拆解情緒炸彈

留意自己的心理健康, 留意家人的情緒變化

有時，情緒就像是病毒，不知不覺走進身體，心理，然後出現以下症狀，或突然爆發...

新冠埋情緒炸彈 emotion management

【明報專訊】近日新冠肺炎疫情持續，相關新聞報道牽動着每個市民的情緒。正常情况下，當人面對一些輕微之情緒起伏，比如從精神緊張後突然冷靜下來，若感到無所適從乃正常反應。好比白天整日忙碌工作，以為放工後會因疲倦而較易入睡，但情况往往相反，因腦部未能立刻放下思維。

若所面對之衝擊帶來較明顯情緒落差，例如看見疫情從趨於緩和到發現爆發第三波，覺得當局應對疫情之束手無策而產生惶恐，可能會出現輕度的適應性情緒障礙（adjustment disorder）。病徵包括驚慌、情緒不穩、失眠、食慾不振，一般持續不超過半年便會自然康復。但當所面對之情緒衝擊較嚴重，比如自己或家人確診新冠肺炎，或是目睹生死情况，則可能會觸發「創傷後壓力症」（post-traumatic stress disorder）。

創傷後壓力症之徵狀包括：

1. 重複不由自主地憶起創傷片段

2. 重複發噩夢

3. 腦海突然出現栩栩如生的創傷畫面，感覺如同回到當時情景

4. 突然被外在事物或內在身心狀態勾起回憶，產生強烈的不安或恐懼

5. 為了避免回憶而逃避某些人、事、物、地方，以及內在感受和想法

6. 難以記起創傷的某些重要細節

7. 對自己、他人和世界產生不現實的負面想法

8. 對事件偏執於負面詮釋，持續責怪自己和他人

9. 覺得與其他人疏離，長期感到內疚、恐懼、憤怒、羞愧，沒法感受歡樂

10.易怒、容易受驚、過度敏感、難以集中精神、失眠，甚至出現自殘傾向

意國42%康復者受焦慮症影響

國際醫學權威期刊《刺血針》（The Lancet）曾於今年初刊登多篇文章，提出新型冠狀病毒疫情與精神健康的關係，並強調制訂精神健康應對措施的重要。根據以往全球重大公共衛生事故經驗，因疫情而衍生的精神問題其實相當普遍，以SARS為例，高達55%患者在康復後罹患了創傷後壓力症。而近日意大利亦有研究證實，新冠肺炎康復者中有28%患上創傷後壓力症，31%出現抑鬱，而受焦慮症影響之康復者更高達42%。

廣泛潛在的情緒問題會形成社會的計時炸彈。然而，目前針對受新型冠狀病毒影響的精神健康情况，關注依然不足。因此當局應把握時間和善用資源，做相關精神健康普查，統計服務需求的數據，加強前線醫務人員精神健康工作的培訓，以至完善對患者康復後續之情緒跟進工作，避免負面情緒在社區爆發蔓延。

文：傅子健（精神科專科醫生）

How to deal with it? 

Please read for reference:

情绪与身心健康

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/blog-post_7.html

如何保持身心安頓、提升抵抗力？

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/08/blog-post_2.html

Donna Wong Hypnosis

https://www.youtube.com/channel/UC_eU5c7-rUOMmqUlnfLQ1OQ

Stay in peace to boost our immunity

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/thank-you-covid-19.html

8 8 2020

如何保持身心安頓、提升抵抗力？

面對社會動盪，全世界疫情仍不受控制，香港每天都有數位老人家離世，越來越多集體爆發Covid 19，如何保持內心的平靜、安頓，保持感恩和慈悲的心，保持一定的彈性， Resilience， 提升抵抗力？

對我來說：

1

每天都做帶氧運動，如瑜伽，或打劍，跳繩，跑步，或行山。哪怕只是10-20分鐘。

2

提升自己的心理質素，更加有Resilience，abuandance, 接納自己會有情緒，每次情緒浮現，和它對話，把它作為自己最忠實的老朋友，花心力去理解情緒背後的正向動機，面對、疏導、轉化。

我主要是通過：

寫下自己當下的心情，感受，想到什麼寫什麼，也是感受自己感受的時刻，給自己空間去理解自己。

特別是遇到困難，困擾的時候，當我們寫出問題，煩惱，感受自己的情緒，feelings，我們的不安的feelings就會慢慢消失，平靜就會帶出智慧，潛意識和意識就會聯手，幫助我們冷靜，有智慧的分析問題的根源，面對逆境力量和解決問題創意就悠然而發。

我們知道，很多疾病，是心理不平衡導致， 如焦慮、恐懼、內疚等情緒，腎上腺素過度分泌，破壞正常的細胞和器官功能，如導致高血壓，心脏病和癌症，直接影響身體狀態，。

情緒來了，好好利用，變成心智成長的機會，身心健康的資源。不讓它白白來一趟，破壞身體的免疫力，破壞和自己的關係，和家人的關係。

每天感謝要感謝的，學習要學習的，反思要反思的，清晰自己真的需要什麼，不需要什麼，做出彈性的調節。

每天都做冥想，聽inspiring life stories,讀書，和朋友分享。

是的，“天天都有新考驗，而每個考驗，也是一個令我們更心靈更寬厚的機會。”

