Monday, July 1, 2019

About Donna Wong

人性化,個人化的身心輔導
















Certified Hypnotherapist Trainer 
Clinical Hypnotherapist 
Dream Therapist
Narrative Therapist
Movie Therapist
Blogger

 博客
夢境治療師
臨床催眠治療師
註冊催眠師培訓導師
家庭排列敘事及電影治療師
DREAM CREATORS WORKSHOP 
創夢者工作室創辦人


通過催眠治療,夢境,敘事,電影,家庭治療, NLP 等正面思維方法,處理睡眠失調,體重管理, 痛症管理,家庭關係,達至舒心減壓, 戒除習慣,轉化情緒,潛能發揮, 夢想實現。
 

特點

Features


人性化,個人化,啟動自我療癒的潛能
Human, individualization, empowerment of self-healing, self-coaching potential

Donna擅長用傾談方式,心靈對話,通過生命故事,催眠,冥想,解夢,敘事,隱喻,電影治療等 一系列人性化,個人化的方法,啟動自我療癒的潛能。她相信,每位朋友,都可成為自己的解夢師,心理醫生,生命教練!


With application of warm, friendly hypnotherapy conversation, dream therapy and narrative therapy, NLP, clients will find more inner power, become more creative, courageous, happier  inside out.

服務

Services

個人服務

  • 身心症狀:改善失眠,夢境失調,疏解家庭,婚姻,情緒困擾
  • 情緒和健康管理:長期痛症,惡習戒除,體重,糖尿,腦退化及慢性病管理
  • 潛能開拓:兒童天賦,個人潛能探索,生涯規劃,職業輔導
  • 內在表達和溝通能力訓練:心理質素,父母和孩子的溝通,情緒管理提升

Private sections, individual courses on
Sleep disorder, emotion management, family relationship and weight,diabetes and other chronic disease management.



團體培訓,工作坊,課程

Group/corporation training, workshops and courses. 

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About Donna Wong

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Updated 1 7 2018

Monday, March 18, 2019

NOMOBILEPHOBIA 無手機恐懼症


吃飯看手機,睡覺看手機,上洗手間看手機,沖涼也要有手機陪...

NOMOBILEPHOBIA 無手機恐懼症,不只是針對打遊戲機...

無電、無網如坐針氈?你被手機綁架了!

 【明報專訊】今早上載的相片,收到幾多心心?糖果方塊遊戲,進攻第2000關了!社交網站上,最新的話題是什麼? WhatsApp群組留言不斷,想第一時間看親友在說什麼。手機幾乎成為日常生活不可或缺的工具。

 Nomophobia(無手機恐懼症)是劍橋詞典的新詞彙,當手機不在身邊、沒電、沒網絡時,你會否坐立難安?現今男女老幼都機不離手,究竟怎樣才算手機上癮?

 ■問醫生

 ◆傅:傅子健(精神科專科醫生)

 ◆鄭:鄭志文(家庭醫生)

 ■機不離手,由頸痛到落腳?

 問:長時間看著手機,對身體有何影響?

 鄭:長時間使用手機對身體多方面皆有影響。首先,眼睛長期專注在面積細小的熒幕上,會減少眨眼的次數,令眼睛乾澀;使用手機時,很多人會連續花一兩小時以上,易令雙眼疲勞,從而影響視力,例如令近視加深。

其二是骨骼關節的問題,因大家使用手機時經常低頭,頸部多向前傾,增加頸椎關節和肌肉負荷,長期如此有可能長出骨刺,或椎間盤出問題;而手指關節長期重複動作也容易發炎,或致退化性關節炎,手腕、手肘、肩膊有可能受影響;如果使用手機時坐姿不正,則令腰骨、腳部也出現痛症。

 情緒方面,手機熒幕發出藍光,加上觀看內容或遊戲太刺激,會影響睡眠質素,甚至引致失眠。

 ■停不到 = 上癮?

 問:什麼是上癮?

 鄭:對於上癮,醫學上有相關定義。簡單來說,患者會對某件事物產生欲罷不能的感覺,經常「心思思」做某件事,無法自控,若不做時會有斷癮反應,總是感覺不自在,被阻止時會有暴躁情緒,也會有愈來愈難滿足的感覺。很多時患者知道自己的行為會導致不良後果,例如為家人所不喜,社會所不容,甚至屬犯法行為,但他們也不加理會,不斷「重犯」,醫生就會考慮患者對該事物產生上癮反應的可能。不過上癮並非無得醫,只要與醫生一同訂立治療方案,也有可能治癒。

 ■機癮難止如吸煙飲酒?

 問:手機成癮的定義、徵狀及影響?

 傅:對於「手機成癮」,現時醫學界尚未有清晰而統一的定義。但一般而言,第一,患者使用手機時會產生愉悅反應,令他們無法停止;第二,一旦被中斷,如手機沒電、沒數據,就會產生強烈不安,像煙民戒煙時出現「煙癮」的不安;第三,使用手機的快感會不斷下降,愈來愈難滿足,像飲酒的人,初時一杯已經滿足,但久而久之,需要分量愈來愈多,便是上癮的徵狀。

 若論手機成癮的影響,其實可能是患者手機上癮的原因,因和果成了惡性循環。很多患者本身的社交技巧不佳,但透過手機和網絡與人溝通,甚至用不同身分與人在網絡上溝通,避免正面接觸。當患者沉迷於這種交流,便更忽略現實生活中與他人溝通的重要。社交技巧亦無法改善,唯有繼續透過手機才能與人有效交流。

 ■行為治療戒心癮?

 問:如何治療手機上癮?

