轉化悲觀情緒，培養樂觀態度

https://www.huffpost.com/entry/resilient-people_b_5507387

讀了关于resilience 的文章，我想到：

如何轉化悲觀情緒，培養樂觀態度？

悲觀的情緒，重要表現在：

Too fearful of adversity and exaggeration of current adversity

正如鍾維壽醫生总结的：當面對挫折時，悲觀的人往往有三個錯誤看法:

﹕(1)Permanence永久化﹕

對未來失去信心，覺得壞的境況或會沒完沒了、反反覆覆，難有終止的一日，但事實總有雨過天晴的一天。

 (2)Pervasiveness龐大化﹕問題複雜而千絲萬縷，不知從何開始解難，但只需列明一個問題表，將輕重和先後次序排列，就可以逐一擊破。

 (3)Personalisation個人化﹕從自責至自憐、自卑，然後是無助感。

但災難和不如意的市道往往是全球性的，如裁員、失業、經濟下滑，大家都面對同樣的挑戰。 But you are not alone and the situations will be getting better.

如何提升韌力，回彈能力？

內在關係的平衡和身心的協調；
了解自己，了解自己的性格和潛能，優點和不足。
接纳自己，改變自己，暗点也可以变亮点；
多角度看事物，看到更多可能性；
包容異己，接納差異；
生命有方向，有使命感，找到自己生命的意義。

情緒回彈力與樂觀感是息息相關，還有幽默感，懂得自嘲，容易放下執著，看到更多可能性，生命需要韌力，回彈能力！


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精神健康趣談 之 情緒回彈力
Posted on 2020 年 06 月 16 日

截至6月14日，全球確診感染新型冠狀病毒的人逾779萬，超過43萬人死亡。寶貴的人命失去的同時，更導致全世界經濟大衰退，可說是人類史上其中一個沉重的打擊。從另一角度看，這也提醒我們預防自然災難的重要性，以及面對這個長久戰疫時，如何提升身心抗病能力的必要性。

很多人批評年輕一代驕生慣養，遇到困難挫折時，只懂抱怨和逃避，又容易放棄。近年普及心理學經常談及的課題﹕“Resilience”(回彈力)，或者更好的翻譯成﹕韌力，正是﹕“you can bend me but not break me” (你可能使我折腰，卻不能使我折斷）。

在此，我想分享兩位耶魯大學精神科醫生的發現。他們訪問了越戰時期的戰俘、特攻隊敎練、遭受極端意外創傷的市民，看看他們怎能克服困難，最終能夠回復正常生活。最後，他們發現這些人身上擁有以下十點心理素質﹕

1)樂觀態度 (以下會再分析)；

2)正面對付恐懼﹕承認和接受自己內心的不安，但依然分析尋找解決方法；

3)清晰堅定的道德觀念和願意以無私的心去幫助別人，明確認識甚麼是對，便勇往直前；

4)有宗教信仰﹕存著希望和抱住感恩的心；

5)有良好的家人和朋友的聯繫作為支持；

6)有一個英雄作榜樣去追隨；

7)身體強健﹕常常運動操練自己，不因身體抱恙拉低情緒；

8)勤於增長知識和鍛鍊腦筋﹕從更廣闊的⻆度去解決問題；

9)思想不執著，包容不同觀點；

10)生命上有目標、工作上有使命。

這些看來只是老生常談的道理，與我們經常提及的EQ差不多，也可能有人覺得是理所當然的現象，但這卻是「談何容易」的普世良方。此外，或有人會提出這樣的問題﹕「究竟這些素質是與生俱來，或是要身經百戰後才能培養出來的呢？」事實上，好像許多行為習慣一樣，兩者十分重要，只是身經百戰後培養出來的，我們可以改變和選擇。

以培養樂觀態度為例，我們是可以矯正一些悲觀的傾向。當面對挫折時，悲觀的人往往有三個錯誤看法，稱之為PPP﹕(1)Permanence永久化﹕覺得壞的境況或會沒完沒了、反反覆覆，難有終止的一日，但事實總有雨過天晴的一天。 (2)

Pervasiveness龐大化﹕問題複雜而千絲萬縷，不知從何開始解難，但只需列明一個問題表，將輕重和先後次序排列，就可以逐一擊破。 (3)Personalisation個人化﹕從自責至自憐、自卑，然後是無助感。

其實，情緒回彈力與樂觀感是息息相關，還有幽默感，有時簡單如自嘲一番，少一份執著，便可以將事情輕輕略過。若想增強自己的“Resilience”(回彈力)，就要從多角度，如朋友、家人，甚至乎敵人方面等去回顧分析，好好了解自己的性格和處事方式，然後加以改進，善用「活到老、學到老」的精神，那麼，品性轉移並非難成之事，有待雕琢的年輕一代更容易改善。以上十點，鼓勵家長們以身作則，並持之以恆，在小朋友的成長路上，幫助他們培養出有靱力的素質。

「因為主耶和華以色列的聖者這樣說：你們得救在於悔改和安息，你們得力在於平靜和信靠。」〈以賽亞書30﹕15〉

鍾維壽醫生
精神科專科醫生



https://www.dynamic-presenting.com/blog/resilience-great-leadership/

RESILIENCE – HOW TO DEVELOP IT FOR GREAT LEADERSHIP…

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如何轉化悲觀情緒，培養樂觀態度？

當面對挫折時，悲觀的人往往有三個看法:

(1) 對未來失去信心，覺得壞的境況或會沒完沒了、反反覆覆，難有終止的一日

(2) 問題複雜，不知從何開始解難

(3) 從自責至自憐、自卑，無助。

如何提升韌力，回彈能力？

態度上：

雨過天晴，心中有彩虹；

將問題具體化，有頭緒，有條理，有方法去擊破。

You are not alone!

內在關係上：平衡身心；

了解自己，了解自己的性格和潛能，優點和不足。

接納自己，缺點也可以變亮點，不斷提升心理質素和身體韌力；

多角度看事物，看到更多可能性；

包容異己，接納差異；

生命有方向，有使命感，找到自己生命的意義。

情緒回彈力與樂觀感是息息相關，還有幽默感，懂得自嘲，容易放下執著，看到更多可能性，生命需要韌力，回彈能力！

17  6 2020