Wednesday, January 31, 2018

把自己愛回來

不懂愛自己,把自己變成拯救者,然後成爲受害者,最後也是加害者,我稱之爲DEATH Triangle 
( Drama Triangle)的牢籠,沒有一個winner。

今天我們mentorship group又一次聚會,感恩Red ,給我們上了一堂Drama Triangle的課,學習如何跳出牢籠, 如何不做
拯救者,受害者,甚至加害者,做一個完整的自己,也給別人機會做一個完整的自己。如何從互相依賴,失去自我的A字的關係變成互相支持,互相愛護,但又有自己的獨立性H關係。

再次提醒自己,好好照顧自己的需要,愛好自己,爲自己負100%責任;相信別人,也給別人機會爲自己負責任。提醒我們帶著愛去say NO. 讓別人感受到自己有能力解決困難,給與信心。


我們三個mentees, 都是媽媽,今天感受到要做回一個出來玩耍的孩子,學到放手,好好愛自己


The WINNERS' TRIANGLE

To learn to respect others value
to trust self and others
To care for self need , be self first!
To be 100% responsible for myself
To give chance to people to take responsibility
To accept self vulnerability and share true feeling


                                                                 31 1 2108

Reference:

互累症(Codependency)

是受害者與加害者的病態共依存,常見徵狀包括:恐懼被拒絕、難以說不、覺得不值得被愛、沉溺於滿足別人的需要、幻想犧牲自己去愛、非常需要被需要、你我界線糾纏不清、情緒勒索。

雙方同樣有責:情緒勒索者,利用自憐、責怪、要脅和自殺,令對方內疚及恐懼。被勒索者,不懂拒絕,慣性順從,太顧別人,忽略自己,讓勒索者食髓知味,最終兩敗俱傷。

許多人「幫人幫上癮」,愛做拯救者,變成互相拖累的強迫性「依附關係」,「你愈墮落,我愈快樂」,在別人身上製造需要。曾有一位單親媽媽,含辛茹苦,兒子賭博,欠下巨款,媽媽幫他還債,不惜賣樓借錢,變相支持他繼續賭博。最後母親死諫,希望兒子戒賭,結果失足掉樓死亡。兒子繼續賭博,嚇唬姐姐「你不借錢,我就像媽媽跳樓」。

我們都曾捲進「受害者-加害者-拯救者」三角悲劇,不斷換角,互相吸引,樂此不疲。譬如,當我以受害者自居,批評伴侶冷漠,却又遷就他,期望改變他,我便成為拯救者。但伴侶依然故我,我便萬分委屈,決定向他父母告狀,我便成為加害者。伴侶被父母痛責後,非常沮喪。我深感內疚,便再次為他犧牲,渴望他改變。我又成為不能自拔的拯救者!

三角看似互相對立:
拯救者,居高臨下越俎代庖,說:「如果我不幫他,他會死。」
受害者,自傷自憐指責對方,說:「我的問題,都是他的錯。」
迫害者,皇者自居享受操控,說:「她們是無可救藥的死蠢。」

其實,三角最終都淪為受害者,因為三者骨子裡都是:
1、恐懼孤獨、用愛操控。
2、表面自義、實際自卑。
3、情緒勒索、索取認同。

但凡捲進三角悲劇,便要懸崖勒馬,訂立「情緒界限」,否則便會揹負別人的情緒責任。

唯獨我為生命成果完全負責任,不要對方負我的責任,也不負對方的責任,三角鬧劇便馬上中止。互累症工作坊,讓我們掌握箇中竅門和方法。

日期: 2018年6月3日星期日 下午3至5時
地點﹕灣仔駱克道三號小童群益會一樓禮堂。
導師﹕周華山博士 (自在社慈善團體的導師)
免費入場、名額有限、必須報名、先到先得。