 傅:治療一定要針對源頭,必先找出患者沉迷使用手機的原因,例如喜歡網購、追蹤新資訊、觀看色情影片、玩手機遊戲等,才可正式開展治療。治療分為5個階段:第一是前思索期,因患者仍未意識自己的上癮行為,治療重點是幫助他了解問題所在;第二是思索期,要讓患者明白自己的行為對生活帶來的影響;第三是計劃期,要訂立治療方案,令患者減低對手機的依賴;第四是實行期;最後是維持期,要避免患者重拾上癮行為。

 一般來說,治療方案以行為治療為主,只有極端情況才會使用藥物。

 ■「宅男宅女」易中招?

 問:如何預防手機上癮?誰是高危群?

傅:手機上癮的高危群包括社交能力不強,不懂怎樣開口與人溝通的人,他們或覺得透過屏幕可避免與人正面接觸,是更佳的交流方式,這類人士較易對手機上癮。

 另外,一些人生活中沒有特別興趣和專長,自信心不強,但在手機遊戲中找到滿足感,甚至認識到志同道合的朋友,一起打機,這些人亦特別容易對手機上癮。

 要預防手機上癮,我們要注意避免依賴手機。平日與他人接觸時,以正面交流為宜,面對面接觸,或打電話聊天會比使用手機短訊聯絡更好。正面交流不僅可促進雙方感情,也能訓練我們的社交和溝通技巧。此外,應建立多元興趣,避免手機成為唯一娛樂的途徑。

 文:段曉彤

 插圖:杜思頴

 編輯:林曉慧

 電郵:feature@mingpao.com

 ■有片睇

 想現場直擊「唔使睇醫生?」,可登入health.mingpao.com

知多啲:上樑不正下樑歪 父母先檢討

 【明報專訊】無論大人或小朋友,香港人使用流動電話的時間愈來愈長,乘車、逛街、用膳,人人機不離手。手機成癮有愈發普遍的跡象,精神科專科醫生傅子健指出,「上癮」這現像其實關乎人類特性,任何事物只要可帶來歡樂或愉悅感覺,就容易令人上癮,像喝酒、吸煙一樣。

 傅子健指,除成人以外,也有不少對手機上癮的兒童患者。很多學校要求學生把手機關掉,或放進儲物櫃,但有學生因而上課時不能集中,甚至偷玩手機,最後被罰,家長唯有帶子女求診。有一個11歲患者更因為沉迷手機遊戲,因而不斷「課金」,終被父母發現。

 擴闊社交 建立多元興趣

 面對子女出現手機上癮的徵狀,傅子健建議,家長應先了解為何子女有這樣的行為,針對原因而跟進。減癮的大原則在於拓闊子女的生活圈子,可以透過不同活動,如打球、做運動、看電影等娛樂,讓子女從其他活動尋找樂趣,減低對手機的依賴。同時,家長要檢討是否和小朋友相處的時間不足,甚或是自己也有沉迷行為,無法身教,才讓子女對手機上癮。

 若成癮徵狀已對生活造成極大影響的患者,例如專注力嚴重不足,醫生會考慮處方藥物。但傅子健強調,為患者建立一套完整的生活規劃,包括手機以外的多種娛樂和興趣,才是可持續的治療方式,比藥物更有效。

Thursday, March 14, 2019

戒掉暴力語言 學習說“好話”



【明報專訊】

溝通技巧﹕一「卡」在手 說出感受


【明報專訊】「你又欠交功課,是否想我天天罰你留堂?」、「你若不好好讀書,就給我滾出去當乞兒吧!」不管你是學生、教師或是家長,有沒有說過類似這些批評、挖苦、恐嚇別人的說話呢?

 人與人之所以經常發生衝突,往往是因為大家都不易理性地表達情緒和感受,結果吵鬧收場。有初創社企決心扭轉這種「出口傷人」的說話文化,整理來自美國的「善意溝通」理論,再結合台灣的經驗,走入小學推廣正面溝通之道。

 文︰沈雅詩

 楊思毅(Raymond)、郭梓樂(Matthew)和魏敬國(Anthony)在去年6月創立社企「Just Feel 感講」,冀望在香港推行情緒教育,鼓勵兒童以善意溝通方式向他人表達感受。牽頭人Raymond不諱言,有這個想法,是因為自己成長於一個吵吵鬧鬧的家庭,尤其跟媽媽,更是「火星撞地球」。


「我知道媽媽疼我,但她的說話,卻經常惹我生氣。」Raymond舉個簡單例子,他因為身材瘦削,媽媽擔心他不健康,想他多吃點東西,便會說:「為什麼你不能學姊姊般多吃點東西呢?」Raymond笑言,雖然明白媽媽出於關心,但聽罷不知怎的總是無名火起,「我覺得她老是拿我和姊姊比較,我是我,姊姊吃多少與我何干呢?」

4部曲:觀察、感受、需要、請求

身邊友人都察覺到這一家經常出現「語言暴力」,於是介紹Raymond報讀「善意溝通」(或稱「非暴力溝通」,Nonviolent Communication, NVC)課程,誰知愈讀愈感興趣,更到台灣深造,因為他終於找到與家人好好結連、緩和衝突的方法。

 所謂「善意溝通」,由美國心理學家盧森堡博士(Marshall B. Rosenberg)在1960年代提出。他強調透過4個步驟,包括觀察、感受、需要和請求,建立互相尊重的溝通模式。觀察是指僅把事實陳述出來,避免評論;接著是把自己的感受說出來,讓對方知道;之後就扼要地講出自己的需要;最後以一個明確及具體的方式告訴對方,可以如何滿足自己的需要。

 「不准跑!」 聽者不服氣再犯

 Matthew引用校園的情景作例子。當教師看見學生在走廊上奔跑,很多時都會喝令「不准跑!」,但這句話只會讓學生感到教師態度不友善,當下或會停下來,但心裏卻未必明白教師為何要兇巴巴,甚至感到不服氣,這樣,重犯的機會率很高。

