Friday, July 3, 2020

About Donna Wong

人性化,個人化的身心輔導
















Certified Hypnotherapist Trainer 
Clinical Hypnotherapist 
Dream Therapist
Narrative Therapist
Movie Therapist
Blogger

 博客
夢境治療師
臨床催眠治療師
註冊催眠師培訓導師
家庭排列敘事及電影治療師
DREAM CREATORS WORKSHOP 
創夢者工作室創辦人


通過催眠治療,夢境,敘事,電影,家庭治療, NLP 等正面思維方法,處理睡眠失調,體重管理, 痛症管理,家庭關係,達至舒心減壓, 戒除習慣,轉化情緒,潛能發揮, 夢想實現。
 

特點

Features


人性化,個人化,啟動自我療癒的潛能
Human, individualization, empowerment of self-healing, self-coaching potential

Donna擅長用傾談方式,心靈對話,通過生命故事,催眠,冥想,解夢,敘事,隱喻,電影治療等 一系列人性化,個人化的方法,啟動自我療癒的潛能。她相信,每位朋友,都可成為自己的解夢師,心理醫生,生命教練!


With application of warm, friendly hypnotherapy conversation, dream therapy and narrative therapy, NLP, clients will find more inner power, become more creative, courageous, happier  inside out.

服務

Services

個人服務

  • 身心症狀:改善失眠,夢境失調,疏解家庭,婚姻,情緒困擾
  • 情緒和健康管理:長期痛症,惡習戒除,體重,糖尿,腦退化及慢性病管理
  • 潛能開拓:兒童天賦,個人潛能探索,生涯規劃,職業輔導
  • 內在表達和溝通能力訓練:心理質素,父母和孩子的溝通,情緒管理提升

Private sections, individual courses on
Sleep disorder, emotion management, family relationship and weight,diabetes and other chronic disease management.


團體培訓,工作坊,課程
Group/corporation training, workshops and courses. 

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About Donna Wong

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Updated 1 7 2018

Thursday, January 23, 2020

The Revolutionary Pause

七情上面:靜待身心變化的轉機


Kent在日本剛拿到博士學位,去年暑假回港找長工,不久香港就爆發社運。早在梁振英年代,他還在日本讀博士,已經不看好香港,每次放假回港,在他眼中,太子旺角一帶恍似「陸沉」,通街通巷都是「橫行」的陸客。經過這幾個月,他狠下決心移民日本。

圖為2020年1 月2日的富士山。 (新華社)

圖2之1 - Kent在日本剛拿到博士學位,去年暑假回港找長工,不久香港就 . . . . . . (新華社)


【明報專訊】調查發現,港人湧現「創傷後壓力症候群」(PTSD),嚴重程度達到災難或恐襲級數。區結成醫生提到,一般災難的創傷是一次過的,但香港人過去半年,經歷反覆多次的創傷,一次又一次目睹暴力、一次又一次承受屈辱,社運累月衝擊,burn out,depression ,PTSD,加加埋埋,區醫生用上「疫潮」一詞,來形容香港面對的情緒病浪潮。

區醫生提議各界提高對情緒創傷的意識,這種Trauma-informed care and practice,包括對PTSD的認識,對身邊的朋友、同事敏感一點,理解、包容相關的困擾,並作出適當的支援。今期談一談兩個案例,及介紹Mary Hendricks一個有趣又實用的洞見——Revolutionary Pause。我覺得除了專業治療之外,民間的心理健康運動,可以由你我的生活做起。

三十歲的Kent,本來與父母同住太子站附近的唐樓,近月他走在旺角街頭,遇到說普通話的大陸客,無端白事也會無名火起。他不勇武,只參加過一兩次遊行,但警暴直播太overwhelming;平日在家門前遇到防暴警察,恐懼湧上心頭,輕則呼吸困難,重則坐在梯間不能動彈。迫不得已,他月前搬到坪洲的小村屋暫住,情緒才緩和過來。

life is unbearable
Kent在日本剛拿到博士學位,去年暑假回港找長工,不久香港就爆發社運。早在梁振英年代,他還在日本讀博士,已經不看好香港,每次放假回港,在他眼中,太子旺角一帶恍似「陸沉」,通街通巷都是「橫行」的陸客。經過這幾個月,他狠下決心移民日本。朋友介紹我和Kent認識,傾談了幾次,他每次都努力(吃力)談論移民門路。 Kent心底也知道,學術界僧多粥少、教席難求,日本博士生也找不到長工,一般都是長期「炒散」。 Kent 是個外人,搵工移民?機會微乎其微。但他用盡全副心力,寫求職信、甚至詳細編寫課程大綱……他覺得香港實在令他窒息,life is unbearable here! 「移民是唯一生路!」這個念頭,在他腦海不斷轉動。

