https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10218508390126487
work from home, physical exercise at the same time
在家工作，更要注意運動，帶氧運動，強化心臟和肌肉
https://www.facebook.com/1397252469/videos/10218508422327292/
Friday, November 27, 2020
Thursday, November 26, 2020
《忽然覺悟》
《忽然覺悟》
https://www.facebook.com/chiufung.hung/posts/10224494991384936
忽然覺悟，心寬，散步。小公園這邊，不涼也不熱，走幾圈，會出些微汗，微微的，手按着額頭，感覺那些微汗，猶如青草上的露珠，快要被清早的陽光蒸發掉，微濕的，人還活着，很舒服。不知那裏聼來，好像是一部同志電影，男主角患了癌症，宣傳片上說，人活着就是勝利。
臨近晚上十一點，一彎微月，高掛穹蒼，很優雅。公園人少，只有三、兩個人跑步，真好。我因而得以細味秋蟬與夜蟲的聲音。起了一點兒風，不多不少，我內心很平靜，有一種快樂，捨不得離開。今晚，我愛上了這闕小公園，這種感覺，從未有過。每天都來，每天都有起伏。難得如許平靜。如果我整個生命，都擁有平靜，那真是一個很大的成就。
我的朋友說，靈魂選擇我這個軀體，是因為要經驗生命。依我看，靈魂就是能量。選擇與否，我不知道。只是想，時候一到，能量離開軀殻，歸於太虛。因此，連此身也不是自家的。因此，此身所經驗的一切，也不是自家的，當軀體與所經驗的一切，隨風而逝，灰飛煙滅，唯有能量，如風，如火，如水，如電，如氣，如光，方見真如。因此不要介意軀體所經歷的一切色聲香味觸法，一切高低起伏，甜酸苦辣，才能大放下。
台灣的香學家劉靜敏嘗言：「我覺得這是個很棒的經驗，你知道山裏面的味道非常的多樣，你有時候會聞到枯樹的味道，你有時候會聞到不知道從那裏遠遠飄來的一點花香，可是這個花香絶對不是我們熟悉的，它是一個非常微妙，隱隱約約的，有時候又會隨風飄來，很熟悉，又陌生，我覺得學香譲我真正的是跟整個宇宙接軌，我喜歡這種感覺，這麼多年以來，我習慣而且我喜歡每一種味道。
我覺得我們不應該對氣味有分別，我們開始分別這個我喜歡，這個我不喜歡，可是我從香的這個概念裏面，氣味這個概念裏面，其實對我影響的就是，我如何學習不要有分別，我如何學習不要有太多的判斷，其實每一種氣味都會過去，你就靜靜的譲它過去，然後你再等待下一個氣味來。」
兩個月前，第一次聼到，很感動，隱隱約約，說不出一個所以然。好像明白，好像不明白，縈繞心間。很久沒有這種濃濃的感覺，耐人尋味。我非常喜歡。也許，不同的香味，就是人世間的悲歡離合，那永遠殘缺的生命。擁抱快樂，就要擁抱痛苦。它們是雙生兒，所以，不要有分別心。一切都會過去，猶如一切氣味都會過去。就靜靜譲它過去，然後再等待下一個氣味來，靜靜的。每一個轉變，最重要是譲自己安靜下來。就這樣，依她說，學香與宇宙得以接軌。
看朋友的臉書，貼了幾句佛偈：「凢所有相，皆是虛妄，若見諸相非相，則見如來。」相就是經歷，經驗，一切經歷只是虛妄。此身的經歷只是虛妄，它不是真的，不是真正的經驗，不屬於原來靈魂/能量的本相。放下這些經歷，才能真正放下執着，執迷，於此見如來。那是生命的嶄新起點，至於怎樣走下去，如何修行，各有因緣，前因後果，自有天機，天機不可說。
回得家來，已是子夜，打了一陣坐，精神特別爽暢。前妻端出吃的，有蒸印尼地瓜，特別香甜，那皮比紙還薄。又煮了日本流心雞蛋，火喉拿揑到家，才見半熟半生的流心蛋黃。地瓜有許多營養，雞疍有豐富的疍白質。我現在少吃粥粉麵飯。再喝的日本雜菜汁，酸酸甜甜，特別開胃。兩口子夜半吃夜宵，好不快樂寫意。
難得擁抱午夜，兩隻夜鬼，不知要瘋到幾點。三點？四點？抑或五點？誰曉得。瘋就瘋吧，人生苦短，人生苦長，日子難過，難得糊塗。明天我還醒來，看見朝陽麼？也許吧。肯定的是，明天學生來上唱歌課，他不會笑我熊貓眼。我會戴着眼鏡。
My reflections:
沒有分別心，真正的放下，沒有執著。好喜歡老師說的："我覺得我們不應該對氣味有分別，我們開始分別這個我喜歡，這個我不喜歡，可是我從香的這個概念裏面，氣味這個概念裏面，其實對我影響的就是，我如何學習不要有分別，我如何學習不要有太多的判斷，其實每一種氣味都會過去，你就靜靜的譲它過去，然後你再等待下一個氣味來。 」"
好好的提醒啊：“看朋友的臉書，貼了幾句佛偈：「凢所有相，皆是虛妄，若見諸相非相，則見如來。」相就是經歷，經驗，一切經歷只是虛妄。此身的經歷只是虛妄，它不是真的，不是真正的經驗，不屬於原來靈魂/能量的本相。放下這些經歷，才能真正放下執著，執迷，於此見如來。那是生命的嶄新起點..."
