Monday, July 29, 2019

EFT輕敲減壓 為了走更長的路

28 7 2019

無定向學堂:累了,EFT輕敲減壓 為了走更長的路

 【明報專訊】經過這兩個月,感覺很累,對吧?在緊張的局勢下,連喊累都覺得內疚,是嗎?其實,我們絕對有權利有資格有必要承認自己累了。身體各處的痛楚、連日熬夜失眠、煩躁不安憤怒哀傷,各種信號都告訴我們要停一停。為了走更長的路,必須學會適時休息,溫柔地處理情緒。元朗襲擊當晚,音樂人黃衍仁分享了一則情緒急救短片,介紹情緒釋放技巧,以輕敲身體不同部位,配合呼吸和說話,正視、接納和療癒負面情緒。這種情緒處理方法未必人人適用,但今日不妨花幾分鐘學習善待自己。

 大家經歷著最累最辛苦的狀態

七月二十一日元朗襲擊當晚,黃衍仁剛從港島遊行後回家,陸續看到元朗暴力片段,「初頭無人會相信、無人想像到會打到咁。其實我感覺是這兩個月都見到很多暴力的事,或從近距離或從網上,但都沒有如今次這樣,(情緒)如此被影響」。他說那兩天是這兩個月運動以來感覺最累最辛苦。 「我覺得很無力,覺得自己很多嘢都做不到。第二天起牀,身體不太能夠運作,晚上要飲涼茶,因為個人好躁。第三天起來,你仍感到好像被打了一身。有時你看了很多資訊,即使不是親身經歷,但其實是share緊整個香港社會的情緒。」

 情緒受困擾時如何自救?他說有室友當晚情緒亦很激動,大家齊齊盤算在家中加裝沙包發洩憤怒。 「你有需要打沙包就打沙包,要掟爛嘢都可以。只要不是傷害他人,能夠令你紓緩情緒都可以立刻做。但如果這些方法都不能夠有效紓緩情緒,你就要找出情緒的來源,為什麼會出現這種情緒?」

 「我肯去面對它」

他強調紓緩情緒不代表要消滅這種情緒,「而是我肯去面對它(情緒),例如憤怒,知道憤怒現在喺度,憤怒一直不肯走,會搞到自己。你要知道憤怒的情緒有起有跌,就ok。所有情緒都一樣,包括開心和不開心,你逼自己永遠都要開心亦是有病」。

 EFT4 步驟 深呼吸之必要

 黃衍仁自問不做運動不打沙包,故自行另覓出路,當晚即時靜下心來用EFT(Emotional Freedom Techniques)紓緩情緒,「EFT只是其中一個小工具」。黃衍仁解釋,EFT分為四步驟,包括輕敲手掌旁邊,即空手道的劈木板位置,邊說:「雖然我現在很憤怒(可以換成其他感覺),但我仍然深深地,完全地接受我自己。」重複說三次,配合深呼吸。

「齋講這句話已經幾好,將情緒帶了出來。雖然大部分人不會說出來,但其實暗地裏是不接受自己,總是覺得自己不夠好,不夠別人叻。」他說有些人再修改這句話為「我仍然深深地,完全地接受和愛我自己」。黃衍仁說,有些人說到這句已經淚流滿面。

 「當情緒已經支配著你的生活和呼吸,其實最有用就是呼吸,將自己拉回一個沒太多批判的狀態,去看清楚件事。」深呼吸雖簡單,但其實並非人人都識。 「所以這段時間為什麼很多人講番要怎樣呼吸。尤其我們的文化,為何學校沒有教呢?為何沒教人打坐?其實不一定要關宗教事。為何沒有人教我們用呼吸來控制身體和情緒呢?即使體育堂教你做某些動作拉筋,但從來沒有告訴你為什麼,是無名的。」

 輕敲8個身體部位

 第二部分:輕敲八個身體部位,每個部位約八至十次,毋須對準一個點,可以是數隻手指「大包圍」一起敲。輕敲配合深呼吸,同時重複地說,「這個憤怒的感覺,這個憤怒的感覺」。 「有時不用太仔細說這種是什麼情緒,可以簡單說句『我好L嬲,我真的好L嬲』。有時做的時候反而令你清晰了,這個嬲的感覺是什麼。有時候你會出現情緒,但卻不知道原因,有時候慢慢做會感覺到、發現到原因,是我個人經驗到的奇妙之處。」

 第三部分:輕敲手指頭,除了無名指外,毋須說話。其後輕敲手背無名指和尾指中間位置,輕柔地閉眼後,張開眼,讓眼珠順時針轉動,再逆時針轉動一次,「聲稱可以平衡左右腦運作」。

 第四部分:重複第二部分一次,一次做完四個步驟即完成一個section。 「做得再仔細點是在開始一個section之前,先記低嬲的程度有幾多分,10分最高。做完之後feel嚇,可能由10個嬲跌到6個嬲咁,你可以再做多次,直到嬲的程度去到0。」

 敲一敲 疏導情緒窗口

黃衍仁十多年前從網上自學這套EFT情緒急救方法,「由一個美國人發明,他研究經絡和心理學的東西,再將兩者結合。他的理論是情緒不止存在於腦海中,而是整個身體部分不自覺地儲存了。我們現在不知道它(情緒)儲存在哪裏,於是透過敲一些位置、身體的門,就好像問這裏是個窗口嗎?這是我自己的詮釋」。

