Wednesday, March 4, 2015

ORAL 自我放松催眠 - 快速充電練習

17-3-2015 updated

自我放鬆催眠練習 (ORAL in Cantonese)





自我放鬆練習, 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用於舒緩壓力,情緒和痛症, 快速恢複體力,精神狀態。也可用於睡前催眠, 幫助自己清鬆自然,不知不覺地,進入夢鄉.
這個練習,是通過感受自己的呼吸,讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放鬆狀態。達到全身放鬆的效果。

每日只需做十幾分鍾, 讓自己充下電,保持心情平靜,舒暢。經常練習,你會發現,讓身心放鬆,原來是一件很容易的事。越放鬆,情緒越易自我控制,心胸越寬,彈性越大,與人相處也更加和諧。 越放鬆,頭腦越清醒, 創意就越來容易發揮出來,解決問題的能力也自然提高。潛能得到更好的發揮!

用自我放鬆催眠來舒緩痛症時,可以將注意力集中在不舒服的地方,將手放在這個部位,做幾下深呼吸,這個部位就很快放鬆落來,痛症就會減輕或慢慢消失。

每日只需要做10幾分鍾, 與身體産生連結, 聆聽身體的聲音,原來我們的身體是那麽需要放鬆,那麽喜歡平靜,平靜出智慧,出力量。平靜、放鬆令身體抵抗力自然提高,身心靈合一,這個,可能是我們每個人都渴望得到的狀態。一加,就讓我們一起來享受下自我放鬆的過程吧!
請你選一個舒服的坐姿,雙手放在大腿上, 將整個身體都交給這張椅子​​, 感受下椅子承托著自己身體的感覺, 又或者睡在床上, 讓自己好好休息一下。



首先,讓我們一起來做個腹式呼吸。過程是,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢有那麽慢, 感受到肺部腹部微微隆起。呼氣時, 感受到身體在收縮,腹部下降. 身體如果有不舒服的感覺,都慢慢隨著深度腹式呼吸,連同身體裏的二氧化碳,所有的廢氣一起,統統呼出去。現在,就讓我們一起來做。

再來一次,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣,有那麽慢,那麽慢,任何壓力,都慢慢隨著一次次的深度呼吸,飄離我們的身體。

再作一次,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣。吸氣時,感受天地的能量,感受陽光,風.雲霧,雨水的能量,大自然的能量。接收天地的能量。呼氣時, 像是山上流下來的瀑布,由上至下, 沖洗我們的整個身體, 淨化我們的心靈,打開我們的心扉, 讓我們走進心靈深處,我們潛意識的世界,讓此刻的我們,與心貼近, 與心連結.
以伽,你可以漸漸進入自己自然的呼吸的速度,做一個漸進式放鬆, 從頭到腳,讓全身每一個部位都放鬆。自然,舒服的去作就可以了。一邊做,一邊感受內心的感覺就可以了。

吸氣,呼氣。每次呼氣,我們都感到肌肉越來越放鬆,放鬆,心情越來越舒暢。

每次呼氣,我們都感覺到越來越放鬆,放鬆,放鬆。

感受自己呼氣的節奏,心臟的跳動,靜靜聆聽身體內所發出的聲音。

想像我們的頭頂有一束黃色的光環,充滿著太陽的溫暖,慢慢慢慢地旋轉,好像在同我們做著按摩,我們的意識越漂越遠。這種放鬆的感覺開始蔓延到我們的額頭,眼部肌肉,上下眼皮越來越放鬆。放鬆。放鬆。上下眼皮咪的越來越緊,越來越緊,就好像從來都沒有分開過。又好像同睡覺一樣。那麽舒服,放鬆、自在。

放鬆的感覺繼續蔓延到我們的面部肌肉,牙較,當我們的牙膠慢慢放鬆落來,我們的面部自然的出現微笑,喜悅的心情,就會由心而發。表示我們的頭部,整個頭部都完全放鬆落來,放鬆、放鬆、放鬆。

放鬆的感覺繼續蔓延到我們的肩膊,如果膊頭或者頸部有芒芒緊的感覺,或痛症, 請深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,膊頭或者頸部的肌肉也開始慢慢放鬆下來。放鬆的感覺慢慢蔓延到我們的手部肌肉,手背,手腕,手掌,以致手指。我們的手指可能有地脹脹的,或者少少麻痺的感覺,這些都表示我們的手部肌肉和關節都放鬆落來了。