注意﹕請來賓提早15分鐘到場登記。由於遲到者會影響其他參加者﹐所以我們不接納遲到者進場﹐敬請體諒。
參加者必須18歲以上,才可以進場。

報名:請按此
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSebV8SbXKT3KW59f7sHQbsfnmWxCvi-RAXKew8CSaawyphLMQ/viewform



updated 15 5 2018

Monday, January 29, 2018

美麗心靈之旅 - 天堂小屋電影工作坊和集體生日會

Workshop Summary and Reflection
2018 1 29, 30, 31, 



天堂小屋自己造
Flowers smile, welcome our friends to the Happy Home - 我們大家的天堂小屋。


溫馨的環境,電影的激發,我們一起創造出這個溫暖,愛心滿滿的天堂小屋

寒冷的外面,屋裡卻是溫馨,溫暖,滿滿的愛擁抱著我們。我們一起觀看<天堂小屋>,熱淚盈眶,電影中每一個夢境治療的過程,都深深的觸動我們的內在;之後,我們經歷了冥想催眠過程,和內在小孩擁抱,和曾經傷害過我們,我們傷害過的親人擁抱,和自己內在的上帝擁抱;自由書寫,出發自內心的話,說出來,寬恕原諒,慈悲和愛,從自己開始,今天,我們和自己更靠近一些,了解多一些,愛自己,多一些。

擁抱電影的力量,夢境的力量,活出美麗的自己,夢想的天空。



我非常喜歡The Shack, 天堂小屋的電影和小說, 因為作者Paul Young敢於把自己的shame,guilt,resentment,shadow 和他的人生改寫過程通過小說和電影分享出来,告訴世界,只有寬恕原諒,才能真正愛自己,只有真正愛自己,才能有幸福的親密關係。


Paul認為,THE SHACK,這本書,電影是關於如何尋找IDENTITY,WORTH,VALUE,COMMUNITY, SECURITY,MEANING, PURPOSE of LIFE, LOVE,如果沒有這些內在的基本元素,用各種方式到處在外尋求自己的IDENTITY , WORTH,VALUE,COMMUNITY, SECURITY,MEANING, PURPOSE of LIFE, LOVE,只能把自己卡在親密關係中,relationship 中,將身邊的關係破壞。





當電影遇上夢境,電影治療遇上夢境治療...


另一個原因,是作者雖然是一個基督徒,但完全沒有被宗教的框框綁住,而是thinking out of boxes, 把上帝平民化,親民化,借一個潛意識的夢境,把上帝,用一個從小疼愛自己的鄰居阿姨做代表,還有兩個神也是用有色人種來演繹,和他的成長背景有關,因為他從小就和有色人種一起成長,令他相當開放的去看上帝,經過11年的心靈修煉,他對自己,對宗教信仰有了全新的看法,上帝活在他心中,給他的力量。

對於沒有宗教的我和大眾,我們也和自己內在的上帝連接,與自己的上帝同行,生命路上,我們就不會感到孤獨無助。而是充滿感恩。

用解夢的角度,潛意識的角度去解電影:




Introduction of the movie and dream therapy ideas


看完這部夢境電影,我們走進催眠狀態,繼續發我們的夢,和我們的內在小孩手牽手,和我們親人,朋友擁抱,我們說:對不起,請原諒我,謝謝你,我愛你。我們和自己的上帝連接,感謝我們的潛意識大神,感恩自己的潛意識,往往在面對困難,在身體有症狀時,在與別人有不同意見的時候,我們的夢境潛意識,我的內在智慧大師,我的“神”,就會導演一個個震撼的電影,提醒我看到自己看不到的灰暗地帶,自己不敢面對,忽略的地帶!其實,我們每一個人都是自己的神,提醒我們勇敢面對,跳出自己的陷進,超越自己!

然後,我們每個人都寫一封信給自己,給自己生命中最重要的人,我們用淚水,用喜悅的文字寫出我們心底的話,寬恕慈悲,是為了自己,把自己好好的愛回來!

工作坊後,我們的心情是那麼的輕鬆,自在,一位朋友說自己感覺是個海鷗,今天,我們都是海鷗啊!




