24 5 2020
如何面對焦慮、抑鬱、性沉溺、邊緣人格？
可以在這裡看回訪問：
https://www.facebook.com/dreamspossible.hk/videos/569167024012571/
華山訪問曾繁光醫生，我們從中可以學習很多精神健康的知識，建設性的練習，感人的故事，幫助我們預防預防精神病，情緒病。以下是我的筆記和參考資料學習。
看完訪問，我明白到：
從精神科的角度，精神病，包括抑鬱症，bipolar disorder, 思覺失調，性沉溺、邊緣人格等，驚恐症，甚至常常提到的情緒病，忧郁症，depression，所有精神狀態失調，人不能正常思考和生活的狀態，都是精神病的範疇。
據統計，在香港，每6個就有1個輕度到中度的精神病症。 3% 的人有嚴重的精神病。
而且，每個人一生都可能患過一次或多次的depression，環顧我們身邊的家人和朋友，有depression，毫不見怪，提醒我們千萬不要以為精神疾病離我們很遙遠，更不要歧視精神病。
一位精神科醫生說：
“精神科疾病與內外科疾病一樣都是生病了，生病了就需要治療，其實不需要如此地畏懼與厭惡，對精神疾病的排斥與厭惡反而更容易造成疾病的惡化。 ”
我深深感受到：不要以為自己不會有精神病，預防精神病，從了解精神病開始。
No health without mental health.
華山話的发人深省：
預防自己有精神病，是每一個人的責任，因為每個人都可能患精神病。 Mental health is everybody's issue 千萬不要把自己推到精神病的邊緣。
我的一些筆記 （兩位大師的分享和我的feedback）
两间大学调查：每六个就有一个轻度到中度的精神病症。或精神有关的症状。3% 有严重的精神病。
精神服务严重不足。但香港人真的好厉害！要赞自己！
预防自己有精神病，是每一个人的责任，因为每个人都可能患精神病
mental health is everybody's issue。 No health without mental health.
千万不要把自己推到精神病的边缘。
精神病虽然和家族遗传有关，但也可能无关，但细胞分裂出问题，慢慢长大，细胞小问题也在分裂，越来越多，在一定的trigger下，就变成大问题。
父母任何一方有精神病或情绪病，孩子在青春期发作的机会会很大，如果家庭出现巨变，健康问题，或被bully，移民不适应...
toxic childhood,如被抛弃，家变，被侵犯等，孩子出现边缘人格症机会也很大，主要极度缺乏没有安全感
思觉失调：对外界急敏感，常常怀疑别人会害他。
思觉失调和妄想症 ：我的一个个案：常常有幻听和幻视，怀疑跟踪他，常常发恶梦，而且把噩梦当成是真实地影像，现实生活
惊恐症：panic， 呼吸困难，可以呼出二氧化碳，再吸入身体，它和钙离子结合，令肌肉松弛，恢复正常的呼吸和状态
elective mutism：在家说话很多，在外一句也不说，社交恐惧症，可以慢慢改变的
自闭症，不能和别人的情感接触，不容易理解别人的心情， 与人相处有困难。
轻度自闭症时可以通过学习，成为正常人，感受别人的感受和理解别人的心情，和别人有正常的沟通。
有什么方法可以睡的好些：
睡眠是帮助大脑清洗废物的过程。睡得好，好重要，人也正面些。
睡得不好，血清素的制造也会出现问题。血清素对人体缺陷和免疫力都有直接影响。
光线要暗
不要吃的太饱和太饿
睡前两小时不要看手机，蓝光会抑制Melatonin的制造，影响睡眠
数绵羊的技巧：从一到五，又从一到五，伴随着深呼吸visualise sheep jump from in and out.