放鬆的感覺繼續蔓延到我們的身體上半部分,胃部,如果胃部有不舒服感覺,也可以深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,我們的胃部肌肉和神經也慢慢地放鬆放鬆放鬆…

放鬆的感覺繼續蔓延到我們的下肢,大褙, 膝蓋,小腿,以致每一個腳指尾。身體有任何壓力,痛症,也從我們的腳下,排除體外,消失得無影無蹤!以伽,我們的每一塊肌肉,每一個關節,每一個細胞,都處於放鬆的狀態,同我們的身體好貼近,感覺好溫暖,好平靜,舒服,好放鬆, 自在。與我們內在的自己很貼近, 好像來到一個完全屬於自己的地方,我們的心靈深處. 此刻,就讓我們在這裏好好休息一下吧!

OK, 如果想繼續休息, 就讓自己好好睡一好覺吧!

如果你覺得已經很放鬆了, 你可以感受下身處的地方,伸展下四肢,慢慢移你適合的速度,睜開眼睛. Welcome back, totally refreshed!

與心連結

現在我同大家一起做一個解夢前的準備,一個meditation. 叫做與心連結。我先坐一個示範, 閉上眼睛,吸氣時,雙手合十,向上提升,從脊椎往上推,有那末慢,就那麼慢;呼氣時,雙手慢慢向下滑,來到腰間,然後重複以上動作和呼吸步驟. 自然,舒服的去作就可以了。一邊做,一邊感受內心的感覺就可以了。

OK, 選一個舒服的坐姿, 挺胸,閉上眼睛,雙手合十,現在開始, 慢慢吸氣, 有那末慢,就那麼慢,延伸到天上,感受天地的能量,感受陽光,風.雲霧,雨水的能量,大自然的能量,呼氣, 有那末慢,就那麼慢,接收天地的能量,像是山上流下來的瀑布,由上至下,沖洗我們的整個身體,淨化我們的心靈,打開我們的心扉,讓我們走進心靈深處,我們潛意識的世界,讓此刻的我們,與心貼近, 與心連結.
再來一次,慢慢吸氣, 有那末慢,就那麼慢,延伸到天上,感受天地的能量,感受陽光溫暖,風、雲、霧,雨水的能量,大自然的能量,呼氣, 有那末慢,就那麼慢,接收天地的能量,好像是山上流下來的瀑布,由上至下,沖洗我們的整個身體,淨化我們的心靈,打開我們的心扉,走進我們的心靈深處,我們潛意識的世界,讓此刻的我們,與心更加貼近, 與心連結.
請將雙手放在胸前,感受下心臟的跳動,呼吸的節奏,它們是那麼平靜,舒暢,感覺是那麼安全,放鬆,開放,準備好去聆聽我們潛意識的心聲,夢的說話,去解讀我們內在的世界,去理解一個坦蕩盪,赤裸裸的自己, 一個最純潔的自己.



首先,讓我們一起來做個腹式呼吸。  深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣,(BREATH)有那麽慢,那麽慢,吸氣時, 感受到肺部腹部微微隆起。呼氣時, 感受到身體在收縮,腹部下降. 身體如果有不舒服的感覺,都慢慢隨著深度腹式呼吸,連同身體裏的二氧化碳,所有的廢氣一起,統統呼出去。
再來一次,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣,有那麽慢,那麽慢,任何壓力,都慢慢隨著一次次的深度呼吸,飄離我們的身體。
再來一次, 吸氣,呼氣…
以伽,你可以繼續這種呼吸的方式, 或者用自己自然的呼吸的速度,做一個漸進式放松, 從頭到腳,讓全身每一個部位都放松。
吸氣,呼氣。每次呼氣,我們都感到肌肉越來越放松,放松,心情越來越舒暢。
每次呼氣,我們都感覺到越來越放松,放松,放松。

感受自己呼氣的節奏,心髒的跳動,靜靜聆聽身體內所發出的聲音。

想象我們的頭頂有一束黃色的光環,充滿著太陽的溫暖,慢慢慢慢地旋轉,好像在同我們做著按摩,我們的意識越漂越遠。這種放松的感覺開始蔓延到我們的額頭,眼部肌肉,上下眼皮越來越放松。放松。放松。上下眼皮咪的越來越緊,越來越緊,就好像從來都沒有分開過。又好像同睡覺一樣。那麽舒服,放松、自在。