他指出,若教師採用「善意溝通」的4部曲,把話說成:「我見你在人多擠擁的走廊上奔跑(觀察),我很擔心你的安全(感受),所以請你不要在這條走廊上奔跑(需要),如你想跑,可以待操場無人時跑(請求)。」Matthew認為,當教師這樣不帶批評地說出自己的感受和需要時,學生會更容易接收到相關信息,並且樂意配合。

 沒錯,句子很長,未必一下子學得識,Raymond便教路,先戒掉「4D」語言,已是成功的一半。 「『4D』是指Diagnosis(診斷)、Denial(否認)、Demand(命令)和Deserve(應得)4種會讓人感到難過及容易挑起衝突的語言。」(見「4D暴力語言」表)

 忌用「4D」不帶批評說出感受

Raymond說,我們習慣對事情作出分析、批評、提出意見,常會用自己的角度及經驗替對方貼標籤,論斷對方應該怎樣做,這就是Diagnosis式語言;又或者希望對方改變,但若然對方的說法跟自己不一樣,我們就會用上Denial式的說話,即否定對方,繼而是Deserve,強調應得、責任,甚至把古聖先賢的大道理都搬出來;在氣急敗壞的情況下,更會說出語帶下令口脗的Demand式話語來。

他強調,「我們用『4D』語言,很多時並非心存惡意,相反,更是想傳達關心之情,但奈何因為沒有用上正確的表達方式,令聽者感到不舒服,導致溝通出現障礙,最後大家都難以心平氣和地好好聊下去」。




Raymond、Matthew和Anthony都認同,改變應從教育開始,而且年紀愈細,可塑性愈高。恰巧Raymond和Matthew在前年大學畢業後,曾參加「良師香港」(Teach For Hong Kong)計劃,並一起被派到聖文德天主教小學當一年項目教師,順理成章,他們就在這所小學把「善意溝通」的理念實踐出來。

 香港團隊夥台灣專家 設計教材

 不過,在講善意溝通之前,孩子首先要懂得把內心感受形容出來。但原來都不容易,Matthew表示,難度在於小朋友缺乏情緒詞彙,「我們發現,有些同學的腦海,連『緊張』這兩個字也沒有,當他表現得很憤怒、急躁時,卻表達不到發生什麼事,因為他根本不知道這些感覺叫『緊張』。」因此,「Just Feel 感講」團隊特別與台灣專家合作,設計了一套逾60張的感受需要卡,把抽象的情緒和需要圖像化,讓孩子在「開心」和「不開心」以外,有更多更精準的語彙來表達所思所感。

 [Happy PaMa 教得樂 第232期]

溝通技巧﹕一味罵罰無用 圍坐分享心底話

【明報專訊】聖文德天主教小學在上學年來了兩名年輕教師,說要在校園推動「善意溝通」文化,作為校長,張偉菁沒有即時答應,「坦白說,學校課程已經很緊迫,若然非真正有價值的課題,就別浪費時間。不過,因為當時我對『善意溝通』還沒有認識,不能妄下判斷,於是我要求跟Raymond和Matthew去台灣看一看」。沒料到這一趟,竟然令張偉菁茅塞頓開。 「我終於明白到,我和女兒的問題出在哪裏」。

 留意語氣 改善母女關係

她大方分享道,作為媽媽,有時看見女兒夜歸,只是隨口說一句「為什麼這麼晚?」,已即時惹來女兒反彈,「你猜我想的嗎?不就是為了工作……」張偉菁笑言:「以前我不明白,只一味抱怨女兒態度差,但現在就知道,原來我說話表達得不太好,令女兒聽起來,覺得我在指摘她。」

 張偉菁返港後,嘗試把「善意溝通」技巧運用到自身上,結果跟女兒的關係大有好轉,於是,她也不再吝嗇課時,全力支持Raymond和Matthew的工作。現時該校各級每月會撥出一節班級經營課,讓班主任教導學生多一點認識情緒反應和情緒詞彙,而二年級和六年級更額外在生活指導課中,每月撥出一節課時,深化所學。

 化解學生誤會

三年級班主任成子欣表示,感受卡很能幫助學生,「試過有同學在感受卡上向另一個同學陳明,因為對方曾經拒絕借擦膠給他,所以『不開心』。如果沒有這些工具、這些機會,大家未必會坦白說出來,心結也難以解開。」

 道歉處罰 沒處理深層問題

從事學校訓輔工作逾10年的訓輔主任李國釗,亦有採用「善意溝通」技巧來處理學生之間的問題,他說,這套方法跟傳統的訓導模式有很大分別,「傳統的做法,往往會先要求做錯事的一方向另一方道歉,然後再接受處罰,這樣,事情便當完結。但我們發現,即使道歉了,類似的衝突很容易又再次發生,一來道歉未必真心,二來因為沒處理到深層的問題;然而,『善意溝通』則是從根本去化解衝突,因此,雖然每次要花的時間會較長,但成效卻很高,長遠也是有賺的!」

 「善意溝通」後 情緒平靜

 低年級訓輔主任林鉅成亦有類似經驗。他透露,去年某天正準備上數學課時,獲悉班上一名有自閉症傾向的學生與同學發生肢體衝突,換著以前,他一定先「罵」,小息再罰,然後就繼續上課。但那次,林鉅成花了大半堂時間,請同學圍圈坐,逐一表述觀察到的事情,再說出自己的情緒和需要,「大家終於明白到,那個有自閉症傾向的學生是想結交朋友,但卻很怕被人觸碰到他的身體;相反,這名學生也聆聽到,原來自己的行徑會令其他同學感到不滿,甚至會嚇怕他們」。

林鉅成說,根據過往經驗,發生這麼大件事,這名有特殊需要的學生,情緒一定會波動一兩天,但出乎意料,這次用「善意溝通」後,他的情緒很平靜,可以如常上課,「這件事讓我看到,孩子與孩子之間,只要把埋藏心底的話好好說出來,其實有助大家相處。」

 [Happy PaMa 教得樂 第232期]

14 3 2019

医生看生死,談感恩



很喜歡讀醫生寫的文章,他們每天都在生命的最前線,見證生命的誕生和生命的結束,他們也有喜怒哀樂,有情感...他們是如何面對工作和生命的挑戰,如何享受自己的工作?