千万不要逼自己，睡着，深呼吸30秒，1分钟，分散了，再来过。
睡前不要做过激烈的带氧运动，只做轻微的运动。令肌肉放松。
催眠治疗对治疗焦虑症有没有帮助：
催眠治疗是一个很广义的方法，包括行为治疗，呼吸运用，静心，正念，对于减少焦虑，是有帮助的。
（ 很少听到专科医生对催眠有这样中肯的认识和认同）
是的，在我的个案中，几乎100%经过催眠治疗，睡眠质素都有提升。因为心理的包袱放下了，噩梦解开了，心结也解开了。
对于情绪病人，要顺势，不要冲突，建立信任，不带批判
很有帮助地方法
两个感人的故事：
割脉病人成为精神科护士，用自己的生命故事，感染精神病人，走出病魔
思觉失调的孩子，成为大学老师。
曾医生语重心长的结束语：
在这个时势，好好活着，
不论环境如何改变，都可以慢慢适应，活着才可以令世界改变。
華山分享如何克服焦慮？
1
焦慮時：跟自己講“我不是我的焦慮”、“我不是我的恐懼”， keep in distance with anxiety,把它縮小到一點
2
承認自己有焦慮，但它只是我的一部分，我為它負責任
3
焦慮提醒我什麼？我的需要？我的那些負面信念和包袱？請它出來和 自己對話，不要壓抑它，釋放它，理解它
（against beach ball effect)
4
心念創造實相，你想創造什麼，就要想什麼？讓自己明白：焦慮只能會創造出更多不安和問題。Anxiety的成因：大部分是童年父母處理衝突和壓力的方式和態度，影響後代。
孩子需要嘉許和鼓勵，支持和聆聽，不是打鬧或不理或寵壞了
Reference：
心情问题，可以变成生理问题，身体问题，如血清素低：
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0
它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者
血清素是一種抑制性神經遞質，最早於血清中發現，廣泛存在於哺乳動物組織中，在大腦皮層質及神經突觸內含量很高。在外周組織，血清素是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。血清素還能增強記憶力，並能保護神經元免受「興奮神經毒素」的損害。如穀氨酸即對受損的神經細胞有很大的毒性，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。
血清素（serotonin）是和「多巴胺（dopamine）」「去甲基腎上腺素（noradrenaline）」齊名的三大神經傳導物質之一，在大腦的中縫核（raphe nuclei）部位合成，具有安定精神的作用。
三大神經傳導物質主要的作用如下所述：
適量的血清素會讓人感到放鬆，心情愉快，因此又別名「幸福荷爾蒙」。
如何提升血清素，从习惯，饮食和正向思维，正念的练习开始。
如何面對焦慮、抑鬱、性沉溺、邊緣人格？
可以在這裡看回訪問：
https://www.facebook.com/dreamspossible.hk/videos/569167024012571/
華山訪問曾繁光醫生，我們從中可以學習很多精神健康的知識，建設性的練習，感人的故事，幫助我們預防預防精神病，情緒病。以下是我的筆記和參考資料學習。
看完訪問，我明白到：
從精神科的角度，精神病，包括抑鬱症，bipolar disorder, 思覺失調，性沉溺、邊緣人格等，驚恐症，甚至常常提到的情緒病，忧郁症，depression，所有精神狀態失調，人不能正常思考和生活的狀態，都是精神病的範疇。
據統計，在香港，每6個就有1個輕度到中度的精神病症。 3% 的人有嚴重的精神病。
而且，每個人一生都可能患過一次或多次的depression，環顧我們身邊的家人和朋友，有depression，毫不見怪，提醒我們千萬不要以為精神疾病離我們很遙遠，更不要歧視精神病。
一位精神科醫生說：
我深深感受到：不要以為自己不會有精神病，預防精神病，從了解精神病開始。
No health without mental health.
華山話的发人深省：
預防自己有精神病，是每一個人的責任，因為每個人都可能患精神病。 Mental health is everybody's issue 千萬不要把自己推到精神病的邊緣。
我的一些筆記 （兩位大師的分享和我的feedback）
两间大学调查：每六个就有一个轻度到中度的精神病症。或精神有关的症状。3% 有严重的精神病。
精神服务严重不足。但香港人真的好厉害！要赞自己！
预防自己有精神病，是每一个人的责任，因为每个人都可能患精神病
mental health is everybody's issue。 No health without mental health.
千万不要把自己推到精神病的边缘。
精神病虽然和家族遗传有关，但也可能无关，但细胞分裂出问题，慢慢长大，细胞小问题也在分裂，越来越多，在一定的trigger下，就变成大问题。
父母任何一方有精神病或情绪病，孩子在青春期发作的机会会很大，如果家庭出现巨变，健康问题，或被bully，移民不适应...
toxic childhood,如被抛弃，家变，被侵犯等，孩子出现边缘人格症机会也很大，主要极度缺乏没有安全感
思觉失调：对外界急敏感，常常怀疑别人会害他。
思觉失调和妄想症 ：我的一个个案：常常有幻听和幻视，怀疑跟踪他，常常发恶梦，而且把噩梦当成是真实地影像，现实生活
惊恐症：panic， 呼吸困难，可以呼出二氧化碳，再吸入身体，它和钙离子结合，令肌肉松弛，恢复正常的呼吸和状态
elective mutism：在家说话很多，在外一句也不说，社交恐惧症，可以慢慢改变的
自闭症，不能和别人的情感接触，不容易理解别人的心情， 与人相处有困难。
轻度自闭症时可以通过学习，成为正常人，感受别人的感受和理解别人的心情，和别人有正常的沟通。
有什么方法可以睡的好些：
睡眠是帮助大脑清洗废物的过程。睡得好，好重要，人也正面些。
睡得不好，血清素的制造也会出现问题。血清素对人体缺陷和免疫力都有直接影响。
光线要暗
不要吃的太饱和太饿
睡前两小时不要看手机，蓝光会抑制Melatonin的制造，影响睡眠
数绵羊的技巧：从一到五，又从一到五，伴随着深呼吸visualise sheep jump from in and out.