放松的感覺繼續蔓延到我們的面部肌肉,牙較,當我們的牙膠慢慢放松落來,我們的面部自然的出現微笑,喜悅的心情,就會由心而發。表示我們的頭部,整個頭部都完全放松落來,放松、放松、放松。
放松的感覺繼續蔓延到我們的肩膊,如果膊頭或者頸部有芒芒緊的感覺,或痛症, 請深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,膊頭或者頸部的肌肉也開始慢慢放松下來。放松的感覺慢慢蔓延到我們的手部肌肉,手背,手腕,手掌,以致手指。我們的手指可能有地脹脹的,或者少少麻痹的感覺,這些都表示我們的手部肌肉和關節都放松落來了。

放松的感覺繼續蔓延到我們的身體上半部分,胃部,如果胃部有不舒服感覺,也可以深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,我們的胃部肌肉和神經也慢慢地放松放松放松…

放松的感覺繼續蔓延到我們的下肢,大褙, 膝蓋,小腿,以致每一個腳指尾。身體有任何壓力,痛症,也從我們的腳下,排除體外,消失得無影無蹤!以伽,我們的每一塊肌肉,每一個關節,每一個細胞,都處于放松的狀態,同我們的身體好貼近,感覺好溫暖,好平靜,舒服,好放松, 自在。與我們內在的自己很貼近, 好像來到一個完全屬于自己的地方,我們的心靈深處. 此刻,就讓我們在這裏好好休息一下吧!

OK, 如果想繼續休息, 就讓自己好好睡一好覺吧!

如果你覺得已經很放松了, 你可以感受下身處的地方,伸展下四肢,慢慢移你適合的速度,睜開眼睛. Welcome back, totally refreshed!

