Saturday, April 25, 2020

勇敢挺自己 ─ 整合內在

Book Reading Workshop At DP 24 4 2020
Thank you - Jenny H and Jenny L for giving us a wonderful workshop on two books. I leant so much and will practice in my life

(1)
情緒過後,讓自己安頓下來,抽離自己的情緒,平靜溫柔地說出自己的感受和自己說:
我有愛對方的心,也有委屈的狀態,別人的情緒也對自己有傷害​​​​。這是和自己對話,讓自己完全被看見,被理解。自我平衡心理的機制。同時也承認自己的情緒對別人的傷害,這是負責任的態度
(2)
一個人,如果
有情緒爆發的力量
就有情緒覺察的力量
反思的力量,改變的力量
這些都是自己的一部分
(3)
學習尊重自己,才能尊重別人,父母教孩子尊重別人,他們先要尊重自己,做一個表里合一的榜樣。


( 4 ) When feelings are felt and seen, Our Energy change to more to move forward.

温韾提示

💞 2020傳心讀書會 ─ 4月聚
4月24日 (星期五)  /  1930-2130  
主題:勇敢挺自己 ─ 整合內在

請盡量安排在一個較安靜和有私人空間的環境參與,這會有助您投入學習和彼此分享交流

你有不接受自己的部分嗎?你有喜歡自己的部分嗎? 學懂把兩者整合並存,你便能維持真實的自己,著地安頓,不耽溺於「做得差的自己」,轉而看見生命中的美好與努力。 這不啻是照顧/愛自己的良方,也有助培養善待他人的美德  

透過書中生活實例的操練,我們一同體會、學會把自己內在看似衝突的不同聲音/部分整合並存,一步步讓「愛」成為一種能力。
選取研習作者獨家研發的法寶,有方法、有步驟地瞬間懂了自己,也讓關係裡的愛,繼續流動。

閱讀參考 : 
《讓愛成為一種能力》 

《做自己,還是做罐頭?》

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10216897317330674

让爱成为一种能力

https://m.ximalaya.com/share/album/29320722?uid=132979825&openId=oZTIywN-NX9ULOcEv89uYA6m6z2E

做自己 还是做罐头
https://m.ximalaya.com/share/album/7188182?uid=132979825

由今天開始連续七天, 我會借用^ 讓愛成為一種能力^書中的句式作為練習, 這些句式都意味著把原本看來矛盾的兩個自己 ,整合起来; 又或讓與自己/周邊的人關係更貼近 。

練習方法
1. 有些句式可以心中唸唸有詞,細細聲諗給自己聽三次。
2. 在生活上应用
3. 又或創造一些類似的,句式給自己

鼓勵試做一吓, 在此以表示便可
歡迎分享練習心得

Day1
Donna

第一天的句型:「我不完美,但是我有很多美好。」

我不完美,但是我有很多美好,是的。今天一位好朋友建議我要大力提升中文水平,我很認同。這是我的不完美和問題。我的中文其實不好,但我又喜歡寫,因為我喜歡表達細膩的情感,寫出來,自己看到多一些,清晰一些,過程中理性和感性結合,對自己是一個療愈和整合過程。我接納自己的不足,也喜歡自己的寫東西的興趣。我會好好學習中文,提升自己的表達能力。🌈🌈💡💡❤️❤️


https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10216919246998902



day 1

Future

我不完美,但是我有很多美好。
我不是世人期待的罐頭,但我會做接納自己的存在。
我不是能力很強的人,但是我是個會繼續努力堅持。



第一天 (25/4/2020)🌷

Heidi

📚句型 :  {我不完美,但是我有很多美好。}

🎈我個性比較心急,好想短時間內就能夠完成幾樣工作,反而弄巧反拙!終於明白欲速則不達!🤦‍♀️😅

💖但是我願意接納別人的意見, 將勤補拙,更欣賞自己好有求學精神!實行做到老、學到老,勇於學習新知識, 擴闊視野空間,增加人生智慧,讓自己盡量進步。👩‍🏫🧐🧘‍♀️💪💪



