Thursday, March 9, 2023

我承認,我選擇,我感恩 - 3 A的運用 ( 面對老人問題)

 #如何和老人家相處

#我承認,我選擇,我感恩 - 3 A的運用

我承認,我選擇,我感恩 - 3 A的運用

今晚再次上華山老師3A課,再次溫習這個陪伴我10多年的心靈工具。回想到自己在應用3A做情緒轉化的一些經歷。
在家庭衝突中,因爲種種原因,一方可能被冤枉,但當反駁時,對方也會覺得委屈。大家對閙,只會兩敗俱傷,都是受害者,加害者。
家人們年紀日增,短期記憶衰退,常常不記得自己説了什麽,做了什麽,但自我保護機制和自尊心驅使下,他們常常會發脾氣,認爲是別人搞錯了,或別人拿了他的東西等等。
在這種情況下,我以前會覺得很委屈,很難受,被人大閙一通,嘗試澄清,結果更可怕,老人家可能會大病一場。自己都會很壓抑,對大家健康都造成損害,對解決問題沒有幫助。
做了大量老人心理健康的探索,電影《爸爸可否不要老》對我影響好大。明白到:對於情緒不穩定的老人家,尤其是受到哀傷困擾,有抑鬱症困的老人家,腦退化往往從情緒智商下降開始,健康狀態差了,荷爾蒙的失調,也是容易發脾氣的原因。

漸漸我開始學習接納他們的情緒,接納他們的短期記憶衰退導致的問題。不再和他們的情緒跳Tango,接納的過程,是我從認知他們的問題開始,從而接納他們多一些。
於此同時,我用3A,先處理自己的情緒,安頓自己的心理,再找方法幫助他們解決問題,不再計較他們説什麽,閙什麽。這是一個漫長和修行的過程。
我通常會先安靜自己,和自己內在連結,和自己的情緒對話:
我看到自己有焦慮,擔心,委屈,難受,煩躁的部份。我看到這些情緒背後正向動機。覺得,從某個角度,我的情緒是可以理解的。
我承認自己這些情緒,它們是我的一部分,也是我的内在孩子,出來表達他們的訴求和心情。我擁抱它們。我接納它們的來到。它們是我的天使,來教曉我要更有同理心,慈悲心,要學會讀懂別人的情緒,從讀懂自己的開始。
然後,我自然平靜很多,安頓一些。
自然,我做出一些選擇:
我選擇不再和對方爭辯什麽,
我選擇深呼吸,平靜出智慧,
我選擇抽離自己,專心做自己當下的事情,
我選擇別人自己的情緒由別人自己負責任,
同時,我也要為自己的情緒負責任,孤掌難鳴。
這樣,我就不會覺得自己受委屈,這是非常有價值的轉化,令自己很快move forward, 對大家都好!
我感恩這些經歷和衝突,讓我漸漸學到如何用同理心化解自己内在的衝突,同時也化解外在的衝突。我感恩自己不再做受害者,做自己情緒的主人。讓我長大 ,成長。


這篇文章。是我成長的一個重要寫照:

我允許,我接納,我經歷 ( 我的冥想script)


我還需學習,不斷用與情緒對話,用“我承認,我選擇,我感恩”的方法,提升自己的心理質素,健康質素。接納不能改變的,改變可以改變的!

讀懂自己的情緒,情緒就會成爲生命的力量。
承認自己無奈,無奈就會滋潤出智慧

我感恩可以在照顧家人的身體和情緒健康同時,也不斷提醒我自己:如何優雅的活著、老去。如何預防大腦退化。情緒管理非常重要啊!




Reference:


9 3 2023









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