 费玉清,海鸥, 送给每一个喜欢海鸥 的朋友 https://www.youtube.com/watch?v=CZTd-01DPNI  


大家的分享,讀出自己寫給自己或挚爱的信:
一次寬恕原諒的集體療癒

(Gilbert ) 

親愛的自己,剛剛看完電影「天堂小屋」,此時此刻,我感受到寬恕在於療愈自己,並不是要重建關係,而是要放下。我明白了,根本没有足夠的能力去判斷對錯,就算有,只是在糾纏在對錯,在過去,只會帶來憤怒,憎恨,不滿,對自己的幸福快樂,是毫無意義的。

其實埋藏在心裡的話,我想對您說,過去無論誰對誰錯,放下,讓愛得到彰顯,讓自己快樂。

我選擇,寬恕自己,釋放大家,讓大家自由。

霞的回应:
Gilbert 好好的極速分享,超有力量,放過自己等同放過了和對方糾纏不清的矛盾/拉鋸/角力,讚。

Donna回应:
Gilbert, 你離真正的自由,天堂小屋,越來越近了!
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Donna 写给先生的信:



Donna (冬冬)的信 - 
(寫在天堂小屋電影工作坊和集體生日會)

親愛的老公,

此時此刻,我真的好😊欣慰,開心,這段時間,日夜準備,挑燈夜戰,所有的努力都paid off in the end.

我好想告訴你,我今天第五次看這個電影,每次都有新的啟發,特別是和大家一起看,一起探索自己,共振的能量好大,超出我的想像。

電影工作坊中間時間,看到你出現,我好興奮,我知道你好想參加,昨晚帶病出來幫我set好power point 系統,今天你帶病參加我們最後,也是最精彩的分享部分。相信你被我們的正能量所感動,吸引。

我對自己了解有多了一下,感受你的感受又深了一點。

我真的沒有好好愛惜自己,太夜睡,你為我擔心,焦慮, 甚至發脾氣,我不會生氣,現在反而感到要好好感恩你送給我這面鏡子,提醒我要愛自己,否則也沒有能力愛好你和家人。

我明白到,大家生長在不同的culture 家庭背景,必會有摩擦,我也更加明白你的同年和成長經歷對你的影響。這個電影的啟發,我更加明白寬恕原諒,是愛自己,愛別人,給機會自己和別人成長。

其實我很想對你說,

Love, compassion makes us imperfect to perfect. 

Imperfect marriage is a perfect love journey. That's life.

I am sorry,

please forgive me,

I also forgive you,


because I deeply love you.



CK回应:
Donna, 我相信,無論對您和Alfred, 都是很美麗的療愈,充滿愛,愛惜自己,互相愛護,共同創造美麗的人生❤❤❤
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甜絲絲写给自己的信:

親愛的甜絲絲

你好嗎?我好想和你分享,我剛剛看完電影”天堂小屋”的感受。

在電影我看到憤怒和內咎如何影响一個人,這些情緒都是阻礙愛的流動。你是天使,不要給這些情緒阻礙你的夢想,你的愛。你是天使,你可以分享你的愛給值得的人。  我知道你是個友善,天真的人,不是每一個人都有這些性格,但是,你有!你是獨特的,你值得擁有你的夢想。

我愛你,你值得被愛!寛恕對每一個人都很重要,如果你想活在你的夢想,你可學習寛恕!
我愛你,我永遠都愛你,你並不孤單,我永遠在你身旁,保護你,因為你是獨特的!

CK回应:
甜絲絲,我們在DP31班一起學習,一齊成長,我很珍惜這個過程!在這三年間,我感受到一位很不一樣,很獨特的甜絲絲,您友善,天真,寬恕,充滿愛,很吸引呀!人見人愛!實現您的夢想👏👏👏❤❤❤

仙人掌的回应:
多謝哂甜絲絲嘅分享,剔除那些蠶食自身很久的負面情緒後,便是打開了愛和夢想通道之門。
對啊,首先要學懂愛錫和認同自己,成為自已的守護天使。愛值得愛的人這句說得啱,博愛主義不須用上。

