Monday, March 11, 2019

找回愛自己的勇氣

《被討厭的勇氣》工作坊 My Review and Reflection

華山工作坊,帶領我們思考如何看待別人的眼觀,如何正向的利用自卑感,建立正向的自尊,自我價值感。找回愛自己的勇氣!



今天,我們見證幾位朋友勇敢的走上台,在四百多位工作坊參加者面前分享她們的人生經歷,面對的挑戰!分享面對自己的陰影,和自己的脆弱!, 最重要的是她們的轉化!

自我價值的認同感

深深被《被討厭的勇氣》這本書所吸引,100%為自己的生命負責任的精神,早在一百多年前心理學家Alfred Adler已經提出。



今天,華山老師工作坊,親生感受這種精神如何幫助人們走出情緒的困局,非常有意義!生命中不斷遇上新的挑戰,我需要更多的勇氣和智慧!

工作坊完畢,我在思考,如果用一句話總結我今天的學習,那是什麼?

找回愛自己的勇氣!跳進我的心簾!

沒錯,愛自己,原來需要極大的勇氣!

華山一開始精闢的概述了心理學大師Alfred Adler的論述,有幾個重點,很有啟發:

1 自卑感:

自卑感本身是一種面對挫敗,別人比自己好的一種感覺,沒有問題,問題是自己把自己認定就是這樣,internalize self to be such identity, 拒絕改變。

如何將自卑感轉化成為生命的動力,正是因為知道自己某一方面not good enough,所以需要提升!推動自己,努力改變!這是正面的看自己!

2 真正的自由,不介意別人的眼觀, 活出自己的價值:

別人討厭你,是他的選擇,別人的projection,體驗,

this is their experience ,their belief, not mine, I don't have to be hurt.

這也是一種健康界限,boundary,需要勇氣,可能是被討厭的!甚至是自己討厭的!

“生命的成就,源自被討厭的勇氣!” 

自己的價值,不是取決別人如何評價自己,而是自己如何看自己!

3 不做受害者

真正傷害自己的不是childhood trauma,而是活在童年傷口裡,變成一種信念,利用了童年的不幸變成一種武器,一個藉口,不去改變,不斷抱怨,不斷在腦海裡複製這個不愉快的經歷,結果也不斷出演這種不愉快的事情。

所以,害自己的,不是別人,而是自己!是沒有好好處理和自己的關係,和家人的關係,和別人的關係!

童年的創傷,不是問題的關鍵。相反,如何看待童年的創傷,才是問題。

華山说: “ problems are not problems, coping is!”
 How to feedback on problems determines our fate and destination!

從個案中學習

很久沒有來現場感受華山快速轉化的威力!現場的感受,那種代入感,身同感受的感覺,特別強烈;別人的故事,陰影,自己的一部分!

兩位朋友做個案,最後,她們淚水都嘩嘩的流,發至內心的感激,感謝華山幫助她們找回愛自己的勇氣,看到自己有能力healing自己,走出受害者的牢籠,決心從今開始好好的愛自己,全場真的好感動,好震撼!

第一個個案:非常清秀的女孩子,看得出,她有很多潛能,但不快樂。她說自己缺乏自信,不知如何與別人溝通...



老師一句話,"你和父母的關係如何?" 道出她長期壓抑和渴望改善關係的心情!

老師給她機會,痛痛快快的表達她積壓在心底的說話:

此時此刻,

我彷佛成為了她的一部分:

渴望自己多些被家人了解,被看到,渴望能夠的表達自己,又能安靜平靜的聆聽別人!

我彷佛成為她父母的一部分:

不要將孩子與別人比較,孩子的話,我又一次聽到:

“我是我!放手吧!我有能力做到!放手吧,給我自己去探索,給我機會放錯!”

相信在場的參加者都有自己的感觸、感動位!

