Train the Trainer 第二堂課，我的感悟
今天晚上的課程雖然是在網上進行，但深度和效果不亞於實體課。
華山老師一開始就用MINDFULNESS Coaching 方法 做了一個“哀傷”處理個案。
相信很多學員都感動的熱淚盈眶，我的眼睛都濕了。
是的，哀傷不是死亡發生才來面對和適應、調節和疏解，而是之前就要有準備。
整個過程，老師已經應用了道愛，道謝，道歉和道諒和道別的理念，讓案主找回内在力量，看到自己的付出和表達對將會失去的不捨和對the loved one 的感恩之心。
5道是每天的修心，我們真的不知道哪天會離開，也不知誰會先走一步，每天堅持做，更加懂得珍惜生命，愛好身邊人。
真的不幸發生，也可以將哀傷降到最低，或低一些，儘快move forward.
哀傷背後，是愛，也可能有内疚，自責和遺憾等情緒，華山馬上又做了内疚的MINDFULNESS 轉化。
這也是我的一部分，照顧家人的挑戰上，不想出任何錯誤，因爲人命關天。往往忽略了自己的健康和休息。
今天，我要感謝自己的内疚，盡力去做，改變可以改變的，接納不可以改變的。
在做TTT小組個案中，我常常有一些顧慮和膠結，做“自己”還是做“華山”？
做了十幾年的Therapist，學了各種課程，慢慢建立起自己的方法和特色，也有自己的盲點。
我這幾天不斷催眠自己：
今天我來學習老師的課程，除了要深度自我療愈，自我coach之外，還要再一次提升自己，把老師的理念，mindfulness的精髓，變成自己潛意識和意識的一部分，同時不斷去發現自己需要進步的空間，不斷修正，也不失自己風格和特質。
這樣，我真的輕鬆一些，盡量focus out， 不在去故意記住華山的影子，或一個個steps，而是把整個心都放在聆聽，理解和empower 個案上，把MINDFULNESS SPIRIT 發揮出來就可以了，處於放鬆和專注的狀態，我感到今晚自己輕鬆、投入、有力量一些了。
按著自己的步伐，每次進步一點點就可以了。
很喜歡最後華山老師的引用的quote：作爲一個councellor，要爲每一個個案做 tailor made stragety，每一次個談，都是獨一無二的。
與情緒對話的力量
TTT Train The Trainer 課程有感 ( 第三課）
我覺得，讓個案成爲自己生命的主角是非常重要的，All coach is self coach, all coach is empowerment. 是去激勵別人找到自己的方向和走出困境的智慧。
華山做了個案，非常詳細的過程，之後Dr Red的debrifing， 都讓我感到可以找到案主的核心情緒，然後用潛意識的自我對話，加以深入的自我探索和療愈，是轉化的關鍵。
最近蠻壓抑的，一直和自己對話。和自己做催眠治療 , 包括mindfulness coach.
昨晚課程，來的很及時。集體的力量幫助我，我·主動“主角” - 案主。
感恩partner Catherine，做我的教練角色。運用3A，引領我去感受内在的小孩的痛苦，掙扎，和無奈，看到自己情緒背後的正向動機和改變的力量，反思的智慧和找到愛自己的能力。
之後大家的鼓勵和支持，大家給我的同理，令我感到溫暖和窩心。
今天我又和自己做了一次催眠治療，細讀和感受情緒背後的信息，我看到自己限制性的信念，看到自己的完美主義，沒有接納媽媽的變化...