Judy

第一天 (25/4)
句型: 我不完美, 但是我有很多美好

我是不太善於表達,缺乏主動性,同時,我欣賞自己開始重視表達,樂於學習,對人也多了同理心。🤗




如何更喜欢自己?
作為一位女兒,一位妻子和一位媽媽,還有自己的工作,每天家務和事情是做不完的,以下這句話提醒我要做一些事,或一件事,令自己覺得這一天有些特別,有些意義。
今天,帶84歲的媽媽從家裡走上山頂,再走回家,走了20000多步,還她的心願,增強自信。
也是還我的心願,讓我看到陪伴她面對憂鬱,可以用大自然的療愈,也是她喜歡的方法,在她健康允許的情況下。
一位年輕人問我,很多人都為角色而活。你呢?
我說:不同角色,都是一些名詞而已,不重要。重要是問自己:這是你心甘情願的嗎?是你喜歡的嗎?
為別人,也是為我自己。We are an unity, we are ONE.   我中有你,有他,还有她。



Day 3

第三天:例外句型練習 


「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣 ___ 」


許多人聽見別人自我懷疑,例如 : 我為甚麼^每次^都做不好? 我真的很差勁! 為甚麼^每次^都容易放棄? 


如果有例外故事作証,你可以把握機會,在身旁的人出現自我懷疑時 ,真實帶著力量的說 : 「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣 __你上一次___就沒有放棄」



也可應用在自己身上,當有自我懷疑時,可為自己尋找例外故事作証

赞美的力量!

心存感恩,這一生最多讚美我的人,就是爸爸。在我心中,爸爸喜歡看到別人的好。

這種精神,也在我做心理工作中,不知不覺地傳承下去。

最近,不少朋友和我傾述,擔心沒有競爭力,不知合適找到工作;有的朋友和家人不和,心情煩亂,不知如何處理,甚至失去自我價值感;有的朋友要搞project ,遇到挫折,不知如何繼續下去?渴望得到支持和幫助。

我常常用到這個方法- 敘事治療,從別人的生命故事中,看到此時情緒低落的朋友,一路走過來的生命中,有著不少康復困難的毅力,充滿創意、智慧和有力量的故事和經驗,那是他們自己的一部分啊!

不論是第一次,還是老朋友,我都會分享我看到的他們什麼珍貴的特質,獨一無二的特質,原來有這麼多美麗!

每次我都寫出來,送給每一位和我談心的朋友,作為留念和激勵!

以下是我今天寫給一位朋友text,最近她身體不好,工作又不穩,我看到她開始對自己信心打折扣,昨晚交談後,我說:

上個月交談後,我寫出我發現你的個性和特質,非常美麗:

你擁有

1 看到自己的美麗,也看到別人的美麗的能力

2 反思的能力,愛自己的能力,修正壞習慣的能力

3 洞悉和發現別人的特質

5 感受別人的感受,empathy , understanding

4 提升自我價值 的能力self esteem building ability

5 逆境中自我調節的能力

6 Story telling ability and

beyond...🌹🧡💡👍🌈

I think u can try to do self hypnosis daily when closing eyes at bed and saying to yourself as self affirmation sentences in ur own words, like another self whispering to you. 😍💡👭

Just focus on what u can do at this moment and do u best.

Yes you can ! 🧡🌈🌈🌈👍👍

我為你做好長期做戰的心理準備而感到欣慰和高興。

早日知道自己的需要,渴望和能力,你已經在做。

Treat each day a learning, self searching and rewarding, grateful day, you will have abundance to meet any challenges.

She said:

Thank you Donna for your precious encouragement during my downtime.

I am happy that you find my experience helpful to more people who is experiencing the same.

——————————————————————————
What About yourself , donna?
工作中,我也看到我自己有不少美麗的特質。但,在陪伴媽媽的情緒爆發時,和家人做調節和心理工作時,有時還是很疺力,有時會有helpless的感覺,感恩好朋友Jenny的陪伴和鼓勵, 我記得她和我說:你看到你有好多美麗的特質啊...。每次聽到,總是很溫馨的,多一些力量。

也許,我也要對自己說:「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣, 你有細緻觀察別人的美麗的的能力,你擁有看到自己的美麗,也看到別人的美麗的能力;

你能夠感受別人的感受,empathy , understanding... and beyond

Amazing people, amazing self!

