一位個案朋友，從嚴重焦慮情緒困擾，到現在連續騎單車8天，創個人記錄，我最近問她：這段時間最大的成長是什麼？
她感嘆地說：
以前看逆境，看到大都是負面的，看不見光明和前路。
現在她看逆境是：
走出限制性信念的出口，
是改變自己、成爲更好的自己的機會。
挑戰和各種各樣的問題仍然會出現，但看問題的態度角度和高度，處理的方式已經不同了，多了一些勇氣和自信，學習如何有健康界限，不再活在內疚和自卑的過去。
雖然還會有恐懼和沒有安全感狀態，但有了覺知，就會自我調節，不會讓情緒綑綁自己，要做情緒的主人。
我真的為個案成長而驕傲，喝采。
我說，
這就是愛自己啊！用愛療癒自己，強化自己，你已經跨出一大步！向著愛自己，活出渴望的自己進發！
人性化、個人化的身心輔導
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/07/blog-post_7.html
如何走出綜合性情緒病 （憂鬱症、焦慮症、 驚恐症、狂躁憂鬱等）？
https://www.donnadreamhypnosis.com/2022/05/blog-post_26.html
情緒病人的成長故事
如何真正走出抑鬱、憂鬱和焦慮症狀？過來人的經驗分享：
情緒病也是疾病的一種，需要治療和積極態度去面對生命的挑戰。
大部分人一生中都會有最少到兩次的憂鬱症或其它情緒病。但如果及時治療 （心理上自我療愈更重要），是可以大大減少發作的。但長期纍計情緒，不去清除或轉化，（包括做寬恕原諒的內在工作），情緒病就可以成爲慢性病，破壞身體的器官和導致各種疾病。
來找我的個案朋友，通常都是有不少情緒困擾、家庭問題或慢性情緒病患者。他們的轉化，不是短期的，而是起起落落反復復，zigzag，這是可以預期的，我必須有心理準備。每當遇到挫折和失敗，關係上的衝突，有的會一次比一次有智慧些，溝通方式有進步些，平靜些，問題處理的好些，關係進步些；但有的也會倒退，或者打回原形，再來過！
我的工作，就是不斷empower他們找到他們自我療癒的潛能和自我價值，生命的動力。
如何真正走出抑鬱、憂鬱和焦慮症狀？過來人的經驗，值得參考：
最近我的一個個案，情緒一度又跌到谷底，想自殺，但慢慢通過身邊人的理解和心理輔導，這一次，只用短的時間就走了出來。
這一次爲什麽可以快一些？他的經驗是：
做冥想
呼吸練習，每吸一口，把正能量吸進來，每呼一次，把焦慮恐懼等負能量呼出去。但首先，他已經知道自己有很多負能量，屬於自己的負面信念和思維模式纏繞者他，他完全知道自己的童年創傷需要一次次的深度治療。
他雖然不多去怪罪別人，但因爲太多自我的責怪，產生深度的自我內疚，投射出去，也非常自己傷害家人。於是又倍加責怪自己，認爲自己沒有價值。
這種持續冥想練習，令他看到更加真實的自己，想要的自己。自己真正的需要和渴望。人也平靜不少。
參考：如何處理核心情緒 （內疚和過度地自我批判）？
第二：運動、大自然療愈
當他感到情緒低落，提不起勁，要倒下時，他會多些休息。但睡得多也不行，他慢慢又回到他喜歡的運動上：跑步，騎單車，去大自然走走，開始是帶著疲累的身體去，聽聽鳥兒的歌聲，小溪的流水聲，吸吸樹林的空氣，他興奮的告訴我：回來時帶著輕鬆的腳步回到家，整個人的面貌都不同了。
是的，因為人需要曬太陽，製造血清素等身體需要荷爾蒙，幫助轉化自己看事物的方式。
我常常告訴他：
身體是我們的總司令，它最知道我們怎樣活的快樂：
身體想我們怎樣可以開心又健康？
第三，找到自己喜歡的事情
他開始做手工，在網上賣自己的作品，在community做宣傳。一方面可以有些收入，另一方面也可以交朋友，更重要的是從中療愈自己，讓自己覺得有fullfillment，有價值。
我看到：他把平時學到的東西，我教他的各種治療憂鬱症方法一點一點用出來，生命真的不一樣。我感到很欣慰。
每個人走出情緒病的時間、方法都不同，找到適合自己的方法，不需要完美，只要求自己動起來，有動力活出自己，就最好了。
漫長的陪伴，我也得到很大的鍛煉：深深感到：
作爲一位有心的心理治療師，最重要的不是有多少技術，而是有多少耐心、細心和慈悲心。
我的導師陳一德醫生對我們說的話，我牢牢記在心裏：
As a good hypnotherapist, you only need a spoon of skills but an ocean of patience and compassion.
2 8 2022
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