Wednesday, October 9, 2019

抑鬱可殺人

大量个案提醒我們,抑鬱可殺人,而且是傳染性的,長期抑鬱導致心脏病、癌症和各種免疫系統的疾病,抑鬱症可以導致快速的自殺,更多的是慢性的自殺。

每個人一生中都可能會遇到心理感冒 - 憂鬱症 長期處於高壓力,高焦慮的狀態,這個時候,人的 「應激激素」持續的分泌,會損害血管、免疫系統等,導致身心失調,危疾的其中源頭!長期下去,傷害自己,也會傷害身邊人。如何拒絕情緒擺布,遠離「心理感冒」?



















以下文章,可以帶來一些啟示和幫助

衛生處方:了解抑鬱 預防悲劇

 【明報專訊】你知道嗎?每年9月10日是世界防止自殺日(World Suicide Prevention Day),而剛好一個月後的10月10日,則是世界心理健康日(World Mental Health Day)。在今年,兩個日子更碰巧有共同的主題:預防自殺。

 自殺是一個全球性問題。根據世界衛生組織的統計,全球每年有近80萬人自殺身亡,而自殺未遂人數更是前者的許多倍。在香港,自殺是港人除身體疾病以外的第一大死因。自殺不僅是個人的危機,也是社會問題,對當事人的家人、朋友或同事都會造成極大的影響。但是,如果我們可以多些關注身邊人的情況,在察覺問題時積極幹預,或者可避免自殺悲劇發生。因此,預防自殺需要我們每個人的參與。

自殺通常由多方面的風險因素引發,包括家庭和社會環境因素,例如財務困境、感情危機、虐待創傷等等;也包括內在的精神健康問題,而抑鬱症就是最常引致自殺的精神疾病之一。所以,了解抑鬱徵狀對於預防自殺十分重要。



 常見的抑鬱徵狀包括:

 1. 持續的情緒低落——正常人日常也會經歷情緒起落,但抑鬱症患者的低落情緒會更嚴重及持久,這些低落情緒可能包括傷心、空虛、無助,甚至罪咎

 2. 喪失興趣及感受快樂的能力——患者可能會對以往的愛好不再感興趣,或不再享受生活中本應帶來歡樂的事情

 3. 顯著的食慾變化,或體重暴升或暴降

 4. 嚴重嗜睡或失眠

 5. 被旁人觀察到身心煩躁(無法安坐、來回踱步、扭絞雙手、拉扯衣服等)或遲滯(語速、思考、動作變慢,說話變少或沉默不語)

 6. 經常感覺疲勞,缺乏能量

 7. 感覺自己十分無用,不合理地過度自責和感到罪咎

 8. 難以思考或集中精神,對生活中各事猶豫不決

 情緒低落持續兩週 或已抑鬱

 如果同時有幾種徵狀,尤其是幾乎每天都感到情緒低落和喪失興趣,並已持續兩週或更長時間,就可能是患上抑鬱症的跡象。另一方面,如發覺有人向你抱怨生活無出路,變得孤僻、鹵莽和漠視安全,甚至開始給親人好友寫信,送出自己珍愛的物品,便需警覺他/她是否已有自殺的念頭和計劃。若對方心意已決,很可能付諸實行,應當避免讓他/她獨處,並立即報警求助。

 當你察覺身邊的人陷入抑鬱,甚至有自殺傾向,請不必過分驚慌。其實察覺徵狀已是踏出幫助他們的關鍵一步。實證證明抗抑鬱藥和心理治療都是有效抗抑鬱症的治療方法,而早期幹預的療效往往會更好。因此,幫助對方及早得到專業的評估和治療極為重要。除此之外,家人或好友即使只是簡單的陪伴和聆聽,也會對患者復元發揮很大的作用。

 如需了解更多關於心理健康和精神困擾的資訊及求助渠道,可瀏覽衛生署精神健康資訊站:www.chp.gov.hk/tc/features/101872.html

 如需尋求專業幫助,可致電醫院管理局24小時精神科電話諮詢服務:2466 7350

 文:詹柏榮(衛生署高級醫生(健康促進)

幽谷中的明燈,風雨後彩虹

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/01/blog-post_13.html

再談情緒病

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_13.html

憂鬱 - 殺人於無形的文明病

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_68.html

How to deal with stress and depression
https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/07/how-to-deal-with-stress-and-depression.html

9 10 2019

Monday, October 7, 2019

重陽節的意義在哪裡?

重陽節 7 10 2019     寫在重陽節的心裡話



每年中國的傳統節日里,清明節和重陽節,它们的意義在哪裡?拜祭為我來說有什麼價值?可能你也有想過這些。

親人離世,哀傷和懷念,思念之心,需要疏解,也許,這是我們拜祭親人的其中一個目的。

但想深層:親人的靈魂、精神財富或一片片記憶,不論是美麗的還是陰影,都是潛意識的部分,是不會消失的。反而趁着拜祭,提醒自己,有沒有吸收他們的人生經驗或教訓?有什麼需要繼承,有什麼警惕!