”如果我整個生命，都擁有平靜，那真是一個很大的成就。 “ 好有共鳴，深深感受老師和大自然，和自己那種連結的喜悅，內心的平靜。
Tuesday, November 24, 2020
情绪与營養 （ plus Agnes talk)
圖解 懂得控制荷爾蒙，就能改善情緒
運動，改善情緒，降低胰島素抗阻
激發快樂荷爾蒙，每天都有好心情
而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
1. 多巴胺（dopamine）：
主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。
2. 血清素（serotonin）：
和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
3. 安多酚（endorphin）：
有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。
4. 催產素（oxytocin）：
帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。
5 褪黑激素
令情緒處於戰鬥或高度自我防禦狀態的荷爾蒙：
皮質醇，胰島素
情緒低落好憂鬱 竟是更年期荷爾蒙惹禍
荷爾蒙失調的八大警訊！ - Heho健康
https://drive.google.com/file/d/17lZ6LrvIeCFSdXKpFdou3rh7sbjBEsiI/view?usp=sharing
24 11 2-2-
腸道，人的整體大腦的一部分
科學不斷進步，每天都有新的研究成果，我們也要增值和修正。以下的資料和我的學習，僅供參考：
腸道，我們的整體大腦的一部分
WHOLE BRAIN concept
Whole Brain,” which is made up of Brain大腦 + Microbiome 微生物群 + Gut腸道
"全腦”，由腦腦+ Microbiome微生物群+腸道腸道組成
沒有精神健康，何來身體健康。但精神健康需肠内益菌肠，能夠製造荷爾蒙，轉化給大腦，令人安頓，開心，放鬆，專注...有什麼可以提升我們我們身心都健康？
最近我參加課程的學習，闊達了我的視野，我明白到：在情緒管理中，除了提升睡眠質素，足夠的運動，情緒管理，一定要加上食物，飲食管理的諮詢和教育，才能更有效的做好身體健康輔導工作， 因為，固有菌叢健康，才能有效製造血清素和巴多胺等荷爾蒙產生。對我自己和家人身心健康，有很大幫助。
我開始深入一些的學習食物如何影響人的情緒，身體細胞的健康；學習人體裡的微生物（細菌群）對人健康和情緒的影響。甚至食物，益生菌和夢境的關係。因為，夢境，到底也是情緒 和身體的內規鏡，是各種情緒荷爾蒙影響的結果，從生化的角度去看。
益生菌
我一向喜歡吃有生命的食物，生機食物，不吃垃圾食物。 因為我明白到：
體內細菌的健康，影響我們大腦健康，影響我們的心情和身體。我們要多吃體內需要的細菌元，讓體內製造好的細菌，幸福的荷爾蒙，好的細菌幫助我們吸收營養 ，打敗毒素，打敗坏細菌，幫助我們建立好的心情。
We are what we eat, what we think and what we dream.