指導我們生活的,往往是慣性的思考。幾次面談,Kent滿腦移民攻略,亦對香港政局十分悲觀。他的身體已經發放了很多信息:血壓低、失眠、體重下跌。情緒的起伏更是明顯。 Focusing(生命自覺)的體驗,是讓他放開腦袋的慣性分析,聆聽身心的反應與感受。起初他覺得有硬物塞在喉頭(這些體感經常在focusing的練習裏出現)。在第二、三次面談時,硬物擴散到胸肺,就好像他目擊警民衝突時的窒息感覺一樣。

上星期見面,談到他最近的夢:夢裏他的論文未能通過,令他異常窘迫。現實中他已穩拿博士學位。 Focusing不去「解夢」,我讓Kent安靜閉上眼,重新體驗夢境。他慢慢記得多一點夢中細節:

他在黑暗的隧道裏走不出去,攔路是一頭兇惡的野狼,Kent每想前行一步,到教務處申領博士證書,野狼就不由分說,怒目而視,尖牙畢露,發出低沉可怕的嘶嗷……

這時,坐在我面前的Kent,身體微震,右手緊緊捉住左手。夢裏,他用博士論文蓋在頭頂,以防野狼撲過來吃掉他的腦袋。噩夢用間接的方式向他示警。似乎暫時Kent仍未能接近野狼。當然,我作為局外人,有很多理智的方案,可以建議出路。我在學術界工作一段不短的時間,深知此路難行。 Kent要逃避的,並不單是香港政局低迷那麼簡單,更要面對寸步難行的學術生涯。我當然可以理性分析Kent的困局,相信Kent的朋友也曾給他不少忠告。 Focusing所強調的是:當事人慢慢走向內在的旅程,勇敢面對那頭野狼,以及背後隨之而來的自知與自覺:Kent所恐懼的究竟是什麼?所追求的是什麼?他自己才知道最適合走的道路。

事後,求教志常老師,他說,Kent有意願了解自己,但暫時未必有能力面對,需要時間和耐性。老師這麼一說,我明白了多一點:這些年,讀博士,三、五、七年是等閒。畢業也未必能拿到教席。博士生的情緒病十分普遍,而且往往看不見出路。 Kent男人三十,事業仍未起步,加上香港政治形勢惡劣,炒埋一碟,要面對,唔係咁易。這個艱難的旅程,我樂意與阿Kent同行,希望Kent有一天能看見隧道的出口。

博士EO 自覺一事無成
讓我談一談另一個漸入佳境的案例。 Yuen快四十歲,五年前拿到了博士學位,卻找不到教席。掙扎良久,為了生活,放棄了學術,在大學裏做一個超齡EO。上司不錯,生活已經安定了下來。我認識他已有一年,面談十多次,起初是老問題(情緒低落的朋友一般self-esteem極低)。 Yuen覺得半世人一事無成。他的行政工作頗為出色,但對於自己的成績卻視而不見,例如籌辦學術會議,他長袖善舞,遠超沒有研究背景的同事所能及。

大半年下來,他漸漸發現自己工作上的成就。上星期的面談,我和他一起經歷了一個moment of shift。當時他閉上眼,我讀出上司給他的一段話:「Yuen,我明白你患了焦慮症,這年頭,有誰沒這樣那樣的情緒問題呢?其實你的工作表現很好……」讀到這裏,Yuen面容扭曲,說,「I don't derserve this……這麼多年來,這麼多人對我都太好了,我不配……」這是他常有的narrative:慣性的認為自己一文不值。

此刻強烈的羞恥籠罩著他,腦海中,十多年來交往過的朋友、同事,都湧上前來,人太多,太辛苦,透不過氣。我請他確認各種情緒:羞恥、辛苦、窒息。這種clearing a space 的方法,半年來,他已經十分習慣。我邀請他接近那一群令他羞恥的朋友。他說試試看,與Kent很不一樣……Kent騰騰震、未ready;而Yuen卻漸漸有能力與勇氣面對自己。

這時Yuen靈機一觸,好似電影Avengers裏面那個Quicksilver,把圍困他的人群都Freeze住了,讓Yuen慢慢逐個朋友去分別面對。若他們炒埋一碟,把Yuen重重圍困,他會愈來愈感到窒息,尤其是博士班的老師同學,令他覺得做不成教授無地自容,是個不折不扣的失敗者。但若把他們凝固定格,逐一面對,他們對Yuen都是善意的,還有現在的上司、同事,看見他工作生活都過得去的父母和他的女朋友,他感受到他們的關懷。羞恥雖然強大,背後卻有很多不同的感受。這份自覺,不是我在外邊告訴他的,而是他停一停,自己看見了長久以來,腦袋告訴他是個失敗者,而生出慣性的沮喪情緒。他停下來,給自己內心一個空間,真實感受到人與人之間的情義,感到他自己的存在,感受到生活的快意。正如志常老師說,這種新的意感是確實的體驗,經歷過,就改變了,唔會返轉頭!這時他放鬆了,意會到羞恥只是局部的,他還能夠體會到努力的成果,以及人際間的intimacy。自此之後,Yuen逐步放下他讀博士的過去,欣然接受他現在的行政工作。我作為陪伴身邊的朋友,也感受到他散發出半年前所沒有的滿足感。