如果要讓摯愛親人永遠活在心裡,我想:最好的方法,是活出他們的遺願:那就是:我們要活得更好!

在網上也可以做懷念,常常看看他們的笑容,生活照片,給天堂上的爸爸媽媽,公公婆婆,奶奶爺爺寫幾句話,和他們談談心,聊聊天,對於心靈的紓解和滋潤,哀傷自我療愈,有極大的益處!

重陽節的意義在哪裡?
死亡不是終點,被遺忘才是。
只有懷念的人,才能活在人們心裡.
靈魂得到生命力。
通過懷念親人,感恩親人,
家庭的最核心的部分,
那就是愛,得以傳承!

讀下我的文章 - 很喜歡墨西哥亡靈節的概念,好像是萬聖節,人鬼共融,天倫之樂, 好不熱鬧...

COCO電影的啟示 - 飛躍夢境與靈界
http://www.donnadreamhypnosis.com/2018/01/blog-post_25.html

聽下這首美麗的歌曲,REMEMBER ME, 感悟生死的力量




重陽節的意義在哪裡?
親人離世,懷念,思念之心,特別是哀傷,有時需要很長時間疏解,也許,這是我們拜祭親人的其中一個目的。(1)

重陽節的意義在哪裡?
親人的靈魂、精神財富或一片片記憶,不論是美麗的還是陰影,都是潛意識的部分,是不會消失的。反而趁著拜祭,反思他們的一生,有什麼啟示?有什麼提醒?什麼需要繼承 ?(2)
重陽節的意義在哪裡?
如果要讓你摯愛對的親人永遠活在心裡,我想:最好的方法,是活出他們的遺願:那就是:你要活得更好!(3)
重陽節的意義在哪裡?
在網上也可以做懷念,常常看看他們的笑容,生活照片,給天堂上的爸爸媽媽,公公婆婆,奶奶爺爺寫幾句話,和他們談談心,聊聊天,對於心靈的紓解和滋潤,哀傷自我療愈,有極大的益處!(4)


重陽節的意義在哪裡?
死亡不是終點,被遺忘才是。
只有被懷念的人,才能活在人们心里。靈魂得到生命力。通過懷念親人,感恩親人,家庭的最核心的部分,
那就是愛,得以傳承!(5)

Wednesday, October 2, 2019

不要挫敗孩子的士氣


「EQ家庭接見室」Posted on 2019 年 10 月 02 日


當父母來接見室與我交談後,他們最大的感受是因著思考清晰了,心境豁然開朗,好像不需再用上戰場打仗的心態去教養孩子。有很多父親承認用了職場上分秒必爭的工作速度來判斷孩子的成就。於是,他們在不自覺間對孩子未能在預設的時間內完成任務而常說令孩子厭煩的口頭襌,包括:「做哂功課未呀?」「咁得閒,睇下書啦!」「成日掛住睇電視,做功課又唔見你咁勤力!」「你攪成這樣,日後唔好埋怨我無提醒你!」以上這些表達只會挫敗孩子的士氣,令小孩的潛力埋藏在失落感中,這後果是傷了孩子自尊,從而成為他們在成長中的困擾歸納句,就是過去沒有光榮只有不光彩事。因此,那些只有不住催逼,做不好就立即責罵的管教孩子方法不單不奏效,反而更成為孩子的負成長因素。

若要孩子能有自發力及樂觀去面對不如意事,關鍵在於父母先要懂得用正面的表達來回應孩子當時身處的逆境時刻。例如當孩子的成績單不是家長預期,我建議你應這樣說:「你的成績不好,只因你不夠熟而不是代表你蠢。」當孩子答錯你的考問時,家長可說:「雖然未答對,但我有信心你就快答到,因我欣賞你不放棄並肯繼續思考,這是代表你有嘗試的勇氣。如果稍後你真的答錯,心情是會不舒服的,我也會為你感難過,但我會陪你一起再嘗試。其實一次答對未必會太快樂的,反而是經努力再努力奮鬥後的成功,才會讓你更感快樂。」當你聽到以上的建議表達方式,你會否感到有種不自在的困難感嗎?但只要你常緊記一個原則,就是常思考自己所表達的內容有否肯定孩子三樣事:能完成、有心機、無埋怨。當家長願意努力練習以上的表達方式時,漸漸地會為孩子建立一套屬於自己家庭的哲學觀,就是面對逆境也不會需選擇羞愧,而是運用早已內置的強健心靈氣質來減少自卑,而更有力去懂得看好自己。

根據硏究,父親對孩子的影響力評價相比母親的是超出50倍。我建議父親要學的是去確認(validate )子女生來本身已有價值,而不是靠人生的成敗來決定;母親則是去培育(nurture)子女,就是以熱情和喜樂來使子女投入及享受生命。你們有信心看好自己做到以上父母的職份嗎?