我發現我真的不需要做媽媽的媽媽，
雖然她真的不能照顧好自己了。
我真不能做受害者，這對我身體是很大的傷害，我要做創造者。
我看到自己的追求完美，追求做到最好，給自己太大壓力。
我擔心媽媽的健康，超越了你自己的健康。
我擔心媽媽會死，也許，你還沒有完全接受死亡。
我藏沒自己：你已經做的非常好了，你需要照顧好自己。
明白自己多了一些，我的恐懼就遠離一些。
放下一些執著，心情輕鬆一些，愛自己多一些，愛家人，愛的輕鬆。
情緒，一旦被聆聽，被自己正面地去看待，就會成爲我們内在智慧，保護我們，提醒我們，愛好自己。（ Donna）
聆聽情緒的背後的聲音
如果說情緒是沒有被滿足的需要，身體的訴求，情感的出口，那麼，我們需要做些什麼？改變什麼？真正收到情緒給我們的信息和提醒，達致身心安頓， 身心平衡。
最終，是學習真正愛好自己
這是我今天和自己做催眠治療的目的。
第一步
和自己做冥想 - 與情緒真情對話的冥想
此時此刻，讓自己好好休息一下，舒舒服服地坐著，或躺著，閉上眼睛，深深地吸氣慢慢呼氣，讓自己放鬆，放鬆，回到自己你心中的家，一個溫暖、舒服、安全的家，和情緒做一個真情的對話，
在這個過程中，我感受情緒，聆聽情緒，找到、善用情緒智慧，去改寫情緒，改寫信念，轉化生命。
每個人都會有情緒，情緒與生俱來。天生就是來保護自己，有其正面的功能。但不適當地使用，過度使用，就會傷人傷己。
例如，如果理所當然地把自己的情緒發洩在別人身上，不僅給別人，而且給自己帶來心靈創傷！家庭關係、事業都會受到嚴重影響！
或者一次又一次把情緒壓抑下去，逃避表達自己的感受，害怕衝突，又會導致抑鬱，長期失眠，常發噩夢，導致一連串的慢性疾病。
真正傷人的不是情緒本身，而是沒有被修复的情緒創傷。！
而纍計的情緒創傷導致導致限制性信念、慣性情緒和傷害性的行爲。
但我相信，如果好好利用我的情緒智慧，感受它，聆聽它，明白它，轉化它！它就成爲我療愈創傷的良藥，產生生命上的轉化。
此時此刻，讓自己好好休息一下，舒舒服服地坐著，或躺著，再做一次深呼吸。
想想最近有什麽煩惱？例如與家人或朋友有衝突，心情大受影響又或者有什麽放不下，對於過去不愉快記憶、不愉快的童年，記憶猶新、揮之不去？
首先然後問自己：
在這件不愉快的事情中，身體上有什麽不舒服的感覺，例如：頭痛？胃痛？胸口痛？心跳加速？血壓飆升？甚至失眠，噩夢連連？
又或者心理上有什麽不安的狀態，委屈？緊張？焦慮？煩躁？或者壓抑自己？有什麽難以表達的情緒？
可能是憤怒，恐懼，内疚，無奈，無助，孤獨、後悔？等等。
這些情緒可能已經是長期存在，習以爲常。
在這些情緒背後，看到自己
是不是渴望被愛，被聆聽，不理解、被明白
埋藏住愛的匱乏感，缺乏安全感和低自我價值感等等好核心情緒。
這些都是情緒給我們的訴求，正面信息。要我們去聽到，感受到。
然後我們問自己，這些情緒後面有什麽信念？
例如：
媽媽不會改變的？
我做什麽都被挑剔，都不滿意？
我的命運就是這樣了...
