和焦慮做朋友，和恐懼大和解， 化恐懼為動力，因爲常常最恐懼的， 就是我們最需要學習的，恐懼背後，噩夢背後，提醒自己需要做出一些重要的改變。令自己成爲更好的自己。
My way
了解恐懼才能征服恐懼！( writing therapy and cognitive behavior therapy )
1 Using Writing therapy to conquer fears
寫信： 寫信自我療癒和集體療癒 https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/04/writing-therapy-1.html
2 Fear identification and action
Writing a list on fears and how to prevent it and if it happens, what can I do to repair
I remember a quote that problem defined is the problem half solved.
Define all fears and possible consequences if I take this action, say to buy bitcoin. Or to talk with my husband about our conflict, how to solve it.
If my son immigrates, what challenges I will be facing ?
What I can do to decrease the likehood even a little bit or prevent these bullets from happening
If it happened, what I can do to repair the damage even a little bit
找到問題才能解決問題，了解恐懼的是什麼，才能征服恐懼！
如何define problems， 如何 define fears？我会好好的，安安靜靜的坐下來，寫出來！ 一邊寫，一邊和內在的自己對話，很多時候，解決問題的答案就寫出來了。恐懼就消失了。
每當有情緒、每當有噩夢，也就是有恐懼，我就會坐下來，與自己内在對話。我叫它為WRITING THERAPY with HYPNOTHERAPY，首先放鬆自己，做幾下深呼吸。然後，拿出筆， 理性和感性，意識和潛意識的合作，寫出自己最擔心什麽，最渴望什麽，最害怕什麽，最不想什麽發生...。
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做冥想， 與情緒對話
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自我解夢的過程是通過自問自答，瞭解夢境背後的原因，有幾個”最什麼“寫出來的，有什麼需要處理，放下，一一理清理楚，夢境的真實意義就活生生的跑出來了！我們要做的，就是活出夢境的意義 - insights和 啓迪。
奧修在勇氣一書中，說道：
永遠要開開心心地迎接新的。即使有時會不太順遂，一切仍舊是值得的；就算有時你因而陷入泥濘當中，一切還是值得的。
因為，唯獨透過錯誤才能學習，唯有經歷困厄才能成長，新的事物將會為你帶來難題，那就是為什麼你會選擇舊的，舊的一切不會造成你任何不適，它是你的慰藉、你的避風港。
只有深深地、完全地接受新的，你才能有一番蛻變。要是你接受了，你就成了一朵花，你開始綻放…在綻放的時候，就是一種慶祝！
我的個案啓示：
有時明知舊的會造成問題，都會無理智地繼續讓它發生。
這也是部分原因，爲什麽情緒狀態下，人會不自覺的投射出自己最不喜歡自己的部分，最想掩蓋的部分，變成別人的部分，因此，自己就感到安全一些。如内疚，本來是自己的一部分，有好處，有壞處。但沒有吸收好處，就會放大壞處，怎不知更加多自我批判、焦慮和憤怒，有意無意地發泄在別人身上， 造成傷害，自己以爲得到慰藉，其實是一個充滿傷害的避風港和情緒陷阱）
我是如何處理内疚和做療愈的：
我的噩夢 - 三個陌生的女士 如何走出綜合性情緒病 （憂鬱症、焦慮症、 驚恐症等）？
尤其是噩夢，解開它，恐懼就大大減少，行動力就會大提升。
夢境治療在腦退化的應用
今天早上的噩夢，解開它，疏解了自己的情感，釋放了壓抑，我發現不知不覺把這些年學習、研究和實踐如何走出受害者、加害者和拯救者三角關係的感悟用了出來。
這個噩夢給我的啓發好多，其中一部分是：有不開心，有委屈，但可以不做受害者！
大家有沒有被委屈，有不被尊重的感覺？如何在這種情況下不做受害者？因爲受害者必然又是一個加害者，又會多一個受害者，冤冤相報何時了？
我覺得：
感覺就是感覺，受委屈，不開心，想哭，憤怒都是是真實的，必然的，不需要去壓抑，這些感覺是需要被聆聽，被同理，被明白，被安撫，被療愈，就會有轉機！當我們有這些感覺，我們可以以説是受了傷，但不等於我們就是一個傷害別人的受害者。
也就是說：有以上的情緒，是正常的。但我們不會把這些情緒轉嫁給別人，或以牙還牙地報復，或用自己都被傷害的方法再去傷害別人對方！因爲我們療愈了自己。How？
有很多健康的方法，重要的是要好好表達的方法，良性溝通的方法去釋放出情緒，也發揮的情緒正向的功能：那就是：情緒是我們的生命探測器，生命的導航器。
善用情緒的智慧，一生都要學習、實踐的課題。
一旦我們認清焦慮和恐懼等各種情緒是我們的一部分，接納它，聆聽它，不需去對抗，它們的正向來意一旦被接受， 它自然會消失或轉化，放心，我們的潛意識和意識結合，成爲我們的高人，幫助我們愛好自己，發揮我們自我修復、自我coaching的能力。
Reference:
了解恐懼才能征服恐懼！( writing therapy on cognitive behavior therapy )
https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/07/blog-post_70.html
Ego Identity & The Path To Inner Peace https://www.youtube.com/watch?v=TcsgCytw1BA
如何不被情緒困擾？https://www.donnadreamhypnosis.com/2021/06/blog-post_16.html
吳老師的分享和我的方法，不謀而合：
如何克服慣性焦慮？恐懼？
吳老師的分享，也是我常常用的方法，他説出我的理念，我和我的個案朋友做這樣的觀察、通過行爲、敘事、夢境或催眠治療，覺擦自己的恐懼和焦慮與現實的落差，找到問題的根源，回到内在，生命的原點，看到一個各位真實、有力量的自己。
How to make friends with anxiety and fears 如何與焦慮恐懼做朋友
如何走出綜合性情緒病 （憂鬱症、焦慮症、 驚恐症等）？
大家都是用理性的方法，把混亂的潛意識理順，創傷的心理得到療愈，讓焦慮得到釋放。讓潛意識自我修復，回到身心安頓的狀態。
VIDEO
康乃爾大學的研究
A good article on Fears :
The Positive Side of Fear – 15 Benefits of Fear
What Is Cognitive Reframing?
27 4 2022
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