Version Two

6-3-2015
ORAL 快速充電練習
自我放松催眠練習, 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用于舒緩壓力,情緒和痛症, 快速恢複體力,精神狀態。也可用于睡前催眠, 幫助自己清松自然,不知不覺地,進入夢鄉.
這個練習,是通過感受自己的呼吸,讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放松狀態。達到全身放松的效果。
每日只需做十幾分鍾, 讓自己充下電,保持心情平靜,舒暢。經常練習,你會發現,讓身心放松,原來是一件很容易的事。越放松,情緒越易自我控制,心胸越寬,彈性越大,與人相處也更加和諧。,越放松,頭腦越清醒, 創意就越來容易發揮出來,解決問題的能力也自然提高。潛能得到更好的發揮!
用自我放松催眠來舒緩痛症時,可以將注意力集中在不舒服的地方,將手放在這個部位 ,做幾下深呼吸,這個部位就很快放松落來,痛症就會減輕或慢慢消失。
每日只需要做10幾分鍾, 與身體産生連結, 聆聽身體的聲音,原來我們的身體是那麽需要放松,那麽喜歡平靜,平靜出智慧,出力量。平靜、放松令身體抵抗力自然提高,身心靈合一,這個,可能是我們每個人都渴望得到的狀態。一加,就讓我們一起來享受下自我放松的過程吧!
請你選一個舒服的坐姿,雙手放在大腿上, 將整個身體都交給這張椅子, 感受下椅子承托著自己身體的感覺, 又或者睡在床上, 讓自己好好休息一下.
首先,讓我們一起來做個腹式呼吸。  深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢(BREATH)有那麽慢, 感受到肺部腹部微微隆起。呼氣時, 感受到身體在收縮,腹部下降. 身體如果有不舒服的感覺,都慢慢隨著深度腹式呼吸,連同身體裏的二氧化碳,所有的廢氣一起,統統呼出去。
再來一次,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣,有那麽慢,那麽慢,任何壓力,都慢慢隨著一次次的深度呼吸,飄離我們的身體。
再作一次,深深地吸一口氣,有那麽慢,那麽慢。然後慢慢地呼氣。吸氣时,感受天地的能量,感受阳光,.云雾,雨水的能量,大自然的能量。接收天地的能量。呼气时, 像是山上流下来的瀑布,由上至下, 冲洗我们的整个身体, 净化我们的心灵,打开我们的心扉, 让我们走进心灵深处,我们潜意识的世界,让此刻的我们,与心贴近, 与心连结.
以伽,你可以渐渐进入自己自然的呼吸的速度,做一個漸進式放松, 從頭到腳,讓全身每一個部位都放松。自然,舒服的去作就可以了。一边做,一边感受内心的感觉就可以了。
吸氣,呼氣。每次呼氣,我們都感到肌肉越來越放松,放松,心情越來越舒暢。
每次呼氣,我們都感覺到越來越放松,放松,放松。
感受自己呼氣的節奏,心髒的跳動,靜靜聆聽身體內所發出的聲音。
想象我們的頭頂有一束黃色的光環,充滿著太陽的溫暖,慢慢慢慢地旋轉,好像在同我們做著按摩,我們的意識越漂越遠。這種放松的感覺開始蔓延到我們的額頭,眼部肌肉,上下眼皮越來越放松。放松。放松。上下眼皮咪的越來越緊,越來越緊,就好像從來都沒有分開過。又好像同睡覺一樣。那麽舒服,放松、自在。
放松的感覺繼續蔓延到我們的面部肌肉,牙較,當我們的牙膠慢慢放松落來,我們的面部自然的出現微笑,喜悅的心情,就會由心而發。表示我們的頭部,整個頭部都完全放松落來,放松、放松、放松。
放松的感覺繼續蔓延到我們的肩膊,如果膊頭或者頸部有芒芒緊的感覺,或痛症, 請深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,膊頭或者頸部的肌肉也開始慢慢放松下來。放松的感覺慢慢蔓延到我們的手部肌肉,手背,手腕,手掌,以致手指。我們的手指可能有地脹脹的,或者少少麻痹的感覺,這些都表示我們的手部肌肉和關節都放松落來了。
放松的感覺繼續蔓延到我們的身體上半部分,胃部,如果胃部有不舒服感覺,也可以深深吸一口氣,然後慢慢呼出去,我們的胃部肌肉和神經也慢慢地放松放松放松…
放松的感覺繼續蔓延到我們的下肢,大褙, 膝蓋,小腿,以致每一個腳指尾。身體有任何壓力,痛症,也從我們的腳下,排除體外,消失得無影無蹤!以伽,我們的每一塊肌肉,每一個關節,每一個細胞,都處于放松的狀態,同我們的身體好貼近,感覺好溫暖,好平靜,舒服,好放松, 自在。與我們內在的自己很貼近, 好像來到一個完全屬于自己的地方,我們的心靈深處. 此刻,就讓我們在這裏好好休息一下吧!
OK, 如果想繼續休息, 就讓自己好好睡一好覺吧!
如果你覺得已經很放松了, 你可以感受下身處的地方,伸展下四肢,慢慢移你適合的速度,睜開眼睛. Welcome back, totally refreshed!

与心连结
现在我同大家一起做一个meditation. 叫做与心连结。我先坐一个示范, 闭上眼睛,吸气时,双手合十,向上提升,从脊椎往上推,有那末慢,就那么慢;呼气时,双手慢慢向下滑,来到腰间,然后重复以上动作和呼吸步骤自然,舒服的去作就可以了。一边做,一边感受内心的感觉就可以了。
OK, 选一个舒服的坐姿, 挺胸,闭上眼睛,双手合十,现在开始, 慢慢吸气, 有那末慢,就那么慢,延伸到天上,感受天地的能量,感受阳光,.云雾,雨水的能量,大自然的能量,呼气, 有那末慢,就那么慢,接收天地的能量,像是山上流下来的瀑布,由上至下,冲洗我们的整个身体,净化我们的心灵,打开我们的心扉,让我们走进心灵深处,我们潜意识的世界,让此刻的我们,与心贴近, 与心连结.
再来一次,慢慢吸气, 有那末慢,就那么慢,延伸到天上,感受天地的能量,感受阳光温暖,风、云、雾,雨水的能量,大自然的能量,呼气, 有那末慢,就那么慢,接收天地的能量,好像是山上流下来的瀑布,由上至下,冲洗我们的整个身体,净化我们的心灵,打开我们的心扉,走进我们的心灵深处,我们潜意识的世界,让此刻的我们,与心更加贴近, 与心连结.

请将双手放在胸前,感受下心脏的跳动,呼吸的节奏,它们是那么平静,舒畅,感觉是那么安全,放松,开放,准备好去聆听我们潜意识的心声,梦的说话,去解读我们内在的世界,去理解一个坦荡荡,赤裸裸的自己, 一个最纯洁的自己.

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