Sunday, November 24, 2019

Preparation on 东华三院工作坊

睡一场好觉
1   purify our mind

2 self affirmation 

3   relax our body

Sleep tips
Hypnotherapy on sleep management course note
https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/10/hypnotherapy-on-sleep-management-course.html

睡一場好覺 Dream course review part 3

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/dream-course-review-part-3.html

http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/blog-post_94.html?m=1

掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉


掌握睡眠機制,快速順勢進入夢鄉

《催眠解夢療愈睡眠失調》工作坊 總結(北大同學會 )

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/03/rbd.html 正常人不會因為夢境裡打人,就起來打人,不會因為夢境裡逃跑,就起來跑。雖然是睡眠狀態,甚至深度睡眠狀態,我們的某些神經系統仍處於活躍狀態,抑制我們在發夢中的行動能力,保護我們,不會亂來, 但如果大腦的神經系統出了問題,就會將夢境的活動變成真實的動作:包括說話,大喊,衝,踢,坐,從床上跳 起來,手臂揮舞,亂抓,或跑出來,任何夢中的情況,都會在快速眼動睡眠行為障礙中出現,導致受傷和生命危險。

除了藥物治療,做夢境治療,解夢過程,通過疏解壓力,釋放情緒,是其中一個有效的方法,也是源頭治療,因為大部分都是噩夢導致,噩夢不會無緣無故來找我們,是來提醒我們,關注自己的心理健康,解除心結,解除噩夢的源頭。

https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8

In the 3 section of workshop, I will use imagination techniques to do sleep management. 
First time, listen and do guided meditation, hypnosis.
Second time,  I first ask them 
what did u feel in the process ?
what do they see in their brains ?
and ask them to think one most comfortable place,  situation and real or imaginary 

Then I use hypnotherapy to guide them to sleep,  first is progressive relaxation,  then imagination,  gradually go into dream land 







_



_____________________________________________ 


13 号我的分享,也是我昨天晚上打电话给你的一个原因:
集體潛意識的噩夢
這場因為反修例引發的風暴,對香港經濟和民生都造成的重大影響,多少人徹夜難眠,多深噩夢連連。可怕的是,噩夢成真、一再成真!
夢境与身心健康息息相關,留意自己的夢境,聆聽自己的夢境,讓夢境成為我們的精神糧食而不是傷害自己的武器。

要想把噩夢對心理和身體的創傷减到最低,你需要正視噩夢,夢境是身心的內窺鏡,是你的潛意識的窗口,要你去聆聽,去理解,最重要的是去轉化成真正幫助自己身心健康的良藥、正能量!How?首先,你需要找你信的過的人聆聽你的夢境,你的內在聲音。如果你相信我,你也可以和我分享

Meanwhile
Our workshop on dream topic was very deep and inspiring


It is possible to have a following up workshop or or a gathering for people who would like to know their inner world, their sleep dreams better, so that they can learn to control their own emotion and make a significant change in body health and mental health.

Here is an example how we can run it:
解夢,走出憂鬱和焦慮,找到渴望和力量 - 工作坊分享 1


Movie Workshop

追夢者的探索之旅 - 《歌星夢工作坊 - At DPnsights 分享

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/at-dpinsights.html


https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_25.html 

Preparation for dream therapy
帶著一份好奇心,同理心,耐心和愛心,穿著別人的鞋子,同步的,走進別人的夢境,感受別人的感受...