大部分的病，免疫系統的病，濕症，都和腸道細菌失調有關
抗生素在大部分非有機動物里都有，人吃了會有抗藥性，原因是帶來了抗藥性的細菌
建议吃乳酪，酸奶，大量益生菌和益生菌元
腸道細菌的健康，影響我們大腦健康
血清素是腸製造的，開心不開心，要看你的腸細菌開心不開心
但近年研究發現，胃酸過多，胃酸倒流，這些病人的幽門螺旋菌太少，導致兒童哮喘。這個菌是來控制胃酸過多的。
所以，細菌的功能可能是多面性的。陰陽兩面。吃少些碳水化合物（醣類） ， 就可以大大減少胃酸過度分泌的問題。
现代人要减糖！多吃有生命的食物
high probiotic and prebiotics
白色的菜含糖量高
綠色的低，較少糖份
日本人為什麼長壽，吃生東西，特別是魚生，大量probiotic
那豆，大量益生菌 ，vitamin k, 預防骨質疏鬆
vitamin k , 預防血管硬化
情绪与食物
"以下POWERPOINT資料参考Club O亮星星小序资讯"
How Your Gut Health Affects Your Mental Health
The result is that gut health and brain health are linked, in health and in dysfunction. The condition of your gut influences how you feel, how you present yourself, how motivated you are, and your cognitive function. The condition of your brain also influences your microbial composition and your level of imbalance (called dysbiosis). The HPA axis gets involved in any kind of stress response, pumping out cortisol, one of the primary stress hormones, to help the body deal with danger. Because of the GBA, there is always a gastrointestinal link to the stress response (this is why you may get “butterflies in your stomach,” or a “nervous stomach,”. Importantly, many aspects of this gut-brain unifying theory have recently been validated.
Recent studies have shown that having a healthy gut is associated with good mental health and vice versa. In fact, the National Digestion Information Clearinghouse estimates that 50 to 90% of patients with irritable bowel syndrome (IBS) who seek treatment have a psychiatric disorder such as anxiety or depression.
In agreement with their findings, recent research has also associated depression with the constitution, amount, and species of intestinal microbiota.腸道菌群
Does the stress caused during this pandemic affect gut health?
The COVID-19 pandemic is an event that no one has ever experienced before. With social distancing, we are confined to our homes, unable to see anyone, perhaps even our loved ones. The effect of this situation is directly impacting our mental health, in some cases manifesting as depression and anxiety. Significant stressors include the uncertainty surrounding the worldwide pandemic along with feelings of fear, isolation, stress from working at home, disrupted workplaces and schedules, and anxiety about future events and decisions.
This stress contributes to negative gastrointestinal effects. Research has shown that stress impacts the gut directly through the GBA, altering the microbiome. This alteration includes reducing the abundance of beneficial microbes in our gut. Stress can also promote inflammation through microbiome alteration. Many studies have demonstrated the microbiome effect on the stress response – improving gut health has been shown to calm anxiety-like behaviors, and microbiome disruptions have been shown to cause anxiety-like behavior. This back-and-forth is highly complex, but the bottom line is that stress can increase gut imbalance, and gut imbalance can increase stress.
The take-home message: Having a balanced microbiome is all in your hands. Our gut is like a garden; to have gorgeous roses you need to tend to them, otherwise, you will have weeds. The same applies to our gut; when we feed our beneficial microbes, we stop the growth of the pathogens or “bad ones.”
擁有平衡的微生物組就在您手中。 我們的腸子就像一個花園。 要擁有艷麗的玫瑰，您需要撫養牠們，否則，您將有雜草。 我們的腸子也一樣。 當我們飼餵有益微生物時，我們會阻止病原體或“壞菌”的生長。
https://en.vogue.me/beauty/how-your-gut-health-affects-your-mental-health/
https://driven2shine.wordpress.com/2014/10/12/a-must-read-article-by-kris-carr/
For more：
Improve Gut Health: How to improve your gut health
有些所謂健康概念，需要重新認識，修正， 特別是對於膽固醇的認識。
食物與健康，謬誤與真相
Cholesterol a compound of the sterol type found in most body tissues. Cholesterol and its derivatives are important constituents of cell membranes and precursors of other steroid compounds, but a high proportion in the blood of low-density lipoprotein (which transports cholesterol to the tissues) is associated with an increased risk of coronary heart disease. Is that true? Listen to it.