Mary Hendricks在2003年發表了一篇相當啟發的論文。她指出,社會角色的模鑄、文化價值的浸淫、個人經歷的累積、甚至創傷的後遺,不斷強化了頭腦死板的想法,「訓練」出一些我們習慣了的身體及情緒反應。當事人若停一停,為自己騰出空間(clearing a space),讓自己對整體的處境,自由地感受當下,思想、身體、情緒會慢慢整合出一種新的「意感」(felt sense) ,這個自覺的過程,能改變生活的慣性。她稱此為The Revolutionary Pause。

參考:thinkinginmovement.ca/focusing/revolutionary-pause-mary-hendricks/

文//馬傑偉
編輯//鄭志輝
fb﹕http://www.facebook.com/SundayMingpao

夢境的即時影響和長遠意義


夢境的來到大都有它的即時意義,影響我們的當下行為和決定。而有的境,其長遠的意義,可以延續一生。


當然,必須學習人性化的解夢才可以發現这些的。

真正好好利用了夢境潛意識,也許可以走少好多彎路、減少不必要的過錯。把身心身心健康放在第一位。

這是最近兩天的夢境給我的再一次提醒:

1 夢境是我的鬧鐘:昨天早上,我的夢境意義是叫我起床,為家人做早餐了。於是我就立馬起床。

2 夢境是我的生理時鐘:睡眠中如果我肚子餓了,夢大人往往帶我到餐廳,吃大餐,或找餐廳,或煮飯。

3 夢境提醒我壓力管理:最近一個夢,我對著一位國內的同學大聲說:我現在要求去做工作坊了,你可以洗碗嗎?夢中感到工作坊和家務一起來,很大壓力,身心很累,難以兼顧。很明顯,搞工作坊的興致總是大於做家務。

為什麼這麼說呢?夢中見到國內的中學同學,這是因為我還惦念著去國內搞工作坊,特別渴望和當年的”小朋友“們分享夢境的力量。

感覺要我在事業和家庭上取得平衡。不要太累。

4 夢境的預兆:昨天見到姑媽,去年她頻頻入院,現在好多了。她告訴我,前一段時間,又夢見大黑狗了!這是她的不祥的警號。每次大黑狗來找她,第二天就要叫救護車入院。同時間也夢見離世的親人...




其實,我有些詫異,2013年在我搞的第一次催眠學習工作坊中(為退休人士),和她探索夢境,她剛剛大病出院,提起大黑狗的夢境,她覺得有些不可思議,怎麼那麼可怕!預測的那麼準確!

今天她又提起這一類的夢境,令我不得不有這一個結論:

夢境是身體潛意識,就如同大自然,地震沒來,大自然,一些動物早已知道。身體是大自然的一部分,而心理感受有時沒有那麼敏感,或自己也不想去知道,去感受,或去面對。

我說:

姑姑:大病帶來的心理壓力,焦慮和不安,死亡的壓力,是可以理解的。我明白你在想什麼。稍後找個時間談談。




 夢境治療不是知道了夢境為什麼來就完成了它的使命,而是要去想想真的发生,如何面对,解决;如何可以不再來,如何可以解決夢境所提出的問題,或化解夢境和現實中的各種情緒,不安。否則,這些夢境就會重複出現,故事可以不一樣,心結还在。核心課題和情緒始終是夢境的源頭。

是的,有的境,其長遠的意義,可以延續一生。

如我的《天梯夢》,《手術台上的驚魂》:如何面对生老病死;童年的《乒乓球夢》:self esteem building,自我價值的提升。它们都是影響我一生的夢境。( In reference)




夢境就是我們最直接的心理老師,生命教練。當你和它連結上!

姑姑的夢境,我想到我和我的朋友們對死亡的認識:




Reference:


About Donna Wong

No Health Without Mental Health

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/no-health-without-mental-health-updated.html


夢境探索工作坊 系列 - 《夢境與身心健康》總結https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_15.html



Dream Power《夢境與身心健康》上水分享會總結

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/01/dream-power.html


雲梯夢 - 如何攀登身心靈的雲梯


23 1 2020

Wednesday, January 22, 2020

大自然的舒心療愈

走進大自然,身心真舒暢

Bother came to have a fly visit to u just before Chinese New Year

上午去香港仔水塘郊野公園走一走,寧靜的青山綠水中,聽聽小鳥唱歌,烏鴉呱呱叫,看見小野豬自由自在地吃草,說不出的放鬆,自在...