 不要當無事 壓抑情緒

畢業於美國史丹福大學工程系的Gary Craig,一九九三年創立EFT,他相信產生所有負面情緒源於身體能量系統被破壞,於是結合中國針灸和西醫治療方法,創出以輕敲身體部位,讓人平復負面情緒。他又提出傳統心理治療總是認為負面情緒源於過往的痛苦經歷,因此提倡病人必須痛苦地重溫所有可怕細節才能療癒心靈,他卻認為這種重新經歷的痛苦並非必要,反而加重病人的負面情緒,並不適用於所有人。 Gary指出EFT既無痛又簡單,聲稱技術可用於治療各種身體和心理疾病。不過亦有不少人批評,並沒有醫學證明EFT所提倡的生命力,亦沒有臨床心理學支持。

 黃衍仁亦坦承EFT並非人人適用,亦只是治標的方法。 「每一次你做完,放鬆下來。但你有沒有想過為何那時候自己會咁嬲呢?點解咁驚呢?如果你不去看這個原因的話,你很容易下次又嚟過。我覺得所有這些小工具、小方法不是要解決所有問題,而是說每一次情緒出現的時候都是一個契機,有很多方法可做。人類創造了很多方法對應身心各種創傷。相反如果你只信食藥,只可以等專業人士治療自己,是limit了自己可以療癒自己的想像,我覺得這樣是很危險或不健康的事。」

三十四歲的他說自己從十多年前,即二十出頭時開始接觸很多療癒身心靈方法,他覺得最有用的不是突然間情緒出現時要如何處理,「因為突然間情緒來到時,其實是呈現緊平時你處理得好不好。真心講我覺得最有用是平時一點一滴的練習或者關注自己的情緒。如果你習慣地壓抑情緒,每次都覺得只是少少嘢就不理會它(情緒),通常爆發時會更加大」。

 有家歸不得點算?試將戰友變朋友 

黃衍仁有首歌叫《絕望是一種福音》,他說對一些錯誤的事情,例如不公的製度和政府,感到絕望,絕對是一種好事,但關鍵在於要將希望和精力放在另一處正確的地方,例如是社群或是人。 「這個是最迫切的,令年輕人找到希望的寄託,知道他們並不孤單。」他說這兩個月在街頭上見到這麼多戰友,同樣穿著黑衣、戴口罩和眼罩,如果能夠成功與戰友連結,互相支持和保護是最理想的狀態。

「那晚被家人趕出家門後輕生的戰友,如果這個戰友在外面有一班朋友。就算家人不讓他回家,就去找朋友囉,當然還是會嬲,但會不會可以避免這場悲劇呢?」難道我們不能夠獨立活在這個世界、獨自參與這場抗爭嗎? 「孤立是一個假象,我們很容易會跌入去,但整個人類歷史告訴你不是這樣的,表面上很多時我們是孤獨,但不是的。」他嘆道:「我可以做的事不多,只可以用音樂或出post講EFT,或在德昌里與蘇波榮搞一些治療活動。但為何我覺得這件事(朋友支持)重要,因為我們這班人(德昌里)都是在二○一一、二○一二年時認識的,當然之後再認識更年輕的人,人數愈來愈多。當每次在外面遇到可怕和無力的事,回到這個社群,可以說出來、可以喊、可以鬧,好療癒,這才令我們行到現在,仲健康地行到現在。」

七月二十一日元朗襲擊當晚,即時有人開設「港人自救──借宿&流動急救車」Telegram group,多名香港市民自發供應牀位予未能返回元朗家的居民或示威者暫住。 TG group連日來呼籲:「如果呢幾日有手足同屋企人因為政見不合導致情緒不穩、需要家庭溫暖,唔好留喺屋企屈埋屈埋,歡迎借宿。記住,多你一個,真係好多!」

 快樂關鍵 消除你我之分

 EFT創辦人Gary Craig接受我們的視像訪問時分享,快樂的關鍵是自覺所有人都是一體,而不是分離,這樣就不會有競爭、比較之心。七十九歲的他說自己雖然是工程師,但自十幾歲就對身心靈健康的方法非常感興趣,他憶述在一九八八年十月的一個早晨,他在牀上想著自己一堆待辦事情,發現根本超出能力負荷,突然腦海浮現一個想法:「Who needs this?」他形容這個時刻改變了一生,他開始邁開腳步親身去尋找治療心靈的方法,包括在一九九○年代初向東密西根大學心理學系前教授Roger Callahan學習以中國經絡為基礎的TFT(思維場療法,Thought Field Therapy)輕敲療法,「但我發現這個療法是不必要地繁複」。

 弄清想解決的問題核心

 於是他花費大量心力,研究出更簡易但有相同效果的EFT。他特別提醒使用EFT時,要留意你到底想解決的問題核心是什麼,例如是焦慮感覺?抑或是因為頭痛所引致的焦慮?還是焦慮所帶來的頭痛? 「因為沒有弄清楚問題的核心,就無法『對症下藥』,這是常見的誤區。」

 文 // 彭麗芳

 圖 // 網上截圖

 編輯 // 蔡曉彤

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