Dear Friend

我是Donna, 夢境治療師,催眠治療師.  以下是我的工作坊介紹:


💫《用夢境力量提升睡眠質素,心理質素》工作坊💫

🌈夢是心理、身體和心靈的內窺鏡。夢是來幫助我們解決問題,提升身心質素的橋梁。

😄我通過解夢和自我催眠,療癒了自己長期失眠,夢境失調的困擾,在這五年多,做了大量的臨床治療工作,和我的團隊,深入社區,搞了數十場夢境與精神健康工作坊。

實踐經驗中發現:

解夢- 夢境治療,確實可以疏解壓力,壓抑,打開心結,提升心理質素,大大減少影響睡眠的夢境,特別是噩夢,對治療和預防憂鬱症和因為情緒、睡眠問題導致的疾病有直接和間接的幫助。

💖解夢,幫助自己找到解決問題的靈感或方法,深度的了解自己的需要和潛能,性格,渴望,方向,是用自己的內在資源,提升自己的行動力,把自己轉變為渴望的自己,夢想的自己。

💗解夢是身心修行,身心安頓,內心平靜,睡眠提升,解決問題的能力,工作能力自然提高。活得更有覺知,更能自我掌控。


感激洪朝豐老師支持我將和他解夢探索的詳細過程和夢境的啓迪,轉化與喜悅分享出來。這是我so far最細緻的一份解夢療愈記錄。我寫了兩天多,因爲真的太多觸動和收穫。 我相信,潛意識的大同世界,我們都一樣,我的夢,你的夢,最底層,都是在探索生命的核心價值...你會被感動,我相信。歡迎comment sharing http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/2_2.html

http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_25.html 我今天早上的夢 - a rehearsal
夢境要告訴我......




Let Our Heart Talk - 善用潛意識


http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_25.html 我今天早上的夢 - a rehearsal
夢境要告訴我......


男人欲哭無淚時 - 脆弱背後見堅强!
在我的心理諮詢,特別是夢境輔導治療的個案中,有三分之一是男士。不到壓力爆燈,身體和夢境都出現異常也甚少求助。
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_18.html

無論如何,感恩,欣慰,開始學習ask for help 學習瞭解自己,是真正愛自己的表現。
他們在前綫衝鋒陷陣,扮演拯救者,救世主,救火者,白天面對巨大的挑戰,壓力,是打不死的英雄,但很少聽到他們講自己的困難,很少談到自己也有焦慮,恐懼。

哀傷處理,move forward
今天,通過催眠,故事療愈,和朋友做深度的哀傷處理。因為自己是過來人,更加明白必須向前看的重要性。
哀傷,經常伴隨著極度的內疚和自責,導致情緒低落,煩躁,影響和身邊人的關係。
哀傷處理,有幾個關鍵的步驟: 道愛,道謝,道歉,道別。
最好是親人離開之前就要常做,一個心理上的強化過程,自我堅強的過程,同時會大大減少之後的哀傷,憂鬱,離別痛苦;這是我陪伴爸爸最後日子的实践,事實告訴我,哀傷處理,之前就要开始,对防止憂鬱症,非常有效。一次活生生的自我生死教育。
哀傷處理,事後更加要做。才能真正走出幽谷。这是为什么要搞追思会的原因,不只是为离开的亲人,更是为自己move forward
通過催眠,冥想,結合深度的零極限,表達要表達的,抒發要抒發的,理解要理解的,化解要化解的,原諒要原諒的,最後回到愛自己的,和自己好好在一起的生命原點上。
為好朋友更加了解自己,找到生命的渴望和動力喝彩。
陪伴過程,對我也是深度的療愈,我也成長了。
深切體會到聆聽,發問,回饋和分享的力量。催眠治療,故事療癒的power

I admire you!(我佩服你!)
Im impressed!(我被打動了!)
Youre awesome! (你真了不起!)
You're incredible! (真令人難以置信!)
You did a great job!(幹得好!)
You're looking sharp!(你看起來真棒!)
You're really talented!(你真有天份!)
You're very professional!(你好專業!)
I like the way you handled that! (我喜歡你的做法!)
I'm very pleased with your work! (我對你的成果非常滿意!)       
               
I think: Being Able to show appreciation is an ability to appreciate ourselves.

When we see others' inner beauty, we see beauty ourselves and become more self assertive.