基因 腸道細菌 食物
三者一起影響人的健康
延緩衰老的科研新發現
延續爸爸的精神生命
在爸爸離世三週年日子了，媽媽買了花，放在廳裡。
我們再次來拜祭爸爸，這三年裡，我常常來到爸爸碑前和爸爸分享我的成長和挑戰。
這三年，我沒有想到媽媽的哀傷影響情緒和身體可以那麼大。
媽媽年邁高齡，照顧她，陪伴她，幫助她疏解憂鬱，我有時感到壓力大的透不過氣來。自己也用各種方法和自己減壓。
新的挑戰，也是成長。
陪伴、照顧哀傷和憂鬱的老人家，真的不容易，也給我極大的訓練: 韌力，耐心，同理心，慈悲心和無條件愛，好一個修煉。
對照顾亲人的情緒和生老病死過程更有感受，有體驗。
陪伴媽媽的過程中，我把別人的教訓作為藉鏡，給我很多提醒，幫助自己預防情緒病，也幫助了家人，朋友，我的個案，療癒哀傷，創傷和各種情緒困擾。
這是我的使命，我的生命路吧。
每次都帶著小花，怀着無限思念，感恩的心，每次都感受到爸爸的祝福和力量。
夢中看見爸爸的出現，心中聽見爸爸的聲音:
你要堅強，要好好照顧媽媽，最重要是好好愛自己，保重身體。延續我的精神生命，我的願望。
爸爸，你一直在我心中，陪伴我，與我同行，给我力量。
昨晚，寫完爸爸離世三週年的感想，回顧這三年自己的成長和挑戰，感覺生命教育，每天都在進行。忽然想起COCO這部電影的概念，給我的inspiration：
很喜歡墨西哥亡靈節的概念，好像是萬聖節，人鬼共融，天倫之樂, 好不熱鬧...
生老病死，人之常情，但一般中國人，從小到大，家庭裡對死亡是避而不談，直到死亡降臨，情感、情緒找不到出口，情緒就容易崩潰。很多父母也沒有接受過生死教育，更不要說教育他们的下一代。當親人離別，或自己要離開，家人和自己也容易、或一早就患上憂鬱症或其他精神病。因為，出來沒有好好療愈自己的恐懼和陰影。
如何看待死亡，面對死亡，很灰，生命的盡頭，一切的結束？還是可以賦予死亡一些生命力？结果，会有什么不同？ How to make a dfference in life.
笑看生死，拥抱生命
<感悟生命工作坊>的來歷和理念
Listen to our inner voice - 感悟生命電影工作坊 At DP
發現祖先的祝福印記 ―《玩轉極樂園 COCO》電影分享會（DP）
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死亡不是終點，被遺忘才是。只有懷念的人，靈魂得到生命力。通過懷念親人，感恩親人，家庭的最核心的部分，那就是愛，
得以傳承！
（IN MEMORY OF FATHER)
得以傳承！
（IN MEMORY OF FATHER)
這三年，我給爸爸的信和關於爸爸的文章，整理在這裡，送給天堂上爸爸，激勵我MOVE FORWARD，living at the moment!
Dear Dad
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/07/dear-father_21.html
理解生死，跨越生死
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/02/blog-post.html
完美的人生畢業禮
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/3l_21.html
父母的遺憾，父母的禮物
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_26.html
和媽媽相處
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_62.html
爸爸的快樂
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/04/blog-post_4.html
重游西高山
https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_30.html
爸爸离开我们两周年的日子
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/11/blog-post_31.html
87 "Father birthday"
每次遇上困難，困惑，不知如何下決定，我的內心就有一把聲音： 爸爸會和我說什麼? 然後我就做出選擇。
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/10/blog-post_14.html
Dear Dad at the 2nd Father's day with songs
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/06/dear-dad-at-2nd-fathers-day.html
In Father's Special Days
https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/10/blog-post_14.html
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/05/blog-post_28.html
