Squash training class record

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First squash class summary 

10 to 12pm

I only practiced 45min after finishing QueenS Mary Hospital 婦科檢查。

The coach is Sir 蘇。Very nice and patient. 

He found my  several mistakes. 

1

main arm was too straight. bent more. less effort. Too much effort. 

2

assistant arm 左臂需要舉起，一起發力，帶出腰力。

3

握球拍的方法

不需太用力。

拇指向上

食指向下

________

6 3 2026

after the second squash class, which ended at 12pm. After 5minutes, the rate was quite ok

[12:16, 3/6/2026] Donna Wong: what I learned today:

1 now I knew what the meant too straight of my arm.

it means

don't put down the racket.

keep In 90degree to stand by the last ball.

左手也半舉起，給自己力量，發出腰力

2

側身發球和打球  always

側身時，大拇指在身體這邊，食指向外。

3

發球一隻腳站在box里就可以了

4

等球時站在中心，自己這邊，不要在盒子里。

[12:20, 3/6/2026] Donna Wong: 5 

不需貼牆太近，手伸直，加上球拍的距離，就可以。

6

早預計牆邊球可能掉下來的地方，等球穩定，不需急着打。

7 太近身體和太遠都對，要剛剛好，所以要看球的着地點和方向，向著自己來。

8. 走步，像的小鳥，輕盈而穩重。

9 不要推，要打！快打，全身的力量，集中在手上。

10 不要抓的太緊。輕鬆而有利。

https://youtu.be/U7WCE1eJ3vc?si=w0p2rrlZIEhIaahU

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今天上午打了1個半小時壁球。

開始擔心自己吃不消。

後來也打越輕鬆。

今天的練習目的，是把教練給我們的指導方法，特別針對我的問題，好好練習一下。

1

方向感，準確度

我發現，準備狀態，站立位置，手握姿勢，正手三部曲，都要一起配合

尾指頭控制正手放心

大拇指和無名指控制反手方向

2

耐力訓練

3

腳步， 步伐，擊球位置

都要提升

4

對準ball底部

打ball底

45度角度

打完球，回到準備動作

5

squash class 3 and 4

1

打球的方向性，準確性

2

正確動作

等待時，正面

打球時 側面  用身體的力量帶動，

正手球，打身體右邊

不需大力 但要發力

彈下彈下

減少受傷的方法

不需大力

拉筋

Squash class summary

                                                                          壁球運動，

安全為上，

長玩長有。

蘇Sir的話。

Hi 蘇Sir, 你好啊。

我是Donna. 

8堂課，一轉眼就完成了。

打了第一堂，就覺的好辛苦，周身痛。

但越大越輕鬆一些，你的方法，好有效，輕鬆享受過程，減少受傷機會，長打長有，非常好的帶氧運動，solo  ， partner， 都好玩。

多謝您，thank you.我會多練習，記住你的指導方法。

希望有機會可以再次參加你的訓練班，或請教你，幫我們提升。

🙏🙏🙏🍷🍷🍷

今天去了瑪麗醫院做超聲波子宮檢查。之後已經很累，但還要去幫媽媽辦生果金服務。

嗯，我知道其實這個累源於壓力，心理疲累，可以用運動去減退。

帶著疲累的身體，我按自己的計劃去打了半小時的壁球，極高的帶養運動，出了汗，也創造自己最高紀錄137下，一口氣。

打完之後，心理上的累和壓力都統統消失，出汗，讓血液流動加快，喝水，身體的毒素排除，身體都輕鬆很多，精力也充沛，充了電一般。

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