今天(10 3 2018),我們幾位DreamTeam夥伴們來了一個非常放鬆,自在但又深刻的分享會。

我深深感到<接受>二字的意義。接受背後的意義,不是認同別人的所以行為和信念,價值觀,而是明白別人的狀態,感受,背後的原因,然後理智的做出對自己負責任的選擇,對別人善意的態度,真正帶著愛與慈悲去面對矛盾,面對自己。
一切為大局同時,為自己的幸福,情緒是自己的,它可以破壞一個人的一切,健康,免疫力,理智,也可以改變一個人的命運,內在的高人,就像是噩夢,雙刃刀。
好好利用情緒,成為我們的一面鏡子,成長的土壤。
Here is emotion pictures
😳😱😥😡🤔😏😇😃😀😂🤣

談到寬恕原諒,化解矛盾,仇恨的Therapy,我們用電影<三個廣告牌>做例子,愛與慈悲,是融化負面情緒的催化劑。
寬恕原諒背後,最重要的精髓,是愛自己,對自己負責任。
我們讀出電影裡感人肺腑的信:
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/03/blog-post.html
讓我們回顧下這個電影帶來的反思。

如何才知道自己是真正的做到寬恕原諒?

一些個案中,小時候被爸爸或媽媽打已經是司空見慣,覺得是正常的,因爲不少父母在過去的年代都認爲打孩子是教育孩子的 正確方式,所以,他們以爲自己沒有什麽童年陰影,早已做到寬恕原諒。口中總是很愛父母。
但每每遇到和自己的意念,原先的expectation,想法,安排不一樣的事情,可以是很微小的事,或在外受了氣,與人有爭執,就會忍不住用粗暴的語言或肢體暴力,徹底的發泄在家人,孩子身上。成爲暴力的繼承者...

以下是瓊瑤的自我剖析生命的糾結的故事

她告訴我們她是如何看待生死權,看待善終,看待家人疾病和自己的善終的決定,我對這方面的認知還在探索中,但她對智障的丈夫無條件的愛和慈悲深深感動着我,相信也感動着千千萬萬的讀者。

一個夢,救了瓊瑤,她由自殺的邊緣,走到笑看死亡。http://www.donnadreamhypnosis.com/2017/09/blog-post_6.html

不論發生什麼事,回歸到親情,愛和慈悲上,每個人都擁有的資源上.
最近處理了一個家庭個案,案主家人非常憤怒,我陪同他們經歷一個人生的大風浪,各方都感到是一個心智上的跨越!
我用寬恕原諒 Forgiveness therapy,帮助他们處理憤怒和恨意,深深感受到:愛和包容,寬恕和原諒,憤怒、恨意的解毒劑。

《做自己的解夢師體驗工作坊》錄音和演講資料圖片
http://talks.club-o.org/2017/GN20170624/
解夢是怎麼一回事?
和我們日常情緒和身體健康的關係
解夢個案成長的真誠分享,
聽聽學習夢境是如何幫助我們了解自己,
解決問題,走出困境,保持身心健康的過程
Here you can
http://talks.club-o.org/2017/GN20170624/
Please share out to your circles if you can to help more people to know their dream powerinner resource.
請大家分享出去,有聲音,有文字,有圖片,感受夢境的力量,每個人都擁有的內在資源。🌹🌱🌷🌴❤💛💖


🌈催眠和夢境治療訓練課程
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/09/blog-post_69.html
😀适合:
渴望改善睡眠失调,提升睡眠質素,         
改善情緒,深度了解自己的你,          
渴望學習用潛意識的力量,活出真正的你!
     
一個綜合性的心理治療,自我療癒的工具,          
是社工,治療師,生命教練和家長,     
助人工作者的重要資源

🎁課程包括

催眠治療的精髓, 催眠示範和練習
睡眠的機理,正確睡眠的方法,睡前催眠的練習
夢境治療的奧妙,解夢個案分析,
Donna 和嘉賓們將分享療愈身心的親身經歷和轉化。
一起來體驗集體潛意識力量的旅程!