行山一個極大的樂趣是去細膩欣賞天然的藝術品。巧奪天工,嘆為觀止。大自然就是偉大的藝術家。



讓樹葉做主角,讓我想起天才是放對位置這句話。

每個人都可以做自己人生舞台的主角。每件東西都有它的價值。

不經意的把這片樹葉放在玫瑰花前面。 wow,好漂亮啊!頓時想起這好比人的價值...






The wild piglets are eating grass and insects...悠然自得的動物


22 1 2020

Tuesday, January 21, 2020

不易被傷害 - 同理心是關鍵

21 1 2020

很喜歡 INSIDE OUT 這個電影,透視情緒的根源,家庭關係和童年的影響

在我的人生中,只有一次panic的經驗,算是一個體驗。非常辛苦,手腳麻痺,說不出話來,大哭...

那時teenager的自己,剛剛和父母來香港,住在親戚家。我的一個親戚一天到晚都在嘀嘀咕咕,嘴裡說個不停。有時很是憤怒的自言自語,有時自己嘰嘰笑。我當時覺得她有些怪怪的。

有幾次,她硬是說我用了她的牙擦,我覺得很愕然,最後一次她在grandmother面前大吵大鬧,對我做出人生攻擊和侮辱,我就大哭起來,透不過氣來,全身連牙齒都打抖,手腳麻痺...

後來父母找到工作,我們就搬出去住了。

我沒有把她對我的侮辱放在心裡。後來我和她也有說有笑,也許我天生難生氣,很容易原諒別人。是別人的氣,自己更辛苦。我一直很感恩有這一特質。

很快就放下這件事情,還有一個重要的原因;

我後來知道,我的這位親戚有心理障礙,可以說是精神不太正常。我懷疑是她從小沒有父親,也沒有媽媽在身邊。

她的身世其實很可憐,我當時明白到這些,反而開始對她有一份同情心。

做了身心輔導工作,開始對情緒病和思覺失調有了深入些的理解,再看回她的情況,現在的狀態,明白到她的情況比以前嚴重,真是有思覺失調的問題,她常常覺得有人在害她,而且把幻覺當成是真實的現實,於是爆發出令人難以理解的狂躁和失控的行為!對家人和朋友,同事都造成騷擾和心理陰影。甚至創傷。

其實不一定是有思覺失調才有情緒問題,思觉失调已经是很严重的精神症状,需要医治。

我深深感到:和容易有情緒、脾氣不好的家人相處,是很不容易。

為了大家相處容易些,我覺得,建立同理心是極為重要的。

同理心不只是為了理解別人,感受別人,多一些角度看問題,令事情容易平衡和resolved,

更重要的是面對容易發脾氣的人,特別是家人,自己心情不會容易受到無謂的干擾和enrolled,不會把自己放在受害者的位置,令自己也身心受損。

平靜以對: 首先,看看自己要付什麼責任。如果對方有語言暴力傾向,那是別人的態度,別人的看法,不是你的,you don't have to be hurt.

況且情緒這東西如天氣,有晴天,有雨天,暴風雨過後,又有驕陽,如果把自己的心都塞滿了烏雲、憤怒和仇恨,或焦慮不安等等,就感受不到彩虹的美麗,特別是對方的美麗。

對自己也如此。也要有同理心,可以原諒自己,才能別人別人。

建立同理心,原來另一個深層的意義,是保護自己,面對別人的情緒,自己不容易有情緒,才是愛自己。

一個家庭,或一個公司,如果有人發脾氣,另一個也發脾氣,如同傳染病,事情就會復雜起來,各方都受到傷害。

我認識到:如果自己受到傷害,自己也要負一部分責任,因為這句話給我很大的啟發:


我覺得:情緒只不過是一個面具或表層的東西,根源是什麼?為什麼會這樣?想想這些,會發現有些慣性思維和行為,如語言暴力,情緒納索,可能是童年的陰影導致,或不愉快的經歷累計,一直沒有轉化,就變成習慣性的脾氣- 情緒化,所以一遇到trigger,導火線,就會爆發!對別人理解多一些,多一份同理心,自己也就不會那麼容易受傷了。或受傷的程度會大大減低。

我人生的一次panic,給我的另一个重要的啟示是:

I have the ability to feel other's feeling and their pains by birth. That is my talent and character.


同理心是和別人連結的橋樑: a bridge to connect with people, 有了同理心,才有建立溫柔和慈悲的基礎。

Having empathy is not enough. The world desperately need more compassion to make people who feel helpless, lonely and depressed to be happier, to make the world a better place.



