紅色:通血管、養心臟
這一色系的果蔬在外表上非常有吸引力,它們含有最多對心臟有益的營養素。
此外,紅色果蔬含有大量抗氧化劑,能修復自由基對人體造成的損害;而大量的可溶性膳食纖維有助於降低低密度脂蛋白的含量。
食物代表:石榴、紅蘋果、紅洋蔥、小蘿蔔、番茄。
橙色:保護眼睛
這一色系的果蔬既包括纖弱易損的杏,也包括強壯堅固的筍瓜,但它們都擁有一個共同特徵,就是含有β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A,是皮膚和眼睛細胞生長所必需的營養元素。
食物代表:南瓜、黃甜椒、紅薯、橙子、胡蘿蔔。黃色黃色系果蔬的共性是它們富含抗氧化劑,能抵禦慢性疾病(包括癌症和心臟病)。
黃色:美容護膚
其含有豐富的維生素E,這可是一種美容養顏的營養物質,能減少皮膚色斑、延緩衰老。非常適合青少年兒童和愛漂亮的美女們食用。另外,黃色蔬菜中的黃鹼素有較強的抗癌作用。
食物代表:玉米、黃豆、金針菇、花生、楊桃、檸檬和無花果等。
綠色:維生素之源
這一家族中的大多數成員都具有超強的減肥功效,每杯綠果蔬的熱量還不到50千卡,適合於大量食用;它們含有的抗氧化劑具有延長壽命的功效。很多綠色蔬菜是素食主義者攝取鐵元素、B族維生素和葉酸的來源。
食物代表:花椰菜、菠菜、蘆筍。
藍色:抗氧化、延緩衰老
這一色系的果蔬提供了大量的花青素,能抵禦炎症,降低人們患上心臟病和癌症的風險。
食物代表:紫甘藍、藍莓、黑莓、茄子、葡萄。
黑色褐色:防治糖尿病
這類果蔬含有大量膳食纖維和抗氧化劑,能降低人們患上糖尿病和心臟病的風險。
白色:清肺安神
白色的蔬菜含水分和糖分更多。平日多吃一點,不僅能清肺除燥,還可以安定情緒,對高血壓和心肌病患者也有一定的益處。
6 11 2021
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