千万不要逼自己，睡着，深呼吸30秒，1分钟，分散了，再来过。
睡前不要做过激烈的带氧运动，只做轻微的运动。令肌肉放松。
催眠治疗对治疗焦虑症有没有帮助：
催眠治疗是一个很广义的方法，包括行为治疗，呼吸运用，静心，正念，对于减少焦虑，是有帮助的。
（ 很少听到专科医生对催眠有这样中肯的认识和认同）
是的，在我的个案中，几乎100%经过催眠治疗，睡眠质素都有提升。因为心理的包袱放下了，噩梦解开了，心结也解开了。
对于情绪病人，要顺势，不要冲突，建立信任，不带批判
很有帮助地方法
两个感人的故事：
割脉病人成为精神科护士，用自己的生命故事，感染精神病人，走出病魔
痛點變亮點！身上的傷口，成為幫助別人的重要力量。
思觉失调的孩子，成为大学老师。
曾医生语重心长的结束语：
在这个时势，好好活着，
不论环境如何改变，都可以慢慢适应，活着才可以令世界改变。
華山分享如何克服焦慮？
1
焦慮時：跟自己講“我不是我的焦慮”、“我不是我的恐懼”， keep in distance with anxiety,把它縮小到一點
2
承認自己有焦慮，但它只是我的一部分，我為它負責任
3
焦慮提醒我什麼？我的需要？我的那些負面信念和包袱？請它出來和 自己對話，不要壓抑它，釋放它，理解它
（against beach ball effect)
4
心念創造實相，你想創造什麼，就要想什麼？讓自己明白：焦慮只能會創造出更多不安和問題。Anxiety的成因：大部分是童年父母處理衝突和壓力的方式和態度，影響後代。
孩子需要嘉許和鼓勵，支持和聆聽，不是打鬧或不理或寵壞了
Reference：
心情问题，可以变成生理问题，身体问题，如血清素低：
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0
它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者
血清素是一種抑制性神經遞質，最早於血清中發現，廣泛存在於哺乳動物組織中，在大腦皮層質及神經突觸內含量很高。在外周組織，血清素是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。血清素還能增強記憶力，並能保護神經元免受「興奮神經毒素」的損害。如穀氨酸即對受損的神經細胞有很大的毒性，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。
血清素（serotonin）是和「多巴胺（dopamine）」「去甲基腎上腺素（noradrenaline）」齊名的三大神經傳導物質之一，在大腦的中縫核（raphe nuclei）部位合成，具有安定精神的作用。
三大神經傳導物質主要的作用如下所述：
- 血清素「幸福荷爾蒙」：精神的安定、心的平靜、衝動
- 多巴胺「快感荷爾蒙」：快感、清醒、專注力、運動能力、動力。
- 去甲基腎上腺素「憤怒荷爾蒙」：興奮、慾望、不安、恐懼
適量的血清素會讓人感到放鬆，心情愉快，因此又別名「幸福荷爾蒙」。
如何提升血清素，从习惯，饮食和正向思维，正念的练习开始。
精神病是可以預防的！專業醫師告訴你：精神異常的10大前兆
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000045535
「你才是不正常，為什麼說我有病，需要看診的人是你吧！」
「我們全家被我那脾氣暴躁的老公搞得烏煙瘴氣，他是最需要治療的，但他都說自己沒病！」
「 我被媽媽叫來看診的，我不知道自己怎麼了……」
以上對話內容在身心精神科診間並不陌生，三不五時就有類似的狀況發生。被叫來看診或是正在幫家人朋友諮詢的苦主們常常一籌莫展，一臉茫然地不知如何是好。我過去在醫學中心急診的精神科會診，甚至曾遇過夫妻吵架，雙方各說對方有病，要找精神科醫師來鑑定是誰的問題。
身為精神科醫師，不禁喟然長嘆，精神疾病在某種程度上，儼然成為責難與貶低的一種代名詞。
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