只要存心謙卑,各人看別人比自己強。〈腓立比書2:3
 By 馬君蕙 EQ訓練研究主任

Reference:

感恩日記 - learning parenting, learning leadership

Children are mirrors and teachers of parents


什麼是讓愛在家庭流動?什麼是身教?


子女的成長,父母的陪伴


情緒這東西 ..... 過來人的故事 .......


從驚恐事件中成長 - 我的童年驚險故事 - 家排課程回顧  part 1


REVIEW - 劉仁州老師的講座 1 - 孩子,有你真好 !


Empower Your Child


2 10 2019

Tuesday, October 1, 2019

How to Improve Memory and learn in HALF TIME

如何提升記憶力?

Does Walking Improve Memory?

什麼會導致記憶力差?
馬上想到:

睡眠不足,
壓力和stress控制的不好
身體出現毛病
身體和大腦的含氧量不足
會明顯的影響記憶力

睡眠質素非常重要,
這牽涉到睡眠前的準備,身心安頓的狀態的培養

Sleep Smarter, Faster, and Deeper with Shawn Stevenson

https://www.youtube.com/watch?v=IVk6OdQ8Mh4

中午小休可以補充一定的睡眠,腦力
早上起床的運動可以幫助身體的帶氧能力和含量,
對一整天記憶力都有幫助

IMAGINATION  RELAXATION 23 1 2016

https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8

快速放松,睡前催眠 Self hypnosis for fast relaxation and sleep 

https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk&t=29s

人們都很羨慕先天記憶力就好的人,但世界上很多記憶力不好的人,後來還成為記憶力運動員冠軍,說明記憶力是可以訓練的。這和專注力,心理訓練很有關係。

要專注,首先要知道大腦是喜歡stress-free state,喜歡沒有烦恼和雜念,喜歡放鬆。所以,多做自我放鬆,自我催眠,可以幫助自己清淨大腦,讓大腦有空間放入新的事物,新的學習,新的思維模式。

人的記憶力的模式:
人的記憶力是潛意識的,也就是說,不是死記硬背可以做到的,那是短暫的,有故事性,感性,有畫面,有視像,反復出現,產生信念,理念和感覺,這是最好的記憶方法。

Speed Learning: Learn In Half The Time | Jim Kwik

https://www.youtube.com/watch?v=0r1LTe5KkSA

Jim Kwik is a Brain Coach 


F。A。S。T


F: Forget
Start with a beginners mind. Don't think you already know everything
Forget about your limitations
Your learning is absolutely limitless




A: active learning
your brain learns through creation
learning by asking questions and by projects

Trade your cleverness with bewilderment



S: State: your current mood of your mind and your body
all learning is state dependent
information + emotion = long term memory





Your state is controlled by yourself, not by anyone else.

We are thermostat , not thermometer. We control our inner temperature not by outside factors

If you can control your emotion, you can control everything!
With Great Power
Comes  great responsibility.
With Great Responsibility ,
comes great power

Most responsibility we need is to control how we feel: to keep curiosity and excitement is the basis of learning power

T:Teaching

When you teach someone with what you learn, you will pay attention differently, you will pay attention to  details and you will have your own practice, feelings and remember it differently, with personal experience and feelings.

When you teach something, you get to learn it twice!



大腦智障的預防, 和提升記憶力很有關係

大腦智障和其他病痛一樣,除了遺傳性,就是自我生活習慣問題導致。
記憶力嚴重衰退,是大腦退化的重要特徵。

也就是說,大腦智障,不是一天兩天就突然發生,而是幾十年累計的壞習慣,
在一定時間,慢慢發生。


10 Brain Exercises That Boost Memory
https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

Home Remedies For Memory Improvement|Diet|Exercise|Tips For Better Memory
https://www.epainassist.com/articles/home-remedies-for-memory-improvement
Assiette Nicoise
https://healthreporterdaily.com/health/memory-improvement-tips/
Philips Lifeline
Easy Memory Improvement Exercise

Discover how to skyrocket your personal growth. Learn how to improve yourself daily using self-improvement exercises. #selfimprovement #personaldevelopment #personalgrowth #meditation #happiness #success #behavior #selfcare #morningroutine
https://www.developgoodhabits.com/self-improvement/

Ever Noticed How Useful Chunking is for Memory Improvement?



POSITIVE: IMPROVE MEMORY

1 10 2019