這兩本書,我還要好好讀!

Day 7 

Day 7 Donna's 自我暗示,self affirmation

Self Hypnotic suggestions

我會越來越能夠聆聽自己身體的心聲 ,好好照顧自己的身心

我會越來越能夠管理自己的睡眠時間

我會越來越接納潛意識的自己,內在的不同自己,擁抱自己,好好的和自己在一起。

我會越來越能夠有耐心聆聽別人,我會越來越有能力清晰平靜的表達自己, 成為一個有力量和感染力的溝通者。

我會越來越有信心去陪伴和照顧媽媽的晚年,一起面對和跨越生老病死挑戰。

我會做一個越來越美麗的媽媽,孩子的知己。

我會是更加溫柔體貼的妻子,互相照顧,白頭到老,創造幸福的下半生。


我會是一位有愛心,耐心和細心的心理治療師,陪伴朋友,一起修行,一起成長。

__________________________________________________

3 5 2020


Dear Jenny

又一次非常有意義的分享啊!

1
你媽媽中風, 又不能探訪,相信你們的壓力好大,深深為你冷靜面對,接納現實,moveforward的態度感動, 一心為給媽媽最好的照顧做打算。見到你的修行功力。

也對我是一個很好的提醒,珍惜眼前人,不知何時也會發生在我媽媽身上。她好脆弱。

也更加令我相信,情緒和身體下滑的互相影響,尤其是媽媽情緒不穩。

安宮牛黃丸,可以試下,稍後。

2你在工作坊出來的效果,之後的練習,帶領我們走過一段難忘的旅程, self coaching process,還有你內心的的轉化,這本書給你帶來直接的, positive impact,每一個都是非常美麗的過程。你做了一個我夢想的工作坊。真的!

你說深深感受到取得一個平衡的重要性,非常認同。在別人和自己的idears 中取得平衡,做自己又要到達別人的一些expectations, requirements,兩者的平衡;時間管理和自然順勢的平衡,理性與感性的平衡...生命就是學習如何保持內在的平衡。

這次的學習,也令我們大家對並存的理念,整合自己,平衡心理的方法從潛意識角度理解多一些,幫助我們move forward,不在get stuck 或情緒困擾。和自己又接近一些。如何自我釋懷,自我強化, a self esteem building process!

 以後在解夢中常常用上!這次我的夢解,我很滿意,開始多想下,自己最重要是什麼,不可能每一樣都做的好,有的要放下一些,有的要更加重視。

3 好開心的是你開始明白我更多( 對於工作坊的理念),也可以說是你明白自己真的想要給大家甚麼,給自己什麼,表現了自己獨一無二的風格,感染力更強了!

你的經驗,再一次證明了可以感動自己,就可以感動別人;相信自己是多麼重要!

Take good  care and send my blessing to your mom.

Send my best wishes to your sisters and family, Tim...

Donna 💓

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由今天開始連续七天, 我會借用^ 讓愛成為一種能力^書中的句式作為練習, 這些句式都意味著把原本看來矛盾的兩個自己 ,整合起来; 又或讓與自己/周邊的人關係更貼近 。

練習方法 
1. 有些句式可以心中唸唸有詞,細細聲諗給自己聽三次。
2. 在生活上应用
3. 又或創造一些類似的,句式給自己

鼓勵試做一吓, 在此以表示便可
歡迎分享練習心得 

Day1 ( 25/4)

第一天的句型:「我不完美,但是我有很多美好。」

Listening book:

让爱成为一种能力
https://m.ximalaya.com/share/album/29320722?uid=132979825&openId=oZTIywN-NX9ULOcEv89uYA6m6z2E

