I statement
🌟深刻學習：4點
1️⃣ 徵求允許：
雙方準備好溝通時，才開始對話最恰當。(如：現在可不可以傾一會兒❓)
若對方正忙或趕時間，宜另約適當時間再談。
2️⃣ 平靜能量狀態(Being)：
在運用「我語句(I message)前，先檢視自己的情緒狀態：
- 是否處於平靜狀態？
若不平靜，容易變成「情緒發洩」或「投射的狀況」。
- 先做3A，情緒歸平靜
做3A，處理自己的情緒，平靜了，再用I message與對方溝通。
3️⃣「具體欣賞」，打開溝通之門：
它助自己理解對方的正向動機，更易建立彼此連結。
透過 I message， 對方感受到：
- 真誠欣賞、尊重、接納、平等。
- 被看見、被聆聽、被理解、被體諒。
4️⃣ 站在對方角度，進行有效溝通：
- 區分純事實與演繹： 檢視自己的說話 是否只是 敘述純事實❓還是 我的演繹/投射❓
- 提出雙贏建議： 在溝通的最後，提出具體建議，並問：「如果.....，你覺得點呀❓」，共創商量空間。
這次練習的🉐著，強化了I message 的運用技巧，還在共修中，覺察自己多了和欣賞他人更多。
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3A Coaching call 分享 (#14)
❣️感謝Shaliman教練的邀請， 讓我做3A Coach，從中學習更多，十分多謝她的有價值回饋，讓我有深刻的學習。
💝 🉐著：
1️⃣🍒 3A目的
* 精簡清晰說明 3A 工具核心用途
案主分享了她的狀況後，教練精簡回應：「係呀！每一個情緒都是一個好好的提醒， 3A是結合了輔導學、心理學、教練學的不同門派，是一套有清晰學術研究基礎的情緒轉化系統，我哋根據3A的特定步驟、程序，是好安全地幫助我們了解自己情緒，探索情緒背後的需求渴求，轉化情緒，找回我們內在力量，好嗎？
2️⃣🍒 用案主的原話複述關
* 複述時，使用案主原有措辭，避免加入主觀詮釋；
* 以保持情感連結的真實和深度。
3️⃣🍒 陪伴同行
* 全然接納、尊重案主的生命步伐：
當教練時，基本上引領案主做3A的三個部份，同時，尊重案主步伐。
* 欣賞每個進步：「案主回應：放鬆了點。」，這是很好的開始！讓我們一步一步來。
4️⃣🍒 確認狀況
* 適時，確認(check in)案主狀態，讓案主感受到關懷及連結。
5️⃣🍒 表達技巧
* 保持「尾音平和」而不上揚，和「語速放慢」，對方聽的舒服，保持在良好溝通。
建議：
做「呼吸練習」和「錄音回聽自己的表達」，💜感謝Shaliman! 這些方法都很實用，有效地幫助我精進。
第1次小組分享：
14組 - Shaliman、Tori、Relax
感恩我們在小組會坦誠和信任地分享了自己的人生故事。
感謝Shaliman用心安排頌缽靜心，讓我放鬆，放輕頭腦，沉澱思緒，回歸內心，短短幾分鐘內，腦海浮現出人生三件大事。
小時候的經歷，影響我們致深，同時，在過程中，我們有好好的疏理，和痛點變亮點的部份，我們感恩這些經歷是學習與成長。
感謝Shaliman的連結、欣賞、給力同行的支持；感恩Tori的溫暖陪伴同行支持。
這3件事，對我的領悟：
1 適合的，全情投入。
2 更能愛自己，更能愛人。
3 一切都是最好安排；學習著如是如是，如其所是。
4 如風般放開，擁抱當下。
5 遇上未能解的結，如火般勇敢面對。
6 如水般有智慧，理智地作出抉擇，果斷放下，繼續活好當下，且行且珍
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昨晚在Gloria帶領下做 I MESSAGE。對 I message 的用途和使用認識深刻一些。帶來不少反思，總結一下：
先處理情緒，后處理事情：
I message 不僅是化解矛盾，互相理解，增進溝通的好方法，同時在做Imessage 前，自己的情緒也需得到療愈和平復。看看自己爲什麽在這件事情上會有情緒，看看自己的shadow/冰山。先轉化自己的情緒，可以用3A 或冰山/shadow理論，mindfulness等等
或這件事情做的不好，出了問題，自己有沒有責任也需要負。調節好心態，找到舒服的方法，坦誠表達自己的心情。表達自己的看法。
清晰自己的動機，最終的目的是什麽？
目的是創造雙贏，爲大家好，以商量的口吻，溫和的語氣，帶著真誠和愛心，探索雙方都可以接受的方法。
在適合的環境下，得到對方的同意，APPREIATION，同理是先決條件。
最後，聆聽對方的feedback， 也是達到雙贏的一個重要步驟。
反復練習：
不需着急去使用，平復自己的心情，然後先從内在ROLE PLAY的溝通開始，從對方的角度，聽聽自己説出來的話，給別人有什麽感受。
如果我是對方，我會有什麽感覺，舒服嗎？至少自己都覺得舒服。
有什麽需要修改，自己的態度有沒有調好，從對方的角度去看自己的表達和方法是否容易接受。
用途上：
處理曾經發生的事情，令人不愉快的，希望改善關係。
或一件事情需要跟進，改進，大家需要更多的溝通。
或將會做的事，將會面對的挑戰，如何做準備，大家多些有共識。
可以用在家庭關係上，親子關係、parenting 和工作、事業上。
分享開心事For something happy to share and to make it better
我發現自己不知不覺，常常用 I MESAGE 去感謝別人，show my deep gratitude. 這也是一個非常好的方法去感恩，讓別人知道，他/她對我的工作或心理上的支持和幫助是非常重要的，我們互相都學到東西。或這種活動對家庭關係改善非常有價值...
或大家的這種溝通方式非常有價值，我們可以多多善用，或還有其它方面可以做的更好，從而提升或改善工作效能，或親密關係。
感謝GLORIA和ANITA一起共修，GLoria 給我們解釋和feedback，很有意義，會多多練習。
感謝大家的鼓勵。
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