學習為情緒把脈 - 培養出慈悲、溫柔和同理心!

很喜歡《情緒寄生》這本書裡的幾句話:

只有當你也在意我時,你才會被我的情緒寄生。

超越「情緒陰影」── 接住情緒,就接住了自己。

  我們看待這個世界的眼光,都是我們心裡情緒基調的投射。

  剪掉寄生,給「愛」搭配上一個最適當的距離。

Reference:

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/12/wonder.html

《奇蹟男孩 》 給我的寶貴一課

WONDER Boy, Wonderful Teaching


《情绪寄生》

內容簡介

只有當你也在意我時,你才會被我的情緒寄生。
超越「情緒陰影」──接住情緒,就接住了自己。

  我們看待這個世界的眼光,都是我們心裡情緒基調的投射。

  剪掉寄生,給「愛」搭配上一個最適當的距離。

  我們生來都是孤獨的人,為了抵抗這個孤獨,有些人選擇否認,有些人選擇寄生,希望被聽見而武裝,渴望被照顧而自傷,如此矛盾又糾結的執迷,只是想要在種種的防衛當中,找到一點點的喘息。

  有時我們將情緒附著在自己心上,有時又將情緒放到了別人身上。其實每個情緒、每個行為背後,都有獨特的意義,連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性,才能在明知情緒存在的狀態下,還能做出貼近自己內心的選擇。

  四大主軸:
  ☆情緒,解讀世界的方式(情緒投射的特性)
  ☆情緒,在人我之間(情緒如何影響人我關係)
  ☆情緒,一個好不容易生存下來的我自己(情緒如何在自我身上運作)
  ☆情緒,感受並持續活著(超越情緒的方法)

  34則作者深層的自我揭露與臨床案例,剖析34種「情緒寄生」的效應,只有勇敢地把這些寄生情緒從你心裡剪掉,你的內在才會讓出空間,接受生命中新的美好!

本書特色

  ◇更貼近華人文化的,或許不是「情緒勒索」這個名詞,而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫;而寄生是無意識的,因為那些會將情緒投到別人身上的,往往不是真正有權力的強者,而是曾經也受壓迫的弱者。

  ◇以「精神分析心理學」為核心──作者以13年鑽研精神分析心理學累積的心得,融合前人的理論、近代的研究,以及自己的臨床工作經驗,融會為34個情緒「效應」,含括的理論有:佛洛伊德(投射、心理防衛、壓抑、合理化作用、伊底帕斯情結)、克萊恩(心理定格、心理分裂)、拉岡(鏡像階段)、溫尼考特(無情的愛、不表達的表達、真我退化、呼喊理論)、哈特曼(分化能力)、瓊斯(強迫性重複)、沙利文(共同生存原理)、寇哈特(自戀)、羅吉斯(現象學),以及認知發展學派皮亞傑(自我中心)、阿德勒(自卑)、完形心理學(未竟事務理論)等。

  ◇擺脫情緒困境的實用原則──如「當你成為情緒寄生的宿主,8個你應該知道的事?」、「親密關係中最決絕的8句話?」、「面對父母,8件不要做的事?」、「重建安全感,可以做的8件事?」。

  人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地,
  留給那個幽暗又寂寞的自我。──佛洛伊德

真情推薦


  艾莉   作家
  海苔熊 科普心理作家
  張曼娟 作家
  御姊愛 作家
  趙文滔 國立台北教育大學心理與諮商學系教授、家庭治療師
  謝文憲 知名講師、作家
  蘇絢慧 璞成心遇空間心理諮商所所長

  接住父母比接住兒女更加不易,因為,孩子受傷是我們造成的,我們受傷卻是父母造成的,我們只能一次又一次地練習,練出臂力、練出耐力,也練出慈悲力。──張曼娟

  在每一則可能是你、也可能是我的故事裡,皓宜再次交出了陪伴的心意,像是可以收下你所有的煩惱,仔仔細細抽絲剝繭出你的困惑。──艾莉

  書裡有好多讓我歎為觀止的句子,也湧現很多想法,思緒停不下來。讀到後來我發現,不論是幻想或現實,都只不過是我們求生存的一種方式。──海苔熊

  我特別敬佩她溫暖看待這個世界的眼光,當大家不停地宣稱自己如何被家人「情緒勒索」時,她卻說,那樣的勒索裡面,其實佔了很多愛的成分。──御姊愛

  在這些看似隨興的故事背後,我看到的是皓宜這些年來在精神分析下的功夫,讓讀者不再被專業術語欺負,而能和心理學做好朋友。──趙文滔

作者介紹

作者簡介

許皓宜


  擅長「用關係說故事」的諮商心理師。國立台灣師範大學博士,現任國立台北藝術大學通識教育中心副教授。

  在大學教學多年,也走入醫院和社區,聆聽發生在不同場域的故事。受過精神分析心理治療、婚姻與家庭治療的專業訓練,是國內長期耕耘於婚姻與家庭治療訓練的師資之一。曾主持News98電台、環宇廣播電台,並在《蘋果日報》、《OKAPI閱讀生活誌》、《商業周刊》數位、《皇冠雜誌》、《親子天下》等擔任專欄作家,同時是媒體節目長期邀請的心理學專家。

