睡前零極限，讓自己身心合一的走進夢鄉

我學習零極限，是從周華山博士的第一次零極限工作坊開始．參加的多次每次都有新的反思，清洗，得到新的力量．我深深感到，零極限四個句子I AM SORRY, PLEASE FORGIVE ME, I LOVE YOU, THANK YOU, 激發我們的反省能力，愛心，寬恕和感恩的情懷，喚醒我們的自我療癒本能．是清理我們潛意識內的負面記憶，轉化情緒的心靈工具。

華山對零極限有深刻的演繹：

 “零極限(Ho’oponopono)只需四句話:「對不起﹑請原諒我﹑謝謝你﹑我愛你」。看似簡單﹐實際上卻代表著人類生命中最重要﹑最奧妙的四種力量﹐亦即是懺悔﹑寬恕﹑感恩和愛。結合這四種力量﹐能夠徹底轉化﹑清理窒礙心靈的毒素---用懺悔代替掩飾﹑用寬恕代替內疚﹑用感恩代替抱怨﹑用愛代替冷漠。

 周华山博士在这个工作坊中介绍了零極限的来源。他说:零極限是古夏威夷轉化情緒的深層治療法﹐近年被心理學家修藍博士（Dr Hew Len）發揚光大﹐治癒夏威夷醫院最嚴重的精神病罪犯。最奇妙的是﹐修藍博士並沒有見到這些精神病犯﹐他只是在自己的辦公室閱讀病犯的病歷檔案﹐然後用零極限方法治療。幾個月後﹐許多長期鎖上腳鏈的重犯﹐行為恢復正常﹐不再需要以藥物控制行為﹐甚至可以提前釋放。今天﹐這個醫院已不再設有特危精神病犯的病房了。

零極限幫助我們返朴歸真﹑追根溯源﹐讓萬千痛苦和煩惱一切「歸零」﹐任何人與人的矛盾﹐都是自己與自己的矛盾。任何負面的情緒和經歷﹐都是自己投射出來的。換言之﹐每個人都需要﹐也完全有能力為自己的一切經歷﹐完全負責任。因此﹐所有療癒﹐都是自我療癒﹔除了自己﹐沒有人需要為我的痛苦負責任。”

在華山的啟發下，我用ＺＥＲＯ　ＬＩＭＩＴＳ自我催眠，一方面讓自己放鬆，一方面清洗負面情緒，做自我肯定，如果睡前仍有什麼放不下的話，可以试下睡前零極限催眠。讓自己身心合一的走進夢鄉。以下可以作为参考：

首先，想想這四句話的代表了什麼？

對不起﹑請原諒我﹑謝謝你﹑我愛你, 代表承認錯誤，接受自己，寬恕自己和別人，無私的愛和任何情況下感恩。代表人性的最基本的核心價值。

然后，讓自己放鬆,放鬆,做幾下深呼吸,吸氣,呼氣, 吸氣,呼氣,每呼氣一次,想象將所有的疲勞,壓力,任何不舒服的感覺,所以負面情緒,都統統帶走,讓他們在空氣中,消失地無影無蹤,每吸氣一次,都帶來更多正能量,令每個細胞都充滿氧氣,充滿生命力!

吸氣,呼氣,每塊肌肉都開始放鬆落來,放鬆.吸氣,呼氣, 放鬆,更放鬆。

越放鬆,就越接近自己的潛意識,入的越深,就越接近自己的心靈深處。

現在，讓我們面對負面記憶，面對當下的問題，甚至痛症，任何睡前仍困擾我們的事情等等，不斷默默地講：

I am sorry,　我接受自己,面對自己

Please forgive me: 我寬恕自己, 寬恕別人

I love you:  我懂得愛自己, 懂得真心愛別人

Thank you: 我懂得感恩, 面對困境, 挑戰也感恩，我看到無限的內在資源，我感恩所有幫助我的人。我珍惜擁有。我很幸福，每一天我都會很幸福，我心中好富足。

Ｒｅｐｅａｔ-I am sorry，Please forgive me，I love you，Thank you！

當我們的潛意識,深靈心處收到我們有力量去懺悔﹑寬恕﹑感恩和愛,她會感到平靜,心身回到安頓的状态,身體的痛症也會舒緩,心身合一,滿足的進入夢鄉.

https://www.youtube.com/watch?v=sMzGvOvJgWQ