以下兩篇文章,第一篇談到感恩,大標題可能會有覺得老生常談,但仔細讀一讀,這位醫生,用自己的親生感受,告訴我們,感恩是...


想起這些話:




第二篇文章,臨牀腫瘤科專科醫生如何看待死亡,佛教給他什麼力量和心理的安頓?給我們什麼啟迪?

瘤言情深:尋覓心中的常樂我淨

 【明報專訊】曾於公立醫院腫瘤科工作多年,每天面對病人的生離死別,尤其當自己負責主診的病人不幸離世,內心倍感難過,久久未能釋懷。直到13年前,在工作壓力日積月累的情況下,首次嘗試接觸佛家信仰,心靈終於找到一片能夠短暫歇息的地方。如今,雖然人生不如意事十常八九,但每每看到置放在房間裏、由一位高僧親自寫上「常樂我淨」的書法牌匾,心靈總能感受片刻澄靜。

 現實世界裏,世人常談及死後的極樂世界,但若人的心境澄靜如鏡,出離生死煎逼之苦,相信在世時也能找到自己心中的一片樂土。

 緣分聚散有定數

佛家裏的釋迦牟尼佛陀在物質豐饒的環境中長大成人,直到一次出遊,眼見人世間充滿老病死苦,便毅然放棄即將繼承的王位,捨棄權力和榮華富貴,出家禪修悟道,幾經艱辛和波折,最終在世間各種煩惱和困擾包圍下,找到心中一片淨土。

 多年來,透過禪修、誦經念佛的習慣,每當被煩惱絲纏繞,便嘗試用心感悟,明白心中的鬱結既放不過自己,也會影響病人的情緒。學懂放下,對自己、病人也是一種解脫。

 有人問,佛家常提及放下,豈非跟醫生盡力救人的職責相違背?固然,醫者仁心,盡力醫人乃份內事,但緣分聚散不由人,生有時,死有時,緣起緣滅皆有定數。曾聽說一個生動的比喻,指墳場是萬物眾生的終點站,所有人都排著隊等候死亡的來臨,惟當中有人插隊,而醫生的職責只是把這些插隊的人找出來,再把他們放到他們應當的位置,但和其他人一樣,死亡依舊是人生終歸需要面對的事情。

 懼怕死前未知數

 對比死亡,不少病人更懼怕死亡之前的未知之數。死亡什麼時候來臨,死亡到臨的一刻能否安詳辭世,凡此種種,都是不少病人心中的疑慮。一些病人因為上有高堂,下有子女,故非常緊張醫生能否把癌症根治。面對死亡,此乃人之常情,但病人亦須明白,醫生的治療方案非取決於病人緊張與否,而是根據病人的病情及身體狀況而定。倘若病情已經無法逆轉,醫生亦會傾向要病人及早作心理準備,即使死亡來臨時亦不至於束手無策。

 面對未知的將來,聆聽是最佳良方過去在公立醫院工作時,由於人手、時間所限,難以跟病人長談。曾有相熟朋友患上癌症,她為免耽誤我與其他病人會面的時間,遂每天致電我的太太,傾訴心中疑慮。由最初糾結於癌症治療的各種疑慮,到後來的生活趣事,無所不談。淡然處世,對死亡便無所畏懼。

 常言道,人生是一趟旅程,途中跨過高山時或許風景萬千,到穿越低谷時卻又波折重重。在這趟短暫的旅途中,或許有人成為我們生命中的過客,在我們的生命線上不落半點痕跡;也或許有人一路相隨,陪伴我們走到生命的盡頭。當中的悲歡離合,無人能夠掌握。在高低跌宕的人生裏,如何保持隨遇而安、寧靜安然的心態,大概是一門畢生的學問。

 文:蔡添成(臨牀腫瘤科專科醫生)


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人生是一趟旅程,途中跨過高山時或許風景萬千,到穿越低谷時卻又波折重重。當中的悲歡離合,無人能夠掌握。在高低跌宕的人生裏,如何保持隨遇而安、寧靜安然的心態,大概是一門畢生的學問
(蔡添成 - 臨牀腫瘤科專科醫生)


多年來,透過禪修、誦經念佛的習慣,每當被煩惱絲纏繞,便嘗試用心感悟,明白心中的鬱結既放不過自己,也會影響病人的情緒。學懂放下,對自己、病人也是一種解脫。( 一位醫生的分享)

14 3 2019


夫妻关系

拍拖「進補」 避免分房

 【明報專訊】打從說「我願意」那一天起,滋養婚姻就是每對夫婦要一生共同努力的課題。而孩子的出現,本是夫妻間愛的延續,但往往也是最容易失去重心的時候——過於側重孩子的需要而忽略與枕邊人維繫感情。婚姻裂縫有時就在不自覺下形成,讓一些外在因素有機可乘。因此,平衡與孩子和伴侶的關係是非常重要。

 婚姻保鮮法:

 1. 保持親密感,從細節開始。用身體語言培養親密感,例如拖手、擁抱、望著對方眼睛說話等,是滋養婚姻的「補品」。

 2. 夫妻要有定時的「拍拖」時間。在許可情況下,將孩子交給信任的人暫時照顧,騰出一天半天重拾拍拖的溫馨時光。 「拍拖」時,盡量避免討論孩子事務,只專注對方的需要,聆聽對方的生活,分享樂事,分擔煩惱,並予以支持、鼓勵和接納。