🎁🎁課程還包括
Follow up ,三次individu催眠解夢輔導,心靈對話,送給你導師最新創作的睡前催眠MP4
讓你隨時隨地網上學習自我催眠,自我coaching

👍最好的醫生, 不是別人,而是你自己!
👍最好的靠山,不在外面, 就在你心中

😀導師:Donna Wong (課程設計者)
註冊催眠課程導師 催眠及夢境治療師
日期:102930       地點:The Merton club
時間:2.00pm - 7.pmv      Tel  90306536


[16:07, 8/17/2016] Donna Wong 🌈😀: http://topick.hket.com/article/1483079/%E3%80%8C%E8%A2%AB%E9%AC%BC%E5%A3%93%E3%80%8D%E6%98%AF%E6%92%9E%E9%AC%BC%EF%BC%9F?itc=20001
[16:08, 8/17/2016] Donna Wong 🌈😀: know our subconscious better, all ghosts will be gone

林文采老师:认识自我的问句:

1.你如何形容自己这个人?至少用3个形容词

2.多说(形容词):用更多的形容词来描述你自己

3.你最喜欢自己的是什么?可以是事件或品格

4.你最不喜欢自己的是什么?对于不喜欢的,你能做什么?

5.你最大的优点是什么?

6.你的脆弱是什么?

7.如果站在一面大镜子前面,你觉得自己的面貌身材怎样?接纳吗?

8.你喜欢和接纳自己的外表吗?

9.你想成为别人所喜欢的人吗?

10.在家里,你是否可以做“真正的我”?

11.你“真正的我”是怎么样的?

12.从你的(重要他人)眼中看来,你是一个怎样的人?

13.作为一个人,你认为自己最大的价值是什么?”


找一个舒服平静的地方,真实的问自己这些问题,真实的回答。这样可以帮助你更好的了解自己,认识自己。

https://www.facebook.com/546865778831984/videos/566450726873489/
以上是一位國內的心理諮詢師用5分鐘說原生家庭對我們的影響,講得很精彩
我感觉是:原諒寬恕父母,以最大的同理心看待原生家庭的問題不是個人的問題,而是社會的問題,為自己負責任,改變從自己開始!幸福就在眼前!

[13:08, 7/25/2016] Donna Wong 🌈😀: 這是我2014 年的 作品,一個自我療癒的旅程
My Hypnosis process on Forgiveness process
https://www.youtube.com/watch?v=C4XhUilr2LQ&feature=youtu.be
從寫稿,錄音到剪接,修改用了一年多的時間.

整個過程,是對自己一個極大的鞭策和提升。如果有一天我仍有受害者的念頭, 仍由內疚, 我都需要做Forgiving Process
Forgiving is an attitude and a state of mind.
有時,我們以為自己已作到了寬恕,包容,但潛意識並沒完全接受。還會走回頭路。建立新的信念和價值觀,需要長期修煉。
渴望通過做Forgiving Process及感恩,令自己每天都清鬆自在,不帶包袱。
每天都看到一個不一樣的自己,不一樣的別人,不一樣的世界。Move forward. http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/a-video-it-makes-me-crythe-power-of.html
[13:08, 7/25/2016] Donna Wong 🌈😀: My dream therapy  healing process is often involved this therapy - The Power of Forgiveness

