1 粒綫體是什麽？粒綫體的功能是什麽？这种细胞器拥有自身的遗传物质和遗传体系，但因其基因组大小有限，所以线粒体是一种半自主细胞器。线粒体是细胞内氧化磷酸化和合成三磷酸腺苷（ATP）的主要场所，为细胞的活动提供了化学能量，所以有“细胞的发电站”（the powerhouse of the cell）之称。[3]除了为细胞供能外，线粒体还参与诸如细胞分化、细胞信息传递和细胞凋亡等过程，并拥有调控细胞生长和细胞周期的能力。[4]
https://zh.wikipedia.org/zh-cn/%E7%B7%9A%E7%B2%92%E9%AB%94
- 组成
线粒体的化学组分主要包括水、蛋白质和脂质，此外还含有少量的辅酶等小分子及核酸。蛋白质占线粒体干重的65-70%。线粒体中的蛋白质既有可溶的也有不溶的。可溶的蛋白质主要是位于线粒体基质的酶和膜的外周蛋白；不溶的蛋白质构成膜的本体，其中一部分是镶嵌蛋白，也有一些是酶。线粒体中脂类主要分布在两层膜中，占干重的20-30%。在线粒体中的磷脂占总脂质的3/4以上。同种生物不同组织线粒体膜中磷脂的量相对稳定。[16]含丰富的心磷脂和较少的胆固醇是线粒体在组成上与细胞其他膜结构的明显差别。
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| 喝水，補水太重要，能量產生要靠水 |
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/adenosine-and-sleep
What Is Adenosine?
Adenosine Trusted SourceNational Library of Medicine, Biotech InformationThe National Center for Biotechnology Information advances science and health by providing access to biomedical and genomic information.View Source is a neurotransmitter found in the human body that promotes the sleep drive, Trusted SourceUpToDateMore than 2 million healthcare providers around the world choose UpToDate to help make appropriate care decisions and drive better health outcomes. UpToDate delivers evidence-based clinical decision support that is clear, actionable, and rich with real-world insights.View Source or a person’s need to sleep. Adenosine also plays a role in other body functions, including the immune, circulatory, respiratory, and urinary systems.
When taken as a medication, adenosine can reduce heart rate and help manage irregular heartbeats. The administration of adenosine can also reduce pain and lower blood pressure for those undergoing surgery.
How Adenosine Fuels Your Sleep Drive
Adenosine is involved in storing and releasing energy throughout the body. In particular, the compound adenosine triphosphate (ATP) works as “energy currency” – when your body needs energy to contract a muscle or transmit a brain signal, it frees energy by breaking down ATP and releasing adenosine as a byproduct.
Adenosine’s relationship to sleep is connected to its use in the brain, which consumes more ATP than any other part of the body. As activity in your brain breaks down ATP, adenosine builds up in the space between cells. Scientists hypothesize that when you stay awake for too long, the accumulating adenosine begins to limit activity in areas of your brain associated with wakefulness, allowing your sleep drive to kick in.
Once you fall asleep, adenosine is believed to prolong deep sleep or slow-wave sleep. This stage of sleep plays a restorative role and allows your body to recover from sleep deprivation. While you sleep, the brain converts adenosine back into ATP, essentially eliminating your sleep drive.
所以，好的睡眠需要好的代謝功能，好的綫粒體的能量代謝。產生足夠的Adenosine，促進睡眠質素。
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| 氨基酸，葡萄糖，脂肪酸都是能量原材料 |
2 與免疫系統的關係？There are numerous inherited and acquired mitochondrial diseases, many of which can emerge at any age and are enormously diverse in their clinical and molecular features. They range in severity from relatively mild disease that affects just a single organ to debilitating and sometimes fatal illness that affects multiple organs. Both inherited and acquired mitochondrial dysfunction is implicated in several diseases, including Alzheimer disease and Parkinson disease. The accumulation of mtDNA mutations throughout an organism’s life span are suspected to play an important role in aging, as well as in the development of certain cancers and other diseases. Because mitochondria also are a central component of apoptosis (programmed cell death), which is routinely used to rid the body of cells that are no longer useful or functioning properly, mitochondrial dysfunction that inhibits cell death can contribute to the development of cancer.