做自己还是做罐头
https://m.ximalaya.com/share/album/7188182?uid=132979825

我不完美,但是我有很多美好,是的。今天一位好朋友建議我要大力提升中文水平,我很認同。這是我的不完美和問題。我的中文其實不好,但我又喜歡寫,因為我喜歡表達細膩的情感,寫出來,自己看到多一些,清晰一些,過程中理性和感性結合,對自己是一個療愈和整合過程。我接納自己的不足,也喜歡自己的寫東西的興趣。我會好好學習中文,提升自己的表達能力。🌈🌈💡💡❤️❤️

第二天 (26/4)

第二天的句型

「我今天作些什麼,會讓自己更快樂?」


句型 : 今天的我,做些什麼,會讓我更喜歡我自己
這是我非常喜歡的話。常常和自己說。特別是每天早上,有很多事想做,但如何選擇?

作為一位女兒,一位妻子和一位媽媽,還有自己的工作,每天家務和事情是做不完的,但這句話提醒我要做一些事,或一件事,令自己覺得這一天有些特別,有些意義。

今天,帶84歲的媽媽從家裡走上山頂,再走回家,走了20000多步,還她的心願,增強自信。

也是還我的心願,讓我看到陪伴她面對憂鬱,可以用大自然的療愈,也是她喜歡的方法,在她健康允許的情況下。

一位年輕人問我,很多人都為角色而活。你呢?
我說:不同角色,都是一些名詞而已,不重要。重要是問自己:這是你心甘情願的嗎?為別人,也是為我自己。

第三天 (27/4):例外句型練習 


「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣 ___ 」


許多人聽見別人自我懷疑,例如 : 我為甚麼^每次^都做不好? 我真的很差勁! 為甚麼^每次^都容易放棄? 


如果有例外故事作証,你可以把握機會,在身旁的人出現自我懷疑時 ,真實帶著力量的說 : 「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣 __你上一次___就沒有放棄」


也可應用在自己身上,當有自我懷疑時,可為自己尋找例外故事作証

[24:22, 5/4/2020] Donna Wong 🌈😀: 第三天;有些长,放在这里:

讚美的力量!

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_69.html

第四天:整合內在喜歡與不接納的自己──並存練習


「是的,我有___」 
「是的,同時,我也____。」 


「是的,我有___;是的,我也會___',


這兩個都是我,而我比這兩個還多更多。」
[24:22, 5/4/2020] Donna Wong 🌈😀: 第四天:28.4.2020

💌 整合內在喜歡與不接納的自己──並存練習

「是的,我有懶惰、散漫、 軟弱的部分」 

「是的,同時,我也有工作認真,積極努力向上,不斷學習,追求新知新事物的決心。」 


🌷這兩個都是我,而我比這兩個還多更多。」

第四天 
「是的, 我有恐懼, 不自覺的地把憂慮,向最親近的人滔滔不絕,渴望可以分擔, 讓人不敢靠近。 」

「是的,同時, 當察覺了,我有勇氣說:明白,之前焦慮蓋過頭 ,過份了,好, 我會負責照顧自己的情緒。」

是的,我有恐懼, 急於投射出去。
是的,我也會負責任。 

這兩個都是我,而我比這兩個還多更多 。

Day 4 我的並存練習

媽媽三年前爸爸離開後,性情開始變化,好像突然失去一個支撐力。哀傷憂鬱症不時爆發,陪伴她,我學到很多東西,有時也感到很累。
從中,我看到自己擔心媽媽身體和情緒變差,恐懼有一天回失去

我的擔心有時會變的不耐煩,失去聆聽力。面对她的脾气,我会難受和傷心。

這是我的一部分,因為我沒有接納媽媽也會有情緒的落差,我還沒有接納媽媽也會有犯錯,還渴望她是以前的媽媽,有爸爸的呵護的媽媽。

我看到這一部分後面的善意和美麗,渴望媽媽身心平衡堅強,面對不同的意見,可以有理智的聆聽和接納;希望媽媽可以學習潛意識,學習自己的內在世界。

我看見自己的shadow,對媽媽要求太高,high expectation,

我同时看到自己有冷靜的一面,有感恩的一面,有寬恕原諒的能力,令我可以面對她一次次的發脾氣。我可以和她交談,令她平靜下來,這是我的愛和慈悲,溫柔,我的溝通能力。

今天給媽媽寫了一份信:

Mom

你知道嗎?別人cut線,或怒氣之下,甩電話和语言暴力之下,我是如何平息自己的情緒?