最寶貴的是華山幫助個案找到自己新的定位,新的價值觀,新的方向和出路:不再指責父母,不再要求父母的認同,不再把問題歸於父母的問題上,不再一心要改變父母,而是尊重父母的生命,同時活出自己不一樣的生命!

這個個案,我們都在學習如何不再做受害者,活出自己,又尊重別人。活出自己的人生,有自己的空間,又可以求大同,存小異,與父母和藹相處!

華山請個案最後分享:學到什麼?承若什麼?

她說的真好,其實,她講出我們大家的心裡話:

好好愛自己,活出另一個自己;

不會太介意別人的如何看自己;

把自己的幸福,建築在自己身上,

而不是建築在別人的眼觀下!

回歸內在,找回愛自己的力量,智慧,勇氣!


我默默送上祝福給個案:感謝您!你真的好勇敢!你已經開始在愛自己,找回勇敢的自己道路上邁出一大步!


第二個個案:非常漂亮的女孩,有些冷漠,疏離感,有些憤世嫉俗的樣子,看得出內在很多委屈和不安,不被信任?



為什麼總是被人誤解,指責,孤立,她相信因果關係,但又想與因果關係決裂!

華山用Role play,再次令個案感受自己被不同的人指責時的感受。讓替身代她大聲發出心中的委屈和憤怒;也讓這位女孩子表達她如何看別人的指責和誤解。

然後,個案站在persecutors -指責者這一邊,感受下剛剛她自己說別人的那些憤怒的話,用換位思考,讓這位女孩子看到自己是否也有也有主觀,高傲...不懂得好好表達自己的一面。

這是個案轉化的關鍵地方!令我最感動的是,個案看到了自己的shadow!自己的脆弱面,自己的問題: 高傲 ,,. 不信任人,不善於清晰地表達自己!

作為Role Play裡 的一份子, 在台上,我可以好好感受華山如何用body language去說話,和個案產生心靈的連結:



華山請個案坐在地上,自己也跪下,給與個案平起平坐的感覺,好像在說:

我們都是一樣啊!

個案開始找到謙卑的自己,溫柔的自己!

華山要我們每個人,還有那幾個上台爭取做個案的女孩子,我們一起雙手合十,做出祝福的手勢,然後張開雙背,表達我們對個案的無限支持和接納,個案被感動了,帶著淚水說:

感謝指責她的人,寬恕別人,就是放過自己!

我們都感受到她溫柔和慈悲,美麗的自己,展現出來了!

個案讓我們看到:

別人的指責,是自己的一面鏡子,看到自己的脆弱;

自己的問題,要為自己的部分付100%責任,

也看到自己敢於面對自己脆弱的勇氣!

感謝個案,她給我們做了一個榜樣,是的,看自己,就有出路!

想起最近的一本新書《看自己》:

書中說:看自己,可以解除自己的偏見, 也解除別人對自己的偏見。

這個個案的過程,不正是說明了這一點嗎!

我自己頓時也和個案一樣,感到心胸開闊起來!

看自己,了解自己,提升自己,衝出自己

最後,我們都深深感受到這位女孩是多麼的感激華山帶領她看到一個不一樣的自己,真的很美,由心發出的自己的承若:

從今以後,放下對別人的不信任,用最大的溫柔對待自己,愛自己。

華山問她學到什麼?

她一針見血的說出自己困擾的源頭:因為過去一件不愉快的經歷,引致持續對別人的不信任。

把過去不愉快的經歷內化成一種負面的信念!負面的信念產生負面的情緒 - 一種恐懼,一種強烈的自我防衛機制,把自己和別人隔絕!別人也對她沒有了信任! Just a mirror effect!

I become what I trust because I attract what I believe。

Perception is projection. So true!

想起我身邊朋友的童年一個創傷: 小時候在街上被一個單車撞到,受傷,被送到醫院。

之後,對人都很有戒心,很難相信別人。

另一位朋友,類似經歷,他從小已經懂得感恩街上搶救他的人,也對自己不小心加以留意,從此他覺得世界上大部分人都是有愛心的,他的人生就很不一樣 - 童年經歷沒有留下創傷,他活的開心,自在!