這些限制性的信念好像内在的誓言，情緒按鈕，隨時會受到別人情緒的牽連，遇到不吻合的信念或性格不合人相處，遇到衝突、挫折，就會爆發情緒，跌入受害者的陷阱。傷人有傷己。
然後問自己，這些限制性的信念，對我做好照顧者有什麽妨礙？我的人際關係、家庭幸福、身體健康有什麽影響？
我們會發現，大部分和信念都是自我實現。因爲潛意識不懂分對錯，它的工作就是跟著信念走，執行信念。
回首過去經驗教訓，會不會發現，信念早已在我們的潛意識埋下種子。瘟穰著這樣結果。例如：覺得自己會失眠，往往就容易失眠了；認爲自己會考試會失敗，結果就失敗。
同樣我們也可以建立積極正面的信念，潛意識也會幫助我們去自我實現，成為渴望的自己。
現在，讓自己再次聆聽情緒背後的聲音，去感受自己的感受，聽聽這些感覺和情緒有什麽更多的正向的動機和信息，指導意義。不讓它們一次又一次白白來一趟。
問下恐懼，背後有什麽意義？在提醒我什麽？
可能是怕失敗？怕困難？
對自己價值的懷疑？
如果我刻服了困難，生命有什麽不同？
爲了解決困難，我需要提升什麽？
會不會是越恐懼，越要去瞭解，探索，去學習？
問下内疚，你在提醒我什麽？
可能是要我去表達自己的内疚，
可能是我的錯誤，還在鞭打自己
可能提醒我要學習原諒自己，放過自己？
可能是要我面對問題，不要用内疚逃避面對過去的錯誤。
問下焦慮，你在提醒我什麽？
我擔心的是什麽？
可能是害怕失去？
害怕失去愛？
又可能是我的身體的呼喚？
提醒我有什麽習慣需要改變？
每一個情緒，都有正面的信息和意義。
於是，我們深入探索下去，可以看到，
情緒好大程度上，是在提醒我們生命重要的需要沒有被滿足。
我們到底需要什麽？
我們需要的是愛。需要好好學習愛自己。
情緒，一旦被聆聽，被自己正面的去看待，就會成爲我們内在智慧，保護我們，提醒我們，愛好自己。
如何好好愛自己？
一個非常重要方面，就是建立同理心，對別人，對自己，都一樣，需要同理心。另一方面，相信情緒不是我們的全部，
在不同的情況下，人的狀態不同，心情好的時候，可以又是另一個人，好多美麗的特質和潛能都會發揮出來。於是，我可以多想想別人對我的好，對我的愛，對我有好多幫助和支持。
當別人有情緒的時候，也許，自己可以接納多一些，平靜一些，心理平衡一些。這是對自己的保護，不受干擾，不捲入互相傷害，受害者的陷阱，才有力量，一起面對情緒的波動，一起成長。
我忽然覺得，我可以不要那麽辛苦，要鼓勵媽媽自己去處理自己的事情，如果她好友一定的能力。
換句話説，面對別人的情緒，我有更好的選擇... 面對自己出情緒，我也有選擇。
同自己講：我不等於我的情緒，它只是我的一部分
可以坐下來，
專注自己的呼吸，自己的身體感覺，心理狀態，
回到身心安頓的家
寫下自己當下的感受；
聆聽情緒背後的信息，情緒被看到，就會平靜下來。
又可以找信的過的人傾訴自己的情感和壓抑，任何不安和恐懼
又或者好好反思一下
想想別人説的話，背後的弦外之音，
自己是否誤解了別人的意思，
或者需要和別人做深度的溝通
或者下一次我的語氣可以好一些，
表達方式可以不同
好好地說出每一句話，
讓別人聽的舒服、明白，真正理解你的心。
今天，我和情緒做了深情對話。
看到自己的情緒背後有好多内在資源
我們可以從一個焦慮、恐懼、無奈的狀態，
變成積極，樂觀、有自信的狀態
透過同自己的情緒對話，我們
看到情緒是我們的内在小孩，擁抱它；
看到自己有受害者的狀態，轉化它；
看到自己的生命的課題，面對它
看到自己的挑戰，跨越它。
常常做這個冥想，回到自己内在的家，與情緒安靜地相處，
與情緒真情對話， 讀懂情緒的信息，善於情緒的智慧，
限制性的想念，負面的慣性情緒就完成了它們的使命，悄然離去...
正面的信念和價值觀慢慢建立起來，内在變得平靜，溫柔，堅强，慈悲，有彈性，對自己，對別人，都更多的同理心。
因爲有著情緒導航，内在的GPS，就算面對任何挑戰，衝突，我們可以有更多的智慧，做出理智、愛自己的選擇。
常常與情緒對話，讓纍計的情緒得以疏解，洗滌，安頓
情緒創傷得到修復，信念得到改寫， 生命變得不一樣。
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