 3. 夫妻盡量避免長期分房睡。明白父母有時也會因著不同原因而需要跟孩子同睡。如果是特殊情況,例如孩子生病,那是可以理解的。但盡量避免長期跟孩子同牀而跟伴侶分房睡,因為親密感是維繫夫妻感情的重要元素。

好聚好散減傷害

 【明報專訊】誠然,無論怎樣努力,有些婚姻最後都會因不同的原因而不能協調和繼續下去。這個時候,父母的決定和處理方法就必須要照顧孩子的感受和將傷害減到最低。

 1. 夫妻管理好情緒,盡量避免在孩子麵前激烈爭論。

 2. 坦白告訴孩子父母不能再一起生活,而將要分開居住(或直接用「離婚」這個詞語)。因為對孩子來說,肯定的答案和預期總比任何藉口更能令他們更安心。

 3. 告訴孩子父母的感情問題並非他們的過錯,即使父母感情不同了,但是他們仍然是父母親愛的子女。

 4. 如果父母決定離婚,就要對孩子簡述即將面對的實際生​​活轉變,令孩子安心。

 5. 如父母心情許可的話,盡量多聆聽孩子的心聲,紓解他們對家庭的變化而產生的擔心和焦慮。

譚談健康:空氣污染傷腎

11 3 2019

 【明報專訊】我們知道,空氣污染對人的心臟、氣管、肺等健康有很大影響,但原來腎臟也不能倖免。美國腎病期刊最近刊登的研究報告,發現空氣污染會對腎臟健康造成很壞的影響。

 有毒物質經呼吸入肺入血

 大家時常聽到的懸浮粒子(PM2.5),是指懸浮於空氣中的固體或液滴,它非常微小,直徑是小於或等於2.5微米(um)。它在空氣中的濃度,是用來量度空氣污染程度的一個指標。這種懸浮粒子由於非常微細,通常可以在空氣中停留很長時間,不會下墜。因此,當我們呼吸時,便會把這些微粒吸入體內,積聚在氣管或肺部,影響健康。

科學家現在認為,懸浮粒子由於體積微細,很容易附著有毒或有害的物質,好像重金屬,例如鉛、鋅、砷、鎘等,這些重金屬都是由工業排放出來的廢料,甚至可能附著有毒的微生物等。透過呼吸,我們把這些懸浮粒子吸入體內,它們很有可能透過肺部的氣體交換,進入血液,從而帶來健康問題。

 污染嚴重地區 腎病患者增

聖路易斯華盛頓大學的科學家,在美國進行一個大規模調查研究,他們運用不同數據,包括美國國家環境保護局(Environmental Protection Agency)的空氣污染數據,以及美國軍人(包括退伍軍人)的健康資料比較調查,研究對象約有240萬人;同時,他們採用了美國太空總署(NASA)的衛星資料,研究各地區空氣污染的嚴重程度,做了比較和同樣的研究,竟發現兩組不同研究數據得出相同的結論——空氣污染嚴重的地方,病人患上腎病比例、腎功能衰退比例、需要洗腎病人比例,都隨著空氣污染的程度而大幅增加。這個研究結果非常重要,空氣污染中懸浮粒子,原來對我們的腎臟功能有著非常密切的影響。所以,乾淨的空氣是非常重要的。

 核能發電當然亦有安全問題、核廢料處理問題,但傳統的火力發電、用煤炭發電帶來的空氣污染,健康影響也非常嚴重,空氣污染對我們的健康有著不可輕視的影響。這個也是台灣討論是否要非核家園,或要以核養綠的其中一個可以考慮的視角。

 文:譚國權(腎病科專科醫生)

Sleep talk 安眠藥 知多少

草本成分或與西藥相衝 亂用睡眠補充劑 隨時傷「心」   11 3 2019

【明報專訊】本週五(15日)是世界睡眠日,據World Sleep Society(世界睡眠協會)的資料,全球45%人口有睡眠問題,影響健康和生活質素,但不到三分之一人尋求專業幫助。

 對付失眠,很多人嘗試坊間各種安眠產品,例如某些含草本提煉物的噴劑,聲稱不會造成依賴;亦有人服食褪黑激素甚至抗組織胺。究竟能否安枕無憂?

 安眠藥須經醫生處方,睡眠補充劑則可在藥房、個人護理用品店買到。香港中文大學藥劑學院副教授兼註冊藥劑師李詠恩表示,「睡眠是與體內一些神經物質分泌有關,補充劑的作用一般是調整這些神經物質的分泌,包括直接吸收、補充不足,或者藉著補充劑刺激體內神經物質的分泌,從而調整睡眠。」李補充,安眠藥一般直接作用於腦部睡眠區,給予身體「休息」的直接神經指令,從而達到入睡及維持睡眠的效果。

 草本成分欠臨牀藥理支持

市面一些標榜用天然草本精華的助眠產品,含白栗花(White Chestnut)、聖星百合(Star of Bethlehem)、岩玫瑰(Rock Rose)、鳳仙(Impatiens)、櫻桃李(Cherry Plum)、鐵線蓮(Clematis)精華,聲稱能「提升睡眠質素」、「幫助鬆弛情緒」、「不會令人上癮」。

 李詠恩表示,未有足夠證據支持這些成分在臨牀上有助睡眠,其中岩玫瑰、鐵線蓮、鳳仙、聖星百合暫未見應用在臨牀藥理上。 「外國有保健品含有鐵線蓮,聲稱可治療頭痛、關節痛、靜脈曲張……也有些含有岩玫瑰,稱有助放鬆或鎮靜緊張、恐慌、憂慮。針對睡眠方面,或許對部分人有成效,惟我們找不到這些花草精華有臨牀效果,目前欠缺大型醫學研究支持。」

