睡覺質素，對健康和情緒，甚至壽命的影響太大了...
看看骨科醫生的建議，檢查下自己的床褥、枕頭...
睡眠與床褥枕頭
發表於2020 年 06 月 25 日 由tdwwhk撰寫
何太太是四十多歲的中區麗人，她的住處甚遠，需要一小時車程上班。因為早起，以致常常睡眠不足。最近六個月，她起床後覺得腰骨痛。活動後，才感覺好一點。因此，她來看骨科醫生了。
2017年，美國柏克萊大學睡眠學獲加教授Matthew Walker出版了一本全球暢銷書，書名《我們為甚麼要睡覺》Why We Sleep。此書內容豐富精闢，科研準確，加上英國人的幽默，值得一讀。
作者論到嬰兒至老年人的睡眠，發覺充足的睡眠對學習、情緒、體能、工作效率都是必要的，又影響人的新陳代謝、免疫力、心臟、性功能，或可能引致肥胖、糖尿、老人癡呆(腦退化症)及癌症等。每一個致死的重大疾病，幾乎都與缺乏睡眠有關。他建議人每天睡八小時以上，讓睡眠環境保持黑暗，溫度調到攝氏18度。
何太太睡眠固然不足，但是她腰骨痛是與床褥有關。原來她和丈夫都喜歡軟床褥，去外地旅遊時，常在酒店的厚又軟的床上跳來跳去玩耍。因此，她兩年前在家中設置了彈簧床，再加上18吋的軟床褥。近期發現自己起床後腰骨痛，從事電腦工作的丈夫則頸椎痛。
經過臨床及X光檢查後，證實她的腰椎有中度退化。因為她沒有車禍及運動創傷歷史，身材也不肥胖，並且沒有常穿高跟鞋的習慣，腰痛又與睡眠有關，所以病因縮窄到軟床褥的問題上。原來人睡覺時，肌肉處於鬆弛休息狀態。頸椎和腰椎需要有好的承托力，讓肌肉、骨節、韌帶等有適當休息，消除疲勞，修補損傷。除了有足夠的八小時睡眠外，硬床也是重要的。所謂「硬床」，不是要人臥在木板上。因為人身的骨骼，並非都有肉和脂肪保護。從頭到手、腳、盤骨、肩骨、脊骨都有許多「皮包骨」的地方，需要軟墊才睡得舒服。雖然許多上一、兩代人都用木板床，腰骨也硬朗，但是他們會用一、兩張舊棉被作為床墊。今人的厚而軟的床褥，起初睡下，可能覺得舒服，但日子有功，久用必害多於利。今天很多床褥公司明白硬床褥的重要性，所以紛紛出產骨科，硬質床褥，以「夠硬」為賣點。但是通常很厚，有10-12吋以上。當然售價不菲，以萬元計。
何太太需要的，其實非常簡單，2-3吋厚的褥子放在木板上，就已足夠。褥子的功用是舒緩骨頭和木板之間的壓力，質地並無指定。有人用椰棕，有人用硬而通風的乳膠，甚至瑜伽墊也可以。喜歡跳床褥的人，不如去跳彈床，但是也不能太劇烈，以免影響頸和腰骨。最後，建議何太太轉用硬床。對夫婦兩人的頸和腰大有裨益，一舉四得，何樂而不為？
枕頭。頸椎正常有向前弧度，側視如英文字母C。退化後，肌肉痙攣，把弧度拉直。睡覺時，若仰臥，就應用小枕頭或把毛巾捲成條狀，放在頸下承托，讓肌肉休息。
頭不需要枕，放在褥子上便可。因此，要枕頸而不是枕頭。側臥時，需要比較厚的軟枕，以肩膀寬度為準。以前的中國人用瓦枕、漆枕，因為主要仰臥，承托頸項。
可安然睡覺，又睡得香甜，是有福的。 「你們清晨早起、夜晚安歇、喫勞碌得來的飯、本是枉然‧惟有耶和華所親愛的、必叫他安然睡覺。」(詩篇127：2)「勞碌的人、不拘喫多喫少、睡得香甜‧富足人的豐滿、卻不容他睡覺。」(傳道書5：12)
https://doctorgoodnews.wordpress.com/2020/06/25/%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%88%87%e5%ba%8a%e8%a4%a5%e6%9e%95%e9%a0%ad/
https://cmdf.org.hk/en/Sharing/4/
半兵/ 骨科醫生
看看骨科醫生的建議，檢查下自己的床褥、枕頭...