外在和心理狀態帶來不良影響，線粒體運作影響，產生更多活性氧，自由基，導致慢性發炎。
粒線體功能障礙與心血管疾病
心血管疾病（CVD）是全球主要的死亡原因。包括心臟在內的高能量需求的組織和器官中，適當的粒線體功能是必需的。
粒線體對養分和氧氣供應非常敏感，並能對不斷變化的環境進行代謝適應。在CVD中，這種適應性受損，繼而導致呼吸鏈和ATP合成異常等粒線體功能逐漸下降，氧化壓力增加以及粒線體結構完整性喪失。
有功能障礙的粒線體中，電子傳輸鏈的解偶聯，導致活性氧產生的增加、細胞ATP能量池的耗竭、大量的細胞損傷和心肌細胞凋亡。粒線體吞噬是一個過程，在此過程中，細胞會利用自噬機制將自身從功能異常和受損的粒線體中清除。Cheng及其研究團隊表明粒線體質子洩漏在心血管疾病的發病機制中起關鍵作用[7]。粒線體質子洩漏是基酶氧與ATP生成不完全耦合的主要機制。質子傳導大多數是由位於粒線體內膜上的解偶聯蛋白（uncoupling proteins ; UCP）介導的。顯然，粒線體中的電子傳輸鏈（ETC）產生的質子洩漏和ROS相互關聯。越來越多的證據表明，質子洩漏和UPC在心血管疾病的發病機制中起著至關重要的作用。
粒線體功能障礙的積累使心臟衰竭過程中的放鬆調控情況更加不利。在心臟病理學中，呼吸鏈活性和ATP產生的異常可能被認為是粒線體功能障礙的核心。實際上，可以將這些關鍵功能特性的治療性恢復視為改善CVD中粒線體功能障礙的主要目標。粒線體功能障礙在心血管疾病的發病機制中起著至關重要的作用。心血管疾病與粒線體生物生成和清除改變有關。在心血管疾病中，粒線體功能受損會導致ATP生成減少和ROS形成增加。[8,9]
粒線體功能障礙與抑鬱症
Bansal Y及其團隊的研究[10]結果發現粒線體功能障礙在憂鬱中的作用。粒線體功能受損會導致各種負面效應產生，從而加劇憂鬱症的發病機制(如圖一)。針對粒線體功能障礙和增強粒線體功能是治療憂鬱症極有潛力的目標。
圖一：暴露於不同的壓力情況下會導致ROS產生增加，促炎細胞因子水平增加，亞硝化壓力增加和抗氧化酶水平降低，最終導致氧化磷酸化(OXPHOS)降低，凋亡途徑活化並導致mtDNA損傷，從而導致粒線體生物生成減少、 ROS產生增加、神經元細胞凋亡、粒線體ETC複合蛋白的翻譯受損以及ATP產生減少，導致粒線體功能障礙。神經生成、突觸可塑性和神經元傳遞、能適應壓力條件的重要參數也因粒線體功能障礙而受損，因此在嚴重憂鬱症中也起著重要作用。[10]
3 如何改善免疫系統？4 如何修復和提升粒綫體的功能？
防治慢性病從提升粒線體功能開始
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1741https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/
什麽是Zone 2 訓練？文章摘要 + YOUTUBE分享
一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://www.youtube.com/watch?v=OlKH8ail1NQ
我們人體用來運動的肌肉叫做骨骼肌，大概可以分成第一型慢縮肌纖維，以及第二型快縮肌纖維。
慢縮肌纖維收縮的速度比較慢，但是比較不容易累。
它富含微血管和粒線體，外觀看起來是紅色的，專門從事低強度高耐力的運動。
而第二型快縮肌纖維剛好相反，它收縮的速度很快，能在短時間產生較大的力量，但是不持久，容易累，微血管和粒線體比較少，外觀看起來偏白。
人體用來生產能量的系統主要有三個，分別是磷酸系統、醣解系統、以及有氧系統。
磷酸系統和無氧醣解不需要氧氣參與（醣解有分無氧和有氧），所以歸類為無氧系統。
產生的能量叫做 ATP，它是我們體內細胞傳遞能量的「能量貨幣」。
而粒線體是我們人體的發電站，它就是有氧系統中用來燃燒脂肪和血糖，進而生成 ATP 的地方。
所以它的數量和品質，更決定了我們人體的代謝功能是否正常。
最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做 Zone 2 training。
這在跑步界也被稱之為低心率跑，說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好
粒線體的數量和效能，和新陳代謝能力、甚至你的壽命長度都成正比！
當我們年紀越長，粒線體的數量和效能都會自然下降。
這時候吃下去的熱量沒辦法消耗掉，就會累積成脂肪，或者讓空腹血糖升高，最終發展成第二型糖尿病。
但如果我們維持 Zone 2 訓練，它會提升我們體內粒線體的數量和效能，讓粒線體衰退的過程就會延遲甚至逆轉，進而讓我們活得更健康長壽。
Zone 2 大約在最大心率的 70~80%。
但其實這個數字不重要，重要的是當你處在這個強度時的「主觀感受」。
這個主觀感受就是你會覺得有點喘，但還是可以和朋友邊跑邊聊天。
更多如何提升Zone2 training: 參考：
一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/
排毒和綫粒體修復：
2024 6 12
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