李提醒需長期服食藥物的患者,使用這類花草精華時要格外小心,「譬如聖星百合,含有與西藥強心藥Digoxin類似的物質,此藥用以減慢心跳、加強心臟泵血的力度。如果本身正服食這類西藥,再加上聖星百合,有可能加劇減慢心跳的情況」。此外,聖星百合亦與其他西藥相衝,例如利尿劑(Diuretic Drugs),常用於心臟衰竭的病人。

 褪黑激素補充劑 治療對像有局限

 市面常見的安睡產品,不乏褪黑激素補充劑。由於睡眠受個人和外在因素影響,包括生理時鐘、睡眠驅動力、環境等,而褪黑激素是荷爾蒙的一種,能幫助調節人體的生理時鐘。

 香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示,褪黑激素在接近日落時分開始增加分泌,令人漸漸有睡意,凌晨3、4點分泌最旺盛,然後逐漸回落。 「光線能控制褪黑激素的分泌,尤其是藍光。非光線的刺激亦能控制生理時鐘,譬如飲食時間、日常生活的時序等。另一個因素是睡眠驅動力,我們起牀後,對睡眠的需求會一直累積,這與腦內分泌物腺苷(adenosine)有關。當這些代謝物不斷累積,會讓人愈來愈想睡覺。」

方續指,研究顯示褪黑激素補充劑對適應時差、睡眠時相後移症(delayed sleep-wake phase disorder,即患者睡眠充足,但無法自主睡眠時間,遲睡遲醒)、快速眼動睡眠行為障礙的患者有幫助,但在治療失眠方面的數據並不充分。美國睡眠醫學學會(AASM)研究顯示,服用2毫克褪黑激素補充劑的人,入睡所需時間平均少9分鐘,對睡眠質素只有少許改善,「該研究不建議用褪黑激素來治療難以入睡或維持睡眠。在英國,褪黑激素可以用於短期治療55歲以上有入睡困難的病人」。

 抗組織胺致口乾便秘 長者慎服

 網上亦有提議服食抗組織胺助眠,因為它們會產生令人昏昏欲睡的副作用。李詠恩則表示:「抗組織胺有抗敏感、收鼻水等功效,第一代藥物如dimenhydrinate、promethazine,常見副作用是渴睡,第二代則沒有此副作用。抗組織胺藥物容易令人口乾、便秘,本身有這些問題的人士,尤其是長者,不能亂服。」

 很多人擔心「上癮」而拒用安眠藥,但坊間的助眠產品亦有可能造成心理倚賴。李解釋,成癮定義分為生理倚賴(physical dependence)和心理倚賴(psychological dependence),生理倚賴是指身體因為藥物的緣故,機能改變,停藥後身體無法回復服藥前的狀態;若停藥後身體仍正常運作,只是心理上覺得不舒服,便屬於心理倚賴。

「失眠有時與病人的生活節奏、環境、睡眠質素有關,譬如有人臨睡前跑步,跑步後要時間cool down(冷卻身體),難以立即入睡。」李詠恩不建議長期倚靠藥物去幫助睡眠,應了解自己的失眠成因,治本解決問題。

 文:李祖怡

 統籌:鄭寶華

 編輯:王翠麗

 電郵:feature@mingpao.com

Monday, March 11, 2019

找回愛自己的勇氣

《被討厭的勇氣》工作坊 My Review and Reflection

華山工作坊,帶領我們思考如何看待別人的眼觀,如何正向的利用自卑感,建立正向的自尊,自我價值感。找回愛自己的勇氣!



今天,我們見證幾位朋友勇敢的走上台,在四百多位工作坊參加者面前分享她們的人生經歷,面對的挑戰!分享面對自己的陰影,和自己的脆弱!, 最重要的是她們的轉化!

自我價值的認同感

深深被《被討厭的勇氣》這本書所吸引,100%為自己的生命負責任的精神,早在一百多年前心理學家Alfred Adler已經提出。



今天,華山老師工作坊,親生感受這種精神如何幫助人們走出情緒的困局,非常有意義!生命中不斷遇上新的挑戰,我需要更多的勇氣和智慧!

工作坊完畢,我在思考,如果用一句話總結我今天的學習,那是什麼?

找回愛自己的勇氣!跳進我的心簾!

沒錯,愛自己,原來需要極大的勇氣!

華山一開始精闢的概述了心理學大師Alfred Adler的論述,有幾個重點,很有啟發:

1 自卑感:

自卑感本身是一種面對挫敗,別人比自己好的一種感覺,沒有問題,問題是自己把自己認定就是這樣,internalize self to be such identity, 拒絕改變。

如何將自卑感轉化成為生命的動力,正是因為知道自己某一方面not good enough,所以需要提升!推動自己,努力改變!這是正面的看自己!

2 真正的自由,不介意別人的眼觀, 活出自己的價值:

別人討厭你,是他的選擇,別人的projection,體驗,

this is their experience ,their belief, not mine, I don't have to be hurt.

這也是一種健康界限,boundary,需要勇氣,可能是被討厭的!甚至是自己討厭的!

“生命的成就,源自被討厭的勇氣!” 

自己的價值,不是取決別人如何評價自己,而是自己如何看自己!

3 不做受害者

真正傷害自己的不是childhood trauma,而是活在童年傷口裡,變成一種信念,利用了童年的不幸變成一種武器,一個藉口,不去改變,不斷抱怨,不斷在腦海裡複製這個不愉快的經歷,結果也不斷出演這種不愉快的事情。

所以,害自己的,不是別人,而是自己!是沒有好好處理和自己的關係,和家人的關係,和別人的關係!

童年的創傷,不是問題的關鍵。相反,如何看待童年的創傷,才是問題。

華山说: “ problems are not problems, coping is!”
 How to feedback on problems determines our fate and destination!

從個案中學習

很久沒有來現場感受華山快速轉化的威力!現場的感受,那種代入感,身同感受的感覺,特別強烈;別人的故事,陰影,自己的一部分!

