睡眠時間，從晚上躺在床上到第二天起床，中間大約6-8小時。睡眠質素，不是從睡下開始建立，而是從起床早上就開始了。
太陽是我們最好的身心療愈師：
早上的陽光，下午的夕陽，足夠的陽光沐浴，產能晚間的睡眠的荷爾蒙。讓我們知道，睡眠時間到了。
做自己的催眠治療師：
做自己的催眠治療師：
睡前5分鐘冥想
https://www.donnadreamhypnosis.com/2025/10/5.html
告訴自己：
睡眠，給身體和心靈充電的最佳時間。
做感恩，做反思，放下焦慮和擔心，帶著希望去睡覺，都是最基本的心理催眠，讓心安靜，平靜下來。讓身體放鬆，進入完全放鬆的狀態。
睡前，告訴自己：
我是安全的，
睡前，告訴自己：
我是安全的，
我是值得被愛的，
我要愛好自己。
我要愛好自己。
告訴自己：
睡眠，是來修復我的身體，
滋潤我的細胞，
夢境，修復我的心靈，
釋放我的壓力和壓抑，
安撫我的情緒。
滋潤我的細胞，
夢境，修復我的心靈，
釋放我的壓力和壓抑，
安撫我的情緒。
預演夢想的舞臺。
睡眠，身體自我修復，自我reseeting，更是大腦排毒的最好時機。
睡眠，給身體和心靈充電的最佳時間。
睡眠 - 我們人類的身心靈治療師
參考
睡前5分鐘冥想
内有睡前催眠的錄音和方法
大腦排毒 - 提升睡眠質素和心理質素
大腦排毒與睡眠質素的關係，如何提升睡眠質素，保護大腦，强化綫粒體，强化免疫力。
Before sleeping, I love to hypnotize myself with warm, loving, relaxing voice, to go with me.
LOUISE HAY VOICE INSPIRES ME SO MUCH.
I LOVE HER IDEARS AND I ALSO BELIEVE:
FORGIVENESS IS THE ULTIMATE COMPASSION TO OURSELVES.
THE GREATEST LOVE 
TO NO ONE ELSE. BUT TO OURSELVES.
TO NO ONE ELSE. BUT TO OURSELVES. 我相信，宽恕原谅是对自己最大的慈悲，对自己最大的爱。
原谅自己，宽恕别人，放下愤怒与仇恨，就是放过自己，也给自己一个机会，跨越逆境，MOVE FORWARD.
2026 2 26
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