我是如何盡快讓自己回覆平靜,繼續工作,做我需要做得家務和工作?

每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句,我開始問自己,這是真正的她/他嗎?他/她等於他/她的情緒嗎? NO!

我想起別人的好,比如你大聲鬧我,我雖然難受,但很快就會抽離,平靜下來,因為

我想起你喜歡給我們煮好吃的東西;
喜歡買我喜愛的衣服,每次都很合身;

喜歡和我去旅行;

鼓勵我做自己喜歡的事情,盡量不打攪我...這些都是愛。

媽媽,你還喜歡我的溫柔,所以會和我分享內心世界...你相信我,這就是愛。

所以,你說氣話,我都可以原諒你,最重要的是讓我自己有些平靜,可以睡覺。

從中,我看到更多的自己,一個更有力量的自己。

只要有愛,沒有什麼困難克服不了。

只要有愛,就有溝通的渠道。

第五天:並存句型

在句型裡,A是練習的主角(自己),B是陪伴者,也可以是(自己)。


 A:「我想讓你看見我是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,我看見你是一個⋯⋯的人。」 


 A:「我擔心你會看見我是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,我也看見你是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,這兩個都是你,同時可以擁有這兩個,真好⋯⋯你擁有的,比這兩個還多更多。」 


 A:「是的,這兩個都是我,同時可以擁有這兩個,真好⋯⋯我擁有的,比這兩個還多更多。」

DAY 5  

并存整合的重要性 ( 2)我的感想:https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/2_30.html

夢境中的A說:我想你看到一個充滿熱情,渴望用自己的經歷令更多朋友得益,收惠的自己,帶給別人幸福的自己;

解夢的自己B說:是的,我看到你是一個充滿熱情,渴望用自己的經歷令更多朋友得益,收惠的自己,帶給別人幸福的人;

夢境中的C說:我想你看到一個渴望顧全大局,想好好照顧家人、平衡好家庭和工作的自己。

解夢的自己B說:是的,我看到你是一個渴望顧全大局,想好好照顧好家人、平衡好家庭和工作的你自己。

夢境的D說:你真的要留意自己的健康啊,把身體放在第一位啊!

解夢的自己B說:我看到你是一個渴望搞好好身體健康的自己。

解夢的自己B繼續說:是的,這些都是你自己,真好,你擁有的,比這三個還多更多啊!

A,C,D都說:是的,這些都是我自己,彼此互相制衡,為的是保持內在心態和生態平衡,為的是自己身心安頓,為的是自己的幸福,家人的幸福。

還有一個B,也是自己:意識和潛意識結合的自己。

一醒來,B就馬上深入探索夢境世界的自己,不放過任何夢境潛意識信息的自己,看到自己可以在矛盾中成長,一步一步把不同次人格的自己拼起來,一步一步建立起一個完整的自我洋蔥圖 - 完整的自己,建立一個內在的家,不論外在的風雨多大,只要回歸生命的原點,一個平靜溫暖的家,就在這裡。

從洋蔥的切面圖,我們看到洋蔥是多麼的美麗,因為她把自己每一部分都清晰地排列好,一層層的地緊密地合在一起,形成了一個心形狀,代表愛!原來各種各樣的自己合為一體,愛就出來了,自己更容易感受到被愛,也就容易送給別人愛,真好。

是的,你幫我做了很好的備註,讓每個自己都發揮作用。

Dear 向向
這次讀書會,你用心準備,發揮出一個個創意,加上每天的練習,因為大家一起做,好有energy。我要多謝你,令我解這次的夢解更深入,透徹。

第七天:

幫自己下美好的暗示


今天是第七天,也是最後一天在這平台推介的練習。


今天的練習很特別 ,做法如下:
1. 先幫自己創造^一個^ 美好的暗示,放在心裏。
2.  然後找個安靜的地方 , 聽以上一段5:15分鐘哈克的錄音(國語)帶引就可以。 


