做完解夢療愈，朋友問我，怎樣可以感受自己的感受，聆聽自己的聲音？和自己做好朋友？
我们一起练习簡單的放鬆催眠，讓他很快學到任何時候都可以靜心的方法：
自我放松練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用于舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用于睡前催眠, 幫助自己清松自然，不知不覺地,進入夢鄉.
這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放松狀態。達到全身放松
這是一個廣東話的自我放鬆催眠，快速恢復精神，體力的催眠，或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力，想像放鬆自在和服的狀態，將想像變成現實，那就是，想它發生，它就發生...
以下這篇文章，為什麼要學習自我催眠 - 冥想是其中的一种。
靜觀．男人心：男人與自己和好
【明報專訊】日前招募新一期的靜觀小組組員，遇到每個打算報名的男士，我都會問：「為什麼想參加靜觀課程？」
答案往往很一致：「因為想學習好好管理情緒。」
男人感到情緒不好的時候，通常會覺得自己管理情緒的能力不佳，有能力的人，應該通常不會有太多的情緒問題。
做人是否一定要有好的情緒？不好的情緒是否一定要管理？
再問下去，似乎他們都認為因為自己不好，才會有不好的情緒；讓不好的情緒來干擾自己，就是自己的情緒管理能力不夠好。
我發現，男人都比較不會放過自己，即使他外表看來有多滿不在乎，即別人所說的hea，但其實他也有很多不滿意自己的地方，他只是用hea來逃避問題。
很多性格火爆的男人，動輒會指罵別人，總覺得別人做得不夠好；但其實心裏指罵得最多、最不滿的都是自己。因為別人的微小犯錯都會牽引他內在的怒火，那怒火，他表面是指向別人，但其實也在同時不斷的批判自己。
憤怒轉化抑鬱 不停埋怨自己
看到情緒低落的男人，他說得最多的就是自卑和內疚，總憤恨自己做得不好，向內的憤怒轉化成抑鬱，外表看來全無能量，可是內在很多的能量都是用於對自己的不滿和埋怨。
和不同男士討論有關情緒的問題，但我們最後都轉向相同的問題：「可以怎樣和自己相處？」
這個和自己相處的題目，包括：「能不能覺察自己的情緒？」、「 能否接受自己有不好的情緒？」、「能否和自己的不同情緒共存？」、「 懂得放過自己嗎？」、「在適當的時候，會懂得安慰難過的自己嗎？」
內在建立接納、慈愛空間
我們都是人，不是機械人，不是按個掣，就可以把要處理的問題解決掉，便可以回復正常。事實上，人生也沒有什麼是叫做正常的，在多變的人生遭遇中，我們都需要確認生命某程度的無能為力。唯有好好和自己相處，於內在建立一個接納和慈愛的空間，即使有不同的遭遇，或是引發怎樣的情緒，都能包容在這個心中的空間裏，這就是為什麼我們要學習靜觀練習了。
文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）
明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情可以參考中心臉書網頁：www.facebook.com/CaritasMenCentre
男士熱線（可查詢中心靜觀活動）：2649 9158
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