這兩天一起床，腰骨很輕鬆挺起來，沒有前兩個星期那種隱隱作痛，雙脚很輕盈自如。好開心！
我總結這三個星期的自我治療的經驗：
第一：打電腦，留意坐姿，不要前傾。不再久坐，每小時必須起來活動一下。
第二：前兩天多加一個床板，强化背部承托，睡眠質素大提升。
第三：每天做針對性運動：椎間盤突出導致的坐骨神經痛，腿痛和無力，大爲改善。
Do yoga for sciatica every day for 30 min.
Excellent for improvement on low back and leg pain.
坐骨神經痛或椎間盤突出導致的痛症。
第四：用小分子肽抗炎和補充膠原蛋白，止痛效果快速和明顯。很多朋友用了這個方法令嚴重的椎間盤問題解決了，我感到好驚訝，媽媽也是一個成功的個案，這次輪到自己去體驗，帶著對小分子肽的認知，我也可以做到！真的可以呢！
文章後面有更多個案，看到如何用小分子肽治療痛症和嚴重的骨科挑戰，如骨枯症狀。
第五：多休息，嚴重睡眠不足也是問題源頭，身體得不到修復。什麽是有質素的睡眠？有夢發的睡眠是快速眼動期的睡眠，是細胞修復的過程，除了幫助我們清理情緒上的困擾，（大部分夢境都有意義和修復身心的作用，這需要用到人性化的解夢 - 夢境治療，尤其是惡夢和一些療愈性的夢境）
第六：做紅光按摩。非常舒服和修復細胞，而且產生褪黑素，幫助睡眠。
不適合的家務和運動要特別留意。不要亂來。要量力而爲，留意正確的姿勢和節奏。
把自己的經驗教訓分享出來，給同病相憐的朋友做參考。
這些問題，來到中年就很普遍了，沒有這些問題的朋友也可以作爲警惕和預防。
感恩調理自己身體問題同時，不斷學到保健知識，理論與實踐結合，加深潛意識對自己的愛的力量，意識上對身體的認知。
關於背痛及衍生的痛症自我管理：
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