親親爸爸” - 家庭系統排列工作坊
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/07/dear-father.html
非一般的父親節 A Special Father's Day
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/06/blog-post_19.html
你陪伴我成長，我陪伴你年邁！
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/03/blog-post_23.html
跟著夢走系列 五- 我的爸爸媽媽
https://www.donnadreamhypnosis.com/2014/09/blog-post_14.html
23 11 2020
Monday, November 23, 2020
重游西高山
5年前儿子介绍我们爬西高山，之后就爱上爬西高山，带了家人和朋友们一起去了几次。
爸爸登上西高山
這張照片是他其中喜歡的，太平山的姊妹山，西高山，很陡的。 2015年，他83歲，一個下午孫子冒險帶公公走一條非常難走的路，爬到頂，已經黃昏。下山更不容易，不知孫子和公公是怎麼搞定的，還逗得公公那麼開心、起勁。
这几年很想再爬，终于有同路人了。
昨天，我和先生和朋友一起，一大早，从搏扶林水塘上山，45分钟左右来到山顶，没有任何旅行团，只有伶仃的几个游客，还是带上口罩的。
这场疫症，令大家都更加注意个人卫生和健康，为自己身体负责任，原来就是为大家。
哪怕拍了无数次的山顶相片，还是好似第一次，不同角度，又照了一些喜欢的相片。
爸爸登上西高山
這張照片是他其中喜歡的，太平山的姊妹山，西高山，很陡的。 2015年，他83歲，一個下午孫子冒險帶公公走一條非常難走的路，爬到頂，已經黃昏。下山更不容易，不知孫子和公公是怎麼搞定的，還逗得公公那麼開心、起勁。
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| 爸爸晚年最喜歡的一張相片，西高山留影，他把相片放大，掛在牆上，可以看得出他是多麼的喜悅和自豪。 |
这几年很想再爬，终于有同路人了。
昨天，我和先生和朋友一起，一大早，从搏扶林水塘上山，45分钟左右来到山顶，没有任何旅行团，只有伶仃的几个游客，还是带上口罩的。
这场疫症，令大家都更加注意个人卫生和健康，为自己身体负责任，原来就是为大家。
哪怕拍了无数次的山顶相片，还是好似第一次，不同角度，又照了一些喜欢的相片。
Sunday, November 22, 2020
《無價之保》搞笑又窝心
《無價之保》- 愛與親情，療癒的源泉
電影雖然寫著 comedy， 但笑中更多淚，太窩心感人了。
回到家裡，靜下來看看電影背後的故事，又再次哽咽。
追數佬在一般人心中，都是黑道黑幫，心狠手辣。但這兩個退伍軍人、專業收數老，做錯了事，一生的內疚，用一生去贖罪，一生去改過，一生的付出，養大”擔保“ - 他們綁架的小女孩。
小女孩在充滿愛的”毫無血緣家庭“健康成長，把兩個叔叔看成自己最親的親人，爸爸和uncle。
擔保“這個小孩子- 電影裡的靈魂，機智靈敏. 幽默樂觀，好玩，非常討人歡喜。她從孩子的眼中看大人殘忍的世界，也感受到殘忍世界裡也有真、愛和美；她憑著自己頑強的求生能力，在復雜險惡的環境下生存下來。
因為：
愛與希望, 樂觀與幽默，孩子最需要的環境，全部得到了！
雖然失去父母，也一樣可以健康成長。
原來導演為自己的故事而感動，一邊拍攝，一邊和小女孩一起哭，也引領了小孩子釋放情感，電影的對白入心入肺，幽默搞笑背後，更多的是哽咽，與孩子的溝通，都非常潛意識的。深刻感受到潛意識的溝通，是多麼有震撼力。
電影告訴我們：
小孩子無論有多少童年創傷，有愛就是家，愛可以修復傷口，成長的更堅強，更美麗。
無價之寶：
一個人在險惡環境下要有生存下去的意志力，背后支撑他的是什么？是對将来抱有希望，對人有信任和有感受愛的能力，也許這是電影的主體。也是《無價之保》給我最大的啟發！
無價之寶：
一個人在險惡環境下要有生存下去的意志力，背后支撑她的是什么？是對将来抱有希望，對人有信任和有感受愛的能力，也許這是電影的主體。也是《無價之保》給我最大的啟發！
連黑道大哥都被融化惹!?【無價之保】HD中文正式電影預告 ”
即使距離喊餐死的韓劇年代已經過咗好耐，但相信一講起韓國影視作品，不少人依然對催淚題材記憶猶新。韓片《無價之保》就以親情作招徠，以窩心故事打動觀眾，加上「懷舊」同「超血緣」作包裝。雖然兩種元素略嫌「到喉唔到肺」，但勝在演員夠真情流露，想不被打動都幾難。 ”
https://www.youtube.com/watch?v=Z2hBkme3oF8
https://www.youtube.com/watch?v=2Xs0wwVd6P8
影评：
https://movies.yahoo.com.tw/movieinfo_main.html/id=10959【影評】《無價之保》演員出色故事夠晒Warm
https://hajiwon-sunshine1023.com/chinese-articles/pawn-hongkong-news-20201118.html
22 11 2020