吸雖簡單,但其實並非人人都識。 「所以這段時間為什麼很多人講番要怎樣呼吸。尤其我們的文化,為何學校沒有教呢?為何沒教人打坐?其實不一定要關宗教事。為何沒有人教我們用呼吸來控制身體和情緒呢?即使體育堂教你做某些動作拉筋,但從來沒有告訴你為什麼,是無名的。」

 輕敲8個身體部位

 第二部分:輕敲八個身體部位,每個部位約八至十次,毋須對準一個點,可以是數隻手指「大包圍」一起敲。輕敲配合深呼吸,同時重複地說,「這個憤怒的感覺,這個憤怒的感覺」。 「有時不用太仔細說這種是什麼情緒,可以簡單說句『我好L嬲,我真的好L嬲』。有時做的時候反而令你清晰了,這個嬲的感覺是什麼。有時候你會出現情緒,但卻不知道原因,有時候慢慢做會感覺到、發現到原因,是我個人經驗到的奇妙之處。」

 第三部分:輕敲手指頭,除了無名指外,毋須說話。其後輕敲手背無名指和尾指中間位置,輕柔地閉眼後,張開眼,讓眼珠順時針轉動,再逆時針轉動一次,「聲稱可以平衡左右腦運作」。

 第四部分:重複第二部分一次,一次做完四個步驟即完成一個section。 「做得再仔細點是在開始一個section之前,先記低嬲的程度有幾多分,10分最高。做完之後feel嚇,可能由10個嬲跌到6個嬲咁,你可以再做多次,直到嬲的程度去到0。」

 敲一敲 疏導情緒窗口

黃衍仁十多年前從網上自學這套EFT情緒急救方法,「由一個美國人發明,他研究經絡和心理學的東西,再將兩者結合。他的理論是情緒不止存在於腦海中,而是整個身體部分不自覺地儲存了。我們現在不知道它(情緒)儲存在哪裏,於是透過敲一些位置、身體的門,就好像問這裏是個窗口嗎?這是我自己的詮釋」。

 不要當無事 壓抑情緒

畢業於美國史丹福大學工程系的Gary Craig,一九九三年創立EFT,他相信產生所有負面情緒源於身體能量系統被破壞,於是結合中國針灸和西醫治療方法,創出以輕敲身體部位,讓人平復負面情緒。他又提出傳統心理治療總是認為負面情緒源於過往的痛苦經歷,因此提倡病人必須痛苦地重溫所有可怕細節才能療癒心靈,他卻認為這種重新經歷的痛苦並非必要,反而加重病人的負面情緒,並不適用於所有人。 Gary指出EFT既無痛又簡單,聲稱技術可用於治療各種身體和心理疾病。不過亦有不少人批評,並沒有醫學證明EFT所提倡的生命力,亦沒有臨床心理學支持。

 黃衍仁亦坦承EFT並非人人適用,亦只是治標的方法。 「每一次你做完,放鬆下來。但你有沒有想過為何那時候自己會咁嬲呢?點解咁驚呢?如果你不去看這個原因的話,你很容易下次又嚟過。我覺得所有這些小工具、小方法不是要解決所有問題,而是說每一次情緒出現的時候都是一個契機,有很多方法可做。人類創造了很多方法對應身心各種創傷。相反如果你只信食藥,只可以等專業人士治療自己,是limit了自己可以療癒自己的想像,我覺得這樣是很危險或不健康的事。」

三十四歲的他說自己從十多年前,即二十出頭時開始接觸很多療癒身心靈方法,他覺得最有用的不是突然間情緒出現時要如何處理,「因為突然間情緒來到時,其實是呈現緊平時你處理得好不好。真心講我覺得最有用是平時一點一滴的練習或者關注自己的情緒。如果你習慣地壓抑情緒,每次都覺得只是少少嘢就不理會它(情緒),通常爆發時會更加大」。

 有家歸不得點算?試將戰友變朋友 

黃衍仁有首歌叫《絕望是一種福音》,他說對一些錯誤的事情,例如不公的製度和政府,感到絕望,絕對是一種好事,但關鍵在於要將希望和精力放在另一處正確的地方,例如是社群或是人。 「這個是最迫切的,令年輕人找到希望的寄託,知道他們並不孤單。」他說這兩個月在街頭上見到這麼多戰友,同樣穿著黑衣、戴口罩和眼罩,如果能夠成功與戰友連結,互相支持和保護是最理想的狀態。

「那晚被家人趕出家門後輕生的戰友,如果這個戰友在外面有一班朋友。就算家人不讓他回家,就去找朋友囉,當然還是會嬲,但會不會可以避免這場悲劇呢?」難道我們不能夠獨立活在這個世界、獨自參與這場抗爭嗎? 「孤立是一個假象,我們很容易會跌入去,但整個人類歷史告訴你不是這樣的,表面上很多時我們是孤獨,但不是的。」他嘆道:「我可以做的事不多,只可以用音樂或出post講EFT,或在德昌里與蘇波榮搞一些治療活動。但為何我覺得這件事(朋友支持)重要,因為我們這班人(德昌里)都是在二○一一、二○一二年時認識的,當然之後再認識更年輕的人,人數愈來愈多。當每次在外面遇到可怕和無力的事,回到這個社群,可以說出來、可以喊、可以鬧,好療癒,這才令我們行到現在,仲健康地行到現在。」

七月二十一日元朗襲擊當晚,即時有人開設「港人自救──借宿&流動急救車」Telegram group,多名香港市民自發供應牀位予未能返回元朗家的居民或示威者暫住。 TG group連日來呼籲:「如果呢幾日有手足同屋企人因為政見不合導致情緒不穩、需要家庭溫暖,唔好留喺屋企屈埋屈埋,歡迎借宿。記住,多你一個,真係好多!」

 快樂關鍵 消除你我之分

 EFT創辦人Gary Craig接受我們的視像訪問時分享,快樂的關鍵是自覺所有人都是一體,而不是分離,這樣就不會有競爭、比較之心。七十九歲的他說自己雖然是工程師,但自十幾歲就對身心靈健康的方法非常感興趣,他憶述在一九八八年十月的一個早晨,他在牀上想著自己一堆待辦事情,發現根本超出能力負荷,突然腦海浮現一個想法:「Who needs this?」他形容這個時刻改變了一生,他開始邁開腳步親身去尋找治療心靈的方法,包括在一九九○年代初向東密西根大學心理學系前教授Roger Callahan學習以中國經絡為基礎的TFT(思維場療法,Thought Field Therapy)輕敲療法,「但我發現這個療法是不必要地繁複」。

 弄清想解決的問題核心

 於是他花費大量心力,研究出更簡易但有相同效果的EFT。他特別提醒使用EFT時,要留意你到底想解決的問題核心是什麼,例如是焦慮感覺?抑或是因為頭痛所引致的焦慮?還是焦慮所帶來的頭痛? 「因為沒有弄清楚問題的核心,就無法『對症下藥』,這是常見的誤區。」

 文 // 彭麗芳

 圖 // 網上截圖

 編輯 // 蔡曉彤

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