如何不被情緒勒索，如何不做情緒勒索者？

和媽媽一起上華山的《如何面對情緒勒索 》網上工作坊

 30 11 2020

今晚華山上星期三 （ 29 11 2020）的網上工作坊 《如何面對情緒勒索？ 》一系列的Q/A，非常深入和具體，在短短一個多鐘頭，華山老師回答了5個諮詢，每個都一針見血，帮他們找到原因，給與鼓勵，提供建議和改善的方法。

個案的核心情緒，面對的挑戰，带有一定的普遍性，也许是我们自己的一部分。尤其對我自己的情绪管理，我的工作和家庭關係，對我做情緒急救，處理情緒爆發的個案，多了資源和靈感。

有幾點給我留下深刻印象，令我觸動，給我指引：

1 如何不被情緒勒索?

被情緒enrolled的結果，會攻擊對方來肯定自己正確，沒錯，也認同了自己才是真正的受害者，自己也成為了加害者，鞭撻別人的同時，也鞭打自己！很容易有陷入情緒大混戰，連綿不絕，惡性循環。這是一個死胡同、攬炒的局面，大家都是受害者！

首先，要建立同理心，有同理心不等于認同錯誤的行為；

HATE THE SINS , LOVE THE SINNERS.

THE MOST HATED PEOPLE TO YOU PROBABLY ARE THE MOST NEEDED TO BE LOVED . 

有健康界限，但不是劃清界限。

不去鼓勵（endorse，empower）別人的情緒，而是看到情緒背後值得同理和正向的地方，可能是出發點，可能是渴望，可能是愛和渴望得到我們的愛！

可能是童年的創傷還在痛，一觸即發的情緒，如同地雷，爆在我们身上。要不被别人的情绪烧到自己，同理心、寬恕和原諒，慈悲心，起到重要的作用。

寬恕原諒別人，最大的受益人是自己，是為了自己不再帶著沉重的包袱；寬恕原諒不是去否定錯誤，認同錯誤，接納自己的錯誤，自己的過去，而是去共同承擔錯誤，方才能接納別人的錯誤和過去，才能move forward

老師建議：在對方情緒波動的情況下，對於別人發出任何難聽的說話，不解釋，不攻擊，保持理性、平靜，給與適當的同理，表達你明白對方的心情，待稍後有機會再傾談。

很喜歡華山老師說的這句話：that is your story, your belief, your value, not mine. I don't have to be hurt.

Don't play victim game!

2 如何不做情緒勒索者？

其實，有時我们自己可能也不知不覺成為情緒的勒索者，特別是當別人的情緒投射在自己身上，把自己当成受害者，自己成為了被勒索者，就很容易被傳染，成為新的情緒勒索者。

老師很強調為自己的生命負責任，每個錯誤，每次發生問題，首先檢討自己，一起承擔責任，找到共同的目標，創造新的局面。

反思：

一個不能自拔的加害者背後一定有個不能自拔的拯救者，然後把自己這個拯救者也當成受害者。

看拯救別人是否為了滿足自己的需要，還是為了別人？

 這時，我想起蔡康永老師說的話：

情緒勒索，重點從來就不是別人怎麼勒索你，而是你怎麼面對自己。也就是說：你到底有沒有想過你自己在哪裡？是攤在那裡像團死肉，想著我被綁架了、我要完蛋了，還是思索在這個關係裡，我要的是什麼？以及我不要的是什麼？

華山老師說：我們要同理自己，肯定自己

對自己有正確的評估，對自己的正向動機和付出給與認同，建立正確的自尊和價值觀，令自己真正的堅強起來，不會因為別人的情緒、發狂和咆哮而去憤怒，失望或失落，最後也憤怒起自己，自責自己，詆毀自己，把自己也踩在腳底。自己也壓抑自己起來，或狂躁起來。

對待自己的情緒：

別人只是導火線，觸動自己的痛，自己的陰影和脆弱，老師說，善用自己的情緒，連結背後的核心情緒，而不是憤怒和行為。它可能是內疚，可能是需要被愛，需要安全感，認同。看到這些情緒賦予的意義，改變的動力。讓情緒成為自己的提醒和轉化的催化劑。

3  學習有效的溝通

認同對方付出，給與由心地讚美。產生連結，表白重視這段關係。然後提出自己的感受。用

i-message （ 為自己的感受負責任）, 

not you-message （ 指責、批判式）

學習用非對立、非批判的方式溝通。

在大家都平靜下來的時候，嘗試講出自己的感受，找到大家可以有共識的平衡點或建議，目的是大家有深度的連結、沟通，建立健康和諧，包容和愛的關係。

一起找到解決問題的方法，共同可以接受的方法。

5 建立正確的自我價值

每天和自己獨處一點時間，和自己的內在談話，聆聽自己內在的聲音，解夢，冥想，寫日記，讀書，聽音樂，看書，做自我強化的self affirmation hypnosis. 明白自己當下的位置和需要，渴望和方向。