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10206830076655949&set=pcb.10206829680286040&type=3&theater 如何用解夢的思維模式察觉、感受情緒, 療愈焦慮症?
http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_87.html
當一個人長期處於焦慮狀態,就會噩夢連連,甚至清醒狀態都會有幻覺。我通過敘事治療,和個案朋友們傾談內心的擔憂是什麼,分析夢和幻覺背後的真實感受和渴望,發現不少擔心是出於童年和以往的不愉快的經歷,一個需要安撫和療癒的傷口;但另一方面,也看到焦慮後的渴望,改變的願望,背後是出於美麗的愛心,但願望一直壓抑著心底,或一直沒有行動力,這也是焦慮長期存在的原因,導致噩夢和幻覺,更嚴重影響睡眠。所以,我讓他們好好感謝自己的焦慮和擔心,看到背後的動機 - 那就是要我們求變和走出噩夢。然後讓他們自己定出適合自己步伐的改變方案,一步步向渴望成為的自己進發,焦慮和恐懼就會消失,噩夢的使命就自動完成。改夢,就是改寫信念和行為模式,自我coaching的過程!
陰影通過不同的渠道 - 情緒發作,焦慮不安和噩夢告訴我們將過去不愉快的經歷變成自我禁錮的牢籠,但內在另一個自己在不斷撞擊牢籠,在裡面吶喊呼叫,渴望我們去聽到,去看見,去改变!
這就是陰影的力量,我很喜歡以下CARL JUNG 的話,真正反映了陰影的價值和真諦 :陰影(shadow)是人的心靈中遺傳下來的最黑暗隱秘、最深層的邪惡傾向。它尋求向外部投射。但它的本性卻是生命力、自發性和創造性的源泉。

化噩夢為力量,找到真正的自己
每次課程後,我和参加者继续深入學習夢境治療,從自己的夢境,找到更多可能性,更美麗的自己。
夢境是我們是心靈深處的大門,也是潛意識的代言人。它來告訴我們,生命的課題要讀懂,心理的創傷要癒合,生命挑戰要面對,生命的包袱要放下,生命的無限可能性要敞開心胸去迎接!

[17:33, 6/20/2016] Donna Wong 🌈😀: 解决睡眠问题,你有选择:昨天是父親節,也是我最忙的一天!感恩爸爸很明白我。

中午,在《催眠解夢療愈睡眠失調》的工作坊中,我和在香港的北大師長們一起交流如何用心靈的智慧和力量治療睡眠失調,大家明白了自己的夢,就是自己內心發出的信,是自己的訴求和需要,是潛意識保護身體和平衡心理的機制。對夢不再有恐懼,解除疑惑。這是我最很欣慰不過的事。


我分享我的親身經歷,如何用催眠解夢治愈自己的長期失眠!


我用大量事實說明,長期依賴安眠藥對人心理和身體的傷害!

我用成功的個案展示心因導致的失眠並不可怕,完全可以用

自己的智慧和力量 - 心靈的渠道 - 如催眠夢境去療愈自己!

Q and A 環節中,大家都踴躍的分享自己一個個奇特的夢境,發現原來夢確實有警示和預兆的功能。

有的朋友長期睡眠不足,多夢,相信從這個工作坊有所啟發。


你的夢,就是你的力量!


如何用夢的力量來解決睡眠質素問題,大家都有了新的認識!有了新的選擇!


解決睡眠質素問題,從學習做自己的解夢師開始  http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/blog-post_20.html
[17:34, 6/20/2016] Donna Wong 🌈😀: 你可以在这里听到自我催眠,提升睡眠質素的录音节目 self hypnosis for sleep, relaxation   http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/06/self-hypnosis-for-sleep-relaxation.html


如何用 解夢和催眠治療睡眠失調
夢是個很奇妙的東西, 充滿創意和解決問題的資源,
內在的自己, 發出的訴求、心聲和渴望,
是自我療愈身心症狀良藥。
但可惜的是:大部分人對於夢都有不少誤解,
這些誤解往往導致睡眠質素越來越差的其中原因
在這個工作坊中,我會用成功個案和事實,科學根據,
澄清誤解, 解釋夢的生理,心理上的功能和重要性。
大家將了解解夢和催眠是如何幫我們達至心理平衡,
回歸心生安頓的狀態,提升心理質素,改善睡眠,
真正發揮夢的智慧和力量!活出夢背後的真正意義,價值!