發表於2020 年 06 月 25 日 由tdwwhk撰寫
何太太是四十多歲的中區麗人，她的住處甚遠，需要一小時車程上班。因為早起，以致常常睡眠不足。最近六個月，她起床後覺得腰骨痛。活動後，才感覺好一點。因此，她來看骨科醫生了。
2017年，美國柏克萊大學睡眠學獲加教授Matthew Walker出版了一本全球暢銷書，書名《我們為甚麼要睡覺》Why We Sleep。此書內容豐富精闢，科研準確，加上英國人的幽默，值得一讀。
作者論到嬰兒至老年人的睡眠，發覺充足的睡眠對學習、情緒、體能、工作效率都是必要的，又影響人的新陳代謝、免疫力、心臟、性功能，或可能引致肥胖、糖尿、老人癡呆(腦退化症)及癌症等。每一個致死的重大疾病，幾乎都與缺乏睡眠有關。他建議人每天睡八小時以上，讓睡眠環境保持黑暗，溫度調到攝氏18度。
何太太睡眠固然不足，但是她腰骨痛是與床褥有關。原來她和丈夫都喜歡軟床褥，去外地旅遊時，常在酒店的厚又軟的床上跳來跳去玩耍。因此，她兩年前在家中設置了彈簧床，再加上18吋的軟床褥。近期發現自己起床後腰骨痛，從事電腦工作的丈夫則頸椎痛。
經過臨床及X光檢查後，證實她的腰椎有中度退化。因為她沒有車禍及運動創傷歷史，身材也不肥胖，並且沒有常穿高跟鞋的習慣，腰痛又與睡眠有關，所以病因縮窄到軟床褥的問題上。原來人睡覺時，肌肉處於鬆弛休息狀態。頸椎和腰椎需要有好的承托力，讓肌肉、骨節、韌帶等有適當休息，消除疲勞，修補損傷。除了有足夠的八小時睡眠外，硬床也是重要的。所謂「硬床」，不是要人臥在木板上。因為人身的骨骼，並非都有肉和脂肪保護。從頭到手、腳、盤骨、肩骨、脊骨都有許多「皮包骨」的地方，需要軟墊才睡得舒服。雖然許多上一、兩代人都用木板床，腰骨也硬朗，但是他們會用一、兩張舊棉被作為床墊。今人的厚而軟的床褥，起初睡下，可能覺得舒服，但日子有功，久用必害多於利。今天很多床褥公司明白硬床褥的重要性，所以紛紛出產骨科，硬質床褥，以「夠硬」為賣點。但是通常很厚，有10-12吋以上。當然售價不菲，以萬元計。
何太太需要的，其實非常簡單，2-3吋厚的褥子放在木板上，就已足夠。褥子的功用是舒緩骨頭和木板之間的壓力，質地並無指定。有人用椰棕，有人用硬而通風的乳膠，甚至瑜伽墊也可以。喜歡跳床褥的人，不如去跳彈床，但是也不能太劇烈，以免影響頸和腰骨。最後，建議何太太轉用硬床。對夫婦兩人的頸和腰大有裨益，一舉四得，何樂而不為？
枕頭。頸椎正常有向前弧度，側視如英文字母C。退化後，肌肉痙攣，把弧度拉直。睡覺時，若仰臥，就應用小枕頭或把毛巾捲成條狀，放在頸下承托，讓肌肉休息。
頭不需要枕，放在褥子上便可。因此，要枕頸而不是枕頭。側臥時，需要比較厚的軟枕，以肩膀寬度為準。以前的中國人用瓦枕、漆枕，因為主要仰臥，承托頸項。
可安然睡覺，又睡得香甜，是有福的。 「你們清晨早起、夜晚安歇、喫勞碌得來的飯、本是枉然‧惟有耶和華所親愛的、必叫他安然睡覺。」(詩篇127：2)「勞碌的人、不拘喫多喫少、睡得香甜‧富足人的豐滿、卻不容他睡覺。」(傳道書5：12)
https://doctorgoodnews.wordpress.com/2020/06/25/%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e8%88%87%e5%ba%8a%e8%a4%a5%e6%9e%95%e9%a0%ad/
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