Donna 回应:
甜絲絲
你的分享,如同手牽手,和自己內在小孩的談心。好喔❤心。你的參加,我好開心😊,你一直不斷的修行,提升自己的身心合一的能力,健康也在不斷改善,你越來越漂亮,越來越甜絲絲,甜蜜蜜。 ❤
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胡夫人信箱 (Pheabe): 以前入戲院看戲,把所有情感也全心全意投入戲中每個劇情,人物性格,內心戲份……然而,散埸後,自身發出的強烈思緒,情感,與劇中角色已扭作一團,然後,又再沒有機會與同入場親友討論,疏理,分析,或對人生反思。這樣,便草草地又曲終人散般找個好地方晚餐直落,然後焦點話題又返回沒有太多個人的靈魂層面,只風花雪月!

也曾經問過自己這樣的觀看一塲人家的高質素,嘔心歷血,有血有淚,有大量從電影中反觀人生的機會,未能有機會去參加多些電影分享會,實在浪費!

昨天,我感恩參加Donna的個多星期,花盡心思,事前也先看了5次,準備大量powerpoints 一絲不苟去預備一埸電影欣賞會。

Donna Wong您的才華,您的專注,我要向您好好學習!

Donna 回应:

❤❤❤❤ Thank you Pheabe, we made it. Yes, movies are very powerful, later we can do for more 
 Thank you for your feedback and huge encouragement 
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 親愛的自己(仙人掌)
當看完了天堂小屋後,心情很舒暢。第一感覺便是要盡快多看一次作重温和回顧好些精華片段。
我感受到接納,承認,面對不快事是學習放下的必要元素,這樣心情便會輕鬆和自在很多。與別人的關係雖然不能一時三刻即時有變化,惟經時間的一點一滴洗禮後,我相信結果是會有轉機和正面的。

我察覺了事情困難度的框架原自當時人的劃地自限,想吓想吓便鑽進牛角尖,對自己的傷害與日俱增;事實的真相~自己才是吾身最大的敵人,促使心/身理自殘不息,導致磨滅不去的惡果的幕後黑手。
所以要明白改變思維的重要性,固有負面思考模式/負擔仿如癌細胞。
因為只要心境一轉,自己便會發現世界是原此美好等著自已去發掘和尋覓,一切便因境由心轉而變得色彩班爛和豐富。
學會放下和寬恕自己的仇恨種子,原來光明之門/路一早已向著自己打開了,前景是這麼美好和充滿光輝。
我選擇再看多次,重拾美好感覺/受。

Donna 回应:
讲的太好了,很有深度,和自己的敌人作对,很辛苦,敌人也是自己最好的朋友,宽恕别人,放过自己,前路都是鸟语花香,那间天堂小屋的花园,就在心中,Fiona就是花园的主人。被爱和大自然拥抱着,Fiona 是家庭的核心力量,带来越来越多正能量💪👪👪👪🌈🌈🌈🧡❤
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Bessie的分享:
什麼是電影治療?

英國藝術治療協會對於電影治療的界定:一種藝術治療的方法,在藝術治療師的協助下,患者在完全屬於自己的私密房間,長時間觀看、揣摩各種不同風格的電影,借影像把藏積於內心,把未表達出來的情感與情緒向外呈現,使患者的內心衝突包融入電影之中,併在互動關係中得以合理解決。

天堂小屋的電影真藉得推薦,
主角被父虐待,不能寬恕父親,
主角疏忽令小女兒失蹤內疚,
及其大女自責簡接令妺妹失蹤。

經過自己的夢中夢和潛意識令主角寛恕父親,之後放下自責,續而用大愛寛恕拐走細女的人,之後再以身教幫大女逃離自責的陰影。當中的心理層障礙怎樣一步一步去療癒,怎麼接納自己和怎麼寬怒別人及自己。藉得大家去欣賞及反思的電影。

 親愛的自己(百事),我看完"天堂小屋"此時此刻,我感受到放鬆,我覺得並察覺到自己沒有權力去審判人,明白到某些朋友可能被重重的自責,放不底和不能寬恕所困擾住。我要學習等待,學習給空間給朋友去慢慢消化,走出困境。更加令自己明白到做好本份及監督自己身心霊是否健康地發展的重要。我選擇聆聽自己內在的聲音作出適當的休息和放鬆才能把優質的正能量發放出去。