兩位朋友做個案,最後,她們淚水都嘩嘩的流,發至內心的感激,感謝華山幫助她們找回愛自己的勇氣,看到自己有能力healing自己,走出受害者的牢籠,決心從今開始好好的愛自己,全場真的好感動,好震撼!

第一個個案:非常清秀的女孩子,看得出,她有很多潛能,但不快樂。她說自己缺乏自信,不知如何與別人溝通...



老師一句話,"你和父母的關係如何?" 道出她長期壓抑和渴望改善關係的心情!

老師給她機會,痛痛快快的表達她積壓在心底的說話:

此時此刻,

我彷佛成為了她的一部分:

渴望自己多些被家人了解,被看到,渴望能夠的表達自己,又能安靜平靜的聆聽別人!

我彷佛成為她父母的一部分:

不要將孩子與別人比較,孩子的話,我又一次聽到:

“我是我!放手吧!我有能力做到!放手吧,給我自己去探索,給我機會放錯!”

相信在場的參加者都有自己的感觸、感動位!

最寶貴的是華山幫助個案找到自己新的定位,新的價值觀,新的方向和出路:不再指責父母,不再要求父母的認同,不再把問題歸於父母的問題上,不再一心要改變父母,而是尊重父母的生命,同時活出自己不一樣的生命!

這個個案,我們都在學習如何不再做受害者,活出自己,又尊重別人。活出自己的人生,有自己的空間,又可以求大同,存小異,與父母和藹相處!

華山請個案最後分享:學到什麼?承若什麼?

她說的真好,其實,她講出我們大家的心裡話:

好好愛自己,活出另一個自己;

不會太介意別人的如何看自己;

把自己的幸福,建築在自己身上,

而不是建築在別人的眼觀下!

回歸內在,找回愛自己的力量,智慧,勇氣!


我默默送上祝福給個案:感謝您!你真的好勇敢!你已經開始在愛自己,找回勇敢的自己道路上邁出一大步!


第二個個案:非常漂亮的女孩,有些冷漠,疏離感,有些憤世嫉俗的樣子,看得出內在很多委屈和不安,不被信任?



為什麼總是被人誤解,指責,孤立,她相信因果關係,但又想與因果關係決裂!

華山用Role play,再次令個案感受自己被不同的人指責時的感受。讓替身代她大聲發出心中的委屈和憤怒;也讓這位女孩子表達她如何看別人的指責和誤解。

然後,個案站在persecutors -指責者這一邊,感受下剛剛她自己說別人的那些憤怒的話,用換位思考,讓這位女孩子看到自己是否也有也有主觀,高傲...不懂得好好表達自己的一面。

這是個案轉化的關鍵地方!令我最感動的是,個案看到了自己的shadow!自己的脆弱面,自己的問題: 高傲 ,,. 不信任人,不善於清晰地表達自己!

作為Role Play裡 的一份子, 在台上,我可以好好感受華山如何用body language去說話,和個案產生心靈的連結:



華山請個案坐在地上,自己也跪下,給與個案平起平坐的感覺,好像在說:

我們都是一樣啊!

個案開始找到謙卑的自己,溫柔的自己!

華山要我們每個人,還有那幾個上台爭取做個案的女孩子,我們一起雙手合十,做出祝福的手勢,然後張開雙背,表達我們對個案的無限支持和接納,個案被感動了,帶著淚水說:

感謝指責她的人,寬恕別人,就是放過自己!

我們都感受到她溫柔和慈悲,美麗的自己,展現出來了!

個案讓我們看到:

別人的指責,是自己的一面鏡子,看到自己的脆弱;

自己的問題,要為自己的部分付100%責任,

也看到自己敢於面對自己脆弱的勇氣!

感謝個案,她給我們做了一個榜樣,是的,看自己,就有出路!

想起最近的一本新書《看自己》:

書中說:看自己,可以解除自己的偏見, 也解除別人對自己的偏見。

這個個案的過程,不正是說明了這一點嗎!

我自己頓時也和個案一樣,感到心胸開闊起來!

看自己,了解自己,提升自己,衝出自己

最後,我們都深深感受到這位女孩是多麼的感激華山帶領她看到一個不一樣的自己,真的很美,由心發出的自己的承若:

從今以後,放下對別人的不信任,用最大的溫柔對待自己,愛自己。

華山問她學到什麼?

她一針見血的說出自己困擾的源頭:因為過去一件不愉快的經歷,引致持續對別人的不信任。

把過去不愉快的經歷內化成一種負面的信念!負面的信念產生負面的情緒 - 一種恐懼,一種強烈的自我防衛機制,把自己和別人隔絕!別人也對她沒有了信任! Just a mirror effect!

I become what I trust because I attract what I believe。

Perception is projection. So true!

想起我身邊朋友的童年一個創傷: 小時候在街上被一個單車撞到,受傷,被送到醫院。

之後,對人都很有戒心,很難相信別人。

另一位朋友,類似經歷,他從小已經懂得感恩街上搶救他的人,也對自己不小心加以留意,從此他覺得世界上大部分人都是有愛心的,他的人生就很不一樣 - 童年經歷沒有留下創傷,他活的開心,自在!