變化，才是永恆。帶著平常心看任何變化，外在的、內在的！

想起以下鼓勵自己的話：

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「情緒化」被認為是一個負面的詞，而做事情帶有「情緒」也被認為是不洽當的行為，但沒有情緒真的就是一件好事嗎？陳永儀教授將帶領我們以一個全新的角度重新認識「情緒」，唯有正確地認知情緒，培養出完整的情緒辨識能力，才能對突發事件作出適當的反應。而正確的情緒反應，甚至可能救人一命呢！ Why don't we like to be labeled as "emotional"? Should we be ashamed of showing our true emotions? Clinical psychologist May Chen offers her views on why correctly identifying one's emotions is crucial in adapting to the challeges of everyday life. Believe it or not, acknowledging negative emotions is essential to your psychological well-being, and can even save your life!

 https://www.youtube.com/watch?v=uiJ4zibW8_M&feature=youtu.be

「情緒化」被認為是一個負面的詞，而做事情帶有「情緒」也被認為是不洽當的行為，但沒有情緒真的就是一件好事嗎？陳永儀教授將帶領我們以一個全新的角度重新認識「情緒」，唯有正確地認知情緒，培養出完整的情緒辨識能力，才能對突發事件作出適當的反應。而正確的情緒反應，甚至可能救人一命呢！ Why don't we like to be labeled as "emotional"? Should we be ashamed of showing our true emotions? Clinical psychologist May Chen offers her views on why correctly identifying one's emotions is crucial in adapting to the challeges of everyday life. Believe it or not, acknowledging negative emotions is essential to your psychological well-being, and can even save your life!

陳永儀是一位興趣廣泛的心理學家。在心理學的領域裡，涉獵的範圍包括: 組織，社會，健康，犯罪，與臨床心理學。目前她是國立中央大學認知神經科學研究所的心理學教授，研究項目包括暴力與性侵犯的心理評估，以及學童的EQ發展訓練。但研究重點主要是壓力，情緒，與健康。 May Chen is a licensed clinical psychologist specializing in areas of organizational, social, health, forensic, and clinical psychology. She currently teaches at the National Central University in Taiwan, where her main research focus is in the areas of stress, emotions, and health. May's most recent projects include EQ development and trainings for school children as well as psychological evaluations of violent sex offenders. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at http://ted.com/tedx

Reference：

Movie review - INSIDE OUT - 反轉情緒 擁抱情绪 走出情绪

http://www.donnadreamhypnosis.com/2015/07/movie-review-inside-out.html

FEELING our EMOTION can make a change in life  ， Dream Therapy sharing:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/feeling-our-emotion-can-make-change-in.html

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/the-power-of-empathy.html

The Power of Empathy

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_89.html

不易被傷害 - 同理心是關鍵

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post.html

如何不做情緒勒索的奴隸

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_14.html

用愛取代鬥獸困

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post_80.html

從夢境和前世回溯讀懂自己

情緒這東西 .....！

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/11/blog-post_96.html

Positive thinking and positive emotion can heal and boost immunity

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10217763135735593

Negative emotion can be very damaging

https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10217763127175379

2 8 2020

孩子想自殺怎麼辦？

劉仁州
Yesterday at 8:49 AM
孩子想自殺怎麼辦？

（海靈格夫婦家排個案分享）

一位母親上臺，無力地流著眼淚說自己的20歲的兒子這幾天每天淩晨給她發短信，說自己不想活了想去死。

說完這些母親垂著頭哀哀地流淚哭泣，海靈格以出人意料的力氣抱住案主的臉，將她的臉轉向自己，讓她的眼睛看著自己的眼睛。他們倆對視了很長時間，案主突然痛哭流涕，海靈格抱著她的頭放在自己的右肩上，讓她在自己的肩膀上哭了很久。那個場面非常的感人。

案主哭夠了，抬起身來又轉向自己的右邊，想抱住索菲（海靈格夫人）繼續哭，索菲卻堅定地推開了她。按住他的雙肩，讓她用眼睛看著自己的眼睛，在確認案主的兒子已經20歲後，索菲用有力而堅定的眼神看著對方，叮囑道：你回去之後要像我這樣用這樣的眼神看著你的兒子，怕對方沒聽清楚，索菲又說了一遍：我現在就是你，你現在就是你的兒子，回去之後你要用這種眼神看著兒子然後說話：

「孩子我給了你生命，我給了你我所有能給的，我也給你自由，你可以選擇你自己想做的。你可以選擇保留我給你的生命，那樣我會很高興，你可以選擇放棄我給你的生命，雖然那樣我會很傷心。可是我還是給你自由，你可以自由選擇。」

