找回身心平衡的支撐力
最近兩個星期，家人的情緒波動，自己做為中間人，極力去開解和協調，才知道自己是多麼脆弱無力。
相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾，收到不少電話...
感恩好朋友Jenny和我分享學習黃士鈞老師的兩本書，一本是讓《愛成為一種能力》，一本是《做自己,還是做罐頭》，我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突，如何保持平靜，不被別人的情緒enrolled，如何不暴躁，如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...
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其中談到如何看待情緒勒索。我分享到，我很喜歡蔡康年老師的看法：
強調自己被情緒勒索的時候，就等於把對方當作匪徒，你會做出反應中最偷懶的部分：擺出「我無能為力」的姿態，把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事，因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候，你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句，我開始問自己，這是真正的她/他嗎？他/她等於他/她的情緒嗎？ NO！
這個時候，不讓自己跌下去，我想起感恩的力量，尋找愛的證據：我想起媽媽喜歡給我們煮好吃的東西；喜歡買我喜愛的衣服，每次都很合身；喜歡和我去旅行；鼓勵我做自己喜歡的事情，盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔，所以會和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話，Forgiveness! 原諒吧，最重要的是讓自己平靜下來。
每次和媽媽交談完畢，想想我真的是為了什麼？我的動機和語氣，我的方法有什麼地方要改變，如何提升親和力。
和你分享後，我又和自己做parts integration “自我並存練習” 和 ABCD自我練習，再去讀懂自己的情緒，也讀懂別人的情緒和動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分，我加入了parts integrtion，去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心，無奈，無助的時刻；有受害者的部分。
有時我也有溫柔，聆聽，有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛，有慈悲，有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境，也幫助自己清除陰影，加速成長的能力。不論發生什麼事情，我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分，Take them home. 我擁抱它們，明白它們，理解它們多了，我看到更多資源的自己，更好的自己。
B （Break: give self a break) 我會和自己做冥想，走山休息覺，覺得自己沒有準備好，就停下來，找資源，然後鼓起勇氣，找適當的時候再傾談。
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛，感謝對方的愛。看到對方的正向動機，重要的是calm，平靜，溫和，帶著愛，讓別人感受到愛！
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受，對家人的愛，自己的善意和正向的動機 drive，也表達自己也想被聽到，明白。
通過這個練習，我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己，更有給他能力的自己，今天，彷彿多了一些自信。
每次和家人和求助的朋友談心，我看到自己的進步，自我調節的能力，潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間，下次會做的好些，更好。
我想到你說的：我們要找一些令自己又舒服，別人又舒服的方法。 YES！
24 4 2020
最近兩個星期，家人的情緒波動，自己做為中間人，極力去開解和協調，才知道自己是多麼脆弱無力。
相信很多家庭這段時間都遇到很多情緒困擾，收到不少電話...
感恩好朋友Jenny和我分享學習黃士鈞老師的兩本書，一本是讓《愛成為一種能力》，一本是《做自己,還是做罐頭》，我們都得到深刻的反思。我們談到家庭衝突，如何保持平靜，不被別人的情緒enrolled，如何不暴躁，如何發脾氣後自己可以盡快恢復平靜...
其中談到如何看待情緒勒索。我分享到，我很喜歡蔡康年老師的看法：
強調自己被情緒勒索的時候，就等於把對方當作匪徒，你會做出反應中最偷懶的部分：擺出「我無能為力」的姿態，把溝通的責任拋開。
「為你自己活一次」從來就不是一件輕鬆的事，因為得先搞清楚自己要什麼、在幹嘛。
情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。
所以當你說被人情緒勒索的時候，你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？
所以每當聽到別人的語言暴力和激烈的語句，我開始問自己，這是真正的她/他嗎？他/她等於他/她的情緒嗎？ NO！
這個時候，不讓自己跌下去，我想起感恩的力量，尋找愛的證據：我想起媽媽喜歡給我們煮好吃的東西；喜歡買我喜愛的衣服，每次都很合身；喜歡和我去旅行；鼓勵我做自己喜歡的事情，盡量不打攪我...這些都是愛。
媽媽還喜歡我的溫柔，所以會和我分享內心世界...這就是愛。
有時她說氣話，Forgiveness! 原諒吧，最重要的是讓自己平靜下來。
每次和媽媽交談完畢，想想我真的是為了什麼？我的動機和語氣，我的方法有什麼地方要改變，如何提升親和力。
和你分享後，我又和自己做parts integration “自我並存練習” 和 ABCD自我練習，再去讀懂自己的情緒，也讀懂別人的情緒和動機。心情舒暢好多。
A: Awareness
這部分，我加入了parts integrtion，去察覺自己各種情緒和feelings
有時我也有很灰心，無奈，無助的時刻；有受害者的部分。
有時我也有溫柔，聆聽，有empowerment的地方。
重要的是我相信自己有愛，有慈悲，有能力學好溝通。我相信我有力量幫助別人走出困境，也幫助自己清除陰影，加速成長的能力。不論發生什麼事情，我都不會放棄溝通。因為我相信每個人都有愛。
這兩個都是我的一部分，Take them home. 我擁抱它們，明白它們，理解它們多了，我看到更多資源的自己，更好的自己。
B （Break: give self a break) 我會和自己做冥想，走山休息覺，覺得自己沒有準備好，就停下來，找資源，然後鼓起勇氣，找適當的時候再傾談。
C ( Calm , sincere express your concern to others )表達對媽媽難受的理解。帶著深深的愛，感謝對方的愛。看到對方的正向動機，重要的是calm，平靜，溫和，帶著愛，讓別人感受到愛！
D (Drive, motive )坦誠表達自己的感受，對家人的愛，自己的善意和正向的動機 drive，也表達自己也想被聽到，明白。
通過這個練習，我真的多了一些平衡的支撐力。我想找到更有說服力的自己，更有給他能力的自己，今天，彷彿多了一些自信。
每次和家人和求助的朋友談心，我看到自己的進步，自我調節的能力，潛意識自我教育的能力。也看到自己有進步的空間，下次會做的好些，更好。
我想到你說的：我們要找一些令自己又舒服，別人又舒服的方法。 YES！
24 4 2020
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