心胸廣闊，就可以容納不同意見，差異和反對的聲音。

有問題，學習自己化解，自己開導自己。做自己的內在導師，理想的內在父母，最好的情人和朋友。

走進大自然，呼吸新鮮空氣，自得其樂。一個人也可以快快樂樂，真正地去好好和自己在一起。

華山的提議，不要想先去改變別人，改變自己，讓自己成為渴望的自己，成為你想改變的model

Be the Change You Want To See

做自己的生命教練，理想的父母。

這是一個生命的旅程，我需要慢慢理解和消化、反思，實踐在自己的生活裡。

想起這些話：

和媽媽一起上華山的《如何面對情緒勒索 》網上工作坊，現在，我感覺又多了力量！

Reference：

如何不做情緒勒索的奴隸 （1）

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/03/blog-post.html

不易被傷害 - 同理心是關鍵

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/01/blog-post_89.html

情緒勒索

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/08/blog-post_14.html

當愛變成傷害

https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/06/blog-post_11.html

把自己愛回來-

今天我們mentorship group又一次聚會，感恩Red ，給我們上了一堂Drama Triangle的課，https://www.donnadreamhypnosis.com/2018/01/blog-post_31.html

Be the Change You Want To See

https://www.theschooloflife.com/thebookoflife/be-the-change-you-want-to-see/

5分鐘了解情緒勒索：定義、特徵、迴圈與解方

https://babyou.nownews.com/news/heart/3000202809/

重新認識母親

和媽媽行山，好多感悟和啟發 ...

媽媽一向給人說話有紋有理，頭腦清晰。相当明白事理。

這是她的過去式。我還是最近感覺到的。

我隱隱發現：她的語言表達能力隨着短期記憶一點一點地減退，在一些類式東西上就會混繞起來，mixed up.

比如，她說的是WhatsApp, 但會說成是Wechat，然後又說是WhatsApp。

明明是saving account ,說成是current account. 開了支票，不記得了，當銀行打來，叫她入錢，她問我發生什麼事。

今年，她自己做了很重要的事情，可以完全没有印象。如delete了舊電郵，不應該delete，有用的電郵，卻問，"為什麼我的電郵全部消失。" 

我花了好多時間幫她在"垃圾桶"裡找回來。原來她deleted all of read emails.

這一年和媽媽常常走山，發現她對方向性和對地方的記憶力很弱。如：雖然最近走過，但都不記得方向。不記得自己經過的地方，有時會無中生有，明明沒有路可走，卻說，以前有條路下山。

這些退化和幻覺現象，慢慢發生，當別人糾正她的問題，或不明白她在說什麼，她會容易煩躁不安。面对记忆力的衰退，也许容易對自己的價值產生懷疑，也许有失落感。

這是我需要非常留意的地方，我要鼓勵她了解自己的退化，接納自己，以平常心面對就好了。这也需要我们家人的理解和接纳。

聽了顧博士的老人健康的講座，https://youtu.be/NuNkXsu1Rhg 

（說話斷片 行動不便 什麼天然食品可抗老年退化《小培解百病》（2020-07-25））

明白到為什麼老人較容易煩躁，憂鬱，焦慮的原因，各種情緒產生與身體缺乏的營養的關係...

每個人的大腦隨著年齡都自然在退化。

短期記憶流逝，每天都在饞食老人家的身體，影響他們的思維模式，改變他們的正常的行為模式。

如果有憂鬱症，有焦慮症的老人家，退化帶來的 impact會比想像更大，難以適應。這是我最近的深刻體會。

昨天，我和媽媽坦白地說，“這些日子，我發現你的語言表達出了岔子，比如你已經走過那個地方，但你說沒有，因為我當時已經看到你走過了，所以我不再多說。不再和你爭辯。”

老人家稀里糊塗的事情，有些是微不足道，有些會導致很大災難，如果處理的不好。如家庭不和，與照顧者的關係。和家庭助理的關係。

不是每個人可以接納，須有極大的耐心去理解他們面對的生理挑戰和累積的心理障礙，甚至童年陰影。有些老人家有憂鬱症，退化更快，有的變成沒有成長的小孩子狀態。

現在我找到媽媽在溝通問題上的一些原因，以後也要慢慢接受一個年邁，和以前有些不一樣的媽媽，也會和家人、菲傭姐姐商量，讓他們多些理解她，接纳她。減少無謂的衝突和傷害。

我深深感到：

面對老人記憶力退化導致的困難，老人家和照顧者，雙方都面對漫長的適應期，也許，對很多人來說，和我一樣，人生必經之路：

媽媽要有勇氣接納自己各種能力的失去，對於完美主義的她，是不容易的，我不要抱太大的期望，畢竟年紀大了，有自己的一套很正常。這也是我的巨大挑戰，挑戰我的慈悲，同理心，包容度。我的自我情緒管理的能力。

只有管​​理好自己，才有力量幫助和照顧別人，特別是老人的情緒困擾。

記得5年起和父母去英國旅行，爸爸83歲，他會很實實在在地告訴我："我現在記憶力很差，你記得路啊，我不記得，靠你了。"