案主聽著索菲這樣說這樣看，身體慢慢地坐直了，眼睛裡流露出堅定有力的眼神。整個人發生了非常大的變化。全部個案結束之後，案主給所有的人一一鞠躬，然後邁著堅定的步伐走迴座位上，跟上臺之前的虛弱完全不同。

摘自~心燈 心靈成長

28 11 2019

自殺，一個也嫌多

自殺，一個也嫌多。

還是要從家庭開始，從自己開始，每天學習自我調節，自我成長。


港大防止自殺研究中心特別追蹤15-24 歲全日制學生自殺的最新走勢，自殺案件增加了52.6%，而自殺率則增加了76.1%。林社炳攝(蘋果日報)

情緒這東西 .....！

一位心理辅導導師在幾百人的分享會上說： 不要以為你的孩子不會自殺，好可怕，好不想听的話，這位老師就是要說出來！
媒體不再報導，但不断發生！

以下文章中，我們對身邊人，對自己可以理解更多：

情緒這東西 .....！

http://www.donnadreamhypnosis.com/2016/11/blog-post_96.html

憂鬱 - 殺人於無形的文明病
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_68.html

再談情緒病
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_13.html

13 9 2018

和自己做好朋友

做完解夢療愈，朋友問我，怎樣可以感受自己的感受，聆聽自己的聲音？和自己做好朋友？

我们一起练习簡單的放鬆催眠，讓他很快學到任何時候都可以靜心的方法：

自我放松練習， 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用于舒緩壓力，情緒和痛症, 快速恢複體力，精神狀態。也可用于睡前催眠, 幫助自己清松自然，不知不覺地,進入夢鄉. 這個練習,是通過感受自己的呼吸，讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放松狀態。達到全身放松

這是一個廣東話的自我放鬆催眠，快速恢復精神，體力的催​​​​眠，或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力，想像放鬆自在和服的狀態，將想像變成現實，那就是，想它發生，它就發生...

以下這篇文章，為什麼要學習自我催眠 - 冥想是其中的一种。

靜觀．男人心：男人與自己和好

【明報專訊】日前招募新一期的靜觀小組組員，遇到每個打算報名的男士，我都會問：「為什麼想參加靜觀課程？」

答案往往很一致：「因為想學習好好管理情緒。」

男人感到情緒不好的時候，通常會覺得自己管理情緒的能力不佳，有能力的人，應該通常不會有太多的情緒問題。

做人是否一定要有好的情緒？不好的情緒是否一定要管理？

再問下去，似乎他們都認為因為自己不好，才會有不好的情緒；讓不好的情緒來干擾自己，就是自己的情緒管理能力不夠好。

我發現，男人都比較不會放過自己，即使他外表看來有多滿不在乎，即別人所說的hea，但其實他也有很多不滿意自己的地方，他只是用hea來逃避問題。

很多性格火爆的男人，動輒會指罵別人，總覺得別人做得不夠好；但其實心裏指罵得最多、最不滿的都是自己。因為別人的微小犯錯都會牽引他內在的怒火，那怒火，他表面是指向別人，但其實也在同時不斷的批判自己。

憤怒轉化抑鬱 不停埋怨自己

看到情緒低落的男人，他說得最多的就是自卑和內疚，總憤恨自己做得不好，向內的憤怒轉化成抑鬱，外表看來全無能量，可是內在很多的能量都是用於對自己的不滿和埋怨。

和不同男士討論有關情緒的問題，但我們最後都轉向相同的問題：「可以怎樣和自己相處？」

這個和自己相處的題目，包括：「能不能覺察自己的情緒？」、「 能否接受自己有不好的情緒？」、「能否和自己的不同情緒共存？」、「 懂得放過自己嗎？」、「在適當的時候，會懂得安慰難過的自己嗎？」

內在建立接納、慈愛空間

我們都是人，不是機械人，不是按個掣，就可以把要處理的問題解決掉，便可以回復正常。事實上，人生也沒有什麼是叫做正常的，在多變的人生遭遇中，我們都需要確認生命某程度的無能為力。唯有好好和自己相處，於內在建立一個接納和慈愛的空間，即使有不同的遭遇，或是引發怎樣的情緒，都能包容在這個心中的空間裏，這就是為什麼我們要學習靜觀練習了。

文：侯雪媚（明愛賽馬會思達計劃——男士社交及情緒支援服務督導主任）

明愛賽馬會思達計劃有更多男士靜觀為本的情緒學習課程，詳情可以參考中心臉書網頁：www.facebook.com/CaritasMenCentre

男士熱線（可查詢中心靜觀活動）：2649 9158

https://news.mingpao.com/pns/dailynews/web_tc/article/20180827/s00005/1535307260587

Reference：

男人欲哭無淚時 - 脆弱背後見堅强！

http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_18.html

28 8 2018