[11:08, 3/3/2016] Donna Wong 🌈😀: 分享就是力量
[19:49, 3/3/2016] Donna Wong 🌈😀: 夢境治療課程的路程 - 生命轉化的旅程:
22個月,竟然搞了21場工作坊,最後終於將自己設計的課程變成現實,我學到了什麼?那就是不斷挑戰自己,革新自己,戰勝自己,跨越自己......
一場場工作坊,一個個夢境療愈個案,網上網下,我不斷學習:
情感的連接
如何利用集體的智慧,做集體療愈
大膽嘗試,從實踐中學習,創出自己夢境療癒的路,讓每個人都容易學到!
對我來說,沒有框框,永遠是第一次!
謙卑和感恩
溝通和合作
分享的力量
我和同學們都發現:透過夢境,了解自己的內在智慧,一旦理解夢境語言,學會使用這個智慧,你就會發現你的生活方式開始產生變化。當然,這不是說你的生活馬上變得輕鬆很多,因為你可能必須做出困難的選擇,甚至可能要做痛苦的決策和改變。然而,當你開始聆聽內在的聲音,你的智慧高人的指導,你會發現,你的生命會變得很不一樣:
你會活的更真實
擁有更多自信,勇於表達
對自己的決策更有信心
和別人在一起,你會更果斷
對自己和別人更有同理心
身心感到更平衡。
你開始敢於面對情感的傷痛,未經處理的創傷得以療愈,
所以你的記憶力和心理質素將有明顯提高!
你學習愛自己,每個夢送上愛的信息,都在提醒:要愛自己!

澳门夢境治療基礎課程回顾和分享 Part 1

在這兩天的夢境治療基礎課程中,我們一起經歷了一個難忘而又深刻的心靈之旅。大家積極分享,互相支持,從中學習,成長!
由不相識,到很快產生心靈上的連接。對自己和別人都多了一份同理心,一份深度的了解!
大家好!好高興在網上和大家見面。在這兩天的夢境治療基礎課程中,我們一起經歷了一個難忘而又深刻的心靈之旅。大家積極分享,互相支持,從中學習,成長!
由不相識,到很快產生心靈上的連接。對自己和別人都多了一份同理心,一份深度的了解!

看到每個同學自信心,心理質素隨著課程一步步深入,自我反省能力的提高而提升,我和主辦機構TALENT HEART,還有JENNY老師都感到興奮和感恩!

最開心是見到大家都越來越勇於表達自己,真誠面對自己,渴望找到更完善,更美麗,更有力量的自己!

夢境可以療愈身體,療愈心理,大家開始對自己的夢多了一些親和力,給自己的夢在生命中一個重要的位置!學習和夢做好朋友!

夢就像一個地圖,在不同的時間領域,不同環境,不同的年代,都給我們一個的坐標,讓我們找到此時此刻的生命位置,就算是同一個夢,也有跨越時空的力量,帶來的啟發,提醒,就像一個隱喻故事,歷久不衰!

讓我們一起,利用這個平台,利用我們隨手可得的潛意識的資源,向夢境取智慧,取資源。继续互相學習,支持,相信分享可以改變自己,改變世界!

穿越夢境,遇見最真實的自己!
學習夢境,挖出最棒的自己!
跨越夢境,會出夢想的自己!