  從2005年開始接觸精神分析理論,卻每年都對精神分析有不同的領悟。《情緒寄生》讓她回到一個心理學家「我」的視角,透過他人與自身的故事,更多的自我揭露,引導讀者更進一步地理解和接納自己的情緒。

  出版著作有:《情緒陰影:「心靈整合之父」榮格,帶你認識內在原型,享受情緒自由》、《即使家庭會傷人,愛依然存在》、《為何上班這麼累?其實是你心累》、《如果,愛能不寂寞》、《人生不能沒有伴,找回每段關係裡的安心感》、《與父母和解,療癒每段關係裡的不完美》、《教出情緒不暴走的孩子》、《在愛情的四季裡,妳依然可以做自己》,以及有聲書《聽孩子說,我們忘了的事》等書。

繪者簡介

蔡杏元


  用畫圖跟自己對話,現在跟貓住在風城。

  作品有:《狐狸和蘋果》、《茄苳老樹雲遊去》、《塩水阿公放煙火》、《呼嚕嚕,呼叫磯田謙雄》、《南路鷹飛高高:大甲鐵砧山與灰面鵟鷹》等。

目錄

推薦序 「中間分子」的力量/張曼娟
推薦序 和心理學做好朋友 / 趙文滔
推薦序 溫暖看待這個世界的眼光/御姊愛
推薦序 不只是陪伴,是明白的指引/艾莉
推薦序 我們求生存的一種方式/海苔熊

自序   擺脫情緒寄生,找到好好活著的理由

Part 1  情緒,解讀世界的方式
01 哈哈鏡效應:專屬於自我的情感邏輯
02 自我中心效應:想像自我的重要性,可能導致災難
03 時空凍結效應:以為周圍人事物不曾改變
04 柔焦效應:美化過去,變成無法忘懷的回憶
◎當你成為情緒寄生的宿主,8個你應該知道的事?

Part 2  情緒,在人我之間
05 刺蝟效應:刺傷彼此,是為了學習適當地靠近
06 餘光效應:希望仍在,所以情難了
07 添加物效應:在關係中,你放了什麼毒?
08 複製效應:愛・無能,在代間傳遞
09 分離效應:感覺失去,才懂得珍惜
10 地雷效應:對你愛恨交織,所以進退兩難
11 鏡映效應:在你身上,看見某部分的自己
12 寄生效應:把我的情感張力,寄託於你
13 稻草效應:當我對你忍無可忍時
14 融合效應:其實是為自己,而不是真的為你
15 透視鏡效應:我知道你心裡,就是這樣想的
16 反向效應:用相反行為,來掩飾真實感受
17 眼盲效應:看見想看見,聽見想聽見
18 西瓜效應:我們都只是為了生存而已
◎親密關係中最決絕的8句話?

Part 3  情緒,一個好不容易生存下來的我自己
19 早熟效應:沒有當夠小孩,就被迫長大
20 逆反效應:爲喘不過氣的生活,尋找一個出口
21 退化效應:與現實不符的內在心理年齡
22 汙點效應:自我懲罰,那些不是自己犯下的錯
23 身體化效應:情感汙名化的後遺症
24 否認效應:想證明,創傷已經過去
25 恆定效應:即使過得十分糟糕,也拒絕改變現況
26 自憐效應:用可憐自己,來變得強大
27 伊底帕斯效應:壓抑和平反的力量
◎面對逐漸老去的父母,8件不要做的事?

Part 4  情緒,感受並持續活著
28 關鍵字效應:關注你我內在的共通主題
29 懸置效應:原來,只是時間還沒到
30 悶燒鍋效應:時候到了,就應該打開
31 未完成效應:那些沒有句點的遺憾
32 浮萍效應:不理會的憂鬱,終將積累成疾
33 時光機效應:明白情緒往往不只是當下感受而已
34 漣漪效應:執起一份感恩,好事也跟著發生
◎重建安全感,可以做的8件事?