Donna 回应:
wow,Bessie,  your new version is more powerful, inspiring
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親愛的天堂小花,

 看完天堂小屋後,我的心情是輕鬆的,我感受到內在的力量。我覺察到自己是個審判者,不斷審判自己,用最嚴厲苛刻的方法鞭打自己。我想同你講:「够了,你不用再鞭打自己,你已經做得很好了。你是個非常善良、有愛心的獨特女子,宇宙會祝福你,為你加添力量,大自然的祝福,每天都為你送上。」

我選擇接納我的一切,我選擇不去判斷對與錯,我選擇讓療癒的眼淚為我清洗,讓我更美麗。我選擇把充滿養份的眼淚裝起,用來灌溉美麗的花草,讓這世界的植物生長得更美麗,種出美麗的天堂花園。小花,,你是很美麗的,我愛你!多謝你。

Donna的回應:

天堂小花

你的分享感动我们每一个人,你的眼泪也疗愈著我们,我們也有這一部分的shadow,您深刻的反思,相信会带来好多共鸣。
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親愛的自己(海鷗),

電影中看到 Mack 由傷痛走出來,原來人天生內裡埋着種籽,在時机成熟時,主角透過夢境,埋在心坎內的種籽發芽出來,用覺醒、寬恕原諒了最仇恨的人~ “ 自己釋放了,重新得力、快樂 ”
海鷗 :過去的你,曾風調雨順,可轉瞬間,如一葉扁舟放諸大海,驚濤駭浪;嚐盡生命杯中波濤洶湧的各種滋味。感謝上天,慶幸內心堅毅不屈、排除萬難。現今回首 :生命之杯滿溢。
親愛的海鷗,祝福您,就是您用寬恕、不批判、放下的肥料灌溉了內心的種籽,它茁壯地成長了。此時此刻,為你鼓舞;你從此就像在美麗島般停駐 ~ 初心復現,處處是一片明媚的風光。

天堂小屋 :令海鷗更需學習👇

學懂不要審判別人、審判自己 ………  振趐高飛、看得更高、更遠!

衷心感激 Donna悉心安排電影分享會

Donna回憶:

Let's all be eagles 我们都是海鸥 

海鸥,
好有气量,能量和力量的名字。
也是你的渴望和人生写照。

你的生命,因为宽恕原谅,在逆境中飞翔,飞出困境,飞向自己的天空。你会飞向自己内在的天堂。祝福你。

仙人掌回應

大家都寫得好精彩,透過您們細膩的文字和發自內心的反思,Donna 很快地濃縮了昨天電影分享會的精華片段和點滴,讓參加者這麼快(一天內)便可透過您們妙筆生輝,精彩絻倫的描述下,重拾美好絢爛的回憶,

不一樣的電影分享會,見到大家👨‍👩‍👧‍👦都是懷著依依不拾,笑著與現實版天堂大屋說再見【🏡:有水果,有零食,有慶祝生日🎂,有笑容,有淚水,有催眠,有分享,有電影,有寫信】。
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親愛的自己,Angel:看完天堂小屋,此時此刻我感到安慰,神一直與我人同在,因此可以定下來不再亂想而嚇倒自己。

我學察到,宽恕別人是為自己,怪責別人最终只有憤怒、失望或不開心,寬恕別人是為自己,而不是令對方得益。而且自己和别人都損失。寬恕更不是去建立關系。

我明白到藏在心裡有句話,我想對你說,你的不快樂不如意是自己要自己不開心。

今天,我選擇人生+法,多想我有的,多欣賞自己,  我選擇接受家人的限制,堅持溝通,先由我做起,100%負責任,我選擇重看這套天堂小屋。

Donna回应:
Angel, every day there is plenty of dots and bits making us happy. Your sharing is the first today to make me cheerful.