Sleep talk



Repaying your sleep debt
Medical evidence suggests that for optimum health and function, the average adult should get seven to nine hours of sleep daily. But more than 60% of women regularly fall short of that goal. Although each hour of lost slumber goes into the health debit column, we don’t get any monthly reminders that we’ve fallen in arrears. In fact, the greater the sleep debt, the less capable we are of recognizing it: Once sleep deprivation — with its fuzzy-headedness, irritability, and fatigue — has us in its sway, we can hardly recall what it’s like to be fully rested. And as the sleep debt mounts, the health consequences increase, putting us at growing risk for weight gain, diabetes, heart disease, stroke, and memory loss.
In some cases, sleep debt results from insomnia or other underlying conditions that may require medical attention. But most sleep debt is due to burning the candle at both ends — consistently failing to get to bed on time and stay there until we’ve slept enough.
It may take some work, but you can repay even a chronic, longstanding sleep debt.
How we sleep
We need sleep, and, in a sense, we’re programmed to be sure that we get it. The body summons sleep in two ways: by boosting circulating levels of the neurotransmitter adenosine and by sending signals from the circadian clock, which controls the body’s daily rhythms. Together, these two systems establish an ideal bedtime for each of us.
The circadian clock regulates all body functions — not just the pattern of sleeping and waking during the 24-hour cycle, but also fluctuations in body temperature, blood pressure, and levels of digestive enzymes and various hormones. Most of us experience a major “sleepiness” peak between 12 a.m. and 6 a.m. and a minor one between 2 p.m. and 4 p.m. Of course, individuals vary.
Why we need sleep
Although sleep doesn’t trump food and water in the hierarchy of physical needs, we can’t live without it. Given the ethical limits on research involving human subjects, scientists have no direct evidence on how extended sleeplessness — that is, beyond a few days — affects human beings. Laboratory rats, however, have been deprived of sleep for long periods, and after a week or two, the results include loss of immune function and death from infections.
In a landmark study of human sleep deprivation, University of Chicago researchers followed a group of student volunteers who slept only four hours nightly for six consecutive days. The volunteers developed higher blood pressure and higher levels of the stress hormone cortisol, and they produced only half the usual number of antibodies to a flu vaccine. The sleep-deprived students also showed signs of insulin resistance — a condition that is the precursor of type 2 diabetes and metabolic slowdown. All the changes were reversed when the students made up the hours of sleep they had lost. The Chicago research helps to explain why chronic sleep debt raises the risk of obesity, heart disease, stroke, and diabetes.
The architecture of sleep
Scientists have documented the debilitating effects of sleep deprivation very well, but they still know little about how sleep accomplishes its restorative handiwork.
The studies show that there are two forms of sleep, distinguished by specific brain-wave activity and the presence or absence of rapid eye movement (REM). During non-REM sleep, brain waves become slower and more synchronized, and the eyes are still; during REM sleep, brain waves are faster and less organized, and the eyes scan back and forth under the lids.
We fall into non-REM sleep in four stages that represent a continuum of shallow to deep sleep. In Stage 1, characterized by relatively fast waves, we are perched on the brink of sleep and are readily aroused. By Stage 4, or slow-wave sleep, we are dead to the world; breathing has slowed considerably and blood pressure and heart rate have dropped by as much as 30%. The brain becomes less responsive to external stimuli, making it difficult to awaken. Although most of the body’s systems are in “sleep mode” at this stage, some are at their most productive. Early in Stage 4 sleep, for example, the pituitary releases a pulse of growth hormone that stimulates tissue growth and repair.
A typical night’s sleep consists of four or five REM/non-REM cycles with occasional, brief episodes of wakefulness. Most Stage 4 sleep occurs during the first two to three hours of sleep. As morning approaches, REM sleep occupies an increasing share of slumber.
Countering the effects of sleep loss
Dr. Lawrence J. Epstein, regional medical director of the Harvard-affiliated Sleep Health Centers, has been treating patients with sleep disorders since the early 1990s and has successfully counseled scores of patients out of sleep debt. In The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep, Dr. Epstein advises us to avoid regarding sleep as an indulgence or luxury. Rather, we should recognize that adequate sleep is just as important for health as diet and exercise are. To that end, he offers the following advice:
Settle short-term debt. If you missed 10 hours of sleep over the course of a week, add three to four extra sleep hours on the weekend and an extra hour or two per night the following week until you have repaid the debt fully.
Address a long-term debt. Plan a vacation with a light schedule and few obligations. Then, turn off the alarm clock and just sleep every night until you awake naturally.
Avoid backsliding into a new debt cycle. Once you’ve determined how much sleep you really need, factor it into your daily schedule. Try to go to bed and get up at the same time every day — at the very least, on weekdays.

No comments:

Post a Comment