這正正回應了:

真正傷害自己的不是childhood trauma,而是活在童年傷口裡,變成一種信念,利用了童年的不幸變成一種武器,一個藉口,不去改變,不斷抱怨,結果不斷在腦海裡複製這個不愉快的經歷,結果也不斷出演這種不愉快的事情。

童年的創傷,不是問題的關鍵。相反,如何看待童年的創傷,才是問題。

愛自己需要勇氣

這本書用大量的事實、加上今天實實在在的個案轉化故事,我們明白了,為什麼愛自己需要極大的勇氣,我總結了一下

因為,愛自己,就需要

1
承認自卑感,脆弱感,接納自己不完美
2
不做受害者,100% 為自己的生命負責任的勇氣
3
相信自己,自我認同,而不是追求別人認同 ,即使和大多數不一樣。
( 追求別人的認同是永無止境,不會得到幸福,
如果期待別人的讚美才有動力,那不是正向的self esteem
如何渴望從別人的認同,到自我認同,成長的過程)
4
無條件的相信別人的勇氣,即使別人還沒有相信你
5
尊重別人,即使別人還沒有尊重你或了解你
6
沒有分別心,每個人都是獨一無二的,平等的,合作夥伴的關係,陪伴的關係,用交友的心去享受工作
7
真我,不帶面具,敢於表達自己
8
甚至做普通人的勇氣,最平凡的日子,才是最大的考驗
9
放手,讓孩子去闖,給他們機會去失敗,體驗!冒險!從失敗中學習,成長
10
放手,不執著無法改變的事物,敢於去改變可以改變的東西

以上所说,做到不容易,因為有討厭的、被討厭的東西,都是shadow 陰影,可能每個人都有,背後是恐懼!要克服,要改變,就需要勇氣,有時拿出勇氣,連自己都討厭,都害怕,也許也會令別人不舒服,這就是被討厭的勇氣吧!

這次工作坊給我另一個收穫,也是也這本書給我的啟迪:

明白到人生的最大的學習,是帶著平靜的心去接納無法改變的。帶著勇氣,去改變能改變的,積累智慧,去分辨這兩者的區別。

幸福,是態度;

而態度,決定了自己的生命價值。



    What matters most is how you see yourself


以下是《被討厭的勇氣》工作坊介绍,总结了整个工作坊的精髓和工作坊带出的信息:

奧地利心理學家Alfred Adler提醒我們:生命的成就,源自被討厭的勇氣。Adler認為,能否轉化逆境,關鍵是改變的勇氣。一切機遇,是福是禍,終歸是自己的選擇和決定。如果我介意別人的評價、害怕被討厭,即使家財萬貫,仍然不自由,因為內耗精力去討好別人,索取認同,壓抑真實需要,糟蹋自己,不敢發揮自己。唯獨培育被討厭的勇氣,找回內在價值,我們才真正自由。這是放下外境、往內觀照的開心大發現,讓我們體驗到:
1、快樂,只需改變自己,而非別人。
2、我的生命意義,只有我可以賦予。
3、要自由,就需要放下別人的目光。
4、別揹負別人責任,別讓人揹我的。
5、毋須證明自己,才真正自由飛翔。
6、沒有健康界線的愛,便淪為縱容。
7、容許自己被討厭,才是真正強者。
華山博士會詳盡講述心理學大師Alfred Adler的精要,讓我們建立被討厭的勇氣,重拾本自具足的自我價值和內在資源,真正幸福自在、自由飛翔。

🏚地點 : 灣仔石水渠街85號聖雅各福群會4樓明華堂 10 3 2019

Reference:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/09/blog-post_21.html
《被討厭的勇氣》,我的讀書報告

https://www.donnadreamhypnosis.com/2016/07/vsvs.html

原生家庭 v.s.童年陰影v.s.戲劇三角


About Alfred Adler


《被討厭的勇氣》工作坊 My Review and Reflection

11 3 2019



















Saturday, March 9, 2019

We are what we eat - Vegetable talks

今天吃秋葵,看看它的营养,吃的更香,eating it, learning it, enjoying it
https://en.wikipedia.org/wiki/Okra



Okra, raw
Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy138 kJ (33 kcal)
7.45 g
Sugars1.48 g
Dietary fiber3.2 g
0.19 g
1.9 g
VitaminsQuantity%DV
Vitamin A equiv.
5%
36 μg
Thiamine (B1)
17%
0.2 mg
Riboflavin (B2)
5%
0.06 mg
Niacin (B3)
7%
1 mg
Folate (B9)
15%
60 μg
Vitamin C
28%
23 mg
Vitamin E
2%
0.27 mg
Vitamin K
30%
31.3 μg
MineralsQuantity%DV
Calcium
8%
82 mg
Iron
5%
0.62 mg
Magnesium
16%
57 mg
Phosphorus
9%
61 mg
Potassium
6%
299 mg
Zinc
6%
0.58 mg
Other constituentsQuantity
Water89.6 g

Percentages are roughly approximated using US recommendations for adults.
One of my favorite food is Broccoli. It is esp. rich in protein,Vitamin K, C , calcium and Magnesium. If you are vegetarian, it is good choice to eat it more for its abundant protein, I call it as vegetable meat. 
HK is so grateful to have it with lowest prices among all vegetables in Parknshop. It is cultivated in China mainly. However when I went to some provinces, broccoli was very precious and even not available.
Feeling grateful and joyful when eating it as my lunch now.



https://en.wikipedia.org/wiki/Broccoli


Broccoli, raw (edible parts)
Nutritional value per 100 g (3.5 oz)
Energy141 kJ (34 kcal)
6.64 g
Sugars1.7 g
Dietary fiber2.6 g
0.37 g
2.82 g
VitaminsQuantity%DV
Vitamin A equiv.
4%
31 μg
3%
361 μg
1403 μg
Thiamine (B1)
6%
0.071 mg
Riboflavin (B2)
10%
0.117 mg
Niacin (B3)
4%
0.639 mg
Pantothenic acid (B5)
11%
0.573 mg
Vitamin B6
13%
0.175 mg
Folate (B9)
16%
63 μg
Vitamin C
107%
89.2 mg
Vitamin E
5%
0.78 mg
Vitamin K
97%
101.6 μg
MineralsQuantity%DV
Calcium
5%
47 mg
Iron
6%
0.73 mg
Magnesium
6%
21 mg
Manganese
10%
0.21 mg
Phosphorus
9%
66 mg
Potassium
7%
316 mg
Sodium
2%
33 mg
Zinc
4%
0.41 mg
Other constituentsQuantity
Water89.3 g