同理心不只是為了理解別人,感受別人,多一些角度看問題,令事情容易resolved。更重要的是面對容易發脾氣的人,特別是家人,自己心情不容易受到無謂的干擾和enrolled,不會把自己放在受害者的位置,令自己也身心受損。
對別人理解多一些,多一份同理心,自己也就不會那麼容易受傷了。或受傷的程度會大大減低。
學習為情緒把脈 - 培養出慈悲、溫柔和同理心!
我覺得:情緒只不過是一個表層的東西,根源是什麼?為什麼會這樣?想想這些,發現负面的慣性思維和行為,如語言暴力,情緒納索,可能是童年的陰影導致,或不愉快的經歷,一直沒有轉化,就變成習慣性的脾氣- 情緒化,所以一遇到trigger,導火線,就會爆發!





21 1 2020








蔬菜和果汁的好处

今天早上的蔬菜果汁


Eat Smart

蔬菜和果汁富含多種抗氧化劑和抗化學物質,營養豐富

火龍果皮

火龍果

藍莓

西蘭花-短煮以去除細菌或肥料

胡蘿蔔

杏仁堅果

枸子

曾經聽一位公立醫院的醫生說:她每天都帶自己做的蔬菜果汁上班,每天要自己1kg的水分。

預防心脏病和癌症等疾病。

遠離油炸炸食物和添加劑的食物,加工食品。









21 1 2020

Thursday, January 16, 2020

瘦的皮包骨

16 1 2020
今天早上起床,很清晰的記得剛剛發的夢:

孩子和我一起在外面吃飯,他是現在的樣子,叫了一疊小白菜,我說,我只吃菜OK的。它也只吃菜。

然後出現另一個孩子,脫了上身的衣服,看到他瘦的皮包骨,我說:孩子 ( 同一個人,不同樣子),你怎麼這麼瘦啊。他面孔是一個小孩子,身體是一個老人家。

我的孩子( 現在的樣子)就說,好,買一疊碎肉飯給他吃。

Triggers

昨晚媽媽說:侄兒不喜歡吃肉,我說:難怪他那麼瘦。

我的孩子比以前瘦了很多。我和家人都有擔心。昨晚,我的媽媽也有說他太瘦,我覺得我也是很瘦。吃的少,消耗大。

這個夢境一方面表達了我的擔心,孩子會瘦的皮包骨,年紀輕輕,樣子會變得很蒼老。

另一方面,其實也是在講我自己。瘦的很。要玩多一些,吃多一些,睡多一些。

醒來,第一句話跳進腦海:吃多些肉吧,我需要蛋白質和脂肪。

夢境就是這麼美麗,不斷提醒我健康的重要性。

腦海又跳出:

疾病不是來了才醫治,而是來之前就要預防。否則會出大事。

噩夢不是來了才去解,而是要去預防產生噩夢,也就是去化解情緒和傷疤,解決矛盾,噩夢就大大減少。因為噩夢導致的夢境失調是因為情緒和矛盾的產物,也可能和身體功能出現問題有關。

噩夢來了,更加要重視,不要去避開談夢,要去解開,拖下去,只會越來越多的噩夢出現,導致夢境失調,睡眠失調,疾病纏身。



16 1 2020

Ref.;

夢境是身心靈健康的资源宝库

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/12/blog-post_87.html






如何不會burnout?



https://www.facebook.com/donnawinter2000/posts/10215970761207350

聽完華山的錄音,想起

在《無我抗爭》一書,華山就用這個理念,當時對我影響很大,時常提醒自己,不要累壞自己。還需努力,因為自己會投入到自己也不知累了,很可怕。

第二
所有coach都是selfcoach,不用內疚自責,盡力而為。

第三,
所有coach也是對自己的教育,借鏡和鞭策。
這一點,我好有共鳴,
夢境就是集體潛意識的反射,別人的恐懼,困境,也是自己曾經的 或要留意或存在的。所以,對我來說,是共同療癒成長的過程。
如果你看到我們工作坊的分享,會知道我是非常感恩三位嘉賓的夢境治療的分享,全部都是積極的提醒,好美麗。雖然夢境表面是噩夢,黑暗恐怖。
家庭衝突,情緒爆發,都是最好的契機看自己。

Grateful for Fiona sending me this link , very crucial topic indeed

最近每天都有夢境來告訴我當前面對的issues,寫出來,分享出來,wish to let know our dreams are soo powerful if we really look into it, study it.
原來潛意識是那麼的溫柔,那麼有力量。當我脆弱,擔心,她就會教我如何放下和安頓。好可愛的內在老師。

http://blog.dreamspossible.hk/archives/11520?fbclid=IwAR1UloQ_3BjUM1sARjHXtOGKmlH_PxCVR4myB-BNl690sKAaxPtmtzs1ujQ

Thank my good friend Fiona message, reminding me to listen to the voice and to take care of myself:

That's great that Donna finally got what I mean. (My translation of today's sharing is as below)

Being a personnel for healing others' psychological/mental illnesses via whatever means like dream thearapy is very good act which is highly honored and appreciated.