這正正回應了:

真正傷害自己的不是childhood trauma,而是活在童年傷口裡,變成一種信念,利用了童年的不幸變成一種武器,一個藉口,不去改變,不斷抱怨,結果不斷在腦海裡複製這個不愉快的經歷,結果也不斷出演這種不愉快的事情。

童年的創傷,不是問題的關鍵。相反,如何看待童年的創傷,才是問題。

愛自己需要勇氣

這本書用大量的事實、加上今天實實在在的個案轉化故事,我們明白了,為什麼愛自己需要極大的勇氣,我總結了一下

因為,愛自己,就需要

1
承認自卑感,脆弱感,接納自己不完美
2
不做受害者,100% 為自己的生命負責任的勇氣
3
相信自己,自我認同,而不是追求別人認同 ,即使和大多數不一樣。
( 追求別人的認同是永無止境,不會得到幸福,
如果期待別人的讚美才有動力,那不是正向的self esteem
如何渴望從別人的認同,到自我認同,成長的過程)
4
無條件的相信別人的勇氣,即使別人還沒有相信你
5
尊重別人,即使別人還沒有尊重你或了解你
6
沒有分別心,每個人都是獨一無二的,平等的,合作夥伴的關係,陪伴的關係,用交友的心去享受工作
7
真我,不帶面具,敢於表達自己
8
甚至做普通人的勇氣,最平凡的日子,才是最大的考驗
9
放手,讓孩子去闖,給他們機會去失敗,體驗!冒險!從失敗中學習,成長
10
放手,不執著無法改變的事物,敢於去改變可以改變的東西

以上所说,做到不容易,因為有討厭的、被討厭的東西,都是shadow 陰影,可能每個人都有,背後是恐懼!要克服,要改變,就需要勇氣,有時拿出勇氣,連自己都討厭,都害怕,也許也會令別人不舒服,這就是被討厭的勇氣吧!

這次工作坊給我另一個收穫,也是也這本書給我的啟迪:

明白到人生的最大的學習,是帶著平靜的心去接納無法改變的。帶著勇氣,去改變能改變的,積累智慧,去分辨這兩者的區別。

幸福,是態度;

而態度,決定了自己的生命價值。



    What matters most is how you see yourself


以下是《被討厭的勇氣》工作坊介绍,总结了整个工作坊的精髓和工作坊带出的信息:

奧地利心理學家Alfred Adler提醒我們:生命的成就,源自被討厭的勇氣。Adler認為,能否轉化逆境,關鍵是改變的勇氣。一切機遇,是福是禍,終歸是自己的選擇和決定。如果我介意別人的評價、害怕被討厭,即使家財萬貫,仍然不自由,因為內耗精力去討好別人,索取認同,壓抑真實需要,糟蹋自己,不敢發揮自己。唯獨培育被討厭的勇氣,找回內在價值,我們才真正自由。這是放下外境、往內觀照的開心大發現,讓我們體驗到:
1、快樂,只需改變自己,而非別人。
2、我的生命意義,只有我可以賦予。
3、要自由,就需要放下別人的目光。
4、別揹負別人責任,別讓人揹我的。
5、毋須證明自己,才真正自由飛翔。
6、沒有健康界線的愛,便淪為縱容。
7、容許自己被討厭,才是真正強者。
華山博士會詳盡講述心理學大師Alfred Adler的精要,讓我們建立被討厭的勇氣,重拾本自具足的自我價值和內在資源,真正幸福自在、自由飛翔。

🏚地點 : 灣仔石水渠街85號聖雅各福群會4樓明華堂 10 3 2019

Reference:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post_21.html
《被討厭的勇氣》,我的讀書報告

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/vsvs.html

原生家庭 v.s.童年陰影v.s.戲劇三角


About Alfred Adler


《被討厭的勇氣》工作坊 My Review and Reflection

11 3 2019



















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