幫自己下這樣的美好的暗示:
例如: 
我想到要的,就自然會有
我擁有的美好比我想像的多更多, 我深愛這個自己
我可以好好活出自己的樣子


備註:
哈克的錄音是國語版本的 ,會先带大家閉上眼睛,倒數 、放鬆 ………然後有一段音樂,  最後慢慢聲音導航 ,帶大家回到當下。
[24:22, 5/4/2020] Donna Wong 🌈😀: Day 6

🧡😌每天睡前都做正向的自我催眠,冥想,self affirmation hypnosis 

⚘💗每天都寫blog,從生活中,夢中,朋友分享中,別人和自己身上,學到人生的智慧

😀👍每天都讚美自己,每天都反思和檢視自己

🙏❤每天都感恩身邊發生的大大小小的事情,感恩和逆境,感恩別人的幫助

🏃‍♀️😴每天都做運動,修正陋習,早些睡。

💑👪每天和家人有3分鐘的心靈上分享,每天都留意家人的美麗,讚美家人

🌈💪每天透過各種方法,陪伴和支持朋友和個案。
[24:22, 5/4/2020] Donna Wong 🌈😀: 以下是把七天的練習一次過重贴,希望大家喜歡,经常做,把自己失丟的認回來。
[24:22, 5/4/2020] Donna Wong 🌈😀: 第一天:「我不完美,但是我有很多美好。」


第二天:
「今天的我,作些什麼,會讓我更喜歡我自己。」


第三天:
「我不覺得是這樣,我認識的你,不只是這樣 ___。」




第四天:
「是的,我有___'。」
「是的,同時,我也___'。」 


「是的,我有_';是的,我也會____,


這兩個都是我,而我比這兩個還多更多。」




第五天:


 A:「我想讓你看見我是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,我看見你是一個⋯⋯的人。」 


 A:「我擔心你會看見我是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,我也看見你是一個⋯⋯的人。」 


 B:「是的,這兩個都是你,同時可以擁有這兩個,真好⋯⋯你擁有的,比這兩個還多更多。」 


 A:「是的,這兩個都是我,同時可以擁有這兩個,真好⋯⋯我擁有的,比這兩個還多更多。」 


第六天
我可以為自己做些什麼,讓我平靜多一點?



🧡😌每天睡前都做正向的自我催眠,冥想,self affirmation hypnosis 

⚘💗每天都寫blog,從生活中,夢中,朋友分享中,別人和自己身上,學到人生的智慧

😀👍每天都讚美自己,每天都反思和檢視自己

🙏❤每天都感恩身邊發生的大大小小的事情,感恩和逆境,感恩別人的幫助

🏃‍♀️😴每天都做運動,修正陋習,早些睡。

💑👪每天和家人有3分鐘的心靈上分享,每天都留意家人的美麗,讚美家人


🌈💪每天透過各種方法,陪伴和支持朋友和個案。

第七天:
幫自己下美好的暗示

Day 7 Donna's 
自我暗示,self affirmation 
Self Htpnotic suggestions 
我會越來越能夠聆聽自己身體的心聲 ,好好照顧自己的身心

我會越來越能夠管理自己的睡眠時間

我會越來越接納潛意識的自己,內在的不同自己,擁抱自己,好好的和自己在一起。

我會越來越能夠有耐心聆聽別人,我會越來越有能力清晰平靜的表達自己, 成為一個有力量和感染力的溝通者。

我會越來越有信心去陪伴和照顧媽媽的晚年,一起面對和跨越生老病死挑戰。

我會做一個越來越美麗的媽媽,孩子的知己。

我會是更加溫柔體貼的妻子,互相照顧,白頭到老,創造幸福的下半生。

我會是一位有愛心,耐心和細心的心理治療師,陪伴朋友,一起修行,一起成長。

Thanks for 2 Jenny's creative book reading workshop and a series practice. Wonderful journey,  we together 

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