覺知情緒，從感受自己的感受開始
慣性思維模式、慣性情緒模式主宰了我們大部分信念和行爲模式，我們的命運。
學習情緒的機制與功能 ，學習如何運用情緒的機制與功能 ，就可善用情緒的智慧，知己知彼，和自己及別人的關係將會有很大的改善，身心健康、免疫力都會提升！
1
情緒， 身體發出的信息：
生存求救信號、自我保護、求被愛，求關心
那麽，在日常生活中，我們可以如何運用別人和自己的發出的求被愛、求關心信息呢？
2
情緒，溝通的媒介和渠道
與其他人交流感情（ 如嬰兒不會說話也能交流情感和需要 ）
表達心情和需要，影響其他人對我們的態度。
表示善意…婉拒…從身體語言去感受
應用： 感受話中話， 情緒中情感
我們的每句話，每一個表情body language，通過這個渠道，我們到底想達到什麼目的，帶來什麼結果，這是我們時刻需要有alert/敏感度課題。動機往往都是正面的，但我們用什麼方式去表達，我們的語氣和身體動靜，給人的感受不同，結果會很不一樣。所以，好的動機不代表一切，溝通不是我們說了什麼，而是別人收到什麼。
我的孩子四歲時問我：”媽媽，你怎麽不笑？“
孩子的話，提醒我： 我的表情，就代表了我的情緒，不知不覺，無意識地影響別人的情緒，對孩子或身邊人造成心理負擔和壓力，傷害自己，也傷害別人。那是不負責任的表現，內在小孩沒有成長的表現。
是啊，讓我反思如何好好利用情緒這個媒介，傳達正能量！
那麽，我們如何從別人説話的語氣和身體語言，話中話，其感受他們沒有説出來的意思？自己會有什麽不同的感受和行爲？
同樣去感受自己一下，如果調節一下自己説話的方式、多些笑容，會有什麽不同？
3 情緒，自我保護的機制
容易哭，玻璃心，很容易被激怒，築起作爲保護的墻？難以接受任何批評，容易記仇？
心理防禦機製本身原於童年生活經歷所形成的防禦機制，保護自己可以說是原始防禦機制的本質：
Flight 逃避、silence靜默and Fight 對抗
由於防衛機制由潛意識控制，所以它們會不知不覺在日常生活中出現。
Flight 逃避：心理學的角度自我防衛機制，是佛洛伊德提出的心理學名詞，是指自我對本我的壓抑，這種壓抑是自我的一種潛意識的自我防禦功能，是人類為了避免精神上的痛苦、緊張焦慮、尷尬、罪噩感等心理，有意無意間使用的各種心理上的調整。
人們遇到挑戰自我 (ego) 並引發焦慮 (anxiety) 時，潛意識產生的保護反應 (思想和行為)，例如Denial (否定)、Suppression (壓制)
Fight对抗： 受害者狀態victimized
指責, 語言暴力language abuse ( persecution) , 肢體暴力 ( physical abuse)
但過份或錯誤的應用心理防衛機制 – 陰影投射，重複創傷，可能帶來心理疾病。
心理上的虐待，言論暴力
身體上的虐待，
家庭父母或至親有行事罪入獄，
性虐待，身體上的疏忽
情緒上的疏忽
患有精神疾病的家庭成員
沉迷於酒精或其他物質的家庭成員
有父，母或親人在獄中
見證被虐待的母親或家人
失去父母，父母分居，離婚
成長過程的創傷，往往在青少年階段，成人或有了家庭後，遇到衝突，容易情緒爆發，長期沒有得到修復，導致各種心理和身體惡疾的機會比一般人高出幾十倍。
應用：改寫如何看待情緒背後的意義和價值
過去不愉快的經歷帶來的情緒日積月累，沒有被解讀，被消化，就會產生限制性的信念和內在誓言，影響當下選擇、幸福質素和命運。
過度使用這個防衛機制，只會令自己處於僵硬狀態，可能難以相信別人，可能與外在的溝通出現很多誤解，親密關係、工作關係難以和諧，舒服相處，而內在，是不相信自己，不能和過去的自己和解。
當理解到別人背後的故事和歷史，還有身體狀況，每當別人發脾氣，自己也不會那麼容易受到干擾，情緒受到牽累，因為真的可能你只是引發他們重新回到過去不愉快的經歷，或者任何社會上不公平的事情都可以引發他們的纍計的情緒創傷，他們的創傷還在發炎。You don’t have to take it personally，理解他們，明白他們就好了，自己的情緒不需要被牽動。
4 情緒，生命自我導航的GPS
寫出習慣性的情緒背後的原因和意義
閉上眼睛，思考下自己有什麼慣性的情緒；背後的原因和意義；
暗示了什麼；提醒了什麼；需要提升什麼?
如何改變，令自己平靜安頓一些，有智慧、和諧地與人溝通、相處
Reference：
與情緒對話
每一个人都有情緒。如果說與生俱來的基本情緒是一個内在不帶面具的本我，是自己的内在人格的一部分，如同一個直覺、本能的小孩，那麽，它會用各種方式去表達自己。聽聽我們内在本能如何和我們自己24小時，連夢境都在和我們對話、溝通
在這個冥想過程中，你有什麽感受，有什麽發現，對自己的情緒，有什麽新的感覺？
每當我們情感翻騰、情緒動蕩，或心情欠佳，可以給自己一個安靜的時間，一個獨自相處的時間，
經常去做這個冥想，自我轉化情緒，善用情緒的智慧，我們做得到。
20 2 2022
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