爸爸那種self awareness，self acceptance, 接納自己能力的減退的態度，坦然面對身體的退化，生老病死做好心理準備的精神，令我非常敬佩。也提升了我对可能要面对爸爸的疾病的心理準備。

感覺人生每一個階段，都是學習，被照顧者要學習接納自己的退化，接受別人的照顧。照顧者要學習老人面對的困難，細緻觀察他們的每天的變化，同情他們的身體脆弱，情緒脆弱的原因，同情他們是獨立的個體，每個人的性格，情緒管理的能力都不同，父、母的性格不同，每次都是一次新的學習，新的探索。

如爸爸很早可以接納自己，平靜，溫和，不煩不躁，照顧者情绪也容易控制一些。

和老人家溝通，更需要不斷調節自己的方式，適應他們身體的變化，也令自己多一些溫柔，慈悲。

對我們來說，生命教育，無時不在：

接納生命的進程和退化，接納生命的不完美，令自己也明白自己多一些，完整一些，記住：

今天的父母

明天的自己

父母曾經陪伴我成長

我陪伴父母年邁，

是我的責任和福氣。

接納生命的進程和變化，

身心安頓，就是幸福！

好朋友們，如果你也需要照顧年邁的父母，也許，我的這篇故事，我的反思和成長，也有你的一部分，引起一些共鳴！

我覺得，一個人來到晚年，面對生老病死，都可以找到內心的平靜，緬懷生命的一切，都可以心存感恩，就成功了。為後輩造福了。

洪潮豐老師說：“如果我整個生命，都擁有平靜，那真是一個很大的成就。”

很喜歡這句話，平常心看困難，就可以平常心看逆境，看生老病死，生命本身就是來學習和體驗的。

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夢境與現實：

我今年發了一個媽媽夢，很是困擾，解開後，得到很大的釋放和減壓，今天，在回顧這個夢境，我又得到一些新的insights。更徹底地解開夢中我的疑問。對媽媽接納度，包容度又提升一些。對自己，也多一些接納和包容。

三個陌生女士

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_28.html

More  reference：

电影《永遠的愛麗絲》在工作坊的分享 - 失去的藝術

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/03/still-alice-movie-my-sharing.html

做一個怎樣的子女？夢解的启示

https://www.donnadreamhypnosis.com/2015/11/blog-post_6.html

陪伴

https://www.donnadreamhypnosis.com/2017/09/blog-post_7.html

老人情緒問題的探索

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/11/blog-post_16.html

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_28.html

三個陌生女士

https://www.donnadreamhypnosis.com/2020/05/blog-post_28.html

如何改寫重複的噩夢

https://www.donnadreamhypnosis.com/2019/07/blog-post_94.html

後記：

呈着媽媽還可以走得行得，好好珍惜每一天！

昨天我帶媽媽走了一段非常難走得馬徑：媽媽步步為營，小心翼翼，終於走完艱難的一公里馬徑。

出來後，可以安穩地，放鬆地照一些相片，雖然可能照過無數次，每次都有新鮮感，就是樂趣！

連結：

#腦退化，#老人溝通·，#情緒管理。 #如何照顧老人，#大自然，

Donna Wong

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和老人家溝通，更需要不斷調節自己的方式，適應他們身體的變化，多一些耐心、同理心和溫柔。

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面對老人記憶力退化導致的困難，老人家和照顧者，雙方都需要適應期，也許，對很多人來說，和我一樣，人生必經之路

Donna Wong

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今天的父母，明天的自己，
接納生命的進程和變化，
身心安頓，就是幸福！

Donna Wong

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我覺得，一個人來到晚年，面對生老病死，都可以找到內心的平靜，緬懷生命的一切，都可以心存感恩，就成功了。為後輩造福了。

好文章分享：

我們都知道「同理心」很重要，為什麼事情發生時卻仍很難為他人思考？

https://crossing.cw.com.tw/article/13194

每个人都有局限性，同理自己，同理别人，这里说的很好啊：

先踏出第一步展現同理，就可以不再陷入惡性循環。

當一個人覺得被理解，就比較可能投桃報李，付出心力去嘗試理解對方。長期下來，這樣的交流會培養出信任，雙方都有動機在面對對方時往好處想，原諒對方犯下的小失誤。

重點只有一個，那就是請回答這個問題：「我要如何從對方的眼光去看事情？ 」要做到這一點，你必須努力提升敏感度，認知到自身的偏見和有限的觀點。你可以善用自身舊有的經驗，但必須更進一步。

下一次當你很難從別人的觀點看事情時，請努力記住以下這幾點：

1. 你並不知道事情的全貌。任何時候，一個人都要面對很多你所不知的因素。

2. 你對於情境的想法與感覺可能會隨著時間而變化，受到不同的要素影響，包括你當下的心情。

3.在情緒壓力之下，你的行事作風可能會和你所想的不一樣。

記住這幾點，會影響你對他人的看法，從而影響到你如何和他們交流。我們每個人時不時都要經歷某些掙扎，你終會理解對方，只是時間早晚而已。

30 112020