找到神的力量,
陪同面對挑戰,
明白寬恕原諒,
不是為了別人,
而是為自己的wellbeing.
你看到面前有很多更好的選擇。
接納自己,讚美自己
接納包容別人,
Angel, 那天你讀完信,你的面頰紅潤起來,
你笑的好甜,好美。
這就是你,Be yourself, live at the moment.
Everyday is a new day. ❤
Angel, your sharing inspire us to love yourselves

Thank you, Angel🙏🙏🍷🍷

生日的慶祝,把我們的喜悅和愛祝福散發給自己,散發給家人,朋友和身邊的人。








《天堂小屋工作坊》點滴:
作者Paul Young 說,每個人都是一個孩子,那是最真實的自己,但不是每個人都活出這個孩子。
我們都會回到自己的孩子狀態,天真無邪,沒有框框,我們的內在天堂就出來了
《天堂小屋工作坊》點滴
電影是一場場的夢境,夢境
is not real, but so true. 所以可以打動我們每一位,寫出自己的反思,觸動,走出自己的陰暗,建構内在陽光的天堂



天堂小屋,給我們一個很好的榜樣: 
道歉的重要性。首先,要向自己道歉。
      然後,我們就有愛自己的力量,就有更好的選擇。



Reference:

Paul Young, The Shack作者去各大機構,世界各地演講,以下是他在Google的talk。主持很幽默,他說:Paul今天給我們的信息,是GOOGLE search 找不到。 GOOGLE解決不了的。


Paul認為,THE SHACK,這本書,電影是關於如何尋找IDENTITY,WORTH,VALUE,COMMUNITY, SECURITY,MEANING, PURPOSE of LIFE, LOVE,如果沒有這些內在的基本元素,用各種方式到處在外尋求自己的IDENTITY , WORTH,VALUE,COMMUNITY, SECURITY,MEANING, PURPOSE of LIFE, LOVE,只能把自己卡在親密關係中,relationship 中,將身邊的關係破壞。




很喜歡華山説的話

“寬恕,不是原諒敵人,而是放過自己,因為那個「敵人」,只是自我投射的幻覺。幻覺,並非不真實;相反,幻覺往往是我們唯一的實相。越攻擊「敵人」,就越傷害自己,徒然將憤怒,受害,委屈和自責,投射到對方身上,創造「我對你錯」的道德高地,延續「我不幸」,「我受害」,「我死蠢」的小我把戲。「敵人」,其實是讓我覺醒的生命禮物。課題只會不斷重覆,直到我學懂為止。”


“說到底,沒有我的演繹,外面根本沒有敵人,我也毋須做受害者。若內心清淨,即使對方傷害我,我只會看到對方的可悲,並引發我的慈悲心。真正寬恕,是為自己的生命完全負責任,拔除内疚的刺,放下對你我他的攻擊。關鍵不是對方是否值得被寬恕,而是我還要折磨自己多久?”




天堂小屋的電影和小說,作者雖然是一個基督徒,但完全沒有被宗教的框框綁住,而是thinking out of boxes, 把上帝親民化。
對於沒有宗教的我和大众,很容易就和自己內在的上帝連接,與自己的上帝同行,生命路上,我們就不會感到孤獨無助。而是充滿感恩。

《天堂小屋工作坊》點滴
電影的影響力真是難以想像!
我們寫下給自己的心底話,反思,感想,感動自己,也感動全場,療癒的眼淚,滋潤著我們每一位。寬恕原諒,慈悲
開闊了我們的心胸,愛自己的力量,長出飛天的翅膀。
<天堂小屋工作坊>點滴:這次工作坊,我應用了電影和故事治療,夢境治療,催眠治療,加上自由書寫,讀出來,自我療癒的效果,相當深入,每個人都感動了。這是周志健老師給我的inspiration,教我如何在有限的時間裡做有深度的工作坊。真的很感恩老師!

<天堂小屋工作坊>點滴:
感恩每一位參加者的投入和反思,又一次集體智慧凝聚,集體的療愈。
感恩我們夢境團隊的感染力,新朋友們的來到,給我們很大的鼓勵。看到大家发至內心的喜悅,舒暢放鬆,做回自己,活在当下,我內心有說不出的幸福。
😄😄dy😄