4 6 2026
First squash class summary
10 to 12pm
I only practiced 45min after finishing QueenS Mary Hospital 婦科檢查。
The coach is Sir 蘇。Very nice and patient.
He found my several mistakes.
1
main arm was too straight. bent more. less effort. Too much effort.
2
assistant arm 左臂需要舉起，一起發力，帶出腰力。
3
握球拍的方法
不需太用力。
拇指向上
食指向下
________
6 3 2026
after the second squash class, which ended at 12pm. After 5minutes, the rate was quite ok
[12:16, 3/6/2026] Donna Wong: what I learned today:
1 now I knew what the meant too straight of my arm.
it means
don't put down the racket.
keep In 90degree to stand by the last ball.
左手也半舉起，給自己力量，發出腰力
2
側身發球和打球 always
側身時，大拇指在身體這邊，食指向外。
3
發球一隻腳站在box里就可以了
4
等球時站在中心，自己這邊，不要在盒子里。
[12:20, 3/6/2026] Donna Wong: 5
不需貼牆太近，手伸直，加上球拍的距離，就可以。
6
早預計牆邊球可能掉下來的地方，等球穩定，不需急着打。
7 太近身體和太遠都對，要剛剛好，所以要看球的着地點和方向，向著自己來。
8. 走步，像的小鳥，輕盈而穩重。
9 不要推，要打！快打，全身的力量，集中在手上。
10 不要抓的太緊。輕鬆而有利。
https://youtu.be/U7WCE1eJ3vc?si=w0p2rrlZIEhIaahU
2026 3 31
今天上午打了1個半小時壁球。
開始擔心自己吃不消。
後來也打越輕鬆。
今天的練習目的，是把教練給我們的指導方法，特別針對我的問題，好好練習一下。
1
方向感，準確度
我發現，準備狀態，站立位置，手握姿勢，正手三部曲，都要一起配合
尾指頭控制正手放心
大拇指和無名指控制反手方向
2
耐力訓練
3
腳步， 步伐，擊球位置
都要提升
4
對準ball底部
打ball底
45度角度
打完球，回到準備動作
5
squash class 3 and 4
1
打球的方向性，準確性
2
正確動作
等待時，正面
打球時 側面 用身體的力量帶動，
正手球，打身體右邊
不需大力 但要發力
彈下彈下
減少受傷的方法
不需大力
拉筋
Squash class summary
 |
| 安全為上， | 長玩長有。 | 蘇Sir的話。 |
Hi 蘇Sir, 你好啊。
我是Donna.
8堂課，一轉眼就完成了。
打了第一堂，就覺的好辛苦，周身痛。
但越大越輕鬆一些，你的方法，好有效，輕鬆享受過程，減少受傷機會，長打長有，非常好的帶氧運動，solo ， partner， 都好玩。
多謝您，thank you.我會多練習，記住你的指導方法。
希望有機會可以再次參加你的訓練班，或請教你，幫我們提升。
🙏🙏🙏🍷🍷🍷