However, being burnout due to attracting negative and unhealthy stuff indirectly through the healing processes from the clients without having a clear-cut and healthy boundary between two of you may be a tragedy indeed!!!

Even worse, therapists don't know that these hidden poisonous elements/energy have already hurt/destroyed their health and minset gradually is truly a kind of burnout (being suffered) eventually.

Take Care!

142 1 2020

Parenting -面對頑強而不願聽從的孩子



婚姻親子輔導室 之 面對頑強而不願聽從的孩子
Posted on 2020 年 01 月 15 日
常聽到家長因面對頑強不願聽從的孩子而煩惱,明明出於良好動機,但往往換來固執的不配合回應。若家長用責備方式,可能帶來對立困局,而且影響關係。若以遷就跟從孩子的方式,孩子將失去學習協調的能力,更甚的可能會蠻不講理,逐漸成為「小霸王」,不懂人情世故,嚴重影響將來的人際互動。

改變心態﹕在想辦法處理頑強孩子之先,需先要處理自己的心態。雖然孩子的固執堅持,帶來父母很多痛苦,但頑強也有頑強的好處。正因為孩子擁有固執堅持的特質,若他們選擇正確,便能持續向著好的方向發展,未來會有更好的成就。若家長有這種心態,會大大提升對孩子的接納,有助持續促進孩子健康發展。

溫和的態度﹕家長若以嚴厲的言辭去責備孩子,有可能帶來孩子激烈的抗拒反應。就算孩子因恐懼而順從,也會把情緒壓抑在心中,心靈受傷害。家長溫和的態度可讓孩子較易接受指導,而且能作美好的示範。

堅定的立場﹕孩子會從經驗中學習,若他們積極爭取之時,看到父母很快便放棄原則,轉而跟從他們的想法,便會變相鼓勵他們頑強抗爭。所以若然想法合理,父母需要堅定不移,讓孩子知道抗爭無效,他們需要跟從配合。父母的堅持,初時需要付出時間和心力,但久而久之,孩子會慢慢接受。

討論協商﹕很多時在家庭中的決定,無分對錯。遇上這樣的情況,父母毋須堅持己見,這正是可和子女討論協商的時候,大家可尋求一個彼此接受的方案。在過程中,不但可彼此溝通,亦能增強孩子的辨識能力,一舉兩得!

善用「同理心」﹕聰明的家長,會選擇善用「同理心」,嘗試以子女的角度看事物,努力接受他們的感受。當孩子感到「被明白」及「被尊重」,他們的防衛機制可慢慢被溶化,有助放下他們的頑強態度。

言而有信﹕父母要建立良好的信譽,讓孩子知道父母「言而有信」,若子女因配合父母決定而提出合理要求,父母要信守承諾,切勿以「氹住先」(意為﹕或是先哄,後來卻沒有實行)的方式去獲取子女的合作,然後違背承諾,因這樣會嚴重打擊互信關係,亦會培養出不守承諾的孩子。

讓孩子得著獎勵和承擔後果﹕在孩子成長過程中,需要以獎勵去推動他們改善行為,讓他們知道配合跟從的好處。相反,若他們無理對抗,便要他們承擔後果,讓他們知道無理抗爭會帶來惡果。只要家長努力實行「賞善罰惡」,孩子會愈來愈接受教導,愈來愈「聽話」(意為﹕遵從)。

多用「肯定」語言﹕我看到很多父母在日常生活中,都會不自覺地使用「否定」語言,如「不可」、「不應該」等言辭,子女被潛移默化,便會受到感染而作出「否定」行為,而且亦會影響其自信心。所以家長應多用「肯定」語言,但要注意必須準確和合理,如果「係又讚,唔係又讚」(意為﹕無論做得是否正確,都給予稱讚),就會失去果效。

陸振洲
個人、婚姻及家庭治療師
婚姻及兒童啟導中心


https://tdww.org.hk/2020/01/15/%e5%a9%9a%e5%a7%bb%e8%a6%aa%e5%ad%90%e8%bc%94%e5%b0%8e%e5%ae%a4-%e4%b9%8b-%e9%9d%a2%e5%b0%8d%e9%a0%91%e5%bc%b7%e8%80%8c%e4%b8%8d%e9%a1%98%e8%81%bd%e5%be%9e%e7%9a%84%e5%ad%a9%e5%ad%90/


相信孩子會有自己的方法去面對生命的課題,有能力解决自己的挑战。我們家長的工作,第一:身教,做自己好,活出自己,就是送給孩子最好的禮物。第二:多多聆听孩子的心声,多多給與孩子支持赞美和鼓勵。