#如何和老人家相處
#我承認，我選擇，我感恩 - 3 A的運用我承認，我選擇，我感恩 - 3 A的運用
今晚再次上華山老師3A課，再次溫習這個陪伴我10多年的心靈工具。回想到自己在應用3A做情緒轉化的一些經歷。
在家庭衝突中，因爲種種原因，一方可能被冤枉，但當反駁時，對方也會覺得委屈。大家對閙，只會兩敗俱傷，都是受害者，加害者。
家人們年紀日增，短期記憶衰退，常常不記得自己説了什麽，做了什麽，但自我保護機制和自尊心驅使下，他們常常會發脾氣，認爲是別人搞錯了，或別人拿了他的東西等等。
在這種情況下，我以前會覺得很委屈，很難受，被人大閙一通，嘗試澄清，結果更可怕，老人家可能會大病一場。自己都會很壓抑，對大家健康都造成損害，對解決問題沒有幫助。
做了大量老人心理健康的探索，電影《爸爸可否不要老》對我影響好大。明白到：對於情緒不穩定的老人家，尤其是受到哀傷困擾，有抑鬱症困的老人家，腦退化往往從情緒智商下降開始，健康狀態差了，荷爾蒙的失調，也是容易發脾氣的原因。
漸漸我開始學習接納他們的情緒，接納他們的短期記憶衰退導致的問題。不再和他們的情緒跳Tango，接納的過程，是我從認知他們的問題開始，從而接納他們多一些。
於此同時，我用3A，先處理自己的情緒，安頓自己的心理，再找方法幫助他們解決問題，不再計較他們説什麽，閙什麽。這是一個漫長和修行的過程。
我通常會先安靜自己，和自己內在連結，和自己的情緒對話：
我看到自己有焦慮，擔心，委屈，難受，煩躁的部份。我看到這些情緒背後正向動機。覺得，從某個角度，我的情緒是可以理解的。
我承認自己這些情緒，它們是我的一部分，也是我的内在孩子，出來表達他們的訴求和心情。我擁抱它們。我接納它們的來到。它們是我的天使，來教曉我要更有同理心，慈悲心，要學會讀懂別人的情緒，從讀懂自己的開始。
然後，我自然平靜很多，安頓一些。
自然，我做出一些選擇：
我選擇不再和對方爭辯什麽，
我選擇深呼吸，平靜出智慧，
我選擇抽離自己，專心做自己當下的事情，
我選擇別人自己的情緒由別人自己負責任，
同時，我也要為自己的情緒負責任，孤掌難鳴。
這樣，我就不會覺得自己受委屈，這是非常有價值的轉化，令自己很快move forward， 對大家都好！
我感恩這些經歷和衝突，讓我漸漸學到如何用同理心化解自己内在的衝突，同時也化解外在的衝突。我感恩自己不再做受害者，做自己情緒的主人。讓我長大 ，成長。
這篇文章。是我成長的一個重要寫照：
我允許，我接納，我經歷 （ 我的冥想script）
我還需學習，不斷用與情緒對話，用“我承認，我選擇，我感恩”的方法，提升自己的心理質素，健康質素。接納不能改變的，改變可以改變的！
讀懂自己的情緒，情緒就會成爲生命的力量。
承認自己無奈，無奈就會滋潤出智慧
我感恩可以在照顧家人的身體和情緒健康同時，也不斷提醒我自己：如何優雅的活著、老去。如何預防大腦退化。情緒管理非常重要啊！
Reference：
如何與早期腦智障的家人相處和照顧他們？
腦智障、阿茲海默症的成因、預防和照顧
大腦退化症與精神排毒、身體排毒
9 3 2023
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